سردرد یک درد واقعی است. اما این تپش آزاردهنده - و اجازه دهید با آن روبرو شویم، گاهی اوقات غیرقابل تحمل - بسیار رایج است. بر اساس سازمان بهداشت جهانی حدود سه چهارم بزرگسالان بین 18 تا 65 سال در سال گذشته سردرد داشته اند. درد را می توان به اختلالات اولیه طبقه بندی کرد، مانند میگرن یا سردرد تنشی، یا سردردهای ثانویه، که به دلیل چیز دیگری مانند ضربه به سر یا سکته است. جوسلین بیر، دکتر ، یک متخصص مغز و اعصاب دارای گواهی هیئت مدیره مستقر در کلرادو.
همه سردردها یکسان ساخته نمی شوند. چندین نوع وجود دارد تنش یکی از رایج ترین اشکال، که تا 70 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد، به صورت درد در دو طرف سر در یک احساس نوع فشار ظاهر می شود. میگرن، که همچنین شایع است، 39 میلیون نفر در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد، و شدید است، با درد ضربان دار در یک طرف سر و اغلب با حالت تهوع و حساسیت به نور یا صدا همراه است. خوشه ای، نوع نادری که شامل درد شدید در یک طرف سر، معمولاً در اطراف چشم یا شقیقه است و اغلب شامل علائمی مانند افتادگی پلک، قرمزی یا پارگی چشم است. و سینوس، درد واقع در گونه ها یا پیشانی.
مربوط: درمان های ساده سردردی که احتمالاً از قبل در خانه دارید
هر نوع سردرد با محرک‌های متفاوتی همراه است، اگرچه محرک‌های رایج شامل استرس، تغییرات آب و هوا، حذف وعده‌های غذایی، کمبود خواب، کم‌آبی بدن و الکل است. آدلن ای جان، دکتر، متخصص طب سردرد و استادیار بالینی نورولوژی در NYU Langone Health. فرقی نمی‌کند نوع شما، هر سردردی که خیلی سریع اتفاق می‌افتد - مانند یک رعد و برق - یا همراه با علائم عصبی مانند ضعف یا بی‌حسی در یک طرف بدن یا همراه با تب بالا است، باید فورا ارزیابی شود. جان می گوید. اگر سردرد در طول زمان بدتر شد، شدیدتر و مکرر شد، شروع به تداخل در روز شما کرد، یا پاسخ به درمان‌های بدون نسخه را متوقف کرد، باید ارزیابی توسط پزشک در نظر گرفته شود.
وقتی نوبت به کاهش درد می رسد، بسیاری به داروهای بدون نسخه روی می آورند. دکتر بیر می‌گوید قرص‌های ترک‌کننده، با این حال، می‌توانند مقصر سردردهای مزمن باشند. دکتر جان توضیح می‌دهد: «در صورت مصرف بیش از حد داروهای ضد درد – که اغلب از داروها به صورت روزانه استفاده می‌کنند، سردرد ممکن است رخ دهد.» سردرد ممکن است برای مدت کوتاهی بهبود یابد، اما پس از از بین رفتن دارو دوباره عود می کند.
خوب است که دارو تنها راه حل نیست. بسته به نوع سردردی که دارید، راه های طبیعی زیادی نیز برای کاهش سردرد وجود دارد. در اینجا پنج روش علمی ارائه شده است که ارزش امتحان کردن را دارد.
آیتم های مرتبط
یکی هیدراتاسیون خود را افزایش دهید
دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم تشویق می شوند آب خود را پر کنند. می تواند شما را تنظیم کند دمای بدن مفاصل را روان نگه می دارد، مواد مغذی را به سلول ها می رساند و پوست شما را درخشان و جوان می کند. همچنین می تواند یک درمان مفید برای درمان میگرن باشد. مطالعه ای در مجله اروپایی نورولوژی نشان می دهد که مردمی که جرعه جرعه جرعه می خوردند 1.5 لیتر آب اضافی در روز در مقایسه با کسانی که دارونما میگرن دریافت کرده بودند، در یک دوره دو هفته ای ساعات کمتری سردرد و همچنین سردردهای کمتری را تجربه کردند. علاوه بر این، نوشیدن آب کافی نیز می تواند تسکین سر درد در کمتر از 30 دقیقه
با توجه به آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی، شما باید هدف خود را داشته باشید 91 اونس آب مصرف کنید چه از طریق نوشیدن آب واقعی و خوردن غذاهای غنی از آب، روزانه. فراموش نکنید که وقتی بیرون هوا گرم است، مبلغ خود را افزایش دهید. تحقیقات در مجله Neurology نشان می دهد که شما خطر ابتلا به میگرن افزایش می یابد تقریباً 8 درصد به ازای هر 9 درجه افزایش دما.
دو در خواب کوتاهی نکنید
همه ما عواقب عدم دریافت ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه شده در هر شب را می دانیم: خستگی، خلق و خوی بد، ضعف حافظه، ضعف سیستم ایمنی، و این لیست ادامه دارد. زمان از دست رفته بین ملحفه ها نیز می تواند دلیلی باشد که سرتان از ضربان خوردن باز نمی ماند. بر اساس تحقیقاتی که در ژورنال Medicine انجام شده است، کسانی که کیفیت خواب ضعیفی دارند، یک فرکانس بیشتر سردرد . و اگر نیستی افزایش خواب REM که حدود 60 تا 90 دقیقه پس از چرخه خواب رخ می دهد، سردرد شما ممکن است حتی دردناک تر باشد. به خود را برای موفقیت در خواب آماده کنید دکتر بیر توصیه می کند، و به نوبه خود از سردرد جلوگیری کنید، سعی کنید 'برنامه خواب خود را برای داشتن خواب ترمیمی فراوان تنظیم کنید'. سایر هک های مفید: خاموش کردن دستگاه های هوشمند حداقل 30 دقیقه قبل از خواب و محدود کردن مصرف کافئین در طول روز. در اینجا عادات سالم بیشتری برای بهداشت خواب خوب آورده شده است.
