در سراسر کشور ، ورزشگاه ها و استودیوهای تناسب اندام به آرامی شروع به باز شدن دوباره می کنند. در حالی که بسیاری از افراد مشتاق هستند که به برنامه عرق خود برگردند ، منطقی است که در این کار کمی محتاط باشید. واقعیت این است که ما هنوز در آبهای تیره یک بیماری همه گیر جهانی حرکت می کنیم و حفظ امنیت اولویت شماره یک است. اصولاً: همه ما در تلاشیم تعادل بین حرکت و سلامت بدن خود و عدم گرفتن یا انتشار COVID-19 را پیدا کنیم. خوشبختانه ، این است انجام هر دو

ورزش برای سلامتی ما بسیار مفید است و بنابراین برای همه ما بسیار مهم است که در طی همه گیری راهی برای ورزش ایمن و با اطمینان پیدا کنیم. 'گوئن مورفی ، PhD ، MPH ، اپیدمیولوژیست و مدیر اپیدمیولوژی برای بیایید بررسی شود 'ورزش به ما کمک می کند فشار خون خود را پایین نگه داریم ، و می تواند به بهبود روحیه ما کمک کند ، سطح انرژی ، و حتی به خواب بهتر کمک کنیم . در این اوقات پرتنش ، این موارد ممکن است اکنون بیش از هر زمان دیگری اهمیت داشته باشند.

در حال حاضر ، او می گوید ، ورزشگاه ها مناطق با خطر بیشتری هستند زیرا آنها معمولاً فضاهای بسته ای هستند که با دیگران تقسیم می شوند. با این حال ، بسیاری از سالن های بدن سازی و استودیوها کلاسهای مجازی برگزار می کنند و نحوه فعالیت آنها را بصورت شخصی تنظیم می کنند. اگر می خواهید به سالن بدنسازی برگردید و می خواهید آن را به تجربه ایمن تری تبدیل کنید ، این توصیه تخصصی را دنبال کنید.

مربوط: 5 فیلم تمرینی که می توانید برای کمک به حفظ تناسب اندام در حین قرنطینه پخش جریانی کنید

آیتم های مرتبط

اطمینان حاصل کنید که سالن بدن سازی شما از پروتکل CDC پیروی می کند

شناختن دستورالعمل های CDC که همه سالن های ورزشی باید از آن پیروی کنند ، به شما امکان می دهد آگاهانه تصمیم بگیرید.

اگر در پایان به ورزشگاه داخلی خود رفتید ، بسیار مهم است که از خود مراقبت کنید و همچنین اطمینان حاصل کنید که سالن بدنسازی شما به طور مداوم از پروتکل ایمنی COVID-19 پیروی می کند ، علی اس. خان ، دکتر ، MPH ، MBA ، رئیس ، استراتژیست پزشکی برای گروه وحدت . بیش از درصد مجاز افراد در ورزشگاه در ایالت شما نباید بیشتر باشد ، همه باید ماسک داشته باشند ، شما باید 6 فوت دور از یکدیگر ایمن باشید و کارکنان باید به طور مداوم تمام سطوح را پاک کنند. بررسی دما در درب و دسترسی به ضد عفونی کننده دست و / یا سینک ظرفشویی نیز ایده آل است.

PPE و ضد عفونی کننده خود را به همراه داشته باشید

دکتر خان توصیه می کند هنگام مسافرت و رفتن به مکانهایی مانند سالن بدنسازی 'کیت ایمنی' خود را به همراه داشته باشید. این کیت باید شامل ماسک صورت N95 ، ضد عفونی کننده های تایید شده EPA List-N ، حوله های شخصی ، محصولات کاغذی ، دستکش های یکبار مصرف و صابون های ضد باکتری باشد.

دکتر خان می گوید ، سطوح را با یک دستمال ضد عفونی کننده تصویب شده توسط EPA که احتمالاً با آن تماس می گیرید ، پاک کنید. همچنین اگر سالن ورزشی اجازه این کار را بدهد ، ایده خوبی است که وسایل شخصی خود را به همراه داشته باشید ، که این امر باعث محدود شدن تعداد اشیا objects مشترکی می شود که لمس می کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید وزنه های خود ، مات یوگا ، یا طناب پرش را به همراه داشته باشید.

در ساعات خارج از ساعت بروید

اگر برنامه انعطاف پذیری دارید ، ارزش دارد که در ساعات خارج از سالن بدنسازی به بدنسازی بروید. بدیهی است که با توجه به تعداد بیشتری از افراد که در خانه کار می کنند ، این مسئله کمی متفاوت است.

