ممکن است اصطلاح 'گاز لایت' را در اخبار یا در رسانه های اجتماعی شنیده باشید. اما دقیقا به چه معناست؟ گاز لایت اصطلاحی است که برای توصیف عمل استفاده از دستکاری روانشناختی برای واداشتن شخص دیگری به زیر سوال بردن احساسات، ادراک یا سلامت عقل استفاده می شود. و اگر تعجب می‌کنید، بله، می‌گوید روشن کردن گاز نوعی سوءاستفاده است ویویانا کولز ، روان درمانگر و دکترای ازدواج و خانواده درمانی در مطب خود رابطه درمانی هیوستون در تگزاس معمولاً گاز گرفتن رفتاری است که توسط شخصی استفاده می‌شود که سعی می‌کند کسی را متقاعد کند که در یک رابطه عاشقانه ناسالم بماند، اما می‌تواند در هر رابطه‌ای رخ دهد که یکی از طرفین به دیگری وابسته باشد، هم حرفه‌ای و هم شخصی، و یا آنلاین یا حضوری این می تواند یک رئیس یا همکار باشد. یک شریک یا خویشاوند عاشقانه؛ در برخی موارد، حتی یکی از آشنایان که با او در ارتباط سایبری هستید (به این فکر کنید: بحثی در موضوع توییتر که از ریل خارج شده است).

مردم گازسوز به دنیا نمی آیند. می گوید: 'این محصول یادگیری اجتماعی است - شما شاهد انجام آن توسط دیگری بودید، آن را تجربه کردید یا به عنوان راهی برای کنترل یک لحظه در آن اتفاق افتادید.' رابین استرن، Ph.D. ، یک روانکاو دارای مجوز و یکی از بنیانگذاران و دستیار مدیر برای مرکز ییل برای هوش هیجانی در New Haven، Conn. 'گاز لایت راهی برای 'درست کردن' خود در زمانی است که احساس عدم تعادل می کنید. منحرف کردن مکالمه از شما و شخصیت یا مهارت‌ها یا سلامت عقل یا واقعیت «بغض گاز» شما؛ مجبور نیستید مسئولیت را بر عهده بگیرید یا به سوالات مستقیمی که نمی خواهید پاسخ دهید پاسخ دهید.

در ابتدا، نور گاز در یک رابطه می تواند باعث احساس انزوا، عزت نفس ضعیف، دلبستگی ناایمن و عدم اطمینان در مورد توانایی شما برای درست فکر کردن شود. و همچنین مانعی برای تجربه شادی شود. استرن می‌گوید، با این حال، اگر نور گاز به یک دینامیک منظم تبدیل شود، اثرات نور گاز می‌تواند حتی جدی‌تر شود.

مربوط: 11 علامت قرمز از یک رابطه سمی

نمونه هایی از گاز لایتینگ

بگو دو نفر در حال دعوا هستند. وقتی یکی از شریک‌های زندگی به اشتراک می‌گذارد که احساس می‌کند به دلیل اینکه او را تنبل خطاب می‌کند، آسیب دیده است، آن شریک حالت تدافعی به خود می‌گیرد و سعی می‌کند منظورش را توضیح دهد. در موقعیتی که با گاز روشن می شود، آن شریک (یا گاز سوز) ممکن است بگوید که او هرگز چنین چیزی را نگفته است، و باید این احساس را نسبت به خودش داشته باشد و آن را به او نشان دهد.

کولز می‌گوید: در موقعیت دوم، گازسوز به‌دنبال کنترل کامل بر روایت است و حاضر نیست مسئولیت یک نتیجه منفی را بر عهده بگیرد. «این شخص احساس می‌کند که بهتر می‌داند و [او] دید تونلی دارد. آنها معتقدند که نتیجه مطلوب آنها بهترین و تنها گزینه برای موفقیت است، اما آنها فقط به تعریف خود از موفقیت علاقه مند هستند.

افراد گازسوز از فریب، اجبار و دستکاری برای پیشبرد اهداف خود استفاده می کنند و باعث می شوند که فرد (یا افراد) درک خود از واقعیت و اعتبار احساسات خود را زیر سوال ببرند. کولز می‌گوید هنگامی که گازسوز استقلال و اراده آزاد شریک خود را از بین می‌برد، به آزار عاطفی تبدیل می‌شود - و می‌تواند منجر به غفلت و حتی آزار فیزیکی به عنوان ابزاری برای کنترل آن شخص شود.

