اگر بین وعده های غذایی به دلیل گرسنگی هوس یک میان وعده می کنید، برای داشتن پروتئین به آن میان وعده نیاز دارید. پروتئین - ماده مغذی که سوخت بدن ما را تامین می کند - اغلب با محصولات حیوانی ترکیب می شود، اما همیشه اینطور نیست. با توجه به اینکه بسیاری از کارشناسان تغذیه مصرف 20 تا 30 گرم پروتئین در روز را توصیه می کنند (برای توصیه های شخصی با پزشک خود مشورت کنید)، زمان میان وعده راهی عالی برای افزایش مصرف پروتئین و احساس سیری تا زمان دوباره خوردن است.

نیکول داندریا راسرت، MS، RDN، نویسنده مقاله می گوید: خوردن میان وعده ای حاوی پروتئین می تواند به ایجاد احساس سیری، تثبیت قند خون و رساندن منبع انرژی ثابت به بدن و مغز کمک کند. اثر فیبر . «بسیاری از میان وعده‌ها سرشار از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و قند هستند و به جای سیری و انرژی، احساس گرسنگی و تهیدستی در شما ایجاد می‌کنند.» او میان وعده هایی با کربوهیدرات های فرآوری نشده توصیه می کند، پروتئین گیاهی ، و چربی های سالم .

مربوط: 8 غذای پر پروتئین که هر رژیم غذایی متعادل باید شامل شود

اگر میان‌وعده‌های شیرین را ترجیح می‌دهید، ترکیب خانگی یا گرانولا، آجیل یا کره دانه‌ها را با سیب یا گلابی تکه‌شده، ماست گیاهی با دانه‌های چیا و شاهدانه، پودینگ چیا با شیر سویا غنی از پروتئین یا بدون پخت انتخاب کنید. Dandrea-Russert می گوید که انرژی جو دوسر را نیش می زند. اگر تنقلات خوش طعم را ترجیح می دهید، نخود پخته شده ترد، هوموس و سبزیجات، ادامام چاشنی شده، سبزیجات ترد با ماست گیاهی یا لوبیا را با کراکر غلات کامل امتحان کنید. در زیر، ایده های ما را برای میان وعده های رضایت بخش (و ساده) پروتئین محور بررسی کنید:

غذاهای میان وعده با پروتئین بالا

آیتم های مرتبط

یکی بخارپز Edamame

ادامه بخار پز شده ساده، خوردنی سرگرم کننده و بسیار سریع گرم می شود اگر می خواهید در یخچال نگهداری کنید، ادامه بخارپز یک میان وعده عالی با پروتئین بالا است. نمک های طعم دار مورد علاقه خود را برای یک پیچ و تاب سرگرم کننده اضافه کنید.

دو دیپ کلم بروکلی

آیا می دانستید که مخلوط کردن سریع پنیر کوتیج آن را به یک دیپ خامه ای و پر از پروتئین تبدیل می کند؟ واقعیت واقعی! این دیپ بروکلی دو ماده‌ای را با هویج، کراکر یا حتی به صورت اسپری بخورید.

مربوط: 30 غذای سالم برای خوردن هر روز

3 Edamame Dip

درست کردن این دیپ خامه‌ای چند دقیقه طول می‌کشد و سرشار از پروتئین است - بسته‌های ادامام در هر فنجان 17 گرم! این دستور غذا را با سایر سبزیجات یخ زده امتحان کنید و حتی با استفاده از آن گیاهخوار کنید ماست بدون لبنیات .

4 پوست ماست پسته عسلی

خوردن آجیل همیشه توصیه می شود، اما چند بار می توانید دست در یک کاسه بادام بگذارید و احساس سیری کنید؟ این میان‌وعده شیرین را می‌توان به راحتی در هر کیسه‌ای بسته‌بندی کرد و تقویت خوبی را ارائه می‌دهد. برای طعمی لذیذتر، عسل کمتری اضافه کنید.

5 سالسا نخود سیاه چشم

یک راه بسیار آسان برای افزایش پروتئین با سالسا - اضافه کردن لوبیا! بسته بندی نخود سیاه چشم در 13 گرم در هر فنجان، و شما واقعاً می توانید هر لوبیا با اندازه مشابه را در این دستور تهیه کنید.

مربوط: 5 دستور غذای خوشمزه که با یک قوطی لوبیا شروع می شود

6 نخود سوخاری دودی

با چیپس، یک میان وعده شور و ترد جدید داریم که در واقع ارزش غذایی دارد. یک دسته بزرگ از این ها درست کنید تا در شب فیلم یا هر زمان که هوس ترد شروع می شود، آن را بخورید.

7 آجیل ادویه دار و پپیتاس

مخلوط شیرین و تند خود را برای خوردن با تعداد انگشتان دست درست کنید، ماست و سالاد را با آن، و موارد دیگر. شکر را کاهش دهید تا دستور پخت این آجیل تا حد امکان سالم بماند.

8 درب بشقاب

یک میان وعده واقعاً می تواند یک دسته از عناصر مکمل در یک بشقاب باشد، و زمانی که شما آن را صدا کنید کلاه ها ، لوکس و اروپایی به نظر می رسد. مصرف پروتئین خود را در اواسط صبح یا اواسط بعد از ظهر با مقدار کمی گوشت، پنیر، آجیل و زیتون افزایش دهید.

مربوط: بهترین پنیرها و گوشت های تخته شیرینی، به گفته طرفداران

9 ماست شاه توت پاپ می کند

روزهای گرم نیاز به خوراکی‌های خنک دارند، اما قبل از رسیدن به آن نیمی از غذایتان، چند تنقلات خانگی پر از پروتئین آماده کنید. اینها نه تنها قند بسیار کمتری دارند، بلکه دارند آنتی اکسیدان های میوه تازه . با مشخصات طعم مورد علاقه خود مخلوط کنید و مطابقت دهید و آجیل خرد شده را نیز اضافه کنید.

10 لبنه با دانه های فلفل صورتی

این غذای خوش طعم خاورمیانه با خامه یا پیتا شگفت انگیز است. این غذا برای میهمانی‌های قابل اشتراک‌گذاری عالی است، اما اگر هوس خوردن یک میان‌وعده خوش طعم را دارید، به‌عنوان یک بشقاب مینی مزه برای خودتان هم کار می‌کند.

یازده لوبیا سفید تند و کنجد

این غوطه ور غنی از پروتئین از نظر طعم فوق العاده پیچیده است و ساخت آن چندان پیچیده نیست. گزینه‌های این که چه چیزی را در آن بچرخانید تقریباً بی‌پایان است، و مانند بسیاری از دیپ‌ها، به خوبی به ساندویچ یا نان تست ترجمه می‌شود.

مربوط: 15 مورد از دستور العمل های ساندویچ مورد علاقه ما برای نجات شما از ناهار میز غمگین شما

12 اسموربرود با ماست، چغندر و تخم مرغ

پروتئین خود را به سبک نوردیک با این ساندویچ پمپ نیکل روباز دریافت کنید که منابع مختلفی از پروتئین (ماست! تخم مرغ!) و سایر مواد مغذی مفید را ارائه می دهد.

13 سالاد تن ماهی با کرفس و تربچه

سالاد تن ماهی را در یک کاسه کوچک یا روی چند کراکر بریزید، و این میان‌وعده‌ای ایده‌آل برای یک انتخاب سبک است. این دستور غذای بدون سس مایونز است و برای خوردن در تمام هفته کافی است.