هد شات: لورا فیشر التهاب یک ابزار طبیعی و قدرتمند است که بدن ما برای مبارزه با بیماری ها، التیام جراحات و جلوگیری از عفونت ها به آن نیاز دارد. اما زمانی که التهاب مزمن شود، از مفید بودن به مشکل ساز تبدیل می شود. آل زوزوس، M.S.، RDN توضیح می دهد: بسیاری از بیماری های مزمن با التهاب مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی، آلزایمر، سرطان و آرتریت مرتبط هستند. مبارزه مداوم با التهاب با درجه پایین نیز مفید است سخت روی بدن و در طول زمان می تواند منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود.
حمایت از بدن در پاسخ التهابی یک رویکرد چند جانبه است که شامل خواب کافی، عادات غذایی سالم و چند تغییر مفید در شیوه زندگی است. آنچه ما می خوریم و می نوشیم - از چای سبز گرفته تا ماهی قزل آلا گرفته تا شاتوت سوئیسی - می تواند ابزار قدرتمندی در زرادخانه مبارزه با التهاب ما باشد - به خصوص آنهایی که ثابت شده اند دارای مواد مغذی کلیدی برای مبارزه با التهاب مزمن هستند.
یک راه آسان برای کمک به تسکین التهاب؟ یک فنجان چای ساده بنوشید. ما مدتهاست می دانیم که نوشیدن چای دارای فواید زیادی برای سلامتی است پژوهش نشان می دهد که پلی فنول های موجود در چای و همچنین برخی از گیاهان و ادویه جات رایج موجود در انواع ترکیبات چای دارای خواص ضد التهابی قوی هستند. در حالی که سطوح خواص ضد التهابی از چایی به چای دیگر متفاوت است، تصور می‌شود که بیشتر چای‌ها بیش از حد دارند. هشت برابر قدرت آنتی اکسیدانی برین مک داول، متخصص RD، می گوید: مطالعات انجام شده نشان می دهد که افرادی که به طور معمول چای سبز یا چای سیاه می نوشند، به عنوان مثال، نشان داده شده است که سطح پروتئین واکنشی C کاهش یافته است، که نشانگر التهاب در بدن است. بدن.
در حالی که نوشیدن چای می تواند به حمایت از پاسخ ضد التهابی بدن کمک کند، مک داول به ما یادآوری می کند که همیشه مهم است که تصویر کامل را در نظر بگیریم. برای کاهش واقعی التهاب مزمن، مهم است روی خوردن یک رژیم غذایی کلی تمرکز کنید پر از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و آجیل غنی از مواد مغذی به جای تمرکز بر یک ماده «ابرغذایی» منفرد. (بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و ضد التهابی همچنین شامل کاهش مصرف غذاهایی است که علت التهاب نیز - آن را به عنوان جمع با تفریق در نظر بگیرید!)
مربوط: آیا چای برگ شل در واقع بهتر از استفاده از چای کیسه ای است؟ از کارشناس پرسیدیم
دم کردن چای ضد التهاب
آیتم های مرتبط
یکی چای سبز
«چای سبز موضوعی است بسیاری از مطالعات تحقیقاتی مک داول می گوید و حاوی ترکیباتی است که تصور می شود التهاب را سرکوب کرده و مسیرهای التهابی را در بدن مسدود می کنند. تصور می شود که این به محافظت از قلب در برابر آسیب و جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. اگر به چای سبز علاقه دارید، ممکن است به امتحان ماچا علاقه مند باشید، نسخه قدرتمند چای سبز که به ویژه سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مفیدی به نام EGCG است. فکر کرد که داشته باشد اثرات مثبت بر متابولیسم، کنترل گلوکز و عوامل خطر قلبی عروقی .
مک داول همچنین خاطرنشان می کند که چای سبز توانایی تداخل با برخی داروها را دارد، بنابراین قبل از افزودن آن به روال سلامتی خود حتما با پزشک خود صحبت کنید.
دو چای زردچوبه
ممکن است زردچوبه را به خاطر رنگ نارنجی روشنش بهتر بشناسید، اما این ادویه فراتر از رنگ آن قدرتمند است. مک داول این را توضیح می دهد زردچوبه حاوی کورکومین است که به مبارزه با موادی در بدن کمک می کند که می توانند التهاب را افزایش دهند. جسیکا ادرر، J.D.، CPT، FNS، RYT و مسئول آموزش محتوا و تندرستی می‌افزاید: از آنجایی که زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است، نشان داده شده است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند باعث درد و التهاب شوند کمک می‌کند. چای پیکه . 'که در یک کارآزمایی بالینی او می افزاید، 139 نفر مبتلا به استئوآرتریت زانو با مصرف مکمل های کورکومین متوجه بهبود 50 درصدی درد آرتریت شدند. آنها همچنین با عوارض جانبی کمتری در مقایسه با داروهای جایگزین خود برخورد کردند.