مربوط: بزرگسالان نیز می توانند مورد آزار و اذیت قرار گیرند - در اینجا نحوه برخورد با یک قلدر در دنیای بزرگسالان آمده است

نحوه تشخیص گاز لایت

کولز می‌گوید نشانه‌ای که نشان می‌دهد شما قربانی گازگرفتگی هستید، سرزنش خارجی مداوم است که باعث می‌شود در مورد آنچه واقعاً اتفاق افتاده سؤال کنید. ممکن است خود را بیابید که آرزو می کردید ای کاش شواهدی از تعاملات را ثبت می کردید زیرا خاطرات شما از آن تعاملات بسیار متفاوت از خاطرات شخصی است که نور گاز را انجام می دهد.

گازگرفتگی اغلب می‌تواند منجر به این احساس شود که کار اشتباهی انجام داده‌اید، یا اینکه بیش از حد حساس هستید. کولز می‌گوید: «یک شک به خود وجود دارد که در ذهن شما رخنه می‌کند، زیرا سوءاستفاده‌گر نمی‌خواهد که شما تقصیر را به گردن او بیندازید. تشخیص نور گاز می تواند دشوار باشد زیرا گاهی اوقات می توان آن را به عنوان حالت تدافعی یا 'داشتن دیدگاه متفاوت' توضیح داد. کولز می‌گوید: وقتی یک رابطه بر اساس عشق و احترام استوار است، اقدام یک مرد گاز می‌تواند به عنوان فرصتی برای تأمل در خود و تغییر در نظر گرفته شود - اما هیچ‌کس نباید تنها کسی باشد که در رابطه اشتباه کرده یا باید عذرخواهی کند.

قرار گرفتن در یک موقعیت گاز سوز برای کسی که قبلاً از اعتماد به نفس پایین و سطح بالایی از شک به خود رنج می برد دشوارتر است. کولز هشدار می دهد که با گذشت زمان، نور گاز می تواند عزت نفس و استقلال را بیشتر از بین ببرد تا جایی که دستکاری می تواند به غفلت فیزیکی و آسیب تبدیل شود. او می‌افزاید: «اما حتی بدون آزار فیزیکی،» زیر سؤال بردن خود و توانایی فرد در تصمیم‌گیری می‌تواند منجر به افسردگی و افزایش سطح اضطراب شود و هر دو می‌توانند منجر به مشکلات عمده سلامتی شوند.

طبق گفته استرن، می‌توانید در سه مرحله به نور گازی فکر کنید:

ناباوریشما نمی توانید باور کنید که شریک زندگی تان چنین حرف های احمقانه ای می زند یا می خواهد به شما بگوید مشکلی در شما وجود دارد. در نهایت، همانطور که شریک زندگی شما همچنان به اصرار و اطمینان در مورد واقعیت خود ادامه می دهد و واقعیت شما را تضعیف می کند، شروع به این سوال می کنید که آیا ممکن است حق با او باشد یا خیر.دفاعشما دائماً از خود دفاع می کنید، بارها و بارها در مورد آنچه شریک زندگی تان گفته است و آنچه شما گفته اید و اینکه چه کسی درست است یا نادرست، نشخوار می کنید.افسردگی.وقتی برای مدت طولانی دچار گاز گرفتگی شده اید، همان فردی نیستید که در زمان وارد شدن به رابطه بودید. شما بیشتر منزوی هستید و از گفتگو در مورد رابطه خود و هر چیزی که ممکن است باعث ایجاد آتش سوزی شود اجتناب می کنید. غالباً در این مرحله، شما طرف بحث را می گیرید.

