بیش از نیمی از کشورها از درد حاد یا مزمن رنج می برند - و بر اساس یک نظرسنجی جدید از بنیاد ملی خواب . افرادی که درد مزمن را تجربه می کنند به طور متوسط 42 دقیقه کمتر از هر شب نیاز به خواب دارند و کسانی که درد حاد دارند 14 دقیقه کمتر از میزان مورد نیاز خود می خوابند.
کم خوابیدن می تواند منجر به طولانی مدت شود لیست از مشکلات سلامتی ، از جمله چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت. همچنین می تواند باعث شود مسائل در کار ، و حتی ازدواج شما را تحت تأثیر قرار دهد . به علاوه ، یک شب از دست دادن خواب از درد باعث می شود که احتمال بیشتری داشته باشید ادامه هید کمتر بخوابید ، که می تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند ، با توجه به بنیاد ملی خواب . مدت زمان خواب بیش از حد طولانی یا کوتاه با شرایط خاص تری همراه است ، اما برای بسیاری از افرادی که نزدیک به گرفتن 7 تا 9 ساعت خواب توصیه شده هستند ، فقط 15 تا 30 دقیقه خواب بیشتر در شب می تواند در احساس آنها تغییر کند ، 'کریستن ناتسون ، بنیاد ملی خواب در آمریکا در مورد نظرسنجی در آمریکا گفت: بیانیه .
خوشبختانه گزینه هایی برای کسانی که به دنبال بهبود خواب خود هستند وجود دارد:
- اولین قدم ساده است: به میزان خواب خود اهمیت دهید. افرادی که برای گرفتن Zz بیشتر انگیزه دارند به طور متوسط دریافت می کنند 36 دقیقه بیشتر هر شب.
- بیشتر تمرین کن. که در یک آزمایش ، محققان از شرکت کنندگان با بی خوابی در هفته سه تا چهار بار پیاده روی یا دوچرخه سواری خواستند. نتایج؟ خواب آنها به طور متوسط هر شب 45 دقیقه افزایش می یابد.
- کلاه های شبانه را خالی کنید. الکل شبانه شما را بیدار می کند ، چرخه REM شما را قطع می کند ، باعث سوزش معده می شود و به خوبی با کمک های خواب مخلوط نمی شود.
- کتاب بخوان قبل از خواب برای کمک به خستگی مغز شما بعد از یک روز طولانی - اما به طور کلی از خوانندگان الکترونیکی ، لپ تاپ ها ، تلفن های همراه و صفحه نمایش دور شوید. نور آبی که آنها تولید می کنند می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.
- با هدف همراه باشید همان زمان خواب برای کمک به بدن شما یک الگوی خواب منظم را تشخیص داده و انتظار دارد.