3 چای زنجبیلی
ریشه زنجبیل یک غذای فوق‌العاده سالم است، به همین دلیل است که در همه چیز از ادویه‌های چینی و هندی گرفته تا آب نبات، محصولات مراقبت از خود و... یافت می‌شود. چای زنجبیلی ادرر توضیح می دهد. طبق تحقیقات، زنجبیل (به دلیل ماده فعال جینجرول) دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به بدن کمک کند به التهاب مزمن که منجر به درد می شود، از جمله همه چیز از زانو درد به بعد از ورزش درد عضلانی به حتی ناراحتی قاعدگی .
می توانید چای زنجبیل بخرید یا آن را به هر ترکیب چای اضافه کنید (یا به تنهایی). ادرر توصیه می کند: «یک راه ساده برای دم کردن زنجبیل این است که حدود یک اینچ ریشه زنجبیل تازه پوست کنده را به همراه چای برگ شل خود دم کنید یا زنجبیل رنده شده را به دمنوش خود اضافه کنید.
4 چای ریحان مقدس (یا چای تولسی)
ریحان مقدس نسبت کمی کمتر شناخته شده ریحان شیرین است که احتمالاً به دلیل نقش آن در سالاد کاپرز یا دستور پخت پستو مورد علاقه خود با آن آشنا هستید. ریحان مقدس که به آن نیز معروف است تولسی ، دارای طعم قوی تر و فلفلی تر است و در طب سنتی مانند آیورودا به دلیل توانایی آن در کمک به سازگاری بدن با عوامل استرس زا استفاده شده است. علم اکنون تأیید می کند توانایی ریحان مقدس، که به راحتی به شکل چای مصرف می شود، برای کمک به سلامت و تندرستی از طرق مختلف، از جمله حمایت از پاسخ ضد التهابی بدن به هر دو حالت حاد (التهاب کوتاه مدت، مانند قرمزی اطراف آسیب) و مزمن (طولانی مدت) التهاب، مانند آرتریت) التهاب. چای ریحان مقدس به تنهایی فاقد کافئین است، اما معمولا با چای سیاه، سفید یا سبز ترکیب می شود تا طعم آن را نرم کند.
5 چای گل رز
اگر آشنا نیستید، گل رز قسمت گرد گل رز است، درست در زیر گلبرگ ها، که حاوی دانه های گیاه رز است. چای گل رز سرشار از آنتی اکسیدان است از جمله پلی فنل ها و galactolipids مشخص شده است که دارای فعالیت های ضد التهابی هستند، به ویژه با بیماری های التهابی مانند آرتریت مرتبط است. چای تهیه شده از این عجایب گیاهی نشان داده شده است برای کاهش درد مرتبط با آرتریت و سایر التهابات مرتبط با بیماری.
مربوط: با Guayusa، چای ضد التهابی که برای افزایش سطح انرژی شما تضمین شده است آشنا شوید.
6 چای بابونه
اگر زمانی که زیر آب و هوا بودید با نوشیدن چای بابونه بزرگ شده اید، دلیل خوبی وجود دارد. این چای گلدار بوده است برای جلوگیری از التهاب نشان داده شده است و حتی ممکن است در درمان سرطان مفید باشد. این یک مکمل عالی برای روتین شبانه شما است مزایای سلامتی متعدد که ممکن است شامل کمک به بی خوابی و کمک به کاهش مشکلات گوارشی باشد. آن را با یک قطره عسل و لیمو برای یک جرعه تسکین دهنده و بدون کافئین امتحان کنید.
7 چای دارچین
دارچین به عنوان ضد التهاب شناخته شده است دارای اثرات آنتی اکسیدانی و ضد باکتریایی است که آن را به یک مکمل عالی برای نوع چای مورد علاقه شما تبدیل می کند یا به تنهایی به عنوان چای دارچین دم می شود. ادرر می‌گوید: «یکی از ستایش‌شده‌ترین فواید دارچین، توانایی آن در کمک به کاهش قند خون در طول زمان با تحریک ترشح انسولین است.
مربوط: 5 مزیت شیرین دارچین برای سلامتی
