خوردن راه ما برای سلامتی بهتر این روزها یک دوره محبوب سلامتی است و به حق نیز چنین است. اما وقتی نوبت به تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق غذا می رسد ، هنوز هم بعد از چند برش نارنجی یا معمول ویتامین سی (یا Emergen-C) روال. طبق متخصصان تغذیه ثبت شده ، گزینه های خوراکی زیادی وجود دارد که می توانیم آنها را ذخیره کنیم تا ایمنی بدن را افزایش دهیم.

مربوط : 9 افسانه در مورد غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی که کارشناسان بهداشت می خواهند دیگر باور نکنید

در اینجا ، ما سه ماده اصلی که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود را جمع آوری کرده ایم که یک قدم بالاتر از مواردی است که ممکن است هنگام استفاده از آن عادت کنید آماده شدن برای فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا .

آیتم های مرتبط

یربا مات

ما می دانیم که رژیم غذایی پر از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان یکی از بهترین راهکارها برای حفظ سیستم ایمنی قوی است. اما برای مقابله با میکروب های اجتناب ناپذیر مطب یا مدرسه در فصل آنفولانزا ، ممکن است بخواهید به دنبال یک غذای فوق العاده قدرتمندتر بروید. Yerba Mate آرژانتینی حاوی آنتی اکسیدان های بیشتر و محتوای پلی فنل بالاتر است کری گلاسمن ، RD می گوید که بدن شما به این مولکولهای قدرتمند حتی در فصل آنفولانزا که هوای خشک سرد و مدت زمان بیشتری در آن به محیط کمک می کند ، احتیاج دارد.

همسر یربا حاوی مواد مغذی متعددی است که به یک سیستم ایمنی قوی کمک می کند ، از جمله ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیوم و روی. کری می گوید ، این نوشیدنی گرم و تسکین دهنده ای است که می توانید در طول روز و بدون ترس از انرژی ناخوشایند ناخوشایند ، نوش جان کنید. همچنین می تواند برای نوشیدن کمی شیرین با شیر بادام زمینی مخلوط شود و یا برای کمک به یک اسموتی تقویت کننده انرژی مخلوط شود. رکود بعد از ظهر را شکست دهید .

زنجبیل

مدتهاست که به خاطر خواص ضد باکتریایی اش دوست دارم زنجبیل تقویت کننده عالی ایمنی است به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اجزای عملکردی زنجبیل بیان پتانسیل آنتی اکسیدان و در نتیجه بهبود سلامت به ویژه برای بیماری های التهابی. زیرا زنجبیل پتانسیل کاهش اکسیداسیون را دارد می گوید ، این می تواند به تعدیل پاسخ های ایمنی کمک کند ، می گوید مایا فلر ، RD. مطالعات نشان می دهد همچنین می تواند به جلوگیری از حالت تهوع و تسکین ناراحتی معده کمک کند. این ماده همچنین می تواند در کاهش کلسترول LDL (مواد بد) و کاهش اکسیداسیون موثر باشد و در نتیجه ایمنی بدن را افزایش دهد.

زنجبیل فواید زیادی برای سلامتی دارد - از جمله تقویت ایمنی بدن (البته نه محدود به آن) - بنابراین یک ایده هوشمندانه است که آن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. در حالی که زنجبیل را می توان به صورت تازه ، خشک ، ترشی ، نگهداری شده ، آبدار یا پودر مصرف کرد ، برای افرادی که مطمئن نیستند چگونه آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنند ، مایا می گوید ساده ترین راه دستیابی به یک آبجو زنجبیل کم قند یا کامبوچای گیاهی است.

گل سرخ

در حالی که تحقیقات 100 درصد قطعی نیست ، شاه بلوط به عنوان یک داروی ضد سرماخوردگی و آنفلوانزا برای سنین مختلف استفاده می شود و در برخی از مطالعات با فواید تقویت کننده سیستم ایمنی همراه است. گلاسمن می گوید که آنتی اکسیدان زیادی مانند فلاونوئیدها و ویتامین C دارد و همچنین دارای اثر ضد ویروسی است. علاوه بر این ، اثبات شده است که گیاه شاه بلوط اثر ضد ویروسی در موش ها دارد. او می گوید آزمایشات بالینی بیشتری لازم است ، اما چند مطالعه انسانی نتایج امیدوار کننده ای را نشان داده است. در یک مطالعه از 60 فرد مبتلا به علائم آنفولانزا ، شرکت کنندگانی که 15 میلی لیتر شربت گل میوه چهار بار در روز مصرف می کردند ، علائم خود را به طور متوسط ​​چهار روز زودتر از کسانی که این علائم را مصرف نکردند ، تسکین می بخشند.

گلاسمن می گوید ، در حالی که خوردن عصاره یا شربت شاه بلوط کاملاً بی خطر است ، توجیه نکنید توت ها را بچینید و در دهان خود بیرون بیاورید - آنها باید طبخ شوند. بهترین شرط شما خرید شربت یا عصاره ارگانیک و مرغوب است. همچنین ، انتظار نداشته باشید كه یك قاشق شربت برای رفع عادات دیگری كه می توانند در سیستم دفاعی بدن شما خراب شوند ، مانند كمبود خواب یا استرس مزمن ، اما افزودن گیاه شاه بلوط به برنامه روزانه شما می تواند استراتژی قابل امتحانی باشد.

مربوط : اگر چای یخ خورده اصلی شماست ، باید این تحقیق را بخوانید