اگر می خواهید بچه ای مهربان ، خودآگاه و مقاوم تربیت کنید ، آنها را تشویق کنید ذهن آگاهی را تمرین کنید مکان خوبی برای شروع است ذهن آگاهی ممکن است خیلی پیشرفته یا مفهومی باشد تا بتواند کودک نوپا یا دانش آموزان ابتدایی پرتحرک خود را آموزش دهد ، اما این اصلاً چنین نیست. یک مجموعه بی پایان از راه های سرگرم کننده ، قابل دسترسی و کاملاً ارگانیک ، رسمی و غیررسمی وجود دارد که می تواند ذهن آگاهی را در برنامه روزانه فرزند شما (و کل خانواده) وارد کند. و آنها کاری ندارند که دوقلوهای 5 ساله شما را مجبور کنند به مدت دو ساعت در یک اتاق تاریک مراقبه کنند. فعالیت ها و بازی های مبتنی بر ذهن آگاهی به تدریج به جوانان می آموزد تا جهان را به روشی خاص درک و با آنها ارتباط برقرار کنند که در طول زندگی آنها به نفع آنها باشد.

ریشه آن ، آگاهی در مورد آگاهی دوستانه است - این است که با مهربانی و کنجکاوی به خود ، دیگران و دنیای اطراف توجه کنید. آگاهی از چالش های زندگی خلاص نمی شود ، اما رابطه ما با آنها را تغییر می دهد. توضیح می دهد که ، به خودی خود ، یک معامله بزرگ است سوزان قیصر گرینلند ، یک معلم ذهن آگاهی و مدیتیشن ، بنیانگذار سازمان بچه های درونی برنامه ، و نویسنده چندین کتاب ، از جمله بازی های ذهنی و کودک ذهن آگاه .

هنگامی که ما جوان هستیم ، مغز ما هنوز در حال رشد است و در حالت چکش خواری است. بنابراین ، مانند هر عادت یا مهارتی ، تجربه ذهن آگاهی از سنین پایین می تواند به القا مادام العمر کمک کند کیفیت و مزایای مرتبط با آن - آگاهی ، آزاد اندیشی ، تاب آوری ، تمرکز ، تأمل در خود ، همدلی و شکرگذاری - حتی زودتر و عمیق تر. گرینلند می گوید ، هرگز زود یا دیر نیست که با ذهن (افکار و عواطف و احساسات) و عادت هایمان (دوست داشتن احساسی و رفتاری نسبت به محرک های ورودی) بهتر دوست شویم. بخشی از یادگیری مهربانی و دلسوزی نسبت به خود ، و سپس ، به طور گسترده ای ، نسبت به دیگران ، کمتر واکنش پذیر است. کاهش واکنش پذیری از طریق توسعه بیشتر عملکرد اجرایی یکی از دلایلی است که بسیاری از مدارس ذهن آگاهی را در برنامه درسی خود ادغام می کنند.

ذهن آگاهی ممکن است در مدرسه آنها آموزش داده نشود ، اما خانه یک محیط عالی و کم خطر برای تمرین با بچه های شما است. من خانواده ها را تشویق می کنم که بازیها و فعالیتهای آگاهانه را در برنامه های روزمره خود قرار دهند ، مخصوصاً هنگام انتقال - این همان چیزی است که ما آن را عملی غیررسمی می نامیم. قبل از غذا خوردن ، سر میز شام یک بازی تقدیر آگاهانه انجام دهید. یا هنگام انتظار در صف اتومبیل ، از بچه ها بخواهید که در صندلی عقب ماشین به صداها توجه کنند. در شک و تردید ، حواس پنج گانه را فرا بخوانید: از آنها بخواهید در هر لحظه ، هر کجا که هستند ، آنچه را که می بینند ، بو می کنند ، مزه می کنند ، احساس می کنند و می شنوند ، متوقف کنند.

در اینجا چندین ابزار ، بازی و فعالیت جالب و آسان مبتنی بر ذهن آگاهی آورده شده است که می توانید با بچه های جوان امتحان کنید. (و شما فقط ممکن است خودتان چیزی از آنها بگیرید).

مربوط: چگونه به نوجوانان کمک کنیم ذهن آگاهی داشته باشند

آیتم های مرتبط

1 ذهن به عنوان یک تشبیه آسمانی

برای معرفی و ساده سازی مفاهیم پیچیده و انتزاعی ذهن آگاهی مانند آگاهی و فراشناخت (آگاهی از افکار خودمان) ، گرینلند دوست دارد از قیاس و تصاویر دلپذیر با کودکان استفاده کند. یکی از موارد مورد علاقه وی مقایسه ذهن با آسمان است. مانند آسمان ، آگاهی همه روزه ، خواه ناخواه متوجه آن شویم ، با ماست. اما ما توانایی متوقف کردن و مشاهده آن را داریم.

