هنگامی که در طول روز کاری لپ تاپ خود را خم می کنید یا شب هنگام از طریق تلفن های خود از طریق رسانه های اجتماعی پیمایش می کنید ، وضعیت خوب احتمالاً اولین چیزی است که در ذهن شما نیست. اما با گذشت زمان ، وضعیت بد بدن می تواند به گردن درد مزمن و شبهای بی خواب منجر شود.
طبق گفته شده ، حدود دو سوم افراد در برخی از دوره های زندگی خود درد گردن را تجربه می کنند ، به طور معمول در میانسالی مطالعه در ژورنال منتشر شده است شواهد بالینی . دكتر كريستوفر وينتر ، رئيس جمهور ، مي گويد اين يك علت شايع ناراحتي است كه مي تواند افراد را در هر سني تحت تاثير قرار دهد عصب شناسی شارلوتسویل و داروی خواب .
گردن درد معمولاً نگران کننده نیست ، بلکه آزار دهنده است. دکتر وینتر می گوید ، در افراد جوان ، درد گردن بیشتر به دلیل آسیب دیدگی ناشی از ورزش ایجاد می شود. هر چه پیرتر می شویم ، روند دژنراسیون شروع می شود و آرتروز ، اعصاب سوزن زده و دیسک های فتق می توانند به درد گردن کمک کنند. و برخی از عوامل محیطی - مانند نحوه نشستن پشت میز ، ورزش و خواب - می توانند اوضاع را بدتر کنند.
به ویژه ، اگر از آن استفاده می کنید همان بالش قدیمی سالها هر شب ممکن است هیچ لطفی برای شما نداشته باشد. دکتر وینتر می گوید ، بسیاری از افراد از بالشهایی استفاده می کنند که برای اندازه بدن و پیکربندی گردن آنها انتخاب نشده است. فقط بالشی است که دور آن بود.
خبر خوب این است که می توانید مقداری از آن درد گردن را تسکین دهید - یا در وهله اول ، اگر علت خوابیدن شما باشد ، از بروز آن جلوگیری کنید - با سرمایه گذاری در یک بالش حمایتی که وضعیت شبانه شما را بهبود می بخشد. آ مطالعه 2019 منتشر شده در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی دریافتند که حمایت نادرست از گردن می تواند باعث سفتی گردن شود ، اما بیماران مبتلا به درد مزمن گردن توانستند با تعویض بالش که به آنها کمک می کند تا منحنی صحیح دهانه رحم را حفظ کنند ، آن را کاهش دهند.
به گفته دکتر وینتر ، لاتکس و بالش های مموری فوم برای دستیابی به تراز مناسب خواب بهترین هستند و تحقیقات نشان داده است کسانی که با بالشهای لاتکس یا مموری فوم (و نه پر) خوابیده اند کمتر بیدار می شوند و کیفیت خواب بهتری دارند.
دکتر وینتر توصیه می کند بالشی را انتخاب کنید که برای موقعیت خواب مورد نظر شما ، بالشهایی مخصوص اندازه بدن و موقعیت خواب طراحی شده باشد. و جدا از ملاحظات پزشکی ، انتخاب یک بالش مناسب در مورد راحتی است که می تواند بسیار شخصی باشد. به همین دلیل هزاران مرور آنلاین را مرور کردیم و هشت بالش پیدا کردیم که مشتریان برای درد گردن توصیه می کنند:
- راحت ترین: بالش گردن TEMPUR-Ergo
- بهترین حالت برای خوابان پشت: محصولات اصلی بالش پشتیبانی از دهانه رحم
- بهترین حالت برای خواب های جانبی: بالش خواب آور جانبی لوکس Sis Artisan
- بهترین حالت برای خواباندن معده: بالش مموری مملو از ژل خواب شکمی
- بهترین بالش گوه ای: بالش تقویت کننده کالاهای خانگی
- بهترین کانتور: بالش دهانه رحم ارتوپدی طبیعت
- بیشترین پشتیبانی: Cradle Me Cherical بالش
- بهترین برای سفر: بالش تقویت کننده گردن K Ka Ua
به خواندن ادامه دهید تا بدانید چرا خریداران می گویند این گزینه های نرم و در عین حال پشتیبانی کننده ، بهترین بالش برای درد گردن است.
