وقتی اینجا می نشینم و این را می نویسم ، من یک لیوان بخار جایگزین قهوه راسا ، ترکیبی از مواد سخت تلفظ مانند آشواگاندا ، رودیولا ، eleuthero و shatavari که اجازه می دهم به مدت 10 دقیقه در مطبوعات فرانسه ام شیب داشته باشد. نتیجه نوشیدنی چای مانند قول می دهد به من یک منبع انرژی ثابت برای نوشتن در این شب گرم تابستان بدهد و در عین حال من را آرام کند تا ترس های یکشنبه ام را دور نگه دارد و مرا برای یک خواب شبانه خوب .

خیلی درست به نظر می رسد؟ ما از یک متخصص تغذیه ثبت شده خواستیم تا کمی گیاهان سازگار با گیاهان را روشن کند.

مربوط : من CBD را در چای خود امتحان کردم و در اینجا آنچه را احساس کردم وجود دارد

Adaptogens چیست؟

به بیان ساده ، آداپتوژن ها گیاهانی هستند که ممکن است به شما کمک کنند سازگاری بدن شما را با استرس تسهیل کند (آن را دریافت کنید؟) ، به این معنی که به شما کمک می کنند تا با اثرات سوverse عوامل استرس زا کنار بیایید. بنابراین چه در حال تمرین برای یک ماراتن باشید و چه فقط یک روز کاری در ماراتن داشته باشید ، آداپتوژن ها ممکن است به بدن شما در تنظیم مغز و سیستم عصبی کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که در صورت استفاده روزانه ، آداپتوژن ها ضمن افزایش توجه و استقامت ، ممکن است به کاهش استرس ، اضطراب و خستگی کمک کنند. Ashwagandha ، به عنوان مثال ، در یک یافت شد مطالعه دوسوکور 2019 برای کاهش کورتیزول صبحگاهی ، و کاهش افسردگی ، اضطراب و استرس کلی با میزان قابل توجه آماری در شرکت کنندگان در مقایسه با افراد گروه دارونما.

مصرف آداپتوژن ها مانند نوشیدن قرص نیست ، با این حال انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. آداپتوژن ها وقتی به طور منظم مصرف می شوند بهترین عملکرد را دارند ، بنابراین سعی کنید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید و چند هفته قبل از ارزیابی احساس خود به آنها فرصت دهید. مهم است که توجه داشته باشید که شما باید این موارد را امتحان کنید و توجه داشته باشید که بر روی بدن خود تأثیر می گذارد از چند هفته قبل از اینکه بعد از 1 تا 2 دوز متوجه تغییر نمی شوید ، می گوید Rebecca Ditkoff ، MPH ، RD ، CDN ، بنیانگذار تغذیه توسط RD .

مربوط : اگر Iced Tea اصلی ترین تابستان شما است ، باید این تحقیق را بخوانید

قرن هاست که آداپتوژن ها وجود دارند ، اما دیتکوف توضیح می دهد که از چه زمان و چرا ما شاهد احیای مجدد استفاده از این گیاهان قدرتمند هستیم. 'تحقیقات علمی مدرن در مورد سازگاری با جنگ جهانی دوم آغاز شد. نياز به افزايش و افزايش استقامت ، استقامت و عملكرد خلبانان بود و از آداپتوژن ها استفاده شد. به عنوان مثال ، یکی از اولین مطالعات علمی در اثرات تحریک کننده و مقوی اسکیساندرا در مجلات نظامی دوران جنگ جهانی دوم شوروی منتشر شد.

البته ، شما هرگز نباید یک روال مکمل جدید را بدون بررسی قبلی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود شروع کنید. دیتکوف می گوید: دوز و ایمنی آداپتوژن به سلامتی فرد ، دفعات استفاده و داروهای تجویز شده بستگی دارد. اگرچه چیزی به عنوان معالجه معجزه آسا وجود ندارد ، اگر پزشک یا RD شما را برای آزمایش آداپتوژن پاک کند ، فقط ممکن است دریابید که این مواد می توانند به عنوان یک رژیم مثبت برای سلامتی و سلامتی شما باشند.