آسمان بی نهایت است ، همیشه وجود دارد ، اما گاهی اوقات چیزهایی در آسمان وجود دارد ، گاهی اوقات کاملاً باز و آفتابی است. گاهی اوقات ابرهای کرکی خوبی هستند ، اما ذهن ما را مشغول می کنند. گاهی اوقات ابرهای طوفانی وجود دارد (به عنوان مثال احساسات بزرگ و بزرگ) ؛ یا گاهی اوقات یک رنگین کمان وجود دارد ، که چیز جدیدی است.

و وقتی آنقدر ابری است که به هیچ وجه نمی توانید آسمان را ببینید ، هنوز هم همیشه وجود دارد ، حتی اگر ما نتوانیم آن را ببینیم. گرینلند می گوید ، این آگاهی - آن کیفیت بی نهایت شناخت واقعی - همیشه برای ما قابل دسترسی است. فقط بعضی اوقات ما آن را تشخیص نمی دهیم.

حتی اگر بچه های کوچک استعاره کامل را درک نکنند ، این ایده ساده که چگونه مانند آسمان ، ذهن ما می تواند هر روز متفاوت به نظر برسد - و اینکه می توانیم تغییراتی مانند ابر و هوا را به طور عینی مشاهده کنیم - پایه ای برای درک اصول اساسی ذهن آگاهی است آنها رشد می کنند تا با گذشت زمان بیشتر قدردانی کنند. به علاوه ، همیشه ابر داشتن با بچه ها سرگرم کننده است. حتی می توانید از آنها بخواهید که یک نقاشی بکشند و از آنها بپرسند: اگر ذهن شما امروز آسمان بود ، چه شکلی می شد؟

دو بوی گل ، دمیدن شمع

گرینلند تکرار می کند که نزدیک شدن به ذهن آگاهی با کودکان خود هرگز زود نیست و می توانید با آموزش ساده و سرگرم کننده به کودکان نوپا شروع کنید فعالیت های تنفسی . البته ، بسیار دشوار است که از کودکان 3 و 4 ساله انتظار داشته باشید که بی حرکت بنشینند و وقتی از آنها خواسته می شود به نفس خود توجه کنند. درعوض ، از قدرت طبیعی تخیل آنها استفاده کنید.

گرینلند می گوید ، کودکان می توانند با تصور اینکه انگشت اشاره گر آنها گل است که بوی آن را می گیرند و از طریق بینی نفس می کشند ، تنفس می کنند. سپس از آنها بخواهید تصور کنند انگشت اشاره گر آنها اکنون شمعی است که با بازدم طولانی در حال خاموش شدن هستند. سرانجام این راهی م becomesثر برای ترغیب کودک شما به نفس کشیدن عمیق می شود تا هنگام ناراحتی یا ناامیدی آرام شود.

مربوط: 5 تمرین تنفس ذهن آگاهی که می توانید هرجای دیگر انجام دهید ، هر زمان

3 تنفس پنج انگشتی

یکی دیگر از روش های عالی تنفس آگاهانه برای کودکان (و بزرگسالان نیز) شامل نشانه های حسی اضافی است. از آنها بخواهید یک انگشت خود را دراز کنند ، سپس به آرامی در اطراف آن دست ، انگشت اشاره بالا و پایین را ردیابی کنند. با انگشت شست دست شروع می کنیم ، آنها همانطور که یک انگشت را ردیابی می کنند ، نفس می کشند و همانطور که در سمت دیگر ردیابی می کنند ، بازدم را انجام می دهند و به همین ترتیب ادامه می دهند تا به رنگ صورتی خود برسند. ببینید آیا آنها می توانند ردیابی بالا و پایین هر انگشت - و بنابراین ، دم و بازدم - را تا حد ممکن به طور مساوی تمرین کنند. روشی ساده برای تمرین پنج نفس ثابت و عمدی پشت سر هم (یا 10 ، اگر به روش دیگر برگردند).