آیتم های مرتبط
بالش آمازون اعتبار: amazon.comراحت ترین: بالش گردن TEMPUR-Ergo
نام تجاری ملافه مورد علاقه فرقه TEMPUR-pedic به دلیل تشک های فوق العاده راحت خود شناخته شده است ، بنابراین تعجب آور نیست که این بالش کانتور به همان اندازه راحت است. این گزینه مورد علاقه مشتری برای از بین بردن فشار و پشتیبانی از سر ، گردن و شانه های شما طراحی شده است متناسب با بدن شما است اما با گذشت زمان همچنان فرم خود را حفظ می کند. خریداران می گویند که ماده مموری فوم حالت پوستی پیدا می کند اما از پشتیبانی کافی برخوردار است. یک نفر آن را برای کسانی که دچار مشکلات گردن و شانه هستند ضروری خواند در حالی که دیگری گفت: بالش کوچک تقریباً برای من مناسب است. کف آنقدر سخت نیست که بتواند به گوشم آسیب برساند یا سردردم را بگیرد ، اما همچنین آنقدر نرم نیست که سرم به سمت پایین تشک فرو رود. این بسیار پشتیبانی می کند و گردن من را به درستی تراز می کند. من بدون درد گردن یا سفتی از خواب بیدار می شوم.
خریدن: 80 دلار (99 دلار بود) ؛ amazon.com
بالش آمازون اعتبار: amazon.comبهترین حالت برای خواب در پشت: محصولات اصلی بالش پشتیبانی از دهانه رحم
بهترین گزینه برای خوابهای پشتی ، این بالش دهانه رحم دارای یک مرکز مقعر است که سر را گهواره می کند ، در حالی که یک گردن رحم در پایین گردن را پشتیبانی می کند. مواد پنبه ای آن نرم و قابل تنفس است و در چند سطح مختلف استحکام وجود دارد تا بتوانید به راحتی آن را مطابق میل خود تنظیم کنید. بیش از 600 مشتری این بالش حمایتی را مخصوصاً برای گردن درد توصیه می کنند. یکی از بازرسان گفت: من سالها است که دچار مشکلات مزمن گردن و کمر هستم و به خوبی می دانم که بالش و وضعیت خواب مناسب برای حفظ سلامت ستون فقرات و بدن شما چقدر مهم است. من توسط این متخصص بالینی با این بالش آشنا شدم و این همان چیزی بود که گردن من به آن نیاز داشت.
خریدن: 42 دلار amazon.com
بالش آمازون اعتبار: amazon.comبهترین حالت برای خواب های جانبی: بالش خواب آور جانبی مجلل Sleep Artisan
این بالش که برای افرادی که به پهلو می خوابند ایجاد شده است و دارای طراحی منحنی است که از گردن و شانه ها پشتیبانی می کند. بالش گردن لاتکس همراه با روکش پنبه ای ارگانیک برای راحتی و تنفس بیشتر است. علاوه بر این ، سفارشی سازی آن بسیار آسان است - اگر بالش بیش از حد محکم احساس می شود ، می توانید به راحتی از پوشش خارج شوید و مقداری از لاتکس را پر کنید تا زمانی که به استحکام مورد نظر برسید. این به طور جدی بهترین بالشی است که تاکنون داشته ام (مخصوصاً برای خوابیدن کنار)! این یک تعریف نرم ، در عین حال پشتیبانی کننده و کاملاً متناسب با نیازهای شماست ، یک خریدار خشنود شد. من اخیراً جراحی فیوژن ستون فقرات گردنی را انجام داده ام و انواع بالش های موجود را امتحان کرده ام. من وقتی اینو پیدا کردم تقریباً منصرف شده بودم دیگری آن را بالش خواب جانبی مناسب خواند.
خریدن: 99 دلار amazon.com
بالش آمازون اعتبار: amazon.comبهترین حالت برای خواب های معده: بالش مموری فوم مملو از ژل خوابیده
چرت زدن شکم بیشتر است؟ این بالش تخت و نازک از Belly Sleep را امتحان کنید ، مارکی که به خصوص گزینه های ملافه راحت را برای خوابان شکم طراحی می کند. شکل نازک تر بالش کمک می کند تا هنگام خوابیدن روی شکم ، سر در یک حالت خنثی قرار داشته باشد ، در حالی که مواد کف حافظه با بدن شما مطابقت دارد بنابراین بدون درد از خواب بیدار می شوید. علاوه بر این ، با کف حافظه ژل خنک کننده ساخته شده است - این یک گزینه عالی برای خوابهای گرم است و با روکش بامبو و پلی استر ضد رطوبت که برای تمیز کردن آسان قابل شستشو در ماشین است. صدها نفر از داوران در مورد چگونگی بالش برای خواب آورهای معده اظهار نگرانی می کنند ، به طوری که چندین نفر آن را تغییر دهنده بازی می نامند. یک خریدار نوشت ، به دلیل یک شغل سخت جسمی که شامل مسافرت های قابل توجهی نیز می شود ، من تمایل به درد زیادی در گردن و شانه دارم. و خوابیدن شکم در واقع برای گردن شما خوب نیست ، اما من نمی توانم راه دیگری بخوابم. این بالش کاملا درد گردن من را از بین برده است که نه تنظیمات عمل جراحی و نه ماساژ نمی تواند برای من انجام دهد. من بسیار هیجان زده ام.