چگونه می توانید مواد آداپتوژن را در برنامه روزمره خود بگنجانید؟

آیتم های مرتبط

غذاهای غنی از آداپتوژن را در رژیم غذایی خود بگنجانید

منابع طبیعی زیادی از آداپتوژن ها در غذا یافت می شود که می توانید در وعده های غذایی خود جای دهید تا یک اصلاح آسان و خوشمزه از آداپتوژن ها ایجاد شود. شاید از قبل با برخی از این موارد مانند زردچوبه - ادویه ای ضد التهاب که عطر و طعم قوی به هم زدن سیب زمینی سرخ کرده ، کاری یا حتی یخ شیر طلایی اضافه می کند ، آشنا باشید. یکی دیگر از گیاهان سازگار با محبوبیت ، ریحان مقدس است که به نام Tulsi نیز شناخته می شود ، و غذاهای الهام گرفته از تایلند را بسیار عالی می کند. قارچ ها همچنین یک منبع عالی از آداپتوژن ها ، به ویژه انواع مختلفی مانند reishi ، chaga و بند ناف هستند. شما می توانید قارچ های خشک را به صورت پودر شده خریداری کنید یا آنها را کامل بخرید و تاکوها یا املت های سازگار با غنی از امامی درست کنید.

اکسیرهای خانگی یا پیش ساخته

بسیاری از سازگاری های مختلف وجود دارد که هر کدام دارای تأثیر متفاوتی هستند و می توان آنها را در تغییرات بی پایان ترکیب کرد. راهنمای کامل Adaptogens اگر می خواهید در اعماق آب فرو رفته و همه چیز را در مورد دنیای جذاب adaptogens بیاموزید ، توسط متخصص گیاهان دارویی Agatha Noveille منبع مفیدی است. اما اگر همه اینها کمی طاقت فرسا باشد ، برخی از شرکتهای خارق العاده هستند که مخلوطهای آداپتوژنیک را برای مصرف برای هرگونه استفاده آماده می کنند. Four Sigmatic علاوه بر Rasa ، که در بالا به آن اشاره کردم ، یک عنوان ایجاد می کند Adaptogen Blend که شامل 10 گیاه ، قارچ و ادویه جات مختلف برای کمک به شما در تمام طول روز در آرامش است.

اگر بیشتر از نوع DIY هستید ، آسان است اکسیرهای شخصی خود را در خانه مخلوط کنید. KOS پودرهای آشواگاندای ، رودیولا و قارچ ارگانیک درست می کند که می توانید در وان بخرید و با دستور العمل های مختلف بازی کنید. برای یک نوشیدنی آرامش بخش ، سعی کنید 1 قاشق چای خوری پودر آشواگاندا را با کمی عسل ، شیر نارگیل ، وانیل و دارچین مخلوط کنید. مخلوط را روی اجاق گاز گرم کنید و از یک نوشیدنی بخارپز و آرام بعد از شام لذت ببرید.

به نوشیدنی صبحگاهی خود اضافه کنید

هشدار داده شود: برخی از گیاهان سازگار با رطوبت طعم و مزه خاکی دارند. اما اگر از چرخش خاکی نوشیدنی های صبحگاهی خود بدتان نمی آید ، این می تواند راهی آسان برای ادغام با مواد سازگار در روز باشد. من شخصاً کمی بند ناف را دوست دارم که با قهوه ام مخلوط شده است و باعث افزایش انرژی می شود و بیش از کافئین فقط مرا حفظ می کند. مخلوط کردن adaptogenics به اسموتی ها نیز یک روش عالی برای دریافت دوز روزانه شما است (در حالی که برخی از عطر و طعم بیش از حد گیاهی را پنهان می کنید).

خط پایین

اگر علاقه مند به آداپتوژن سازی هستید ، به یاد داشته باشید که شروع به کار کوچک کنید و هنگامی که بدانید گیاهان مختلف چگونه بر سیستم منحصر به فرد شما تأثیر می گذارند ، کار خود را ادامه دهید. دیتکوف به ما یادآوری می کند که علیرغم وعده اولیه نشان داده شده توسط تحقیقات مربوط به آداپتوژن ها ، مطالعات هنوز محدود هستند و تحقیقات بیشتر با استفاده از اندازه های بزرگتر نمونه ، جمعیت های متنوع بالینی و فرهنگی و دوزهای مختلف درمان برای اثبات این یافته ها مورد نیاز است. بنابراین قبل از اینکه کل کیسه پودر قارچ را درون فنجان قهوه خود بریزید ، به بدن (و پزشک) گوش دهید.

مربوط: 7 غذا ضد التهابی که هر روز برای سلامتی و شادی طولانی مدت می خورید