امور مالی منبع اصلی استرس و اضطراب بسیاری از افراد است. A 2020 نظرسنجی سواد مالی توسط بنیاد ملی مشاوره اعتباری دریافت که 69 درصد آمریکایی های 18 ساله و بالاتر گزارش کرده اند که نگرانی مالی دارند. از 69 درصد ، 25 درصد نگران کمبود پس انداز کافی بودند. افراد رنگین پوست نیز بطور نامتناسبی تحت تأثیر قرار می گیرند - یک نظرسنجی در سال 2020 توسط NEFE نشان داد 78 درصد آمریکایی های اسپانیایی تبار و 76 درصد سیاه پوستان آمریکایی سال گذشته در مقایسه با همتایان سفیدپوست خود (63 درصد) مشکلات مالی داشتند.

اضطراب مالی نیز ممکن است زنان را بیشتر تحت تأثیر قرار دهد. مطالعات نشان می دهد که زنان سطح بالاتری از استرس پول را گزارش می دهند نسبت به مردان به دلیل برخورداری از جنسیت تاریخی (و خودسرانه) به آموزش مالی. 'ما اغلب در مورد اهمیت پس انداز پول به زنان می آموزیم. لیندسی برایان-پودوین ، مددکار اجتماعی و درمانگر مالی ، صرفه جویی در هزینه خرید مواد غذایی ، لباس ، کفش را توضیح می دهد. 'برای پسران ، ما تمایل داریم که بیشتر احساس راحتی و اعتماد به نفس و قدرت را با پول خود به آنها بیاموزیم. مواردی مانند مذاکره برای افزایش و درخواست بیشتر.

این ما را از کجا آورده است؟ برایان-پودوین می گوید: 'ما سابقه ای داریم که زنان را برای سالها دور از دسترس مالی دور کرده است.' 'تا دهه 1960 و 1970 بود که زنان می توانستند حساب بانکی خود را داشته باشند بدون اینکه شوهر یا پدرشان روی آنها امضا کند ... یا کارتهای اعتباری خود را دریافت کنند. برخی از دلایل سیستماتیک وجود دارد که زنان قادر به دسترسی به همان نوع وسایل و تحصیلات و منابع مالی که مردان دارند ، نیستند. '

علیرغم موانع سیستمی که از سواد مالی و توانمندسازی برای بسیاری جلوگیری می کند ، راههایی برای این کار وجود دارد ترس از پول را کنار بگذارید . و معلوم شد ، تصدیق می کند که اضطراب و یافتن راه هایی برای کنار آمدن کمک زیادی به استرس مالی می کند. در اینجا سخنان متخصصان در مورد چگونگی ایجاد رابطه مثبت تر با پول و پشتیبانی برای مدیریت اضطراب مالی وجود دارد.

آیتم های مرتبط

1 بپذیرید که اضطراب مالی دارید و نحوه نمایش آن را برای شما مشاهده کنید.

اضطراب مالی می تواند از بسیاری جهات - درست مانند اضطراب سنتی - آشکار شود. تونیا راپلی ، کارشناس هزاره پول و بنیانگذار وبلاگ آموزش مالی و سبک زندگی فاب مالی من ، می گوید اضطراب مالی 'ناراحتی از مجبور شدن به مقابله با پول در هر ظرفیت' است.

راپلی می گوید: 'اضطراب مالی فقط پاسخی احساسی است كه شما نسبت به هر تصمیم اصلی مالی ، وضعیت مالی فعلی و نقشی كه پول در زندگی شما بازی می كند ، دارید.' او می گوید نامه های الکترونیکی ، اظهارات بانکی ، و گفتگو با دوستان و خانواده در مورد پول شما همه چیزهایی است که می تواند اضطراب مالی ایجاد کند. و پاسخ فقط احساسی نیست - بلکه می تواند جسمی نیز باشد. برایان-پودوین می گوید این حالت از جمله علائم جسمی مانند گرفتگی در قفسه سینه ، مشکل تنفس و کف عرق شده است.

دانستن عوامل محرک خود ، تأیید اضطراب و توجه به پاسخ جسمی خود به پول می تواند به شما کمک کند شماره گیری آن را انجام دهید ، دقیقاً مانند احساسات دشوار دیگر. برایان-پودوین توصیه می کند روش های زمینی مانند این را امتحان کنید تنفس عمیق برای تسکین خود و بدن خود را آرام کنید.

