احساس استرس می کنید؟ دلسوزی به خود - و اینقدر سخت نگیرید - ممکن است یک استراتژی مفید برای نه تنها گذراندن ، بلکه رشد در زمان های چالش برانگیز باشد ، طبق مطالعه سلامت روان 2016 بر روی دانشجویان دانشگاه . نتایج مطالعه ، منتشر شده در ژورنال تفاوت های شخصیتی و فردی محققان دریافتند دانش آموزانی که در طول سال اول تحصیل خود در افزایش میزان خود شفقت گزارش کرده اند نیز احساس انرژی ، خوش بینی و درگیری بیشتری دارند.

سال اول دانشگاه می تواند پر از عوامل استرس زا و غیر منتظره باشد. بنابراین محققان کانادایی - به سرپرستی کتی گانل ، دکترا ، به عنوان بخشی از تحقیقات دکترای خود در دانشگاه بریتیش کلمبیا - می خواستند ببینند که آیا سطح خود شفقت دانشجویان به آنها کمک می کند تا کنار بیایند. آنها 189 دانشجوی تازه وارد را استخدام کردند و از آنها خواسته شد که در ابتدای سال تحصیلی و دوباره پنج ماه بعد ، یک پرسشنامه پر کنند.

پرسشنامه ها برای ارزیابی سه م componentsلفه خود شفقت طراحی شده اند: ذهن آگاهی (در مقابل شناسایی بیش از حد) ، مهربانی نسبت به خود (در مقابل خود داوری) و انسانیت مشترک (در مقابل انزوا). از مشارکت کنندگان پرسیده شد که چقدر موافق اظهاراتی هستند از قبیل اینکه وقتی مشکلی مرا ناراحت می کند سعی می کنم احساسات خود را متعادل نگه دارم و وقتی احساس ضعف می کنم ، احساس می کنم که بیشتر افراد احتمالاً از من خوشحال ترند.

محققان دریافتند که افزایش خود شفقت در طی این پنج ماه به افزایش احساسات مربوط به شایستگی ، مالکیت رفتارهای خود (خودمختاری) و ارتباط با دیگران مربوط می شود. همچنین خوش بینی ، سطح انرژی و انگیزه افزایش یافت.

گانل ، هم اکنون استادیار روانشناسی در دانشگاه کارلتون ، گفت: از آنجا که این مطالعه فقط دانشجویان سال اول دانشگاه را شامل می شود ، ممکن است نتایج به همه جمعیت تعمیم ندهند.

با این حال ، شواهدی از تحقیقات منتشر شده دیگر وجود دارد که نشان می دهد دلسوزی به خود می تواند در زمینه های دیگر مفید باشد ، به ویژه در زمان شکست ، انتقال یا عقب نشینی ، او به RealSimple.com گفت. به عنوان مثال ، همكاران گانل همچنین دریافته اند كه خود شفقت می تواند برای زنان نخبه ورزشی كه با رویدادهای منفی روبرو هستند مفید باشد.

اما خود شفقت چیزی بیش از این است که فقط خود را با یک خود درمان کنید گل دیزی یا رزرو a ماساژ حرفه ای . گانل می گوید ، اگر شما نوعی از افرادی هستید که تمایل دارند سخت روی خود بیایند ، ممکن است در واقع به کمی تلاش و روح جویی نیاز داشته باشد. در اینجا چند ترفند قابل دستیابی برای پرورش دلسوزی نسبت به خود ، به ویژه وجود دارد از طریق ژورنالینگ .

1. با خود رفتار کنید و با دوستی که از همان چیز عبور می کند رفتار کنید.

او می گوید ، یکی از استراتژی هایی که وی توصیه می کند ، روزنامه نگاری درباره وقایع منفی است ، گویی که دوست خود را که چیزی منفی را تجربه کرده است ، آرام می کنید. مهم است که افکار مثبت و منفی خود را متعادل نگه دارید - سعی کنید افکار منفی را بیش از حد ثابت نکنید.

2. به یاد داشته باشید که همه چیز را در منظر نگه دارید

همچنین شناخت و نوشتن اینکه دیگران چگونه عقب نشینی های مشابه را تجربه می کنند و اینکه بخشی از یک تجربه جهانی مشترک است ، می تواند مفید باشد.

3. اما خودتان را بچه نکنید.

تأیید این نکته مهم است که داشتن خود شفقت به معنی این نیست که از خود دست بکشید ، در وهله اول سخت کار نکنید یا مسئولیت ها را از خود دور کنید. او می گوید ، دلسوز بودن به معنای آن است که شما در برابر رنج خود باز هستید و از خود حمایت و درک می کنید. این می تواند به افراد کمک کند تا مسئولیت شکست ها را بر عهده بگیرند ، بدون قضاوت این عقب نشینی را تصدیق کنند و تشخیص دهند که همه اشتباه می کنند و می توانید از این تجربیات درس بگیرید.

از این طریق ، او می افزاید ، خود شفقت می تواند ذهنیت های سالم را ارتقا دهید و سازوکارهای سازگار برای وقتی که کار سخت می شود