کلسی مولوی راه رفتن یک مایل در کفش دیگران فقط یک بیان نیست. تمرین همدلی یک چیز است، اما برای همدلان، این یک شیوه زندگی عمیقا ریشه دار است. اگرچه همدلی (توانایی درک احساسات یک فرد) در دنیای مدرن و پیچیده امروزی حیاتی است، بسیاری از مردم این احساس را یک قدم فراتر می‌گذارند – در واقع، انجام این کار در طبیعت آنهاست.
توضیح می‌دهد: «اغلب گفته می‌شود که یک همدل نه تنها به شدت از احساسات [دیگران] اطراف خود آگاه است، بلکه [همچنین] این احساسات را به‌گونه‌ای تجربه می‌کند که گویی متعلق به اوست». آدولف براون ، روانشناس بالینی، سخنران و مربی. 'همدلان همچنین به داشتن توانایی های استثنایی برای پرورش و درمان شناخته شده اند.'
همانطور که معلوم است، جهان مملو از همدلی است. تحقیقات نشان می دهد که 15 تا 20 درصد از جمعیت به عنوان ' بسیار حساس ، یا همدلی می کند. همدل بودن دارای ویژگی های مثبت زیادی است. براون می‌گوید برای یکی، همدل‌ها «بسیار شهودی و از نظر احساسی باهوش» هستند، بنابراین می‌توانند اتاق را بخوانند، انرژی دیگران را جذب کنند و از احساسات خود نیز بسیار آگاه باشند. گرفتن؟ پذیرفتن احساسات همه می تواند باشد زیاد . متأسفانه، او می‌افزاید: «هر همدلی تحت تأثیر اضطراب، افسردگی، خشم یا رنجش قرار می‌گیرد».
خوشبختانه، همدل بودن به این معنا نیست که باید وزن دنیا را روی دوش خود حمل کنید. برای کمک، چند متخصص بهترین مکانیسم های مقابله ای خود را برای همدلی به اشتراک می گذارند.
مربوط: 5 مهارت نرم ضروری که مدیران استخدام بیشترین ارزش را دارند
آیتم های مرتبط
یکی شما باید مواظب خودتون باشید
به عنوان یک همدل، می توانید احساسات و تجربیات دیگران را دوباره تصور کنید و درونی کنید. اما اگر خودتان را در اولویت قرار ندهید، چگونه می توانید در کنار دیگران باشید؟
می‌گوید: «در دنیا رنج‌های زیادی وجود دارد، و همدل‌ها می‌توانند سنگینی محیط خود را احساس کنند، به‌ویژه زمانی که زمان‌های سختی است». بن فاینمن ، یک روان درمانگر در لس آنجلس و مجری مشترک برنامه درمان بسیار بد پادکست رد کردن همدلی سخت است و ممکن است در پایان روز احساس خستگی کنید.
ممکن است چالش برانگیز باشد که خودتان را در اولویت قرار دهید، اما خود مراقبتی برای هر همدلی ضروری است. یا همانطور که فاینمن می گوید، شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید . برای کمک، فعالیت هایی (یا زمانی بدون فعالیت) که برای شما شادی یا رضایت را به ارمغان می آورد را به برنامه خود اضافه کنید. اینها می تواند شامل چرت زدن، یک تمرین خوب، پیاده روی، خواندن برای بچه ها، آشپزی، رقصیدن در لیست پخش مورد علاقه شما یا گرفتن حمام مجلل . اگرچه این اصطلاحات به معنای واقعی کلمه قابل تعویض نیستند، بسیاری از همدلان نیز درونگرا هستند. اگر به نظر شما شبیه است، برای شارژ باتری رضایت‌بخش‌تر، صرف زمان تنهایی را در اولویت قرار دهید.
می‌گوید: «از خودآگاهی عمیق خود برای تأمل در مورد نیازهای حسی خود استفاده کنید و فهرستی از فعالیت‌هایی ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند احساس آرامش و آسودگی کنید». نیکول ویلگاس ، OTD، OTR/L، QMHP، پزشک کاردرمانی و مربی تاب آوری. 'فهرست را برای زمانی که به خاطر سپردن گزینه ها خیلی سخت است، در دسترس نگه دارید.' برای مثال، در حالی که پیمایش فید اینستاگرام شما می‌تواند لذت‌بخش باشد، می‌تواند به سرعت به بمباران محرک‌های بصری و احساسی تبدیل شود - رسانه‌ها اخبار نگران‌کننده را به اشتراک می‌گذارند یا دوستانی که تصاویر مربوط به آن را پست می‌کنند. فعالیت به ظاهر بی‌ضرر رسانه‌های اجتماعی می‌تواند هر کسی را از نظر احساسی (تقریباً به صورت ناخودآگاه) تحت تأثیر قرار دهد، اما به‌ویژه همدردی‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین، ممکن است در طول روز چند وقت بدون تلفن یا بدون استفاده از رسانه‌های اجتماعی تعیین کنید، یا هنگام تمرین مراقبت از خود، دستگاه‌ها را در اتاق دیگر بگذارید.
وقتی زمان و انرژی بیشتری را صرف مراقبت از خود می کنید، می توانید به عنوان خود کامل و همدل در کنار جامعه خود باشید. استراحت کنید و شارژ کنید تا بتوانید حاضر شوید.
مربوط: احتمالاً زمان ورود به خود فرا رسیده است - در اینجا نحوه انجام آن آمده است
دو مرزهای عاطفی و فیزیکی را تعیین کنید
اغلب اوقات، همدل بودن به این معنی است که از چرخه دائمی اخبار و استرس عزیزان خود غرق شوید. ممکن است این احساس را داشته باشید که در حال شیرجه زدن در یک سوراخ خرگوش احساسی هستید و نمی دانید کدام سمت بالا است.
