من 13 مارس 2020 را کاملاً به یاد دارم. روزی بود که شرکت بازاریابی من، که به مدت پنج سال در آن کار می کردم، همراه با بسیاری از شرکت های دیگر، اعلام کرد که برای مدت کوتاهی از خانه کار خواهیم کرد. با عدم قطعیت بیماری همه گیر، همه ما برای خود، خانواده، دوستان و جهان به طور کلی ترسیده و گیج شده بودیم.

در گذشته، کار در خانه را کم می دیدم. در صنعت من، ما در چنین محیط مشترکی کار می‌کردیم - ضرب‌الاجل‌های گروهی، طوفان فکری، ارائه‌ها - که نمی‌دانستم چگونه می‌توانیم در حین کار جدا موفق شویم. از طرف دیگر، حتی نمی‌توانستم زباله‌هایم را بدون ترس از ابتلا به ویروس بیرون بیاورم. من دیدم که دوستان، به ویژه زنان، شغل خود را از دست دادند و از اینکه در این زمان بی‌سابقه امکان کار از خانه را داشتند، سپاسگزارم.

مطابق با مجله نیویورک تایمز نیکول میسون، رئیس و مدیر اجرایی مؤسسه تحقیقات سیاست زنان، از دست دادن نامتناسب مشاغل توسط زنان در طول همه گیری کووید-19 را « او واگذاری . در بحران‌های اقتصادی قبلی، مردان بیشترین ضربه را متحمل می‌شدند، اما صنایعی که بیشترین آسیب را از همه‌گیری دیده بودند - مهمان‌نوازی، آموزش، مراقبت‌های بهداشتی و مسافرت - به‌طور سنتی بیشتر زنان را متمایل می‌کردند. بر اساس اداره سرشماری ایالات متحده 3.5 میلیون مادر دارای فرزندان مدرسه ای یا مرخصی گرفتند، شغل خود را از دست دادند یا بازار کار را ترک کردند. حتی با وجود کاهش اخیر در نرخ بیکاری، زنان هنوز به طور قابل توجهی 2.3 میلیون شغل عقب تر از نرخ قبل از کووید هستند . را مرکز ملی حقوق زنان همچنین تخمین می زند که با نرخ افزایش شغل در ماه نوامبر، 30 ماه طول می کشد تا سطح اشتغال زنان به نرخ های قبل از همه گیری برسد.

اما آیا آنها گوش می دهند؟

«اصلاح او» تأثیر پایداری بر مشارکت اقتصادی زنان خواهد داشت: برای مثال، افزایش فقر و کاهش نرخ مالکیت خانه. می‌گوید: «بسیاری از زنان از زمان شروع همه‌گیری، مراقبت از کودک، مراقبت عمومی و مسئولیت‌های خانگی را بر عهده گرفته‌اند. لورا گفتمن ، مددکار اجتماعی دارای مجوز در خط ، ارائه دهنده خدمات دیجیتالی سلامت روان. 'بنابراین، ادغام مجدد در نیروی کار حتی به یک مانع تبدیل می شود.'

بنابراین خودم را خوش شانس می دانستم که هنوز کار دارم. اما با گذشت هفته ها، مرز بین زندگی کاری و زندگی شخصی من از بین رفت. ساعت 6 صبح در حالی که کامپیوترم به من خیره شده بود از خواب بیدار شدم. کار همیشه اولویت داشت هیچ شروع یا پایان طبیعی برای روز من وجود نداشت و من بیشتر از همیشه کار می کردم و منزوی تر از همیشه بودم. من مکالمات واقعی با همکارانم را با ارتباطات از طریق پیام‌رسانی فوری مبادله کردم - یک جایگزین ضعیف برای ارتباطاتی که در حین کار با هم در دفتر ایجاد کردیم.

من به تنهایی در یک آپارتمان استودیویی کوچک در نیویورک زندگی می کردم، که اکنون شامل دفتر موقت من نیز می شود. میز ناهار خوری سفید و محبوب من در اواسط قرن دو برابر میز کار من بود. صدای زنگ بی وقفه اعلان ها از لپ تاپ من 24/7 پخش می شود. زندگی کاری من وارد زندگی شخصی ام شد تا اینکه دیگر نتوانستم خطوط را تشخیص دهم. احساس می کردم در یک چرخه بی پایان کار و خواب گرفتار شده ام.

