اگر این روزها احساس ناراحتی می‌کنید، تنها نیستید: طبق گفته‌ها، اکثر مردم در طول سال گذشته افزایش استرس، افسردگی و اضطراب را تجربه کرده‌اند. انجمن روانشناسی آمریکا . این یک دوره هفتمی از منحنی‌ها بوده است، زیرا همه ما با کار از راه دور، تماس‌های زوم بی‌پایان و تلاش برای یافتن تعادل بین کار و زندگی سازگار شده‌ایم. با این حال، هشدار می دهد که قرار گرفتن در حالت اضطراب دائمی می تواند یک قاتل بهره وری و خرابکار حرفه ای باشد آماندا آگوستین ، یک کارشناس حرفه ای در TopResume.
او می‌گوید: «[اضطراب] اغلب در محل کار زمانی که در مورد یک ضرب‌الاجل قریب‌الوقوع، یک جلسه یا ارائه مهم یا پروژه‌ای که شما را مجبور می‌کند از منطقه آسایش خود خارج شوید، استرس دارید، سر زشت خود را بالا می‌برد.»
اضطراب چگونه به نظر می رسد؟ اغلب باعث علائمی می شود که به راحتی قابل تشخیص هستند مانند ضربان قلب سریع، تعریق، تنفس سریع و حملات خستگی. آگوستین می‌افزاید: «و اگر از یک اختلال اضطراب رنج می‌برید، این احساسات شدید عصبی، نگرانی بیش از حد یا ترس ظاهراً می‌توانند از جایی به‌وجود بیایند، روز شما را مصرف کنند و در زندگی کاری‌تان دخالت کنند».
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید با آن کنار بیایید، ضروری است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. با این حال، همانطور که توسط متخصصان حرفه ای و روانشناسان توصیه می شود، مکانیسم های مقابله با خود وجود دارد که می توانید به آنها مراجعه کنید. در اینجا برخی از بزرگترین راه‌هایی که اضطراب می‌تواند بر عملکرد و چارچوب ذهنی در یک محیط حرفه‌ای تأثیر بگذارد و نحوه کار بر روی آن آورده شده است.
مربوط: حملات پانیک می توانند به شدت و سریع ضربه بزنند - در اینجا احساس آنها و نحوه مقابله با آنها آمده است
آیتم های مرتبط
یکی اضطراب باعث می شود تمرکز کمتری داشته باشید.
اضطراب معمولاً در افکار مخرب و منفی دوره ای شکل می گیرد که به الگوهای معمول ما نفوذ می کنند. وقتی از چیزی که نمی‌توانید کنترلش کنید ناراحت می‌شوید، توانایی تمرکز روی کار در دست انجام، درگیر کردن خلاقیت یا تدوین ایده‌های جدید را از دست می‌دهید. استنزبی ، MA، یک درمانگر ازدواج و خانواده. به طور خلاصه، شما مغز همه جا را فرا گرفته است - به جز جایی که باید در زمان حال باشد.
استنزبی استفاده از تکنیک های تمرکز حواس را پیشنهاد می کند مغز خود را آموزش دهید تا در تمرکز مجدد توجه شما قوی تر شود تا خودت را به لحظه حال برگردانی او توضیح می‌دهد که با ایجاد یک تمرین ذهن‌آگاهی روزانه، توانایی خود را برای تغییر تمرکز و مشارکت در افکاری که انتخاب می‌کنید افزایش می‌دهید، نه اینکه به طور خودکار به افکاری که به دلیل اضطراب مزاحم هستند، قدرت دهید.
