روده شما بیش از غرایز ضروری است. این باید مطمئن شود که بدن شما تغذیه می شود ، که یک کار بسیار پیچیده است: معده غذا را ریز می کند. روده کوچک مخلوط (به نام chyme) را به مولکولهای کوچکتر تقسیم می کند تا بدن بتواند مواد مغذی را جذب کند. و روده بزرگ آنچه را که لازم نیست تبدیل می کند - خوب ، شما می دانید. وقتی فرآیند آنطور که باید کار می کند ، خوشبختانه فراموش می کنید. اما وقتی یک قسمت خراب می شود ، کیفیت زندگی شما هم می تواند. برای خوب کردن روده ، در اینجا هضم کامل موارد طبیعی و غیر طبیعی است.
روانشناسی معده شما
چرا ما کنترل کمی بر آنچه در دستگاه گوارش می گذرد ، داریم؟ چون روده ذهن خودش را دارد.
مغز دیگر شما
سیستم عصبی روده که گاهی اوقات مغز دوم نیز نامیده می شود ، شبکه ای با بیش از 100 میلیون نورون (سلول هایی که اطلاعات را از طریق اتصالات الکتریکی و شیمیایی منتقل می کنند) است که طول دستگاه گوارش را طی می کند. البته ، این مغز احساساتی ایجاد نمی کند و خاطرات را حفظ نمی کند. اما می تواند سیستم گوارشی را به طور مستقل از مغز در سر شما کار کند ، تصمیم بگیرد که چه زمانی غذا را از معده به روده کوچک منتقل کنید ، چه زمانی هورمون ترشح کنید ، چه زمانی دفع مواد زائد را انجام دهید و حتی چه موقع غذا را از آنجا که به آن برمی گردد بازگردانید. (به همین دلیل است که وقتی بیمار هستید نمی توانید در برابر اشتیاق استفراغ مقاومت کنید.) Michael D. Gershon، MD، استاد آسیب شناسی و زیست شناسی سلولی در دانشگاه کلمبیا و نویسنده مغز دوم (15 دلار ، amazon.com ) جزئیات هضم را تا روده رها می کند.
برای تصمیم گیری در مورد روده ، مغز دوم از بسیاری از ابزارهایی استفاده می کند که مغز معمولی استفاده می کند - اصلی ترین آنها انتقال دهنده عصبی سروتونین است. در حقیقت ، 95 درصد از ذخایر سروتونین بدن در روده است. در حالی که سروتونین مغز به ایجاد احساس خوب کمک می کند ، سروتونین در دستگاه گوارش شمشیر و محافظ آن در برابر عوامل خصمانه مانند باکتری های بد است. سروتونین در روده می تواند التهاب را تحریک کند ، مهاجمین بالقوه را شناسایی کند و اساساً روده را به یک واکنش دفاعی کامل برساند ، می گوید: گرشون.
پیوند ذهن و بدن
Satchel Paige بازیکن افسانه ای بیس بال در سال 1953 گفت: اگر معده شما با شما اختلاف دارد ، دراز بکشید و آن را با افکار خونسرد آرام کنید. معلوم شد که او در حال انجام کاری بوده است. روده به طور پیچیده ای با وضعیت ذهنی شما مرتبط است ، زیرا می دانید که آیا تا به حال قبل از یک قرار ملاقات بزرگ پروانه داشته اید یا قبل از امتحان بیمار شده اید. اتصال اولیه عصب واگ است ، که از قاعده مغز شروع می شود ، از پایین گردن و از طریق قفسه سینه عبور می کند ، سپس در سراسر روده منشعب می شود. بیشتر پیام هایی که عصب واگ را طی می کنند از روده به مغز می روند ، نه برعکس. در یک فرد سالم ، آنها بیشتر بیهوش هستند: به روزرسانی های خوش خیم در مورد فعالیت معمول روده به طوری که مغز می تواند تعادل را در بدن حفظ کند. اما در افرادی که مشکلات گوارشی دارند پیام ها چندان دلپذیر نیستند. تصور کنید که روده شما دچار پریشانی شده است - شاید نفخ دردناک داشته باشید. گرشون می گوید ، اکنون به جای ارسال پیام های خوب که همه چیز خوب است ، روده سیگنال های پریشانی مغز را ارسال می کند. ممکن است این پیام های هشدار دهنده ناخودآگاه چنان طاقت فرسا شوند که به صورت اضطراب و افسردگی تحقق پیدا کنند. شما عبارت 'مرغ' یا 'تخم مرغ' را که اولین بار آمد ، می دانید؟ در مورد مشکلات گوارشی و اضطراب نیز همین است. گرشون می گوید ما نمی دانیم که آیا استرس باعث می شود تا روده به اشتباه پیش برود یا روده به اشتباه پیش می رود. یوری سایتو ، MD ، متخصص گوارش در کلینیک مایو در روچستر ، مینه سوتا می گوید ، بدون شک هیچ گونه تردیدی وجود ندارد که افزودن یک رویداد استرس زا به تنش مزمن علائم گوارشی مزمن را بدتر می کند.
