تحقیقات نشان داده است که یک فرد متوسط ​​روزانه تقریباً 200 تصمیم غذایی می گیرد.

چی؟

اما با بررسی بیشتر ، این تعداد تقریباً کم به نظر می رسد. شیر کامل یا 2٪ در قهوه من؟ یخ زده یا گرم؟ آیا باید یک بطری آب در باشگاه بخرم یا خودم بیاورم؟ گندم کامل یا نان سفید؟ تست شده؟ طرف آفتابی به سمت بالا یا درهم؟ ما حتی صبحانه را تمام نکرده ایم ، و من خسته شده ام

واضح است که ، غذا خوردن می تواند پیچیده باشد - البته بسیار لذت بخش - به ویژه هنگامی که تغذیه و سلامتی زیر سوال می رود. مواد زیادی وجود دارد که می دانیم هر روز باید بخوریم ، بله ، و تعداد مشخصی از غذاها را انتخاب کنید متخصصان تغذیه ثبت شده توصیه می کنند که به هر قیمتی از این کار اجتناب کنیم. منطقی است اما به جای اینکه از همان قدیمی ها بیشتر ماهی قزل آلا بخورید یا نوشیدنی های نوشابه را کنار بگذارید ، در مورد برخی از مواد مغذی و غیر منتظره خوشمزه ای که RDs و متخصصان بهداشت در زندگی شخصی خود قسم می خورند چطور؟

ناتالی فورستر ، RDN در میراوال آستین ، چند مورد از غذاهای سالم مورد علاقه خود (سرگرم کننده! شگفت آور! باعث چرت زدن نیست!) را برای ما به اشتراک گذاشت که زمان آن است که همه چیز را تکان دهیم.

روغن نارگیل

فورستر می گوید این محصول همیشه در خانه ما موجود است. به دلیل خاصیت پیوند ، ضد باکتری ، ضد ویروس ، ضد قارچ ، ضد التهاب و برای پخت و پز در دمای بالاتر است. فراتر از آشپزخانه ، می توان از روغن نارگیل برای از بین بردن آرایش ، تسکین آفتاب سوختگی ، دفع حشرات و ایجاد پوستی درخشان برای شما استفاده کرد. من توصیه می کنم یک شیشه در آشپزخانه و یک شیشه در حمام نگه دارید!

مربوط : 8 استفاده هوشمندانه برای روغن نارگیل (که تقریباً خیلی درست هستند که درست باشند)

ساردین صید شده وحشی

این ماهی های کوچک برای حمایت از سلامت مغز و اعصاب ، استخوان و قلب ، مملو از کلسیم و امگا 3 هستند. این ماهی ها بر خلاف ماهی محبوب ، ماهی تن ، به دلیل اندازه و رژیم غذایی ، بار سمی کمتری دارند. آنها با تخم مرغ مخلوط شده ، سبزیجات دلخواه ، آووکادو و گشنیز بسیار خوشمزه هستند.

گل کلم رنگارنگ

من دوست دارم گل کلم را به صورت گلدان برش دهم و در فریزر خود نگه دارم تا فیبر و مواد مغذی اسموتی بیشتر شود. این عطر و طعم خنثی را با خامه ای بودن یک موز منجمد (بدون قند اضافی) فراهم می کند. با انتخاب رنگ های مختلف ، مصرف پلی فنول های غنی از آنتی اکسیدان را که باعث سم زدایی کل بدن می شوند ، افزایش می دهید.

مربوط : 6 دستور غذای ساده برنج گل کلم شما می خواهید ASAP را امتحان کنید

آجیل و دانه های جوانه زده

دانش رایج این است که آجیل و دانه ها سرشار از چربی هایی هستند که سلامت قلب را تقویت می کنند و دانش غیر معمول این است که برای دریافت تغذیه کامل مورد نیاز آنها ابتدا باید با فرآیند خیساندن فعال شوند. انواع آجیل و دانه هایی را انتخاب کنید که دارای برچسب فعال یا جوانه زده شده باشند.

سبزهای کلارد

اینها کشتی رفتن من برای ساخت تاکو است! باشد تاک صبحانه ، تاکوهای خوک کشیده ، تاکوهای آووکادو و غیره. آنها غنی از ترکیبات دارویی مانند سولفورافان هستند تا سم زدایی کبد و ایندول -3-کاربینول ها را برای پیشگیری از سرطان تقویت کنند. شما همچنین می توانید مهمات غذایی آنها را با پختن آنها با بیکن مرتع و فاقد نیتریت و نیترات تقویت کنید.

مربوط : بله ، پنیرهای سالم وجود دارند - اینها بهترین هستند