این همان چیزی است که خودمراقبتی در واقع وجود دارد - و چیزی که نیست

مراقبت از خود را با زیاده خواهی یا تجملات گران قیمت اشتباه نگیرید.

این روزها صحبت های زیادی در مورد 'مراقبت از خود' وجود دارد. بین شرکت‌های سلامت و زیبایی که قول می‌دهند با هر محصول، اندورفین‌های خوش‌حالی را آزاد کنند و به آنها گفته می‌شود بیشتر حمام کنند و مراقبه یاد بگیرند، تعیین اینکه واقعاً زمان «شما» چقدر باید باشد و نباید باشد، می‌تواند گیج‌کننده باشد. آیا خودمراقبتی به خود اجازه می‌دهد یک قسمت دیگر را تماشا کند و از خود با قهوه‌ای دیگر پذیرایی کند؟ یا واقعاً یاد می‌گیرید که چه زمانی نتفلیکس را خاموش کنید و کمی زودتر به رختخواب بروید؟ و چه کسی تصمیم می گیرد؟

هسته اصلی جنبش مراقبت از خود، نیاز به تجدید روحیه، انتخاب فعالیت‌ها - یا فقدان کامل آن‌ها - است که به شما کمک می‌کند هم آرامش و هم شادابی داشته باشید. خودمراقبتی در نهایت عبارت است از یک مکث برای انجام کارهایی که برای شادتر، آرام‌تر و سالم‌تر نیاز دارید.

و مهم نیست که چه محصولات یا چیزهایی را خریداری می کنید آنچه انجام می دهید، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که مراقبت از خود یک تجربه فردی است . آنچه از نظر روحی و جسمی برای شما مفید است ممکن است برای بهترین دوست یا همکار یا شریک زندگی شما یکسان نباشد. ما از کارشناسان و مربیان سلامت روان خواستیم که بایدها و نبایدهای ایجاد یک روال خودمراقبتی را که برای شما و فقط شما مناسب است، توضیح دهند.

مربوط: احتمالاً زمان ورود به خود فرا رسیده است - در اینجا نحوه انجام آن آمده است

آیتم های مرتبط

روی فعالیت هایی تمرکز کنید که شما را پر می کند.

یکی از روش‌های رایج مراقبت از خود، حمام کردن با شمع، روغن‌های ضروری، نمک و حباب است. اما اگر وان ندارید، اگر از نشستن در وان عصبانی می شوید، یا اگر از داشتن انگشتان چروک شده متنفر هستید، چرا خودتان را مجبور کنید؟ نائومی تورس-مکی، دکترا، رئیس تحقیقات دانشگاه می گوید، هدف این تشریفات این است که شما را سیر کنند نه اینکه شما را تهی کنند، بنابراین بسیار مهم است که بفهمید چه چیزی شما را شاد می کند. ائتلاف سلامت روان .

تورس-مکی می‌گوید که انتخاب‌های خودمراقبتی شما باید احساس تغذیه، انرژی و آمادگی برای مقابله با هر چیزی را که در آینده پیش می‌آید به شما بدهد. او خاطرنشان می کند که اغلب اوقات، مردم وارد آن می شوند حالت انجام و تولید و سپس شروع کنید به مراقبت از خود به عنوان یکی دیگر از موارد فهرست کارها. برای تعیین اینکه چه چیزی برای شما مفید است، تورس-مکی تکنیک شناختی-رفتاری را پیشنهاد می کند که تجربیات را با جزئیات پیش از زمان تصور کنید. او می‌گوید: «وقتی به این فکر می‌کنید که در لحظه به چه چیزی نیاز دارید تا احساس خوبی داشته باشید، خودتان را در حال انجام آن تصور کنید و بعد از آن چه احساسی خواهید داشت. 'اگر پر است، پس آن را دنبال کنید. اگر تمام شده است، از آن بگذرید.

از مراقبت از خود به عنوان بهانه ای برای افراط و تفریط استفاده نکنید.

ونسا کندی، دکترای روانشناسی، می گوید که مراقبت از خود بهانه ای برای خرج کردن مقدار زیادی پول یا افراط در ساعات خوشی برای فرار نیست. بازیابی چوب دریفت . او می‌گوید: «مراقبت از خود این نیست که دستمزدمان را با «خرده‌درمانی»، نوشیدن یک نوشیدنی اضافی به این دلیل که پس از یک روز سخت «لایق آن» هستیم، یا دور کردن زمان زیادی از مسئولیت‌هایمان برای یک روز یا سفر گران‌قیمت آبگرم نیست. می گوید.

وقتی این بهانه‌ها را برای خودمان می‌آوریم، از مزایای واقعی بهره نمی‌بریم، زیرا آنها بدون تأثیر طولانی‌مدت، رضایت آنی را فراهم می‌کنند. در عوض، کندی می‌گوید خودمراقبتی باید ایجاد فضای تنفسی کوچکی برای بازگشت به کار یا مشکل با منابع ذهنی بیشتر برای رسیدگی به آن باشد: «ما [باید] از خودمراقبتی استفاده کنیم تا مطمئن شویم که به خوبی تجهیز شده‌ایم. استرس های زندگی، به جای اجتناب از آنها.