اثر پروانه
این استرس و پریشانی همیشگی با یک مورد قدیمی و اعصاب متفاوت است. هنگامی که قبل از یک مصاحبه یا سخنرانی بزرگ یکباره دچار اسهال می شوید ، بدن شما احتمالاً به حالت جنگ یا پرواز در می آید. همانطور که مغز شما هورمون های استرس را ترشح می کند ، به بدن سیگنال می دهد تا تمام تمرکز خود را بر روی مشکل موجود بگذارد - تنظیم هضم غذا را بر روی مشعل پشت قرار می دهد. در پاسخ ، روده شما ممکن است دچار بیش از حد شود (در غیر این صورت اسهال یا استفراغ شناخته می شود). احساس پروانه ها در معده فقط نسخه خفیف تری از همان واکنش است.
5 استراتژی روده سالم
اغلب این موارد ساده هستند که سیستم شما را پایدار نگه می دارند.
1. متعهد به ورزش. ورزش باعث حرکت روده بزرگ می شود و به شما در حفظ نظم کمک می کند. همچنین در هنگام مقابله با سندرم روده تحریک پذیر یا IBS نیز مفید است: یک مطالعه سوئدی اخیر منتشر شده در مجله گوارش آمریکا نشان داد که افرادی که سه تا پنج بار در هفته و به مدت 12 هفته ورزش می کردند ، بهبود قابل توجهی در علائم IBS داشتند. افراد غیر ورزشکار مزایای یکسانی را نمی دیدند.
2. غذای خود را بجوید. جی ویرجین ، متخصص تغذیه مجاز در پالم کویر ، کالیفرنیا و نویسنده کتاب ، برای خوشحال بودن ، دستگاه گوارش نیاز دارد که برای وعده های غذایی خود وقت بگذاریم و غذای خود را کاملاً و آهسته بجویم. رژیم غذایی ویرجین (26 دلار ، amazon.com ) وعده های غذایی کم حجم و مکرر نیز ممکن است به شما کمک کند تا از هضم بیش از حد سیستم گوارش جلوگیری کنید.
3. استرس زدایی. سایتو می گوید: مداخلات روانشناختی می تواند در هنگام درمان علائم گوارشی بسیار مفید باشد. وی پیشنهاد می دهد آموزش ذهن آگاهی ، یک روش ساده مراقبه که شامل تمرکز بر لحظه فعلی و تغییر فرم نحوه پاسخگویی به استرس است. مکالمه درمانی ، یوگا و حتی هیپنوتیزم درمانی نیز به عنوان کمک کننده شناخته شده اند.
4. یک پروبیوتیک مصرف کنید. روده خانه ده ها تریلیون باکتری است که از این تعداد حدود 10 درصد از آنها بد هستند (باعث ناراحتی گوارشی) و 90 درصد از آنها خوب هستند (باکتری های بد را کنترل می کنند). پروبیوتیک ها فقط کلمه دیگری برای باکتری های خوب است. به طور منظم بلعیده می شوند ، به شما کمک می کنند تا نسبت باکتری های روده شما به میزان خوب بدن متغیر باشد. برخی از اشکال ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند ، اما در هیچ کجا مقادیری که مکمل ها ارائه می دهند وجود ندارد. چگونه یکی را انتخاب کنیم؟ Shekhar Challa ، M.D. ، متخصص گوارش در Topeka ، کانزاس ، و نویسنده کتاب پروبیوتیک برای Dummies (17 دلار ، amazon.com ) ، توصیه می کند به دنبال بطری هایی با 5 میلیارد یا بیشتر CFU (واحدهای سازنده کلنی) و حداقل پنج سویه باکتری (با نام های پیچش دهنده زبان مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس ) روده هر فرد متفاوت است ، بنابراین اگر برای تسکین از روده سنجاب از پروبیوتیک استفاده می کنید و بعد از چند هفته چیزی تغییر نمی کند ، ارزش آن را دارد که یکی دیگر را امتحان کنید.