3 عرق کن
در حالی که ممکن است هنگام بروز سردرد، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد، کمی حرکت ممکن است تفاوت را ایجاد کند. وقتی عرق می کنید، بدنتان اندورفین، دوپامین و نور آدرنالین ترشح می کند که همگی به عنوان مسکن های طبیعی عمل می کنند و بدن را تعدیل می کنند. پاسخ درد میشل اولسون، دکترای CSCS، استاد بالینی ارشد علوم ورزشی در کالج هانتینگدون در مونتگومری، آلا، توضیح می‌دهد.
چقدر زمان نیاز دارید؟ طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله، فقط 40 دقیقه سفالالژیا . عرق کردن برای این مدت سه بار در هفته واکنشی مشابه با کسانی که روزانه یک داروی پیشگیری کننده میگرن مصرف می کردند، داشت. همچنین در کاهش میگرن موثرتر از افرادی بود که تکنیک های آرام سازی را امتحان کردند. شما همچنین می توانید یک حالت یوگا داشته باشید. نه تنها یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس است، بلکه خم شدن به مدت سه ماه در کاهش دفعات و شدت میگرن موثر است.
یک نکته کوچک: ورزش نیز می تواند باعث میگرن شود. اولسون می‌گوید: «تئوری می‌شود که این امر به دلیل افزایش طبیعی فشار خون است که در طول ورزش اتفاق می‌افتد، به‌ویژه وزنه‌برداری سنگین یا تمرینات قلبی فوق‌العاده شدید». با این حال، در دراز مدت، ورزش منظم به حفظ فشار خون پایین‌تر و سالم‌تر به طور کلی کمک می‌کند و همچنین به کاهش استرس به طور منظم کمک می‌کند و از استرس فروخورده‌ای که می‌تواند بر بسیاری از موارد از سیستم گوارش شما گرفته تا سردرد و اضطراب تأثیر بگذارد، جلوگیری می‌کند. '
مربوط: 4 نقطه فشاری که می تواند به سرعت سردرد را تسکین دهد
4 منیزیم کافی دریافت کنید
دکتر جان می گوید، منیزیم بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، که می تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند. نیمی از جمعیت ایالات متحده کمبود این ماده معدنی دارند و تحقیقات نشان می دهد که کسانی که سطح منیزیم کمتری دارند اغلب میگرن دارند. تحقیقات نیز نشان می دهد که کمبود بودن 'افسردگی گسترش قشر مغز را ترویج می کند، پردازش درد و انتشار انتقال دهنده های عصبی را تغییر می دهد، و تجمع بیش از حد پلاکت ها را تشویق می کند،' که همه در شروع میگرن نقش دارند.
در حالی که مکمل های منیزیم یک گزینه هستند، باید قبل از مصرف مکمل جدید با پزشک خود برای راهنمایی او صحبت کنید. حتی ساده تر این است که سعی کنید میزان مصرف خود را افزایش دهید غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج و لوبیا سیاه. دکتر جان همچنین می گوید ریبوفلاوین (B2)- در غذاها یافت می شود مانند تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، بادام، اسفناج نیز می توانند کمک کنند. یک مطالعه در مجله اروپایی نورولوژی این را تایید می کند، و اشاره می کند که افرادی که 400 میلی گرم در روز مصرف می کردند، داشتند 50 درصد سردرد کمتر نسبت به کسانی که این کار را نکردند.
5 از صفحه نمایش خود فاصله بگیرید
این روزها زندگی حول صفحه نمایش رایانه ما می چرخد، خواه در حال بررسی اسناد، پیمایش در رسانه های اجتماعی یا شرکت در پنجاهمین تماس زوم روز شما باشد. چشم پزشک توضیح می دهد که قرار گرفتن در معرض نور آبی که به طور چشمگیری در طول همه گیری افزایش یافته است، می تواند به مرور زمان به شبکیه چشم ما آسیب برساند و اعتقاد بر این است که به مشکلات بینایی مانند دژنراسیون ماکولا کمک می کند. کارا هارتل، MD، FACS. اما یکی از علائم فوری که می تواند در نتیجه بروز کند سردرد است. برای کمک به دور نگه داشتن نوگین تپنده، سرمایه گذاری کنید محافظ های صفحه نمایش دکتر هارتل می گوید، برای رایانه یا تبلت شما بسیار مهم است. همچنین ممکن است فعال کردن حالت شب را در رایانه، تلفن و رایانه لوحی خود در نظر بگیرید، 'زیرا حالت شب روشنایی صفحه را کاهش می دهد و فشار چشم را در این فرآیند کاهش می دهد.' محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش با استراحت هر 20 دقیقه نیز برای به حداقل رساندن سردرد مفید است.
مربوط: آیا خیره شدن به صفحه نمایش باعث تهوع شما می شود؟ شما می توانید 'بیماری سایبری' را سرزنش کنید
