همه ما چرخه آشنا را می شناسیم: عوامل استرس زای روزانه (کار ، خانواده ، سیاست) باعث می شود شما شب بچرخید و چرخش داشته باشید ، اما با گذشت زمان و دیرتر از زمان ، اضطراب عملکرد خواب گرفتن Z های مورد نیاز را حتی بعیدتر می کند. برای شکستن الگو بدون مصرف دارو ، علل بالقوه را در نظر بگیرید. اگر همسایگان با صدای بلند خواب شما را قطع می کنند ، یک ماشین صدا می تواند راه حل باشد. و اگر این افکار شما است ، به نظر نمی رسد ساکت شوید؟ یک برنامه مدیتیشن راهنما ممکن است کمک کند. در اینجا پنج یافته موثرتر از شمردن گوسفندان آورده شده است.

آیتم های مرتبط

دستگاه صوتی Marpac Dohm

هنگامی که یک نقل مکان به شهری که هرگز نمی خوابد ، ویراستار مقالات ما ، برندی بروکسون را شب ها بیدار نگه داشت ، او به این دستگاه صوتی روی آورد. وقتی چرخش ملایم دستگاه بین تخت و پنجره او قرار گرفت ، صدای کامیون های زباله و پرندگان آواز صبح زود را مسدود کرد. او را بخوان بررسی کامل در اینجا ، سپس قانون خود را در مورد خرید در اواخر شب استثنا exception دهید (فقط این یک بار).

خریدن: 50 دلار amazon.com .

پخش کننده روغن ضروری آروماتراپی InnoGear

با انتشار بیش از 2،000 بررسی مثبت در آمازون ، این پخش کننده روغن ضروری برای کسانی که می خواهند با رایحه ای آرامبخش بخوابند ایده آل است. خاموش شدن اتوماتیک به موقع به شما امکان می دهد این دیفیوزر را قبل از خواب برنامه ریزی کنید ، بنابراین مدت زمان کافی برای رانش شما کار خواهد کرد. مطالعات نشان داده است روغن اسطوخودوس ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد ، اما هر گونه رایحه ای که به آرامش شما کمک می کند را آزمایش کنید.

خریدن: 24 دلار amazon.com .

ترموستات یادگیری آشیانه

این واقعیت وجود دارد که ما در یک اتاق خواب خیلی گرم بدتر می خوابیم. هنگامی که ما برای خواب آماده می شویم ، دمای بدن اصلی ما کمی پایین می آید و مطالعات نشان داده است که یک اتاق خواب خنک می تواند به تحقق این زمان خنک کمک کند. در حالی که روش های مختلفی برای تهیه اتاق خنک وجود دارد (پرده های خاموش شدن زیر می تواند کمک کند) ، یک ترموستات هوشمند است که به شما امکان می دهد درجه حرارت تلفن خود را از راحتی تختخواب خود تنظیم کنید.

خریدن: 248 دلار amazon.com .

Headspace: برنامه مراقبه هدایت شده

اگر نگرانی باعث از بین رفتن خواب شما می شود ، مراقبه می تواند به آرام کردن افکار اضطراب آور شما کمک کند (و علم از آن پشتیبانی می کند ) برنامه Headspace به شما امکان می دهد به مدت 10 روز مراقبه هدایت شده را به صورت رایگان امتحان کنید ، و اگر خواب خود را بهبود بخشید ، می توانید اشتراک های ماهانه را خریداری کنید.

خریدن: اشتراک رایگان از 13 دلار در ماه ، امتحان رایگان apple.itunes.com .

پرده مسدود کننده نور گرفتگی

اگر خورشید هر روز صبح خواب شما را کوتاه می کند ، به فکر پرده های خاموشی باشید. این پانل های پرده ای مسدود کننده نور Eclipse در عین حال که به شیک ترین درمان های پنجره معروف نیستند ، در چهار رنگ ارائه می شوند و از پشت سفید که در بسیاری از پرده های خاموشی وجود دارد ، برخوردار نیستند.

خریدن: 19-28 دلار target.com .