از تایپ روی رایانه تا پیام کوتاه روی تلفن هوشمند ، دستها و مچ های شما تقریباً هر روز بدون توقف عمل می کنند. و اگر ممکن است فکر کنید وقتی احساس سفتی یا سفتی می کنید ، برخی از کشش های کمر یا رول شانه را امتحان کنید ، آخرین باری که به کشش مچ دست یا کشش دست فکر کردید کی بود؟ پسندیدن کشش قبل از خواب یا ترکیب کردن امتداد صبح ممکن است بخواهید کشش های مچ دست و مچ را بیشتر به یک عادت تبدیل کنید: معلوم است که دلیل خوبی برای این کار وجود دارد.

دست ها و مچ های شما از تعداد زیادی عضله تشکیل شده است ، دقیقاً مانند سایر عضلات بدن (از جمله عضلات دیگر) عضلات پا ) ، تقریباً از استفاده مداوم مستعد ابتلا به بیماری های مزمن هستند.

آستین مارتینز ، MS ، ATC ، CSCS ، مدیر آموزش StretchLab در ایروین ، کالیفرنیا ، می گوید که آنها بیشتر از سایر عضلات بدن استفاده می شوند ، بعلاوه ، زیرا این عضلات و تاندون های مربوط به آنها در کنار یکدیگر قرار دارند ، حرکت تکراری می تواند به مرور زمان شرایط مختلفی ایجاد کند ، از جمله سندرم تونل کارپ ، آرنج گلف باز و آرنج تنیس. اما تحقیقات نشان می دهد که ورزش های کششی مداوم می توانند تحرک و عملکرد را بهبود بخشند و خطر آسیب را کاهش دهند ، مارتینز می گوید.

خوشبختانه ، شما می توانید کشش های مچ دست و کشش دست را انجام دهید که توجه زیادی به آنچه انجام می دهید جلب نمی کند ، بنابراین می توانید آنها را در هر کجا انجام دهید (بله ، حتی در محل کار). مارتینز توصیه می کند دستها و مچ ها را حداقل دو تا سه بار در روز ، شاید در حالی که پشت میز نشسته اید ، بعد از تمرین و قبل از خواب ، کشش دهید. دنباله پنج کششی او را در زیر دنبال کنید ، هر کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید ، برای دست ها و مچ های شل و شاد.

1. کشش مچ دست با آرنج کشیده

بازوی راست خود را در جلوی خود باز کنید ، کف دست خود را بالا ببرید و انگشتان را به سمت زمین نشان دهید. با دست چپ انگشتان دست راست را به آرامی به سمت بدن بکشید. طرف را عوض کرده و تکرار کنید.

2. خم شدن مچ دست

بازوی راست خود را در مقابل خود قرار دهید ، کف دست خود را به سمت پایین و انگشتان را به سمت زمین نشان دهید. با استفاده از دست چپ ، انگشتان دست راست خود را به آرامی به سمت بدن بکشید. طرف را عوض کرده و تکرار کنید.

3. کشش مچ دست با آرنج خم شده

از حالت نشسته آرنج راست خود را خم کرده و روی پای راست خود قرار دهید. کف دست راست را به سمت بالا قرار دهید (مثل اینکه یک کاسه سوپ را نگه دارید) انگشتان خود را با دست چپ به آرامی به سمت زمین بکشید. طرف را عوض کرده و تکرار کنید.

4. ربودن انگشت

با استفاده از دست چپ ، انگشتان خود را بین انگشت اشاره و میانی روی دست راست قرار دهید و آن انگشتان را به آرامی از هم باز کنید. این ترتیب را با هر یک از انگشتان دست راست ادامه دهید ، عضلات ریز که انگشتان را به هم متصل می کند ، کشش دهید. دست عوض کنید و تکرار کنید.

5. امتداد شست

کف دست راست خود را به سمت بالا شروع کنید. با استفاده از دست چپ ، انگشت شست خود را به آرامی به سمت زمین بکشید. طرف را عوض کرده و تکرار کنید.