هیچ کس هرگز نگفت که یک برنامه ورزشی منظم یا به طور مداوم داشته باشد کار کردن آسان خواهد بود بزرگترین مانعی که بیشتر مردم با آن روبرو هستند؟ ذهن آنها متخصصان اغلب می گویند تناسب اندام 90 درصد ذهنی و 10 درصد جسمی است و آنها کاملاً درست هستند. خواه یک ورزشکار در کلاس جهانی باشید ، یک تازه وارد تمرین باشید ، یا جایی در این بین ، ذهن شما - و بهانه هایی که می آید - اغلب بزرگترین دشمن شما است. در زیر ، متخصصان پنج بلوک ذهنی رایج یا بهانه هایی را برای عدم موفقیت در کار کردن که می تواند مانع شما شود ، ارزیابی می کنند ، با نکاتی برای غلبه بر آنها ، بنابراین می توانید تناسب اندام را جز part برنامه های معمول خود قرار دهید.

بهانه شماره 1: من خیلی خسته ام که نمی توانم ورزش کنم.

راه حل: اگر واقعاً زیر هوا هستید ، پس بهتر است از ورزش صرف نظر کنید. اما اگر این خستگی یک احساس روزمره است ، بدانید که احتمالاً ناشی از کمبود ورزش است. تینا مارتینی ، مربی تناسب اندام در سن دیگو ، کالیفرنیا ، می گوید: هنگام نشستن بیش از حد یا در طول روز به اندازه کافی حرکت نمی کنید ، اکسیژن زیادی در بدن شما پخش نمی شود ، که می تواند شما را بی حال کند. سرآشپز و نویسنده پزشکی خوشمزه.

به محض اینکه حرکت می کنید ، اندورفین شروع به لگد زدن می کند و احساس انرژی بیشتری می کنید. این کار را به طور مکرر انجام دهید ، و انرژی کلی خود را افزایش خواهید داد. جولی درایور ، مربی پیلاتس مستقر در لندن ، می گوید تا زمانی که به این مرحله نرسید ، ورزش را برای زمانی که به طور طبیعی بیشترین انرژی را دارید ، برنامه ریزی کنید. برای برخی از افراد ، این ممکن است به معنای تلاش برای یک باشد تمرین صبحگاهی قبل از اینکه روز آنها را فرسوده کند ، در حالی که دیگران ممکن است در اواخر روز احساس انرژی بیشتری کنند. مهم نیست که چه موقع این ورزش اتفاق می افتد ، به یاد داشته باشید که مقدار کمی فعالیت از هیچ چیز بهتر است ، بنابراین متعهد شوید که حداقل ده دقیقه انجام دهید یا چند حرکت کششی را انجام دهید. به احتمال زیاد شما آنقدر احساس خوبی خواهید داشت که ادامه می دهید.

بهانه شماره 2: وقت ورزش ندارم.

راه حل: کمبود وقت اولین شماره بود که 42 درصد از شرکت کنندگان در یک نظر سنجی اخیر Freeletics به دلیل عدم موفقیت در این زمینه اشاره کردند. فشار دادن در ورزش ممکن است دشوار به نظر برسد ، اما مردم اغلب فقط کمبود وقت را درک می کنند ، زیرا همان نظرسنجی نشان داد که آمریکایی های متوسط ​​روزانه 89 دقیقه وقت آزاد دارند.

خوشبختانه ، نیازی نیست که زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید - حتی چند دقیقه در یک زمان که در طول روز پخش می شود یا کمی ورزش در خانه کار می کند - اما راننده می گوید شما باید برای آن وقت بگذارید. آن را دقیقاً مانند قرار ملاقات با پزشک یا کوتاه کردن مو برای برنامه ریزان برنامه ریزی کنید و سپس با رفتن از پله ها در مقابل آسانسور ، برگزاری جلسات پیاده روی یا گام زدن در حین مکالمه تلفنی ، فعالیت روزانه خود را بیشتر کنید.

خط پایین؟ مارتینی می گوید از خود بپرسید آیا سلامتی شما واقعاً در اولویت است. مردم همیشه برای چیزهایی که مهمترین چیزها هستند وقت می یابند.