خریدن: 50 دلار (60 دلار بود) ؛ amazon.com
بالش آمازون اعتبار: amazon.comبهترین بالش گوه ای: بالش تقویت کننده کالاهای خانگی
چه باردار باشید و چه فقط متوجه شوید که هرگز نمی توانید روی بالش فعلی خود کاملاً راحت باشید ، این بالش گوه نیمه ماه ممکن است فقط آنچه شما نیاز دارید باشد. این بالش های منحصر به فرد راحت و در عین حال پشتیبانی کننده هستند و می توانند در چهار حالت مختلف برای کمک به هم ترازی استفاده شوند. علاوه بر این ، می توانید ارتفاع بالش را تنظیم کرده و درهای کف را برای تناسب کامل از بین ببرید. یکی از خریداران آن را بالش حمایتی عالی خواند و گفت: آن را دوست داشته باش! من حدود یک سال پیش جراحی دیسک انجام دادم و این بالش برای از بین بردن فشار روی کمرم در هنگام خواب به پشت مناسب است. برای خواب کنار نیز بسیار راحت است.
خریدن: 25 دلار ، amazon.com
بالش آمازون اعتبار: amazon.comبهترین کانتور: بالش دهانه رحم ارتوپدی طبیعت
این بالش گردنی شکل به صورت کانتور طراحی شده است تا سر و گردن را برای چیدمان مناسب گهواره کند. طراحی قابل تنظیم شامل یک دهانه زیپ است که به شما امکان می دهد پر کردن میکروفیبر داخلی را مطابق میل خود تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید بالش گردن را به همان اندازه که دوست دارید نرم یا محکم کنید. حتی دارای یک لایه بیرونی نرم و خنک کننده برای خواب راحت است. یکی از خریداران نوشت: این بالش یکی از راحت ترین بالش هایی است که تاکنون امتحان کرده ام. : و من سردرد ، ناراحتی های گردن و درد بسیار بیشتری دارم ، بنابراین من مدام بالش می خرم. حداقل ماهی یک بار. و در آخر همه احساس می کنند که من روی آجرها خوابیده ام. اما این یکی مثل ابر احساس می شود. من عاشق این بالش هستم!
خریدن: 30 دلار amazon.com
بالش آمازون اعتبار: amazon.comبیشترین حمایت: بالش گردنی من را گهواره کنید
اگر به دنبال پشتیبانی جدی از گردن و ستون فقرات خود هستید ، این بالش ارتوپدی منحصر به فرد پروانه ای بهترین گزینه است. این با کف حافظه مخمل خواب دار و حمایتی ساخته شده است که سر و گردن شما را منحنی می کند ، و در نتیجه چرت زدن به راستای ستون فقرات مناسب می شود. مناسب برای هر وضعیت خوابیدن ، همچنین بدون بو و ضد آلرژی است. یک خریدار ، که عنوان خود را عنوان کرد راحت ترین خواب شبانه که از کودکی داشته ام! گفت: سفتی و درد گردن ناشی از TMJ و تصادف هنگام نوجوانی دارم. من الان 49 ساله هستم و از خواب بیدار شدم و نتوانستم هر روز صبح با بالشهای قدیمی سرم را از یک طرف به آن طرف برگردانم. من کمی تحقیق کردم و این بالش پروانه ای را پیدا کردم و فهمیدم که باید انواع مختلفی را جستجو کنم تا آنچه را که لازم داشتم پیدا کنم. اما شب اول که روی این چیز خوابیدم ، گردنم به شدت بهبود یافت. بیدار شدم قادر به حرکت دادن گردنم هستم! بدون سفتی و بدون درد!
خریدن: 55 دلار amazon.com
بالش آمازون اعتبار: amazon.comبهترین برای سفر: بالش تقویت کننده گردن رحم K Ka Ua
اگر غالباً به مسافرت می روید ، این رول بالش ارگونومیک گزینه ای عالی برای حفظ درد بدون گردن در هر مکانی باشد. بالش سفت و محکم 4 اینچی چه بخواهید از آن برای سر و گردن و چه در بین پاها برای تسکین درد کمر استفاده کنید ، پشتیبانی بهینه را ارائه می دهد. ساخته شده با فوم حافظه راحت و روکش بامبو-پلی استر قابل تنفس ، به راحتی در کیف های دستی جا می شود. یک خریدار بازرگان اظهار خسارت کرد که پس از امتحان کردن این بالش ، آنها گردن درد بسیار کاهش یافته است دیگری گفت: من خواب کمر هستم و تا همین اواخر درد زیادی را تجربه کرده ام. پس از خریدن این بالش ، خودم را تازه از خواب بیدار می کنم. این دارای پشتیبانی عالی از گردن است که متناسب با بدن شما قالب می گیرد. خیلی راضی ام
خریدن: 30 دلار (56 دلار بود) ؛ amazon.com