من مطالعات تحقیقاتی را خواندم که انزوای اجتماعی را با افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی و مرگ و میر زودرس مرتبط می‌کردند و از سلامت روانی من می‌ترسیدم. می‌دانستم که باید تعادل بین کار و زندگی‌ام را در اولویت قرار دهم، اما وحشت ناشی از بیکاری مرا فرا گرفت: برای بیمه درمانی چه کار کنم؟ تیم من بدون من چه خواهد کرد؟ و مهمتر از آن، من بدون تیمم چه کار خواهم کرد؟

در سپتامبر 2020، شرکت من اعلام کرد که به طور نامحدود از خانه کار خواهیم کرد. من هرگز از این دیوارها رها نمی شوم، فکر کردم بدون هیچ پایانی، تنها چیزی که به آن فکر می کردم ترک بود. مکالمه را در ذهنم پخش کردم و بهانه های ساختگی را مطرح کردم، مانند اینکه به مدرسه برمی گردم یا برای نزدیک تر شدن به خانواده نقل مکان می کنم.

گفتمن می‌گوید: «تعادل بین کار و زندگی عملاً برای بسیاری از افرادی که در دنیایی با آینده مبهم برای گذران زندگی تلاش می‌کردند ناپدید شد. 'علاوه بر این، به دلیل ترس از آینده این همه گیری، تاثیر از دست دادن شغل یا شغل به دلیل همه گیری همه گیر بر سلامت روان بی نظیر شده است.'

راهنما در دسترس است - اما یافتن آن باید آسان‌تر باشد.

این به عواقب بدی برای کارگران کشور ما منجر شده است. گفتمن می گوید: از سال 2020، میزان افسردگی، اضطراب، مصرف مواد، PTSD و افکار خودکشی در کارگران ایالات متحده افزایش یافته است. پیامدهای ضعیف سلامت روان نتیجه عوامل متعددی است، اما در نهایت به این دلیل است که همه‌گیری باعث بی‌ثباتی هر گونه احساس امنیتی در کارگران ایالات متحده شده است.»

نقطه شکست برای من زمانی بود که خواهرم در آگوست 2021 ملاقات کرد. من برای گذراندن وقت با او هیجان زده بودم و امیدوار بودم که او را برای سوراخ کردن گوش دوم ببرم. اما عادات کاری من (اعتیادها؟) آنقدر غیرقابل انعطاف و ریشه دار بود که نمی توانستم برای انجام کاری که حتی از راه دور شبیه به تفریح ​​بود، استراحت کنم. او حتی ناهار هم نمی خورد! او با مادرم صحبت کرد. در سن 17 سالگی، خواهرم توانایی تشخیص عادات کاری سمی را داشت که من خودم نمی توانستم آن ها را ببینم. آن موقع بود که فهمیدم باید تغییری ایجاد کنم.

می‌گوید: «برای بسیاری، COVID-19 بازتاب معناداری را برانگیخته است، که منجر به تغییرات شغلی یا توقف‌های شغلی می‌شود که به ارزش‌های یک فرد صحبت می‌کند.» دکتر مایکل مازیوس ، یک روانشناس بالینی و مدیر مرکز ساحل شمالی ویسکانسین. 'آنها ممکن است رویکرد جدید خود را مکمل‌ها بدانند نه اینکه با معنی‌دارترین ارزش‌هایشان در تضاد باشد.'

کمبود پرستار، اضافه کاری اجباری و موارد دیگر بر کیفیت زندگی این کارگران تأثیر می گذارد.

از آنجایی که شرکت‌ها روند آهسته کارمندان مجدد و بازگشایی دفاتر خود را آغاز کرده‌اند، بسیاری از زنان با آنچه در این مدت آموخته‌اند دست و پنجه نرم می‌کنند: آیا من در مسیر شغلی درستی هستم؟ آیا من دوست دارم از خانه کار کنم؟ آیا می خواهم به زندگی قبل از همه گیری خود بازگردم؟ آیا می توانم آن را بپردازم؟ آیا سلامت روان من می تواند؟