نکته مهم دیگری که باید به آن توجه کنید: هرکسی می تواند اضطراب مالی را تجربه کند. شما با داشتن تعداد معینی در بانک یا درآمد معین آن را درمان نمی کنید. برایان-پودوین می گوید ، شما با شماره گیری آن افکار و احساسات و رفتارهای عصبی و شماره گیری پشتیبانی و آموزش با آن کنار می آیید تا بتوانید یک رابطه سالم با پول داشته باشید.

دو دست از تلاش برای کامل بودن با پول خود بردارید.

برایان-پودوین می گوید یکی از اصلی ترین رفتارهایی که به نظر او مرتبط با اضطراب مالی است کمال گرایی است. به خود بگویید که با پول بد هستید هر زمان اشتباه کنید به اضطراب مالی کمک می کند. برایان-پودوین توضیح می دهد: 'ما واقعاً اهمیت مقاومت مالی یا عاطفی را یاد نگرفته ایم.' 'اگر بودجه خود را بهم بزنیم ، تمایل داریم بگوییم ،' اوه ، من فقط در بودجه بندی مهارت ندارم 'به جای' شاید من کمی فکر می کردم که می توانم هزینه های غذاخوری خود را کاهش دهم. شاید بتوانم ماه آینده به خودم لطف بیشتری بدهم. '

درک اینکه هیچ کس با پول خود عالی نیست و اشتباهاتی رخ می دهد می تواند به شما کمک کند تا امور مالی خود را بهتر هدایت کنید. 'متوقف شوید و متوجه شوید که برای همه اتفاق می افتد. راپلی می گوید ، حتی برای من ، به عنوان یک مربی مالی ، این اتفاق می افتد. 'پس ، نحوه عملکرد خود را مشخص کنید.' این می تواند به شما یک اتاق تکان دادن داده و یک اتاق دیگر تنظیم کند بودجه واقع بینانه ، یا جابجایی مقداری پول خبر خوب این است که ، اگر با پول خود اشتباه کنید ، تقریباً همیشه راهی برای حل آن وجود دارد. 'حالات مالی بسیار کمی وجود دارد که هیچ راه حلی برای آن وجود ندارد. همیشه می توان کاری در این مورد انجام داد. راپلی می گوید ، شما فقط باید تحقیق کنید که گزینه های شما چیست.

3 امور مالی خود را بشناسید.

راه دیگری برای نشان دادن اضطراب مالی ، به تعویق انداختن علت این است که نمی دانید از کجا شروع کنید - و فقط بیش از حد تحت فشار قرار گرفتن پول برای مقابله با آن هستید. اما واقعیت داشتن در مورد وضعیت مالی شما واقعاً می تواند به آرامش برخی از نگرانی ها کمک کند. تارا اونورزاگت ، درمانگر مالی و رئیس جمهور مستقر در کالیفرنیا شرکای مالی South Bay ، توصیه می کند حداقل هفته ای یک بار با پول خود بنشینید. او پیشنهاد می کند به شما نگاه کنید حساب های کارت اعتباری هفته ای یک یا دو بار برای اطمینان از اینکه هزینه ها چیست. با این کار هزینه های مکرر مانند سرویس های اشتراکی که ممکن است دیگر استفاده نکنید و همچنان ماهانه از شما شارژ می شوند به شما یادآوری می شود. 'اگر شما یک زن و شوهر هستید ، ما واقعاً توصیه می کنیم یک تاریخ قرار بگذارید. یک لیوان شراب بریزید ، موسیقی دلپذیری بگذارید و به امور مالی خود نگاه کنید. Unverzagt پیشنهاد می کند آن را به چیزی تبدیل کنید که منتظر آن هستید ، حتی ممکن است مورد علاقه شما برای گفتن نباشد.

او همچنین می گوید داشتن اضطراب در مورد امور مالی لزوما چیز بدی نیست. 'این مغز شما است که به شما می گوید چیزی وجود دارد که باید به آن توجه کنید. مغز شما به شما می گوید شما باید به این موضوع نگاه کنید ، و با نگاه نکردن به آن فقط خود را تحت فشار قرار می دهید. '

بیشتر نگرانی ها در مورد پول به دلیل ناشناخته بودن است. داشتن یک تصویر واقعی از امور مالی باعث می شود تا نسبت به پول خود اطمینان بیشتری داشته باشید تا بدانید که برای چه چیزی می توانید هزینه کنید و چه زمانی باید پس انداز کنید. 'بسیاری از اوقات ، ما در مورد آنچه نمی دانیم اضطراب داریم. وقتی به امور مالی خود می پردازید ، می دانید که در چه وضعیتی قرار دارید و می دانید گزینه های شما چیست. و این به شما شفافیت بیشتری در مورد چگونگی حرکت به جلو می دهد. '

4 از پیش برنامه ریزی.