4 آرزوهای دوستانه

برای آموزش مهربانی و شفقت ، فعالیت ساده و در عین حال قدرتمند ارسال افکار دوستانه به خود و دیگران را امتحان کنید. گرینلند می گوید ، بخشی از مهربانی [جنبه ذهن آگاهی] ناشی از تفکر به شیوه ای خاص با این ایده آرزوهای دوستانه است. ما ابتدا با اندیشه و آرزوهای مهربانانه ابتدا برای خود شروع می کنیم ، سپس برای افرادی که می شناسیم ، سپس افرادی که نمی شناسیم و سپس همه و همه.

هر بار ، حلقه دریافت کنندگان آرزوهای دوستانه گسترده می شود. اگر آنها راحت باشند ، بچه ها می توانند با صدای بلند آرزوهایی را که برای خود دارند ابراز کنند. سپس برای یک دوست ، یک معلم ، یا یک بستگان. سپس کسی که او را نمی شناسند (مثلاً شخص پستی یا کارگر محلی فروشگاه مواد غذایی). سپس ، سرانجام ، تمام جهان.

اگر آنها کمی بزرگتر هستند ، می توانید حلقه های مختلف افراد را که بخواهند کمی تغییر دهید. با آرزوهای دوستانه برای من شروع کنید ، سپس به افرادی که دوست دارند ، در کنار افرادی که خودشان هستند ، گسترش دهید نکن مثل ، و در آخر همه و همه چیز. گرینلند خاطرنشان می کند ، ما باید با بچه ها تفاوت بین دوست داشتن کسی و آرزوی سلامتی او را تشخیص دهیم. خوب نیست که کسی را دوست نداشته باشید ، اما ما هنوز هم می توانیم برای او آرزوی سلامتی کنیم.

5 رها کردن میمون ها

اگر یک بازی کلاسیک بشکه ای از میمون ها که در اطراف خانه خوابیده است ، این فعالیت را امتحان کنید ، که برای خانواده های پرجمعیت یا گروه بچه ها عالی است. ابتدا با نفس کشیدن ذهنی ، شمارش پنج تا 10 تنفس طبیعی و راحت ، سعی در تلاش برای تمرکز فقط بر ورود و خروج هوا را شروع کنید. مطمئناً ، هنگام انجام این کار ذهن همه سرگردان خواهد شد. بنابراین ، پس از آن ، از آنها بپرسید که چه چیزی به ذهنشان خطور کرد وقتی که از نفس کشیدن دور شد. هر چیزی که آنها نام می برند (شاید غذا یا هیجان مربوط به تاریخ بازی باشد) یک میمون پلاستیکی را به زنجیر متصل می کند. به میمون ها اضافه کنید تا زمانی که آنها از بین بروند و یا نام هر اندیشه ای را برده اند. در پایان ، به زنجیره نگاه کنید و اذعان کنید که هر میمون فکر یا احساس یا خاطره ای متفاوت است که در طول تمرین در سر آنها ظاهر می شود. هنگامی که متوجه میمون های فکری خود شدند ، اجازه دهید همه آنها بروند ، قطعات را دوباره در بشکه خود بیندازند.

گرینلند می گوید [آنها] بارها و بارها تمرین می کنند که متوجه افکار می شوند ، سعی نمی کنند آنها را مسدود یا دور کنند ، اما آنها را بدون درگیر شدن یا ایجاد داستان در اطراف آنها متوجه می شوند. منطقی است که این نوع محدودیت های تأمل برانگیز یا فکری برای اینکه بتوانید خود را از ورود به یک حلقه متوقف کنید ، در حال ایجاد عملکرد اجرایی است.

همین که این را با آنها بازی کردید ، انواع نشانه های کلامی استفاده شده در بازی می توانند به نشانه های کلامی عالی در زندگی روزمره تبدیل شوند. اگر کودک شما گرفتار یک مارپیچ ذهنی شد ، می توانید بگویید ، میمون ها را رها کنید - یک محرک دوستانه و آشنا به آنها یادآوری می کند مکث کنند و بگذارند رها شوند.

6 مراقبه مکعب یخ

این مراقبه ذهنیت درخشان ، جوانان را با مفهومی کاملاً پیچیده آشنا می کند: چگونه تجربه ما از چیزی براساس نگرشی که نسبت به آن داریم ، به شدت تغییر می کند. یک مکعب یخ را در کف دست آنها قرار دهید و بگذارید در آنجا بنشیند و ذوب شود ، در برابر اصرار برای برداشتن آن مقاومت کند. (همیشه می توانید آن را در دست خود قرار دهید تا نشان دهد اگر برای کودک کوچکتان خیلی ناراحت کننده است). هنگام ذوب شدن ، احساس آن را مشاهده کنید:

گرینلند در ابتدا می نویسد که یخ خیلی آسیب نمی بیند ، اما هرچه مدت بیشتری آنجا بنشیند ، تجربه آن چندان خوشایند نیست توضیح مراقبه مکعب یخ . اگر هنگام باز نگه داشتن یخ ، دست و دست خود را شل کنید ، این ناراحتی قابل کنترل تر است. و سپس تجربه دوباره تغییر می کند.