ویلگاس می‌گوید: «یک چالش همدلی، تمرین مرزبندی بین تجربیات فیزیکی و احساسی دیگران و خودتان است». برای همدلان می‌توان به راحتی ناراحتی یا شور و نشاط دیگران را پذیرفت و حتی از نظر فیزیکی آن را تجربه کرد.
در حالی که ما به شما اجازه کامل می دهیم تا احساسات خود را احساس کنید، اشکالی ندارد که مرزهای سالمی تعیین کنید. چگونه آن را انجام دهید؟ به آرامی با تعیین مرزهای کوچکتر در طول روز شروع کنید. به عنوان مثال، اگر چرخه اخبار بدون وقفه یک منبع رایج ناراحتی است، هنگام کار تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید. (یا خود را به چالش بکشید که از ورود به شبکه های اجتماعی خودداری کنید.)
در نهایت، می توانید با کسانی که انرژی شما را تخلیه می کنند، مرزهایی تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر دوستان یا خواهران و برادرانتان همیشه به شما مراجعه می کنند تا احساسات خود را ابراز کنند، زیرا می دانند که شما چه شنونده خوبی و دلسوز هستید، می توانید تمرین کنید که بگویید: 'در حال حاضر نمی توانم در مورد این موضوع چت کنم، اما آیا می توانم تماس بگیرم. به زودی برمی گردی/آیا می توانیم بعداً در مورد این موضوع صحبت کنیم که من برای گوش دادن آماده باشم؟ اگر افرادی که در زندگی یک همدل هستند تمایل دارند از نظر احساسی دوستان همدل خود را تخلیه کنند، همدلان باید احساس قدرت کنند تا آن افراد را تشویق کنند که ابتدا بررسی کنند تا بپرسند که آیا 'اکنون زمان خوبی است' قبل از تخلیه. این می تواند آنها را از وزنه برداری عاطفی نجات دهد و کمی کنترل را به آنها بازگرداند.
بسیاری از کارشناسان اغلب همدلی را به همدلی مرتبط می دانند خوشایند مردم بودن ، بنابراین تعیین مرزها بسیار ساده تر از انجام آن است. (بالاخره تو هرگز می خواهید کسی را ناامید کنید.) با این حال، با حفظ انرژی خود، می توانید در کنار عزیزانتان و مهمتر از همه، خودتان را نشان دهید.
3 برو بیرون
احساس بیش از حد احساسات؟ خوب، ممکن است بخواهید به بیرون بروید. امبر اوبراین، روانشناس دانشگاه، توضیح می دهد: «طبیعت برای همه انسان ها و به ویژه همدلان تسلی دهنده است. کلینیک انبه . 'یک همدل می تواند از ساحل یا پارکی بازدید کند که [آنها] بتوانند [خود] را با محیط طبیعی مرتبط کنند.'
اوبراین توضیح می دهد که از آنجایی که همدلان احساسات دردناک دیگران را جذب می کنند، احساس تخلیه عاطفی برای آنها آسان است. با این حال، بودن در فضای باز به آنها فرصتی برای بهبودی و شارژ مجدد می دهد.
البته، اگر به تلفن خود چسبیده باشید، بیرون بروید یا به دوست خود پیامک ارسال کنید، هیچ لطفی به شما نخواهد کرد. اگر می‌خواهید از زمان خود نهایت استفاده را ببرید، گوشی خود را در حالت بی‌صدا قرار دهید و روی لحظه تمرکز کنید. چه در حال تماشای امواجی باشید که به یک ساحل شنی برخورد می‌کنند یا دانه‌های برف به‌طور ملایمی از آسمان می‌ریزند، به احساسات اغلب منفی دیگران قدرت کمتری می‌دهید.
4 ذهن آگاهی را امتحان کنید
یاد بگیرید چگونه ذهن آگاهی داشته باشید - چه از طریق مدیتیشن رسمی ذهن آگاهی یا صرفاً با پرورش یک آگاهی بهتر از خود، افکارتان و لحظه حال در زندگی روزمره - می تواند یک ابزار عالی برای همدلی باشد. تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می کند کانال های رادیویی ذهن خود را تنظیم کنید. می توانید شروع به مشاهده و مشاهده افکار و احساسات کنید (بدون قضاوت) و سپس تشخیص دهید که از کجا آمده اند. شما به تدریج از حلقه های فکری و الگوهای احساسی آگاه خواهید شد - الگوهای مثبت و همچنین آنهایی که به شما خدمت نمی کنند. به عنوان یک همدلی، توجه بیشتر ممکن است به شما کمک کند منبع احساسات خود را تشخیص دهید و غلبه عاطفی را تقسیم کنید: آیا اینها هستند من احساساتم، یا به این دلیل که یک داستان فاجعه وحشتناک را در اخبار دیدم - یا به این دلیل که شریک زندگی من از سر کار در خلق و خوی ناخوشایند قرار دارد، ناراحت هستم؟ چگونه بر من تأثیر می گذارد و چرا؟ آیا لازم است در قبال عواطف این شخص و درمان آنها احساس مسئولیت کنم؟ یا می توانم آنقدر از خودم جدا شوم که حاضر و متعادل بمانم؟
در ابتدا این امر غیر منطقی است، زیرا مدیتیشن تمرکز حواس به شما نیاز دارد که با احساسات خود بنشینید - لذت بخش و ناراحت کننده. اما در نهایت نشستن با آنها به شما کمک می کند تا آنها را درک کنید، آنها را باز کنید و روز به روز کمی بیشتر بر آنها مسلط شوید.
مربوط: 5 تمرین تنفسی ذهن آگاهی که می توانید برای آرام شدن در هر زمان انجام دهید