اگر این کار را بکنید چگونه خواهد بود شغل خود را از دست بده ؟ اونورزاگت می گوید او مشتریانش را به فکر انداخت که در صورت عقب افتادگی مالی غیرمنتظره چه کاری انجام می دهند. دانستن اینکه در مواقع اضطراری پول برنامه دارید ، خیال شما را راحت می کند.

کار دیگری که می توانید انجام دهید این است بودجه خود را از قبل برنامه ریزی کنید قبل از اینکه بیرون بروید تا خرج کنید. اگر می دانید که قرار است با برخی از دوستانتان برای شام بیرون بروید ، به جای اینکه در لحظه تصمیم بگیرید ، بودجه خود را برنامه ریزی کنید ، که می تواند استرس زا باشد. 'هنگامی که در حالت اضطراب شدید هستید ، روند تصمیم گیری شما باریک می شود. آنورزاگت می گوید ، شما واقعاً همه انتخاب هایی را که دارید نمی بینید ، بنابراین در نهایت تصمیمات مالی بدی می گیرید.

یک قدم دیگر؟ خریدهای عاقلانه تر و فکر کردن در مورد جایی که هستید سرمایه خود را سرمایه گذاری کنید . 'بازی طولانی مدت برای این چیست؟' راپلی پیشنهاد می کند از خودتان بپرسید. 'آیا این اجازه می دهد تا پول من رشد کند؟ آیا این اجازه می دهد پول من برای من کار کند؟ از خود پرسیدن که ابزاری واقعاً مفید در اطمینان از استفاده عاقلانه از پول خود است. '

منابع مناسبی را برای کمک به شما در امور مالی پیدا کنید. راپلی توصیه می کند تأیید کنید ، که به شما امکان می دهد خریدهای بزرگ را با گذشت زمان پرداخت کنید ، بنابراین دیگر نگران گلوله باران کردن مقدار زیادی پول نباشید. تن وجود دارد برنامه ها ، پادکست ها ، مربیان ، و وبلاگ های خارج از آن ، و انتخاب فقط یک مورد دشوار است. توصیه راپلی این است که از چندین ابزار استفاده کنید ، و یکی از مواردی را که بیشتر به نظر شما می آیند و با سبک یادگیری شما متناسب است انتخاب کنید.

روش درمانی یکی دیگر از روش های عالی برای کاهش اضطراب مالی و کشف برخی از پیام هایی است که ممکن است درباره پول درونی کرده باشید. 'یک درمانگر می تواند به شما کمک کند کلمات و روش هایی را که می توانید در مورد پول به روشی آرام و مشترک صحبت کنید پیدا کنید. برایان-پودوین می گوید ، اگر سعی می کنید کارها را به تنهایی انجام دهید و نمی توانید به آنها پایبند باشید یا در شروع کار با مشکل روبرو هستید ، یک درمانگر می تواند ایده خوبی باشد. بررسی کنید انجمن درمان مالی برای اطلاعات بیشتر و لیستی از درمانگران در سراسر کشور.

اضطراب مالی ، درست مثل سایر اشکال اضطراب ، واقعی و شایعتر از آن است که فکر می کنید. روبرو شدن با پول خود ، داشتن راحتی گفتگوهای صمیمانه با دوستان یا شرکای عاشقانه ، و جستجوی درمان همه راههایی است که به شما یادآوری می کند که تنها نیستید - و حمایت مورد نیاز خود را دریافت می کنید. بعلاوه ، همانطور که راپلی توضیح می دهد ، 'رابطه مثبت با پول چیزی است که شما به طور منظم در تلاش هستید. این درک روایتی است که شما از دیگران در مورد پول گرفته اید و برای ایجاد داستان خود تلاش می کند. ' برای ایجاد عادت های بهتر پول ، هفتگی یا ماهانه قدم های کوچکی بردارید.