در طول زمان ناهار شما یا هنگامی که فوتبال روز یکشنبه روشن است ، نمونه هایی از راه های جلوگیری از ازدحام جمعیت است ایوان جی ، PA-C ، ATC ، یک دستیار پزشک مجاز و مربی معتبر ورزشی در Redefine Healthcare. برای اطمینان از اینکه در ساعات خالی به باشگاه می روید ، قبل از عزیمت با سالن ورزشی خود تماس بگیرید یا از کارکنان بپرسید که چه دوره هایی را با آرامش تجربه کرده اند و همچنین در چه روزی این موارد را تجربه می کنند.

ورزشگاه ها یا استودیوهای کوچک با اندازه های کلاس کاهش یافته را انتخاب کنید

مطابق با توصیه های فوق ، هرچه تعداد افراد کمتری روبرو شوید ، بهتر است. تعداد زیادی سالن ورزشی و استودیوی کوچک وجود دارد (بسیاری از آنها در این مدت برای زنده ماندن تلاش می کنند) که طبیعتاً افراد کمتری در مقایسه با سالن های بزرگ جعبه در داخل و خارج از خانه خود قدم می زنند. در این نوع مکان ها معمولاً لازم است که از قبل وارد سیستم شوید و کلاس های آنها را تقریباً به نصف اندازه معمول محدود کنید. کلاس شما می تواند به اندازه دو تا 10 نفر باشد.

طولانی تر از حد ضروری نیست

یک دقیقه قبل از شروع کلاس بروید و بلافاصله بعد از آن کلاس را ترک کنید. اگر کلاس مشخصی نیست ، قبل از رسیدن به استراتژی تمرین خود را یادداشت کنید و سریعاً از آن استفاده کنید.

اگرچه هنگام استفاده از ماسک پوشیدن ، فاصله اجتماعی و تمیز کردن تجهیزات با کمک اقدامات پیشگیرانه CDC ، سالن های بدن سازی باید احتیاط های زیادی را انجام دهند ، اما به دلیل سرفه ، عطسه ، ویروس از طریق قطره های تنفسی از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. دکتر خان می گوید ، یا صحبت کنید. هرچه زمان کمتری در ورزش می گذرانید ، بهتر است.

در رویدادهای تناسب اندام در فضای باز شرکت کنید

حتی برخی از سالن های ورزشی که تعطیل هستند ، میزبان رویدادهای ویژه یک بار مصرف در فضای باز هستند که می توانید در آنها شرکت کنید. همچنین می توانید بدنبال سالن های بدنسازی و استودیوهایی باشید که کلاس های خود را کاملاً به خارج از خانه منتقل کرده اند یا دارای امکانات فضای باز هستند که امکان جریان بهتر هوا را فراهم می کنند. به طور کلی ، قرار گرفتن در یک فضای بیرونی در مقابل یک فضای بسته بسیار امن تر در هنگام شیوع بیماری همه گیر است.

اگر در خانه نیستید ، ورزش با شدت کم را انتخاب کنید

دکتر خان توصیه می کند تمریناتی را انتخاب کنید که اگر در خانه نباشید به سختی انجام شود. وی می گوید: تمرینات با شدت بالا بیشتر از تمرینات با شدت کم به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد ، بنابراین هرگونه محدودیت هوا هنگام استفاده از ماسک در کلاس های HIIT یا چرخش در محیط داخلی / دویدن بیش از چیزی مانند یوگای ترمیمی بیشتر قابل توجه است. تنفس سخت تر همچنین به این معنی است که ذرات COVID فرصت سفر نسبت به میزان تنفس طبیعی ما را دارند ، بنابراین استفاده از ماسک هنگام تمرین بسیار مهم تر برای ایمنی است.

وقتی در شک هستید ، در خانه تمرین کنید

اگر در مورد ورزش در یک سالن ورزشی احتیاط می کنید ، یا اگر مطمئن نیستید که سالن ورزشی خود از تمام پروتکل های لازم پیروی می کند ، دوباره در خانه آویزان شوید و تمرین کنید.

ببینید آیا سالن ورزشی شما کلاسهای آنلاین دارد یا خیر. اکثر آنها این کار را می کنند جی می گوید ، این یک روش عالی برای برقراری ارتباط با دوستان بدنسازی و همچنین انجام یک کلاس تمرین با مربی مورد علاقه خود است. دعوت از دوست همچنین می تواند راهی برای ایجاد انگیزه برای حضور در [کلاسهای مجازی] باشد. این نیز می تواند در زمان رفت و آمد صرفه جویی کند و راهی عالی برای جدا شدن از برنامه شماست.