مربوط: 9 عادت ناسالم مقابله ای که بیشتر از کمک کردن به آنها آسیب می رساند

خودمراقبتی را به جای اغماض، ضروری بدانید.

وقتی انبوهی از لباس‌های شسته شده دارید که مدام زیاد می‌شوند، تقویمی مملو از جلسات پشت سر هم و کودکانی که به توجه شما نیاز دارند، احتمالاً مراقبت از خود را در اولویت قرار نمی‌دهید. در حالی که تورس-مکی می گوید بسیاری از مردم نگران هستند که وقت گذاشتن برای خود خودخواهانه و زیاده خواهانه است، اما برای رفاه شخصی بسیار مهم است. او می گوید: «مراقبت از خود نه تنها یک مهارت سلامتی، بلکه یک مهارت بقا است. هنگامی که مراقبت از خود را به‌جای اغماض، ضروری می‌دانید، مراقبت از خود و در نتیجه مراقبت از دیگران آسان‌تر می‌شود.

برای شروع دوباره‌سازی تصویری که از آن دارید، زمانی که احساس گناه می‌کنید به خاطر انجام فعالیتی که شما را برآورده می‌کند، خودتان را اصلاح کنید - مانند خواندن یک کتاب به مدت 30 دقیقه. در عوض، با صرف زمان لازم، تمام دلایلی که می‌توانید شریک، دوست، مادر، دختر و غیره بهتری باشید را فهرست کنید.

مربوط: چگونه با بودجه خود مراقبتی را تمرین کنیم

باور نکنید که خودمراقبتی باید یک تولید عمده باشد.

گاهی اوقات، چیزی که ما را از مراقبت منظم از خودمان باز می‌دارد فشار است تا آن را به بهترین شکل ممکن تبدیل کنیم یا انتظارات غیر واقعی را برآورده کنیم (انتظاراتی که بسیاری از مردم وقت یا پولی برای آن ندارند). بله، یک سلبریتی ثروتمند ممکن است بتواند آخر هفته در یک اسپا برود یا یک دوش بارانی دو سر نصب کند، اما تورس-مکی تأیید می کند که برای معنی دار بودن نیازی به گران بودن نیست. او می‌گوید: «اشکال بی‌پایانی از خودمراقبتی وجود دارد که رایگان هستند و زمان یا انرژی بسیار کمی می‌گیرند، مانند گذاشتن آهنگ مورد علاقه‌تان یا خوردن غذای مورد علاقه‌تان». 'در نظر گرفتن مراقبت از خود به عنوان چیزی که به تلاش زیادی نیاز دارد که طاقت فرسا می شود، در نهایت به شکست هدف منجر می شود.'

می‌گوید یکی از راه‌های کنترل‌تر کردن آن این است که استراحت‌های کوتاهی در طول روز ایجاد کنید، بنابراین خود را در قبال مکث‌های عمدی مسئول نگه دارید. الن یین ، بنیانگذار و میزبان پادکست ' اتاقک به مدیر عامل . یین توصیه می کند که برای خود یک ناهار واقعی برنامه ریزی کنید: دور از رایانه خود غذا بخورید یا 10 دقیقه از آن برای پیاده روی در بالا و پایین خیابان جلوگیری کنید. او ادامه می‌دهد: «برخی از بهترین تفکرات ما در یک مکث اتفاق می‌افتد، و مراقبت از خود نباید زیاده‌روی یا پیچیده باشد». 'اگر نمی توانید دو هفته مرخصی بگیرید، دو دقیقه و چند بار در روز مرخصی بگیرید.'

مربوط: چگونه با بودجه خود مراقبتی را تمرین کنیم

به نیازهای ذهن و بدن خود گوش دهید.

ارتباط ذهن و بدن قوی و صریح است، اما ما باید یاد بگیریم که با احساسات و احساسات فیزیکی هماهنگ شویم تا بفهمیم به چه چیزی نیاز داریم. به همین دلیل است که کندی می گوید ضروری است که تمرین خودمراقبتی خود را روان و انعطاف پذیر کنید تا بتوانید با آنچه از روزی به روز دیگر بیشترین سود را برای شما خواهد داشت، تنظیم کنید. این کار با جستجوی سیگنال هایی شروع می شود که بدن شما در مورد چیزهایی مانند درد، گرفتگی عضلات، خستگی یا درد ارسال می کند. با پاسخ دادن به این سوالات می توانید شاخص های سلامت روان خود را بیشتر بررسی کنید:

آیا من بد می خوابم؟
آیا خوب غذا می خورم؟
آیا هوس خوردن غذاهای ناسالم دارم؟
آیا دارم دندان قروچه می کنم؟
آیا بدن درد را احساس می کنم؟

همانطور که به این موارد پاسخ می دهید، می توانید راه حل های بالقوه را برای آنچه شما را آزار می دهد محدود کنید. شاید این یک چرت، یک جلسه کششی طولانی، یا آزمایش یک دستور العمل جدید در حین گوش دادن به یک پادکست باشد.

مربوط: 20 چالش خودمراقبتی کوچک (در عین حال قدرتمند) که هر روز را بهتر می کند