5- مراقب آن باشید. شاید به نظر جذاب نرسد ، اما یکی از ساده ترین راه ها برای بررسی سلامت روده ، زیر چشم رفتن به توالت قبل از سرخ شدن است. قرمز می تواند خون را در دستگاه گوارش پایین نشان دهد ، که می تواند نشانه ای از سرطان روده بزرگ ، بیماری کرون ، کولیت اولسراتیو یا بواسیر باشد. رنگ سیاه می تواند به خونریزی دستگاه گوارش فوقانی ، مانند زخم معده اشاره کند. (فقط توجه داشته باشید که قرص آهن و غذاهایی مانند چغندر می توانند اثرات بی ضرر و تغییر دهنده رنگی داشته باشند.) محکم است ، سخت می تواند به معنای کمبود آب بدن یا یبوست باشد و هیچ شکلی به معنی اسهال نیست. لاغر (عرض مداد) نیز می تواند جای نگرانی باشد. لارنس ج. برانت ، MD ، رئیس برجسته گوارش و استاد پزشکی و جراحی در کالج پزشکی آلبرت انیشتین ، در شهر نیویورک ، می گوید: این ممکن است نشان دهنده باریک شدن روده بزرگ ، احتمالاً ناشی از تومور باشد.
و سپس اگر هنوز هم با مشکل روبرو هستید ...
1. به یک متخصص مراجعه کنید. مهم است که اطمینان حاصل کنید که مشکل جدی ندارید و یک متخصص گوارش می تواند تماس بگیرد. وقتی تغییر شیوه زندگی نتواند روده شما را آرام کند ، داروهای تجویز شده (مانند داروهای ضد اسپاسم ، آنتی بیوتیک یا داروهای ضد افسردگی) می توانند به شما کمک کنند.
2. دفترچه خاطرات FFS را یادداشت کنید. این به معنای 'غذا ، احساسات و علائم' است ، 'الین مگی' ، یک رژیم شناس ثبت شده در شمال کالیفرنیا و نویسنده کتاب در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر به من بگویید چه بخورم؟ (13 دلار ، amazon.com ) مگی پیشنهاد می کند هرچه می خورید ، زمان خوردن آن ، علائمی که دارید و استرس و احساساتی که هر روز می خورید را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند سبک زندگی و عوامل غذایی خود را کشف کنید.
3. فیبر بیشتری بخورید ، و آب بیشتری بنوشید. ویرجین پیشنهاد می کند ، اگر از یبوست رنج می برید ، سعی کنید روزانه 50 گرم فیبر مصرف کنید. مصرف خود را هر دو روز 5 تا 10 گرم به آرامی افزایش دهید تا به مقدار مورد نظر برسید.
4- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید. اینها محرک های گوارشی هستند که می توانند شما را به حالت توربو بکشند. اگر اسهال دارید ، هضم شما خیلی زود انجام می شود - دیگر نمی خواهید سرعت آن را افزایش دهید.
چنگ زدن خوب
برخی از سیگنال های سیستم گوارش کاملاً طبیعی هستند.
هر روز حوالی ساعت 11 صبح ، معده ام غش می کند. با صدای بلند
غرغره کم هنگام گرسنگی یا بلافاصله بعد از غذا خوردن به این معنی است که با انقباض روده کوچک شما گاز و مایع با هم مخلوط می شوند. برانت می گوید ، اگرچه به نظر می رسد همه افراد در اتاق كنفرانس می توانند آن را بشنوند ، اما دیگران معمولاً متوجه آن نمی شوند. اگر صدای فریادهای بلند و با صدای بلند را می شنوید ، یا اگر سر و صداها همراه با درد شکم است ، روند خروش سالم بیش از حد تهاجمی اتفاق می افتد و ممکن است بخواهید برای پی بردن به دلیل آن به پزشک خود مراجعه کنید.
