آیا سلول شما باعث درد مچ دست می شود؟ آیا استفاده از رایانه (یا رایانه لوحی یا تلفن) منجر به گردن درد می شود ، در غیر این صورت به عنوان گردن فناوری شناخته می شود؟ درد شما واقعی است و اگر نحوه مدیریت وقت خود را با فناوری تغییر ندهید ، احتمالاً بدتر خواهد شد. خوشبختانه راه حل هایی وجود دارد - فکر کنید کشش مچ دست و سایر تمرینات کششی - که می تواند بخشی از آن کشش و درد عضله را برطرف کند.

می گوید ، فعالیت های تکراری می تواند به درد ، درد و در نهایت آسیب برساند کالین لو ، PT ، MEd ، سخنگوی انجمن فیزیوتراپی آمریکا و درمانگر فیزیکی در کلینیک درد ارتو ستون فقرات. اگر تایپ کردن روی صفحه کلید ، گشت و گذار در شبکه در رایانه لوحی و کشیدن انگشت روی تلفن از جمله فعالیتهای متداول شماست ، این حرکتهایی است که لوو نسبت به آنها هشدار داده است.

وی می گوید ، نشستن روی میز هنگام استفاده روزانه از كیبورد برای ساعت ها می تواند منجر به گردش خون در مفاصل و عضلات شود. Louw می گوید ، استرس ناشی از ساعت ها کار بدون وقفه می تواند باعث تنش عضلانی و درد نیز شود. اخیر تحقیق از دانشگاه ایالتی سانفرانسیسکو همچنین تأیید می کند که ثبت زمان زیاد رایانه می تواند منجر به درد شانه و گردن در اثر حالت خمیده و جلو سر شود.

به جای پذیرش گردن تکنیکی ، این ترفندهای مخصوص به کار خود را امتحان کنید تا تنش عضلانی ناشی از استفاده روزمره از فناوری را از بین ببرید. (کشش های کمر را حفظ کنید و کشش مفصل ران برای کارهای کششی بعد از کار.)

آیتم های مرتبط

1 استراحت کنید

می گوید بهترین موقعیت موقعیت بعدی است کارن لوزینگ ، یک متخصص ارگونومی معتبر که به افراد و شرکت ها در سراسر جنوب کالیفرنیا مشاوره می دهد. او می گوید ، وضعیت بدن را مرتباً تغییر دهید و هر ساعت استراحت کنید. اگر از میز ایستاده استفاده می كنید ، سعی كنید ایستادن را به فواصل 20 دقیقه ای محدود كنید و یك پا را روی یك پایه قرار دهید یا یك تشك ضد خستگی را برای بالشتك سازی بیشتر در پایین قرار دهید.

دو صندلی خود را تنظیم کنید

تنظیم صحیح صندلی می تواند تنشی را که در قسمت فوقانی کمر ، پایین کمر و گردن شما قرار دارد کاهش دهد. پشت خود را به پشت صندلی نگه دارید و مطمئن شوید که دسته های بغل در همان ارتفاع میز قرار گرفته اند تا شانه ها در حالت آرام باقی بمانند ، لوسینگ توصیه می کند.

3 مچ و انگشتان خود را دراز کنید

کشش های ساده در محل کار می توانند شانه درد ، مچ دست دردناک و دست ها را تسکین دهند. لوسینگ می گوید ، ورزش های کششی باید به طور منظم در طول روز انجام شوند. کشش مچ دست از کف دست را امتحان کنید: در حالی که کف دست چپ به سمت بالا است ، دست راست خود را روی انگشتان دست چپ قرار داده و مچ دست را به آرامی به عقب خم کنید تا کشش ملایم در بازو احساس شود. در طرف مقابل تکرار کنید.

به طور متناوب ، یک کشش مچ دست به کف دست انجام دهید: با خم شدن انگشتان به سمت پایین مچ دست ، مچ دست چپ را به آرامی خم کنید. از دست راست خود برای کمک آرام استفاده کنید. این کار را در سمت مخالف تکرار کنید.

4 موقعیت گردن خود را دوباره تنظیم کنید

وقتی به صفحه رایانه خیره می شوید ، تمایل دارید که فک و گردن خود را به جلو ببندید. متأسفانه ، این حالت سر به جلو تنش زیادی روی عضلات گردن شما ایجاد می کند. لوو برای از بین بردن تنش ، توصیه می کند که سر خود را به سمت دیگر برگردانید و سپس شانه ها را به عقب و پایین بچرخانید.

5 عضلات خود را پمپ کنید

بازوها و پاها را دراز کنید ، در حالی که ابتدا دست ها ، سپس مچ ها و در نهایت مچ پا را فعال می کنید تا به افزایش جریان خون و تحرک اعصاب کمک کند. این حالت احساس سوزن سوزن شدن ، خواب رفتن را که پس از مدت ها نشستن به دست ها ، مچ ها و شانه ها می آید ، کاهش می دهد.