مربوط: 5 روال روزمره که برای تمرین ذهن آگاهی عالی هستند
یک راه مفید برای ترسیم اضطراب - جریان چرخشی و استرس زا از افکار شما - یک رودخانه تند تند است. سیل روی شما سرازیر می شود و کنترل را به دست می گیرد، و شما در تلاش برای رسیدن به بالای سطح باقی می ماندید. وقتی مراسمی را پیدا می‌کنید که به شما کمک می‌کند شنا کنید - شاید نفس عمیق بکشید یا پیاده‌روی کنید - استنسبی می‌گوید یاد می‌گیرید خود را از رودخانه بیرون بکشید و در ساحل بنشینید. سپس می‌توانید عبور رودخانه را تماشا کنید، بدون اینکه از بین برود. او می گوید که این تمرین [مبتنی بر ذهن آگاهی] به بازسازی طرز فکر شما در مورد افکارتان کمک می کند. لازم نیست هر چیزی را که فکر می کنید باور کنید، و مجبور نیستید درگیر هر فکری که به ذهنتان می رسد.
مربوط: تقریباً برنامه‌های مدیتیشن را کنار گذاشتم - اما این برنامه رویکرد من را به ذهن آگاهی تغییر داد
دو اضطراب شما را تحریک پذیر می کند.
وقتی احساس عدم تعادل می کنیم، این نشان می دهد. و اغلب به روش های نه چندان زیبا. اضطراب می‌تواند باعث شود که ما تحریک‌پذیر، بی‌صبر و بدخلق شویم. ایوان توماس، دکترا، یک روانشناس در لس آنجلس اگرچه شما نباید خود را مجبور کنید که چهره ای شاد داشته باشید وقتی واقعاً با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، کنترل پاسخ‌های خود به دیگران در یک محیط حرفه‌ای بسیار مهم است - به‌ویژه همکاران و مدیرتان. توماس می گوید از آنجایی که از نظر عاطفی احساس ناراحتی و ناراحتی می کنید، ممکن است به راحتی احساس ناراحتی کنید. در نتیجه، ممکن است با کسانی که در محل کار با آنها تعامل دارید، مشکلاتی داشته باشید یا ناراحتی خود را به آنها [بیان کنید]. به خصوص اگر یک پروژه مشترک وجود داشته باشد، همکاران شما ممکن است شما را غیرهمکار، توهین آمیز یا خشن بدانند. و در نتیجه، ممکن است توسط جامعه حرفه ای خود طرد شوید یا با عواقب سطوح بالاتر مواجه شوید.
توماس می‌گوید یافتن راهی سالم برای کاهش اضطراب قبل از رفتن به دفتر (یا باز کردن لپ‌تاپ در خانه) ضروری است. یک راه حل امتحان شده و واقعی، ورزش به مدت 30 دقیقه در صبح است - مراسمی که می تواند به کاهش اضطراب در کوتاه مدت و بلندمدت کمک کند. او می گوید با ورزش قبل از کار، نه تنها از سلامت جسمانی خود مراقبت می کنید، بلکه سلامت عاطفی خود را نیز به مکان مناسب تری برمی گردانید. و این باعث می شود عملکرد کاری و تعامل شما با همکاران کمتر مشکل ساز باشد.
مربوط: 5 بدترین غذا برای اضطراب
3 اضطراب باعث می‌شود که شما از خود خلاص شوید.
لورنا بورنشتاین، مدیر عامل و بنیانگذار شرکت، توضیح می دهد که افراد مبتلا به اضطراب در حالت مبارزه یا فرار دائمی هستند و بنابراین برای تمرکز بر خواسته های روزانه کار مشکل دارند. گروکر . این بدان معنی است که یا دستکش های خود را بسته اید تا حالت دفاعی داشته باشید یا از مسئولیت ها و همکاران خود کناره گیری می کنید. او می‌گوید: اگر کار باعث اضطراب شما می‌شود یا به آن می‌افزاید، و احساس می‌کنید مدیران یا کارفرمایان شما اهمیتی نمی‌دهند، این وضعیت را بدتر می‌کند.