بهانه شماره 3: من یک ورزشکار نیستم - چگونه می توانم ورزش کنم؟

راه حل: بدون شک در راه رفتن عالی هستید ، این بدان معناست که می توانید حرکت کنید و این تنها آنچه لازم است ، است.

راننده می گوید شما برای ورزش نیازی به ورزشکار نیستید. فعالیت هایی را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید ، آنها را با شدت و احساس راحتی انجام دهید و در سطح خود پیشرفت کنید. مهمتر از همه ، هنگام ورود به این طرز تفکر ورزشی ، خود را با دیگران مقایسه نکنید. درایور می گوید همه باید از جایی شروع کنند و قدم های کوچک به نتایج بزرگتری می افزایند.

بهانه شماره 4: ورزش بسیار کسل کننده است.

راه حل: راه های جدیدی برای حرکت پیدا کنید. مارتینی می گوید ، وقتی احساس خستگی می کنید ، وقت آن است که شرایط را از نظر جسمی و روحی تغییر دهید. از گروه های پیاده روی و کلاس های رقص گرفته تا ورزش با سگ (حتی اگر این به معنای داوطلب شدن به عنوان یک سگ گردان در یک پناهگاه باشد) ، روش های سرگرم کننده بسیاری برای تناسب اندام وجود دارد که ارزش دارد آنها را آزمایش کنید تا راه های مورد علاقه خود را پیدا کنید.

با پیدا کردن سه فعالیت جدید مرتبط با تناسب اندام در منطقه خود شروع کنید یا به فعالیت هایی فکر کنید که قبلاً از کودکی دوست داشتید. آنها را در تقویم خود قرار دهید و سپس با ذهن باز سعی کنید. توجه داشته باشید که آیا فعالیتی واقعاً از آن لذت برده اید و روشهایی را برای انجام بیشتر آن پیدا کنید.

این نکته را نیز در نظر بگیرید که چه محیط هایی شما را تحریک کرده و احساس هیجان می کند. برای برخی از افراد ، انجام کاری در فضای باز ، حتی اگر به صورت انفرادی باشد ، آنها را تحریک می کند در حالی که انگیزه دیگران بیشتر از کلاس های ورزشی داخل سالن است. عاشق گوش دادن به موسیقی هستید؟ ممکن است شما به تمرینات خود اضافه کردن موسیقی یا انتخاب کلاسهای تناسب اندام که موسیقی در آنها تمرکز دارد فکر کنید ، زیرا مطالعات نشان می دهد که موسیقی می تواند در بعضی موارد انگیزه شما را برای حرکت و حتی ورزش بیشتر ایجاد کند.

بهانه شماره 5: ورزش به گونه ای سخت و کلافه است که دیگر تمایلی به انجام آن ندارم.

راه حل: اگر فکر می کنید فقط برای لاغر شدن یا سلامتی باید بیش از حد در باشگاه بدنسازی کنید ، جای تعجب نیست که احساس می کنید ورزش یک کار سخت است.

جاناتان جوردن ، مربی شخصی و مربی تغذیه در سانفرانسیسکو می گوید ، من این را زیاد می شنوم ، عمدتا به این دلیل که مشتریان ورزش و تنبیه را پیوند می دهند. با این حال به جای اینکه به عنوان یک ورزش منفی فکر کنید ، ذهنیت خود را تغییر دهید و روی چیزهایی تمرکز کنید که ورزش به شما کمک می کند.

به عنوان مثال ، اگر اندکی وقت خود را به سالن بدنسازی اختصاص دهید ، ممکن است بدون احساس درد زیادی ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید و یا استقامت لازم را برای پیاده روی با فرزندان خود داشته باشید. اگر متوجه شوید که چند ساعت ورزش به معنای عملکرد بهتر در کارهایی است که دوست دارید انجام دهید ، احتمالاً شکایت را ترک می کنید ، همانطور که بیشتر مشتریان اردن انجام داده اند. حتی بهتر ، درک کنید که ورزش یک کار عملی در مقابل یک کار عملی است. مارتینی می گوید ، به زندگی خود نگاه کنید و فکر کنید که چقدر متفاوت خواهد بود اگر نتوانید از بدن خود استفاده کنید. حرکت هدیه ای است که به خود می دهیم ، نه مجازات.