اگر در پایان روز خود پاهایی خسته ، زخم و درد دارید ، تنها نیستید. چه تمام روز بایستید ، بیش از حد با آن آشنا هستید بانوی پا ، شما دارید پاهای آفتاب سوخته ، یا اینکه شما یک جفت کفش به پا کرده اید که مد روزتر از کاربردی است ، دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است پا درد داشته باشید - اما درمان های زیادی نیز وجود دارد.

پا می گوید ، می زند کریستوفر نویل ، PT ، PhD ، رئیس گروه علاقه ویژه پا و مچ پا (بخشی از آکادمی فیزیوتراپی ارتوپدی) ، و دانشیار گروه آموزش فیزیوتراپی در دانشگاه پزشکی SUNY Upstate. پاها با آنچه ما آنها را هر روز تحمل می کنیم ، به طرز شگفت انگیزی انعطاف پذیر هستند.

در بیشتر موارد ، درد پا همین است: آنها از یک روز طولانی خسته شده اند و جای نگرانی نیست. یک پرچم قرمز وجود دارد که باید توجه شما را به خود جلب کند.

درد ، بزرگترین پرچم قرمز است ، می گوید: الکس کور ، DPM ، پزشک متخصص اعضا و سخنگوی سازمان انجمن پزشکی طب اطفال آمریکا . درد طبیعی نیست. تا زمانی که بیمار هیچ حسی در پاهای خود نداشته باشد (ناشی از نوروپاتی) ، بیمار نباید درد پا را نادیده بگیرد و باید به یک متخصص غدد مطب مراجعه کند.

اگر ناراحتی شما بیشتر از انواع دردناک و دردناک است ، بسیاری از داروهای آسان برای بهبود درد پا وجود دارد ، پاها کشیده می شود ، و تمرینات پا برای برگشت انگشتان پا به حالت راه رفتن.

6 راه حل ساده برای درمان درد پا

آیتم های مرتبط

1 آنها را بلند کنید

بالا بردن پاها به حرکت خون شما به سمت بالا و خارج از پاها ، به قلب شما کمک می کند. این یک مرحله مهم برای کاهش هر گونه تورم است. نویل می گوید ، مهمترین چیز این است که پاهای شما بالاتر از قلب شما باشد. این به معنای دراز کشیدن به پشت ، و سپس قرار دادن یک یا دو بالش زیر زانو و مچ پا برای بلند شدن پاها است.

دو پاها را حرکت دهید

حرکت پاها در دامنه حرکتی آرام جریان خون را افزایش می دهد. Neville پیشنهاد می کند محدوده حروف الفبا را امتحان کنید. با هر پا به آرامی حروف الفبا را ردیابی کنید. (انجام این کار در حالی که هر دو پا بلند هستند حتی بهتر است.)

3 کشش پای حوله

دکتر کر توصیه می کند این کشش را صبح قبل از خوابیدن از رختخواب انجام دهید. در حالی که یک پا را خم کرده و پای خود را صاف روی زمین بنشینید. پای دیگر را مستقیم و مقابل زانوی خود قرار دهید و زانوی خود را صاف قرار دهید. سپس ، حوله ای را در اطراف توپ پای خود قرار دهید تا پای خود را به سمت زانو بکشید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. پنج بار تکرار کنید و سپس پا را تغییر دهید.

4 کشش گوساله ایستاده

دکتر کر توصیه می کند این کشش را در عصر انجام دهید. رو به دیوار هر دو دست خود را در حد تراز قفسه سینه بر روی دیوار قرار دهید. یک پا را حدود شش اینچ از دیوار و پای دیگر را حدود 12 اینچ پشت قرار دهید. زانوی جلوی خود را خم کرده و آن را به سمت دیوار بیاورید و هر دو پا صاف و صاف باشد. پای عقب باید صاف باشد. باسن های خود را به آرامی به جلو حرکت دهید ، تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. پنج بار انجام دهید.

5 پاها را آبرسانی کنید

پایتان را از طریق استفاده از لوسیون یا خیساندن در حمام نمک منیزیم / سولفات هیدراته نگه دارید ، Neville می گوید. خشکی پا می تواند مقدمه ای برای مشکلات بعدی باشد ، مانند زخم های باز ، زخم پا نیز نامیده می شود ، یا اتاق های تحریک کننده منزل. یک قدم جلوتر بروید و قبل از استفاده از لوسیون خود را گرم کنید. یک یا دو دقیقه یک فنجان آب در مایکروویو قرار دهید. فنجان را برداشته و بطری لوسیون خود را در آن قرار دهید. (قبل از استفاده دما را بررسی کنید.) قرار دادن پا در حوله های گرم باعث هیدراته شدن و از بین رفتن احساسات خوب می شود. حوله خود را به راحتی در سینک ظرفشویی بشویید ، آن را بیرون بکشید و سپس آن را به مدت 30 ثانیه در مایکروویو قرار دهید. به آرامی دور پاهای خود را بپیچید و آرام باشید.

6 جوراب یا جوراب فشاری بپوشید

استفاده از چرخ دنده های فشرده سازی می تواند به حرکت خون در خارج از پاها کمک کرده و از تورم پایین پاها و مچ پا جلوگیری کند. درد پاهای شما احساس پشتیبانی می شود و درد ضربان دار را از بین می برد. قبل از خرید به دنبال 8 تا 15 میلی متر جیوه فشرده سازی سبک روی بسته بندی باشید. اطمینان حاصل کنید که احساس راحتی می کند و از نظر سوزش یا کبودی پوست را بررسی کنید ، که این امر نشان دهنده فشار بیش از حد فشار است.