اگر احساس می کنید کنار گذاشته شده اید یا انگار صدای شما شنیده نمی شود و در نتیجه اضطراب بیشتری دارید، از بیان نگرانی های خود نترسید. تلاش آگاهانه ای برای ادغام خود به عنوان بخشی از فرهنگ انجام دهید. بورنشتاین توصیه می‌کند برای کمک به مدیریت اضطرابی که منجر به جدایی می‌شود، مهم است که با دیگران در محل کار ارتباط برقرار کنید و سعی کنید با همکاران دوستی کنید.
4 اضطراب می تواند به ترس شدید از شکست دامن بزند.
از آنجایی که اضطراب اغلب ناشی از یک حس اساسی ترس است، می تواند شما را به خود و توانایی هایتان شک کند. به هر حال، اگر چیزی در ذهن شما همیشه چیزهای ترسناک را تبلیغ می کند، طبیعی است که بترسید. متأسفانه، آگوستین می‌گوید ترس از شکست می‌تواند آنقدر طاقت‌فرسا باشد که باعث فلج شود. او ادامه می‌دهد، کسانی که از این مشکل رنج می‌برند ممکن است شروع یک پروژه برایشان سخت باشد، زیرا بسیار نگران شکست خوردن هستند.
آگوستین می‌گوید که بهترین راه برای غلبه بر این وضعیت، برداشتن گامی کوچک در مسیر درست، چه به‌عنوان مانع نویسنده یا اهمال‌کاری شدید ظاهر شود. شما می توانید این کار را با هدایت انرژی عصبی خود برای همیشه انجام دهید. این شامل تصدیق احساسات خود به جای سرکوب آنها و سپس یافتن پوشش نقره ای است. به یاد داشته باشید، او می گوید، وقتی در مورد چیزی احساس اضطراب می کنید، به این دلیل است که در واقع به آن پروژه، جلسه یا ارائه اهمیت می دهید. به جای استرس در مورد اضطراب و هدر دادن انرژی در تلاش برای مدیریت آن، به دنبال راه هایی برای استفاده از این انرژی عصبی برای کمک به رسیدن به هدف خود باشید.
مربوط: سندرم ایمپوستور چیست و آیا شما را در محل کار باز می دارد؟ در اینجا نحوه شکست دادن آن برای خوب است
5 اضطراب می تواند شغل شما را دچار رکود کند.
شکل دیگری از اضطراب حرفه ای مبتنی بر تعاملات اجتماعی است. این بدان معناست که وقتی در یک رویداد شبکه شرکت می کنید، به گوشه ای می چسبید، به این امید که مورد توجه قرار نگیرید و سپس در اسرع وقت آن را ترک کنید. یا زمانی که اعضای تیم شما برای ناهار بیرون می روند، شما خیلی عصبی هستید که به آنها برای یک سالاد و چت بپیوندید. کارآفرین و متخصص تغذیه می‌گوید: متأسفانه، وقتی به محرک‌های اضطراب اجتماعی خود تسلیم می‌شویم، می‌توانیم شغل خود را دچار رکود کنیم، زیرا ممکن است از موقعیت‌های لازم برای پیشرفت اجتناب کنیم. سرنا پون .
همانطور که ممکن است حدس بزنید، راه حل این نوع اضطراب این است که به آن ناراحتی متمایل شوید. او می‌گوید: اگر طرز فکر خود را تغییر دهید و هر سخنرانی و مکالمه‌ای را به‌عنوان تمرینی در نظر بگیرید که به پیشرفت شما کمک می‌کند، ممکن است به شما کمک کند ترس را از بین ببرید. در حین انجام این کار، سعی کنید در مورد نتیجه قضاوت نکنید. حتی اگر کاری فوق العاده ناخوشایند انجام دهید، به یاد داشته باشید که همه ما انسان هستیم. با تمرین بیشتر، ایستادن در مقابل جمعیت و گپ زدن با دیگران می تواند مانند طبیعت دوم باشد.
مربوط: فرسودگی شغلی واقعی است - در اینجا نحوه غلبه بر آن آورده شده است
