وقتی نمی خواهم گریه کنم چگونه خودم را متوقف کنم؟
کمی پیاده روی کنید. اگر بگویید که در جلسه ای هستید ، خود را بهانه کنید. روزنامه نگار آن کریمر می گوید ، حرکات بدنی فوراً شیمی بدن شما را تغییر می دهد و می تواند واکنشی را که شروع می کند ، اتصال کوتاه کند. تاکتیک دیگر: دور نگاه کنید. به جای دیگری ، به دور از منبع اشک خود تمرکز کنید. ملیسا اسمیت ، بازیگر و مدیر هنرستان تئاتر کنسرواتوار آمریکا ، در سانفرانسیسکو می گوید ، برای مثال ، خطوط موجود در دستان خود را در نظر بگیرید. اگر بتوانید در حالی که نفس می کشید 60 ثانیه از منبع ایجاد کننده اشک جدا شوید ، احتمالاً می توانید جلوی گریه خود را بگیرید. اگر همه راه های دیگر با شکست روبرو شد و می دانید که قصد گریه کردن دارید ، خود را به آن بسپارید. کرایمر می گوید ، به رئیس یا دوست خود بگویید ، 'این می تواند یک گفتگوی احساسی باشد ، اما آیا شما من را از طریق آن می بینید؟' هیچ کس نمی خواهد چنین بگوید.
چرا در حالی که دوستان پسر من خشکی چشم دارند بیش از همه چیز گریه می کنم؟
این اختلاف ممکن است مربوط به نیروهای اجتماعی در فرهنگ های غربی باشد. تا قرن نوزدهم ، گریه برای مردان علامت تصفیه محسوب می شد. اما با انقلاب صنعتی ، گریه غیر قابل قبول شناخته شد. با ورود صدها کارگر به کارخانه های تنگ ، متصدیان کار متوجه شدند که برای کنترل هر چه بیشتر آنها به احساسات احتیاج دارند. مردان از آن زمان اشک های خود را نگه داشته اند.
داده های کرایمر نشان می دهد ، در مقایسه با مردان ، زنان در محل کار 40 درصد بیشتر گریه می کنند زیرا احساس می کنند اجازه عصبانی شدن ندارند. Kreamer می گوید ، برخلاف مردان ، زنان نگران نشدن 'عوضی' هستند. با این حال ، در همان زمان ، آدرنالین جریان خون را فرا گرفته است ، بنابراین واکنش پیش فرض گریه است.
من همیشه گریه میکنم. آیا مشکلی با من وجود دارد؟
طبق یک مطالعه ، گریه مکرر غیر طبیعی نیست. طبق یک سال 1983 ، یک زن متوسط حداقل یک بار در هفته گریه می کند و یک مرد متوسط هر ماه 1.4 بار اشک می ریزد. روانپزشکی یکپارچه مطالعه. و حتی اگر بیش از این گریه کنید ، احتمالاً خوب هستید. افرادی که غالباً به دلایل احساسی گریه می کنند ، معمولاً نسبت به سایر افراد همدل ترند. جرارد دونوهو ، Ph.D ، روانشناس بالینی در م Instituteسسه توانبخشی کسلر ، در سدل بروک ، نیوجرسی ، می گوید: آنها با افراد در موقعیت های گسترده ای ارتباط برقرار می کنند و ممکن است گریه کنند. با این حال ، اگر گریه های شما از حالت آبی خارج شود - نه به این دلیل که افسرده اید ، اما بدون هیچ دلیلی - به پزشک خود مراجعه کنید تا بفهمد آیا این امر به یک بیماری عصبی نادر به نام تأثیر پیوند پیاز یا PBA مرتبط است.
وقتی می بینم شخصی گریه می کند چه کاری باید انجام دهم؟
اگر آن شخص دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده است ، قدر آن را بدانید که در حضور شما گریه می کند. سپس ، به طریقی کوچک ، به شخص اجازه دهید بفهمد که شما برای او هستید ، خواه با یک شانه زدن آرام روی شانه یا با عبارتی کوتاه مانند همه چیز خوب است. بذار بیرون هر کاری می کنید ، نگویید ، گریه نکن ، یا چه مشکلی وجود دارد؟ جی افران ، استاد برجسته روانشناسی در دانشگاه تمپل ، در فیلادلفیا ، می گوید مردم می خواهند در یک محیط امن باشند اما اجازه دارند تجربه خود را داشته باشند. بعداً می توانید بپرسید که چه چیزی اشک ایجاد کرده است. افران می گوید ، اما روشن کنید که شما به این قسمت به عنوان یک تجربه مثبت نگاه می کنید.
اگر می بینید که یک همکار در محل کار گریه می کند ، رویکرد عملی بیشتری را امتحان کنید. کرایمر پیشنهاد می کند ، 'آیا کاری می توانم انجام دهم؟' سپس اجازه دهید فرد پاسخ دهد. ممکن است او بگوید ، من واقعاً از آن قدردانی می کنم ، اما مشکلی نیست - من آن را درک کردم یا چند دقیقه وقت دارید؟ افتضاح ترین اتفاق تازه افتاده
چگونه می توانم خودم را گریه کنم وقتی که می خواهم اما نمی توانم؟
اسمیت می گوید ، اگر به دنبال آزادی هستید ، این روش بازیگری را امتحان کنید: بگذارید آزادانه و عمیق نفس بکشید. سپس خیلی دقیق در مورد شرایط ناراحت کننده فکر کنید ، خواه این یک جدایی باشد یا ضرر. روی جزئیات بتن تمرکز کنید. لحظاتی را در آینده تصور کنید که تحت تأثیر این رویداد قرار بگیرند. تجربیات خاصی را بخاطر بسپارید که دیگر هرگز زنده نخواهید شد. فقط به عنوان یک ایده در نظر نگیرید. جزئیات ملموس را تجسم کنید. اشک به زودی رخ نخواهد داد.
برای نکات بیشتر ، مراجعه کنید به چگونه یک گریه خوب داشته باشیم .