من در پرسیدن این سوالات تنها نبوده ام. تمرکز گسترده بر اولویت‌بندی مجدد ارزش‌ها، تا حدی به استعفای بزرگ منجر شده است. بر اساس اداره آمار کار ایالات متحده ، در نوامبر 2021، رکورد 4.5 میلیون آمریکایی یا 3 درصد از کل نیروی کار، داوطلبانه شغل خود را ترک کردند. و من یکی از آنها بودم. چند هفته بعد از ملاقات خواهرم، می دانستم که باید از چرخه ناسالم خود جدا شوم، اما چگونه؟

من مکان های خارج از کشور را برای مثال هایی از تعادل بین کار و زندگی سالم تر تحقیق کردم. من در مورد میلیون ها روز تعطیلات که اروپایی ها از آن لذت می برند شنیدم. من در مورد قانونی خواندم که پرتغال در نوامبر معرفی شد این امر تماس کارفرمایان با کارمندان خود را در خارج از ساعات اداری غیرقانونی می کند. (قانون مشابهی از سال 2017 در فرانسه در حال اجرا است.) در حالی که آمریکا در این زمینه ها از هنجارهای محل کار کمبود دارد، و من هیچ برنامه ای برای مهاجرت به خارج از کشور نداشتم، می دانستم که هر کاری که به جلو انجام می دهم، یافتن راهی برای 'قطع ارتباط' هستم. اولین قدم به سوی ایجاد تعادل سالم‌تر بین کار و زندگی برای خودم بود.

در برخی از کشورها، 'حق قطع ارتباط' بعد از ساعات کاری توسط قانون محافظت می شود.

پس از یادگیری در مورد روال های کاری انعطاف پذیرتر و تماشای اطرافیانم که مشاغل سنتی خود را پشت سر می گذارند، می دانستم که مسیر بهتری نیز برای من امکان پذیر است. بنابراین تصمیم گرفتم زندگی را تغییر دهم که در ازای یک زندگی منعطف تر به عنوان یک فریلنسر، شغلم را ترک کنم. این انتقال بدون چالش نبوده است - به‌عنوان دو مورد، جستجوی مشتریان خودم و کشف چگونگی پیش‌نویس قراردادها. اما اضطراب از بین رفته است، من در راه به دست آوردن همان مقدار پولی هستم که از طریق کار تمام وقت داشتم، و مهمتر از همه، به عنوان رئیس خودم می توانم چیزهایی را که به من احساس قوی تر می کند اولویت بندی کنم. و شادتر: تناسب اندام، صبحانه و ناهار آماده غذا (نه جلوی کامپیوتر)، و ارتباط مجدد با خانواده و دوستانی که در طول یک سال و نیم گذشته بسیار دور به نظر می رسیدند.

البته، زندگی آزاد برای همه نیست. بنابراین کارفرمایان برای کند کردن موج استعفای بزرگ چه کنند؟ گفتمن می گوید: به عنوان کارفرما، شرکت ها دروازه بان امنیت مالی و اقتصادی هستند. برای دستیابی به شرایط کاری پایدارتر برای همه، شرکت‌ها باید ارزش بیشتری برای نیازهای سلامت روان افراد خود قائل شوند.

اما تقریباً نیمی از آنها می گویند که از کار کمتر از قبل از همه گیری راضی هستید.

در یک نظرسنجی در مورد تعادل کار و زندگی که توسط آبجو کوزل (که شامل 436 پاسخ دهنده زن بین 18 تا 74 سال می شود)، شاید خیره کننده ترین آمار این نظرسنجی نشان داد: اگرچه پاسخ دهندگان احساسات متفاوتی در مورد کار از راه دور داشتند (برخی آزادی را دوست دارند، برخی آن را یکنواخت می دانند)، تقریباً هیچ یک از آنها علاقه مند نیستند. در بازگشت به کار تمام وقت در یک اداره. به نظر می رسد یک برنامه کاری ترکیبی، مبادلات و همه چیز، موج آینده است.

هیچ راه حل سریعی برای دستیابی به تعادل بین کار و زندگی وجود ندارد. در واقع، هدف تعادل کامل ممکن است اغلب غیر واقعی باشد. اما واضح است که زمان آن فرا رسیده است که یک قدم به عقب برداریم و آنچه برای هر یک از ما مهم است را دوباره ارزیابی کنیم. ما همچنین باید بدانیم که مبارزه برای شرایط کاری پایدارتر برای همه در نهایت به نفع کسانی است که تجملات ترک شغل خود را ندارند.