او می افزاید: در اینجا نشانه هایی از گازگرفتگی احتمالی وجود دارد:

• شما دائماً خودتان را حدس می زنید.
• از خود می‌پرسید، 'آیا من خیلی حساس هستم؟' یک دوجین بار در روز
• اغلب در محل کار احساس سردرگمی و حتی دیوانگی می کنید.
• شما همیشه از مادر / پدر / شریک / رئیس خود عذرخواهی می کنید.
• شما نمی توانید بفهمید که چرا با وجود این همه چیزهای ظاهرا خوب در زندگی خود، خوشحال تر نیستید.
• شما اغلب برای رفتار همسرتان بهانه ای برای دوستان و خانواده می آورید.
• متوجه می‌شوید که اطلاعاتی را از دوستان و خانواده خود پنهان می‌کنید، بنابراین نیازی به توضیح یا بهانه‌جویی ندارید.
• شما می دانید که چیزی به شدت اشتباه است، اما هرگز نمی توانید آن را کاملاً بیان کنید، حتی برای خودتان.
• شما شروع به دروغ گفتن می کنید تا از تحقیرها و پیچش های واقعیت جلوگیری کنید.
• در تصمیم گیری های ساده مشکل دارید.
• شما این حس را دارید که قبلاً فردی کاملاً متفاوت بودید - با اعتماد به نفس تر، سرگرم کننده تر، آرام تر.
• احساس ناامیدی و ناامیدی می کنید.
• احساس می کنید که نمی توانید هیچ کاری را درست انجام دهید.
• شما تعجب می کنید که آیا دوست دختر / همسر / کارمند / دوست / دختر 'به اندازه کافی خوب' هستید یا خیر.

مربوط: آنهدونیا چیست؟ اگر در تلاش برای احساس شادی هستید چه کاری باید انجام دهید

چگونه می توان با آن مقابله کرد و نور گاز را متوقف کرد

ابتدا سعی کنید تعاملات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید تا نظر خارجی را به دست آورید. کولز می‌گوید اگر نور گاز فراگیر شد، باید با هم از یک روان‌درمانگر دارای مجوز کمک حرفه‌ای بخواهید تا به شما کمک کند چرخه سوء استفاده را بشکنید. (آگاهی: در اینجا نحوه یافتن درمانگر مناسب برای شما آمده است.) همچنین می‌توانید مستقیماً به رفتارهای شریک‌تان که با گاز نورافکن می‌شوند رسیدگی کنید، اما فقط در صورتی که آماده باشید تا در رفتار او تغییری ایجاد کنید - و در صورت تغییر از رابطه دور شوید. او اضافه می کند که ساخته نشده اند. برای به دست آوردن اعتماد به نفس لازم برای انجام این اقدام، مهم است که شک و تردید خود را به حداقل برسانید.

کولز می گوید: اگر تصمیم دارید با شریک زندگی خود روبرو شوید، در اینجا نمونه ای از اسکریپت وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید:

من متوجه یک الگوی مخرب در روابطمان شده ام که دیگر حاضر نیستم بخشی از آن باشم. وقتی به طور مداوم مرا به خاطر هر گونه رفتار نادرست در رابطه خود سرزنش می کنید یا به من می گویید که هر گونه نگرانی یا شکایتی که از شما و اقدامات شما دارم بی اساس است، باعث می شود احساس کنم شانسی برای آینده ای سالم با هم نداریم. اگر نتوانیم این چرخه رفتارهای ناسالم را بشکنیم، نمی توانم در این رابطه باقی بمانم. اگر متوجه شدیم که به تنهایی نمی‌توانیم این موضوع را بفهمیم، می‌خواهم در جلسات روان‌درمانی با یک متخصص شرکت کنم زیرا می‌خواهم آینده‌ای سالم داشته باشیم.

نکته پایانی هنگام خطاب به کسی که شما را گاز می دهد این است که به یاد داشته باشید که پویا را نام ببرید و تعیین کنید که آیا گاز سوز عمدا و آگاهانه چنین رفتار می کند یا اینکه فقط از استراتژی استفاده می کند که آموخته است و کار می کند. استرن می‌گوید: «اگر به رابطه اهمیت می‌دهید، توصیه می‌کنم از هرگونه جنگ قدرت کناره‌گیری کنید، محدودیت‌هایی را تعیین کنید، واقعیت خود را حفظ کنید، از تلاش برای متقاعد کردن فرد بنزین‌تان که اشتباه می‌کند و شما درست می‌گویید، اجتناب کنید. دریافت حمایت اجتماعی.

مربوط: مناظره سالم برای رابطه شما خوب است، به شرطی که آن را به درستی انجام دهید - در اینجا چگونه است