چه به این دلیل که ما در هنگام نشستن در خانه نهایت تلاش خود را برای حفظ سلامتی انجام می دهیم یا اینکه ساخت آنها تقریباً 30 ثانیه طول می کشد (اگر مواد تشکیل دهنده از فریزر بیرون بیایید ، حتی بهتر) ، دستورالعمل های اسموتی را جستجو می کند از آغاز همه گیر شدن اوج گرفته اند.

ما واضح است که در آن هستیم. اما نکته اینجاست: همه دستور العمل های اسموتی برابر نیستند. از نظر ذائقه ، بله ، اما از نظر تغذیه ای حتی بیشتر. کشیدن یک دسته آب پرتقال یا ماست شیرین به اسموتی شما می تواند صبحانه ای بخورید که بیش از یک پیراشکی مات قند بسته بندی کند (البته نیازی به چرت زدن قبل از ظهر نیست). ما از لوئیزا سابوگال ، RDN ، MS ، CDE ، برای بهترین گروه های غذایی و موادی که هنگام مخلوط کردن اسموتی ها برای هر نیاز غذایی استفاده می کنیم ، مشاوره کردیم. در اینجا چگونگی اطمینان از سالم بودن اسموتی های خود آورده شده است.

وقتی تصمیم گرفتید کدام یک از موارد زیر مناسب شماست ، سعی کنید یکی از بهترین اسموتی های سالم ما را بسازید.

مرتبط: همه Superfoods در واقع سالم نیستند ، اما این 7 غذای عالی مطابق با هایپ هستند

آیتم های مرتبط

برای صبحانه

صبح ، سعی کنید از مواد حاوی فیبر ، چربی های سالم و پروتئین استفاده کنید تا برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. هضم غذاهای غنی از فیبر بیشتر طول می کشد ، چربی های اشباع نشده سالم تخلیه معده را کند می کنند و پروتئین سطح هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش می دهد ، و این ترکیب کاملی از مواد مغذی برای اسموتی صبحانه است.

Sabogal ترکیبی از شیر جو دو سر بسته بندی شده با پروتئین را توصیه می کند (1 فنجان ؛ مورد علاقه ما این است بلغور جو دوسر پروتئین Califia Farms ) ، موز یخ زده (1 قطعه) ، جو دوسر پخته شده (1/2 فنجان) ، کره مغز خشک (1 قاشق غذاخوری) ، دانه های چیا (1/2 قاشق غذاخوری) ، یک قاشق دارچین و اسفناج (1 فنجان تازه یا منجمد).

برای بعد از شما ورزش

به دنبال مواد تشکیل دهنده دارای مزایای ضد التهابی و پروتئین برای کمک به بازیابی عضلات. کربوهیدرات و پروتئین در نسبت سه به یک (کربوهیدرات به پروتئین) به بدن شما کمک می کند ، عضله می سازد و غذاهای ضد التهاب باعث کاهش التهاب در طی بهبود عضلات می شوند.

مخلوط شیر پروتئین جو دو سر (1 فنجان) ، گیلاس منجمد (3/4 فنجان) ، موز یخ زده (1/2 موز) ، دانه کنف (1 قاشق غذاخوری) ، زردچوبه (1/4 قاشق چای خوری) و کمی فلفل سیاه خواص ضد التهابی زردچوبه را فعال کنید.

برای تقویت مصونیت

به گفته Sabogal ، ما باید از موادی که سرشار از ویتامین های آنتی اکسیدان C و E ، امگا 3 و پروبیوتیک ها هستند ، استفاده کنیم که همگی شناخته شده برای کمک به ایجاد ایمنی . آنتی اکسیدان ها با کاهش التهاب ، عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشند ، امگا 3 باعث افزایش سیالیت غشا در سلول های ایمنی می شود و پروبیوتیک ها تعادل سالم باکتری های روده را ایجاد می کنند.

مخلوطی از آناناس (1 فنجان منجمد) ، آب لیمو (1 قاشق غذاخوری) ، آووکادو (1/4 اندازه متوسط) ، وعده غذایی کتان (1/2 قاشق غذاخوری) ، زنجبیل تازه (1 قاشق چای خوری) و ماست غنی از پروبیوتیک را شیرین کنید ( 1 فنجان).