خیلی صحبت شده آماده سازی غذا این روزها — روز یکشنبه آشپزی کنید ، تمام هفته بخورید! این یک استراتژی خوب برای ناهار و شام است ، اما گاهی اوقات صبح ها ، صرف صبحانه ای که از قبل آماده شده کافی نیست. شما به چیزی احتیاج دارید که زودتر از موعد ساخته شده باشد و همچنین بتوان آن را در طول رفت و آمد صبحگاهی ، ترک تحصیل یا کار اضطراری قبل از کار ، در مسیر خود مصرف کنید. این دستور العمل های صبحانه که به راحتی حمل می شوند ، بدون اینکه سرعت شما را کم کنند ، شما را سیر می کنند. قابل حمل ، سالم و خوشمزه - به شما خوش آمدید روال صبح جدید شما .

1. مافین تخم مرغ

تخم مرغ برای صبحانه اغلب احساس می کند یک لوکس است که برای آخر هفته یا روزهای تنبل برف اختصاص داده شده است. با ساخت یک دسته بزرگ از mini frittatas اینها را دوست دارد در ظرف مافین تخم مرغ سیلیکونی (7 دلار ؛ amazon.com ) به یکباره ، می توانید در هر روز از هفته صبحانه مفید بخورید. مقوی ، پروتئین دار ، کم کربوهیدرات و خوشمزه - از صبحانه چه چیز دیگری می توانید بخواهید؟ بنابراین می توانید یک بار دیگر چرت بزنید و دو کلوچه را برای خوردن در حالت فرار بگیرید ، یا آنها را در یک ظرف Tupperware با یک گلدان سالسا و یک گوه آووکادو برای برخی از عطر و طعم اضافی بسته بندی کنید.

2. قدرت کامل

مربی بهداشت Robyn Youkilis یکی از طرفداران بزرگ این برنامه است قدرت کامل - یک عطر ماست سطح بعدی با مواد افزودنی که می توانید در ابتدای هفته در ظرف های سنگ تراشی کوچک تهیه کرده و از در خارج کنید. آنچه باعث برجسته شدن این عطر از بقیه می شود مخلوط شدن در جو دوسر ، دانه های چیا و پودر پروتئین است پروتئین را پمپ کنید (و رضایت) عامل. Youkilis توصیه می کند که میوه های تازه و گرانولا را روی گوجه فرنگی ها قرار دهید - مورد علاقه ما جو دوسر و عسل ارگانیک Cascadian Farms (21 دلار) است. amazon.com ) روز به روز متفاوت بودن مواد اضافی اطمینان حاصل خواهد کرد که خسته نخواهید شد - پوسته های نارگیل خرد شده ، دانه های چیا ، میوه های خشک یا آجیل خرد شده را امتحان کنید.

3. جو دو سر یک شبه میسون

شیشه های ماسون (8 دلار ؛ amazon.com ) از یک لحظه طولانی شهرت لذت می برند - و این دلیل خوبی دارد. این ظروف دستی مناسب برای تهیه و حمل و نقل غذا مناسب هستند و می توانند برای ذخیره سازی ، انجماد و گرمایش مجدد استفاده شوند. همین امر آنها را به وسیله نقلیه مناسبی برای جو دو سر خامه ای و بدون طبخ شبانه تبدیل می کند. با این جو دوسر بادام توت فرنگی دلچسب و کمی شیرین شروع کنید ، یا از روش آماده سازی ضد شکست ما استفاده کنید و با مواد افزودنی و مواد افزودنی خلاقیت ایجاد کنید. آیا کسی گفت جو دوسر کره بادام زمینی شکلاتی؟

می توانید جو دوسر شبانه را مستقیماً از یخچال داخل دهان خود بریزید و یا آنها را به مدت یک یا دو دقیقه در مایکروویو بیرون بیاورید تا از در خارج شوید. تا زمانی که یک قاشق خورده اید ، آماده رفتن هستید.

4. میله های پروتئین خانگی

جولی بائر تأثیرگذار سلامتی ، معروف به PaleOMG ، به خانه خود اعتماد می کند Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars تا او را از رکود ظهر یا یک میان وعده قبل از تمرین رها کند. ما فکر می کنیم آنها یک گزینه عالی صبحانه در حین کار نیز باشند. این نیشهای انرژی خانگی که با پروتئین کلاژن و چربی های سالم از مغزهای خرد شده و کره بادام هندی خرد شده اند ، گزینه بسیار بهتری نسبت به میله های از پیش بسته بندی شده هستند که غالباً با مواد نگهدارنده و امولسیون کننده پر می شوند. یک دسته بزرگ درست کنید و آنها را در یخچال فریزر ذخیره کنید تا حتی در هفته هایی که وقت کافی برای فکر کردن ندارید ، یک گزینه آسان بگیرید. فقط مطمئن شوید که میله ها را قبل از یخ زدن جدا کرده و محکم در بسته بندی ساران بپیچید.

5. اسموتی های قبل از تناسب

تهیه اسموتی ها زمان زیادی لازم ندارد ، اما همه ما صبح هایی را سپری کرده ایم که حتی پنج دقیقه بیشتر از وقت ما نیست. خبر خوب این است که شما می توانید یک اسموتی از قبل تهیه کنید تا صبح تنها کاری که باید انجام دهید این است که چنگ بزنید ، مخلوط کنید و بروید. شب قبل یا حتی در ابتدای هفته مواد تشکیل دهنده اسموتی خود را جمع کنید (برخی از الهام گرفتن از دستور تهیه اسموتی را در اینجا بیابید) و در شیشه های شیشه ای جداگانه و درب دار را ذخیره کنید. نکته اصلی این است که همه میوه ها ، مواد خشک مانند پودرهای پروتئینی و سبزیجات را در فریزر ، جایی که حداکثر سه ماه دوام می آورند ، منجمد کنید و صبر کنید تا قبل از مخلوط شدن ، مایع مورد نظر خود را اضافه کنید. اگر از مخلوط کن یکبار مانند NutriBullet استفاده می کنید (50 دلار ؛ amazon.com ) ، حتی لازم نیست اسموتی را بعد از مخلوط کردن بیرون بریزید - فقط تیغه را از فنجان بپیچید و خوب می توانید بروید. همچنین می توانید از سرویس تحویل مانند Daily Harvest (8 دلار برای هر اسموتی) استفاده کنید. daily-harvest.com ) ، که اجزای اسموتی منجمد را از قبل تقسیم شده برای یک گزینه سریع و سالم که فقط به 30 ثانیه ترکیب در انتهای شما نیاز دارد ، برای شما ارسال می کند.

یا برای یک تجربه بدون دردسر ، یکی از جدیدترین های Dole را انتخاب کنید کاسه های اسموتی قاشقی . این گزینه صبحانه راهروی فریزر حتی به مخلوط شدن احتیاج ندارد: فقط چنگ بزنید ، ذوب شوید و لذت ببرید. گزینه های طعم دهنده شامل موز توت فرنگی ، موز آناناس ، و سه (!) انواع کاسه های acaí بسته بندی شده با پروتئین است. هر یک از آنها با میوه های تازه پر شده و با گرانولای برشته شده پوشانده شده و کمتر از 200 کالری دارد.

مربوط : هر دلیلی برای دوست داشتن Acai Berry (فراتر از زیبایی آن در عکس ها)

• توسط بتی گلد
• توسط لورا فیشر