من روزی سه بار می روم
آیا همیشه چنین بوده است؟ تا زمانی که یک برنامه عادی دارید و در هنگام مراجعه به حمام نفخ یا گرفتگی شدید ندارید ، خوب است بروید. (اگر فقط چند بار در هفته بروید ، همین امر صدق می کند.) گفته شد ، اگر بیش از چهار بار در روز یا کمتر از سه بار در هفته به سمت loo می روید و احساس ناراحتی می کنید ، برای حاکمیت با پزشک خود مشورت کنید یک مشکل جدی تر
در پایان روز احساس نفخ می کنم.
طبیعی است که شکم شما تا اواخر بعد از ظهر کمی بیرون بزند. در آن زمان ، عضلات شما خسته شده اند و توانایی کمتری در مهار روده دارند ، بنابراین اندکی برآمده می شوند. همچنین احساس کمی متورم شدن بعد از یک وعده غذایی بزرگ مسئله مهمی نیست. اما اگر شکم شما به طور قابل ملاحظه ای بزرگتر شود و ساعت ها به همین ترتیب باقی بماند باید زنگ خطر را خاموش کنید. این ممکن است نشانه انسداد روده ، مشکلی در نحوه انقباض روده ، اختلال الکترولیت (عدم تعادل نمک در خون) یا بیماری کبد یا تخمدان باشد.
من به موقع به خانه رسیدم!
اگر مجبور شوید که هنگام ضربه زدن به درب منزل خود بروید ، زمان خوش شانسی نیست. برانت می گوید ، اگر شما در خانه نبودید ، این اصرار اصلاً وجود نداشته است. روده و مغز ما آنقدر بهم متصل است که وقتی وارد مکانی می شوید که معمولاً کار خود را انجام می دهید ، مغز به روده هشدار می دهد تا حرکت کند. به همین دلیل ممکن است هنگام مسافرت دچار یبوست شوید. دور از پایگاه خانه ، مغز شما ممکن است نتواند سیگنال رفتن را به روده ارسال کند.
اگر روده شما همیشه بدخلق است
هر کس هر از گاهی دچار اسهال می شود - مثلاً از یک ساندویچ بد بوقلمون ، یا از دست دادن کسی که بیمار است یا تغییر برنامه. و برخی از یبوست ها با تغییر در برنامه روزمره یا رژیم غذایی طبیعی است.
نشانه های مشکل
اگر به طور مکرر از اسهال یا یبوست رنج می برید ، یا بین این دو تناوب دارید ، می توانید سندرم روده تحریک پذیر یا IBS داشته باشید. این بیماری یکی از شایع ترین بیماری های گوارشی است که 10 تا 15 درصد از جمعیت را مبتلا می کند. IBS فقط برای همه مبتلایان به ناراحتی گوارشی خفیف یک تشخیص مهم نیست. براندت می گوید ، تعریف آن ناراحتی مزمن شکمی است که با تغییر عادات روده همراه است.
در حالی که درک سریع و سریع از علت IBS وجود ندارد ، یک نظریه این است که علائم از دستگاه گوارش فوق العاده حساس ناشی می شوند. روده می گوید: در افراد مبتلا به IBS ، روده نسبت به محرک های هضم طبیعی در سطح بسیار کمتری نسبت به افراد عادی حساس است. مغز آنها این احساسات را - که یک فرد عادی متوجه آن نمی شود - به عنوان درد تعبیر می کند. در نتیجه علائم ایجاد می شود.
مشکلات جدی تر
هضم غالباً آشفته می تواند نشانه سایر شرایط باشد. وجود خون در مدفوع ، باریک شدن مدفوع ، کاهش وزن غیر قابل توجیه ، اسهال بیش از 48 ساعت ، از دست دادن کنترل روده یا بیدار شدن از خواب برای حرکات روده را بررسی کنید ، هر یک از این موارد می تواند بیماری جدی (اما اغلب قابل درمان) باشد ، مانند بیماری التهابی روده ، بیماری سلیاک یا سرطان روده بزرگ.
