پرتاب و چرخش را فراموش کنید. داشتن یک شب کامل و خوابیدن ممکن است از آنچه فکر می کنید آسان تر باشد. مطابق با تحقیق گفتن منتشر شده در JAMA ، مراقبه ذهن آگاهی ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

این مطالعه دو گروه از بزرگسالان ، 55 سال به بالا را دنبال کرد ، که از یک مقدار متوسط ​​از اختلالات خواب گزارش شده اند. نیمی از شرکت کنندگان به طور تصادفی برای شرکت در مداخله مراقبه ذهن آگاهی اختصاص داده شدند. کسانی که در گروه مدیتیشن بودند ، یک کلاس شش هفته ای گذراندند که متمرکز آنها این بود که به آنها آموزش دهند هر لحظه چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی احساس کنند. نیمی دیگر از شرکت کنندگان یک برنامه شش هفته ای آموزش خواب را گذراندند ، که آموزش می داد بهداشت مناسب خواب . هر دو برنامه با مشق شب برای تمرین تکنیک های جدید در خانه و ارزیابی میزان خواب آنها در مقیاس صفر تا 21 ارائه شده است.

مربوط: 7 علامت معمول کاهش خواب شما نباید آنها را نادیده بگیرید

در پایان مطالعه ، کسانی که در برنامه آموزش خواب بودند ، امتیازات خود را به طور متوسط ​​1.1 امتیاز بهبود بخشیدند. کسانی که روی مراقبه تمرکز داشتند ، 2.8 امتیاز بهبود یافتند - حدود 13 درصد سود. حرف آخر؟ یادگیری تکنیک های مراقبه آگاهانه ، کیفیت خواب را بیشتر از کسب اطلاعات در بردارد چگونه بهتر بخوابیم .

و فقط تصور کنید که بعد از کار برای بهبود چقدر می توانید خوب بخوابید هر دو مجموعه تکنیک ها. آ مطالعه مشابه 2020 تحلیل کرد که چگونه ترکیبی از آموزش بهداشت خواب و مراقبه منظم قلب-نوعی مراقبه با محوریت ویژگی های قلب محور مانند دلسوزی ، سخاوت ، رضایت درونی و صداقت - بر افراد مبتلا به بی خوابی مزمن تأثیر می گذارد. پس از هشت هفته ، نتایج منتشر شده در سال 2020 در مجله بیمارستان چشم انداز پزشکی داخلی ، کاهش چشمگیری در شرکت کنندگان نشان داد & apos؛ میانگین نمرات شاخص شدت بی خوابی (از 20.9 به 10.4). علاوه بر این ، از 32 بیمار کل مورد مطالعه ، 24 نفر ابتدا به داروهای آرامبخش یا خواب آور برای خوابیدن اعتماد می کردند. در هفته هشتم و آخر تمرین مدیتیشن و پیروی از عادت های خوب خواب ، 21 نفر از این 24 بیمار دوزهای دارویی خود را قطع یا کاهش دادند.

شواهد زیادی وجود دارد که مدیتیشن می تواند به افراد در هر سنی و غیر از فقط خواب بهتر کمک کند. ممکن است مداخله ذهن آگاهی باشد سهولت اضطراب ، مطابق با انتشارات بهداشت هاروارد . همچنین ممکن است به شما کمک کند افسردگی علائم، افزایش تمرکز ، و حتی به مردم کمک می کنند سیگار کشیدن را ترک کن . اگر این پاداشهای قابل توجه دیگر به اندازه کافی برای الهام بخشیدن به شما برای آزمایش مراقبه کافی نیست ، چرا این کار را برای مزایای خواب که به طور بالقوه می تواند در زندگی تغییر کند انجام نمی دهد؟

مربوط: معرفی آرامش واقعی واقعی: ساده ترین راه برای انجام مراقبه هدایت شده در خانه