بعد از تمرین می توانید آن را به زندگی واقعی گره بزنید. اگر اتفاق ناخوشایند یا تحریک کننده ای در جریان باشد ، ما همیشه نمی توانیم از خود چیز ناخوشایند خلاص شویم. اما آیا می توانیم یاد بگیریم که نحوه برخورد و واکنش به آن را تغییر دهیم؟ بچه ها یاد می گیرند که بسته به نوع ارتباطشان با تجربه ، راحت تر یا دشوارتر می شود کنار آمد.

7 تنفس هنگام خواب

کودکان نوپای Fidgety با یک ترفند آسان برای تنفس شکم ، آرام خواهند شد. در حالی که حیوان شکم پر مورد علاقه آنها روی شکمشان قرار گرفته است ، آنها را بخورید اسباب بازی خود را به خواب بکشید با بالا و پایین رفتن نفس هایشان. این امر آنها را ترغیب می کند تا با نشانه های دلنشین بصری (بالا و پایین شکم و حیوان خود) و جسمی (وزن حیوان) نفس را متوجه شوند. و امیدوارم که این نفس های عمیق به خواب رفتن آنها کمک کند.

8 هنوز احساس خوشبختی می کنم ...

این یک فعالیت مادام العمر است ، اما به خصوص برای کودکانی که با چالش های ناشی از همه گیری ، از انزوای اجتماعی گرفته تا عدم اطمینان و سردرگمی عمومی دست و پنجه نرم می کنند ، بسیار مفید است. از فرزندان خود بخواهید چیزی را نام ببرند که باعث اشکالات آنها شده یا آنها را نگران کرده است ، و سپس این عبارت را ذکر کنید ، اما هنوز هم احساس خوشبختی می کنم زیرا ... اضافه کردن یک چیز برای آنها سپاسگزار یا هیجان زده هستند.

گرینلند می گوید ، این به گسترش دیدگاه آنها کمک می کند ، توضیح می دهد که ما از نظر بیولوژیکی برنامه ریزی شده ایم تا به عنوان غریزه بقا ، روی منفی تمرکز کنیم. ما واقعاً خوشحالیم که این غریزه بقا را داریم ، اما باید بتوانیم تشخیص دهیم که همیشه به آن نیازی نداریم و سپس کارهای اضافی را انجام می دهیم تا به چیزهای مثبت بیندیشیم. آنها یاد می گیرند که افکار منفی را - که طبیعی ، طبیعی و معتبر هستند - تصدیق کنند و سپس آنها را با افکار خوش بینانه متعادل می کنند ، که پرورش آنها دشوارتر است. اضافه کار ، آنها از نظر ارگانیک مشروط می شوند تا بخاطر بسپارند ، با وجود چیزهای منفی اجتناب ناپذیر ، همیشه چیزی برای قدردانی وجود دارد.

مربوط: 16 برنامه مراقبه برای کمک به شما در حفظ خونسردی تمام روز ، هر روز

به یاد داشته باشید ، هیچ راه حل سریع جادویی برای درک فرزندان شما از ذهن آگاهی و زندگی عمدی تر وجود ندارد - و هیچ یک روش صحیح برای معرفی آنها به آن وجود ندارد. گرینلند می گوید ، ذهن آگاهی یک نوع کار متناسب با همه موارد نیست. منطقی است که والدین یا معلمان انواع بازی های فکری را یاد بگیرند و آنها را با بچه های خود بازی کنند.

بنابراین فعالیت های مختلف را امتحان کنید تا ببینید بچه های شما به چه چیزی پاسخ می دهند و اگر چیزی بهم نمی خورد دلسرد نشوید - همیشه می توانید بازی را ساده کنید ، وقتی کمی بزرگتر شدند آن را امتحان کنید یا ایده ها و تمرین های بیشتری را جستجو کنید ( بچه های درونی یک منبع ذهن آگاهانه افسانه ای برای بچه ها و والدین پر مشغله است).

مربوط: 3 راه واقع بینانه برای جلب توجه ذهن به یک روز کاری بسته بندی شده مربا