این روزها ، افراد در تلاشند تا در هر بخش از زندگی خود بیشتر مراقب باشند. اما به طور جدی ، این حتی چه معنایی دارد؟

ذهن آگاهی عملی است که بدون قضاوت و ارزیابی به لحظه کنونی توجه می شود. به عبارت دیگر ، به سادگی متوجه ، می گوید آنا هنینگز ، MA ، مشاور عملکرد ذهنی مستقر در پورتلند و دارای مدرک پیشرفته روانشناسی ورزشی. [این موارد] متوجه افکار ، نفس ، احساسات بدن شما می شود. او می گوید که وقتی ذهن شما سرگردان است یا چیزی حواس شما را پرت می کند ، متوجه شوید. و این کار را بدون تأخیر و نشخوار هر آنچه که مشاهده کردید ، انجام می دهید.

چارلی دارک ، یک نماینده سفیر لولومون ، مربی یوگا ، دونده ، و بنیانگذار مستقر در لندن دم خدمه را اجرا کنید. 'یک دونده آگاه ، کسی است که تلاش می کند فراتر از اندازه گیری ساعت و عملکرد بدن را ارزیابی کند و فقط روی مسافت و زمان تمرکز نمی کند ، اما همچنین تأثیر دویدن روی ذهن ، در حال فرار آموخته ، و چگونه می توان این اطلاعات را برای الهام بخشیدن به دیگران به اشتراک گذاشت.

وقتی این کار را انجام می دهیم ، وقتی به آنچه Dark برای آن می گوید جریان مراقبه ای از یک دوش تا زمانی که بی دردسر و آسان شود ، می پردازیم - می دانید ، این احساس در جایی که می توانید برای همیشه بدوید - این زمانی است که دروازه سیل مزایا باز می شود.

مزایای دویدن آگاهانه چیست؟

هیلاری كوتن ، PsyD ، CMPC ، مدیر خدمات اجرایی در عملکرد بهینه تگزاس و خدمات روانشناختی و یک عضو هیئت مدیره برای انجمن روانشناسی ورزشی کاربردی. 'بنابراین در حالی که من ممکن است هدف خود را برای رسیدن به یک زمان داشته باشم ، هنگام دویدن من بر روی حرکت خود تمرکز می کنم - احساس حرکت بدن من در جاده ، نفس کشیدن و احساس باد - یا شنیدن پرندگان ، که من را لحظه ای قفل می کند و می تواند به من اجازه دهد که حالت جریان داشته باشم و نرم تر کار کنم و در نهایت معیارهایی را که برایم مهم است ، بزنم. '

تحقیقات از ذهن آگاهی به عنوان یک کمک عملکرد پشتیبانی می کند. یک مطالعه در ژورنال منتشر شده است انعطاف پذیری عصبی هنگامی که از تکنیک های آگاهانه برای آماده سازی یک رویداد و همچنین در طول یک مسابقه ورزشی استفاده می شود ، استقامت را نشان می دهد. مطالعه دیگری که در ژورنال ورزشی نشان داد که داشتن هوشیاری بیشتر توانایی خنثی سازی فرسودگی را دارد.

همچنین تعجب آور نیست که یک دونده با هوشیاری می تواند بهزیستی ذهنی شما را نیز بهبود بخشد. از طرف دیگر ، به افسردگی کمک می کند. یک مطالعه هشت هفته ای منتشر شده در روانپزشکی ترجمه نشان داد که هنگامی که افراد 30 بار مدیتیشن متمرکز و ورزش هوازی (بله ، تعداد دویدن!) دو بار در هفته انجام می دهند ، 40 درصد کاهش علائم افسردگی را تجربه می کنند. آوردن هوشیاری به دویدن نیز می تواند روشی برای کاهش اضطراب باشد. طبق تحقیق منتشر شده در ژورنال فیزیولوژی و رفتار ، مشارکت در ذهن آگاهی ، اضطراب مربوط به رقابت را کاهش می دهد. همین تحقیقات همچنین نشان داد که داشتن هوشیاری بیشتر با اعتماد به نفس همراه است.

مربوط: چگونه یک ورزشکار اکراه یاد گرفت که وضوح و آرامش را در دویدن پیدا کند

تمرکز هنگام دویدن با ذهنی ضروری است

به نظر واضح است ، اما بسیاری از ما دوست داریم منطقه بندی کنیم. می دانید ، آهنگ های قدرتمند (Cue Beycce & apos؛ 'Run the World') را قرار دهید ، و فقط اجرا کنید. كوتن می گوید ، اما هنگامی كه تمركز ندارید ، 'از سرعت ، حركت خود آگاه نیستید و در نشانه های بدن قفل نمی شوید. نتیجه: 'ممکن است خیلی سریع پیش بروید ، یا از نفس کشیدن آگاهی نداشته باشید و استرس بیشتری به خود وارد کنید.' اگرچه در اینجا حضور داشته باشید ، به ما امکان می دهد تا به لحظه فعلی توجه کرده و با 'احساس کنترل آرام' از روند کار ایده آل لذت ببریم.

یکی دیگر از عناصر مهم ، شامل مواردی است که در ذهن شما اتفاق می افتد. درک الگوی فکر خود در حین دویدن با سرعت و شدت خاصی می تواند به شما یاد دهد که چگونه در حال حاضر بمانید و تحت تأثیر احساسات یا احساس خستگی قرار نگیرید ، استفان گونزالس ، دکترا ، CMPC ، مدیر دو و میدانی برای رهبری و عملکرد ذهنی در کالج دارتموث و یک عضو هیئت اجرایی برای انجمن روانشناسی ورزشی کاربردی.

'وقتی احساس ناخوشایندی مشاهده کردید ، سعی کنید صحبت خود را از & apos؛ من خسته هستم & apos؛ به & apos؛ احساس خستگی می کنم & apos؛ یا & apos؛ من احساس می کنم که احساس خستگی می کنم ، & apos؛ ' هنینگز پیشنهاد می کند ، با اشاره به کار چابکی عاطفی سوزان دیوید ، دکترای روانشناسی ، در دانشکده پزشکی هاروارد. '& apos؛ من ___ هستم & apos؛ قطعی است شما 100 درصد آن احساس یا احساس هستید. هاستینگز می گوید ، جایی برای چیز دیگری وجود ندارد. 'با این حال ، & apos؛ من احساس ___ & apos؛ یا & apos؛ من متوجه می شوم که احساس ___ & apos؛ فضای بیشتری برای وجود احساسات دیگر ایجاد می کند. این تغییر کوچک به شما امکان می دهد در هیچ یک از احساسات و احساسات گیر نکشید.

چگونه می توان یک دونده با هوشیاری بیشتری داشت

ذهن آگاهی یک رفتار آموخته شده است و تجسم این روش مدتی طول می کشد. برای هماهنگی با خود در حین دویدن ، برنامه های مراقبه خاص را اجرا کنید ، مانند Headspace + Nike guides running on نایک در حال دویدن و مراقب باشید ، یا یکی از پنج نکته مثبت در زیر است.

آیتم های مرتبط

1 با نفس خود ارتباط برقرار کنید

جلب توجه به نفس و احساس تنفس یک تمرین تمرکز حواس است. هنینگز می گوید ، هدایت خود از طریق دم و بازدم راهی برای بازگرداندن خود به زمان حال است و می گوید هرچه بیشتر این مهارت را انجام دهید این مهارت طبیعی تر خواهد شد. توصیه او: تمرین کردن در داخل و خارج کفش های دویدن خود. به عنوان مثال ، هنگام انتظار در صف ، به جای اینکه بلافاصله تلفن خود را بگیرید ، سه نفس عمیق و دیافراگمی بکشید تا خود را در آن لحظه لنگر دهید. هنینگز می گوید: تبدیل شدن به یک انسان با ذهنیت بیشتر به شما کمک می کند تا یک دونده با شعورتر باشید.

مربوط: 5 تمرین تنفس ذهن آگاهی که می توانید هرجای دیگر انجام دهید ، هر زمان

دو حواس خود را بدوید

تمرکز روی این موارد باعث می شود که شما با لحظه فعلی ارتباط برقرار کنید. دفعه بعد که می دوید ، Hennings پیشنهاد می کند که برای رسیدن به این هدف احساسات بدنی خاصی ایجاد کنید ، مانند وضعیت بدن و شانه ها ، بازوهای تاب دار ، باسن های چرخان ، زانوها و تأثیر هر گیاه پا. دارک می افزاید: هرچه بیشتر بتوانید تمریناتی از این دست انجام دهید ، با کارآیی بیشتری می توانید بدن خود را بدوید.

3 کمی از فن آوری استراحت کنید

ما می دانیم که داده ها پادشاه هستند. و دوندگان می خواهند همه چیز را ضبط کنند: سرعت ، تقسیم ، مسافت - همه موارد. اما این می تواند همه گیر شود. در عوض ، دارک پیشنهاد می کند حداقل یک بار در هفته ساعت خود را خاموش کنید تا بر احساس و نه معیارها متمرکز شوید. راه های انجام این کار: شروع و پایان دویدن خود را با تمرکز بر نفس ، قبل از اینکه حتی شروع به حرکت کنید. چشمان خود را ببندید و با بدن خود را چک کنید ، از پاها ، تا سر. دارک می گوید ، اولین مایل دویدن را با تمرکز بر روی احساس قدرشناسی به جای سرعت ، به آرامی گرم کنید.

4 فقط آن را تجسم کنید

استفاده از تصاویر ذهنی برای کمک به آماده سازی ذهن برای یک تجربه ابزاری قدرتمند است. دارک از این مزیت استفاده می کند و ابتدا فرارهای خود را به افراد زندگی خود اختصاص می دهد - کسانی که قادر به دویدن نیستند ، دوستانی که دیگر اینجا نیستند ، افرادی در جامعه هستند که می خواهد آنها را الهام بگیرد - و سپس من شخصی را که در ذهنم است تجسم می کنم و تصور کنید که من به سمت آنها می دویدم یا اینکه آنها در کنار من هستند ، وقتی ذهن او شروع به تعجب می کند ،

5 روش STOP را امتحان کنید

وقتی دویدن و استراحت خود را نشان می دهد ، گونزالس پیشنهاد می کند که فکر کنید STOP: 1. متوقف شوید. 2. نفس بکشید 3. ذهن و بدن خود را مشاهده کنید. و 4. دوباره ادامه دهید. وی می گوید ، انجام روش STOP در هنگام چراغ راهنمایی یا قطع سریع آب می تواند به شما کمک کند تا از بدن و ذهن خود آگاهی بیشتری کسب کنید.

در نهایت ، با توجه به ذهنیت لحظه ای حاضر ، یک دونده آگاه احتمالاً خود را در موقعیتی قرار می دهد که معیارهای عملکرد خود را افزایش دهد ، و در طول مسیر بیشتر از دویدن خود لذت می برد.