بسیاری از پویایی های کاری هرگز به حالت سابق بر نمی گردند - یعنی روال پیش فرض پنج روز در هفته کار حضوری - اما گاهی اوقات تغییر می تواند واقعاً چیز خوبی باشد. با تمرکز بیشتر بر سلامت روان و افزایش تقاضا برای انعطاف پذیری، من مشتاقانه منتظر این آینده جدید کار در زندگی خود هستم، نه برعکس.

تعادل کار و زندگی از نظر من چگونه است؟ من با دو متخصص مشورت کردم که به من کمک کردند تا در روال روزانه خود تجدید نظر کنم. در اینجا چهار تاکتیک است که بیشتر به من کمک کرده است.

مربی زندگی، الکساندرا وایس، به من پیشنهاد کرد که روال‌های معمول را برای رزرو روز کاری خود تنظیم کنم. ویس توصیه می‌کند: «هنگام ساختن این آیین‌ها، پنج کاری را که می‌توانید انجام دهید تا در آن روز احساس خوبی داشته باشید، نام ببرید. «آیین‌های پایان روز مضامین مشترکی دارند، مانند اطمینان از اینکه تقویم خود را برای روز بعد بررسی کرده‌اید و یک فهرست واقعی از کارهای روز، هفته و ماه بعد ایجاد کرده‌اید.»

حرکت کلید بهره وری من است، بنابراین صبح ها برای دویدن یا تمرین یوگا وقت می گذارم. در پایان روز، فهرستی از کارها برای روز بعد ایجاد می‌کنم و زمانی را برای تأمل در مورد احساسی که در آن روز داشتم و می‌خواهم روز بعد احساس کنم، اختصاص می‌دهم.

مازیوس می‌گوید: «ما باید برای افرادی که دوستشان داریم، به خصوص زمانی که می‌دانیم بیش از حد مشغول کار هستیم، وقت بگذاریم. آنها به ما نیاز دارند، ما به آنها نیاز داریم، و بدون حمایت اجتماعی، به راحتی تسلیم اضطراب و افسردگی می شویم. برای من، این به معنای برنامه ریزی و حفظ برنامه های منظم با عزیزان بود.

ویس به من آموخت که چقدر مهم است که وقتی احساس استرس می‌کنید، بپذیرید. از خود بپرسید، من کجا مشکل دارم؟ چرا؟ او می‌گوید: اگر متوجه می‌شوید که انجام کارهای خاصی را به تعویق می‌اندازید، به دنبال دلیل خود باشید.

ویس می‌گوید: «اگر احساس می‌کنید در حال حرکت هستید زیرا نمی‌توانید آن را درست انجام دهید، خود را شرمنده نکنید. مارپیچ را به مدت پنج دقیقه جشن بگیرید و از خود بپرسید که به چه چیزی به من نیاز دارد؟ و 'گام‌های اقدام کوچکی که امروز می‌توانم برای رسیدن به آن انجام دهم چیست؟'

و نگران نباشید اگر پاسخ ها بلافاصله در دسترس نیست. صبر می خواهد

مطالب مرتبط

• او - واگذاری - کار - زندگی - تعادل - کانون توجه

  بین استعفای بزرگ و واگذاری او، کارفرمایان باید کارهای بیشتری برای حفظ کارمندان انجام دهند.

  اما آیا آنها گوش می دهند؟
• واقعی - ساده - خوانندگان - نظرسنجی - کار - زندگی - تعادل - کانون توجه

  ما از خوانندگان خود درباره تعادل کار و زندگی نظرسنجی کردیم - و تقریباً همه شما کار در خانه را ترجیح می دهید

  اما تقریباً نیمی از آنها می گویند که از کار کمتر از قبل از همه گیری راضی هستید.
• در سراسر جهان-زندگی-کار-تعادل-توجه

  در اینجا تعادل بین کار و زندگی در سراسر جهان چگونه به نظر می رسد - و آنچه آمریکا می تواند از آن بیاموزد

  در برخی از کشورها، 'حق قطع ارتباط' بعد از ساعات کاری توسط قانون محافظت می شود.
• متفاوت-کارگران-کار-زندگی-تعادل-توجه

  کارگران در 7 رشته مختلف به تعادل بین کار و زندگی خود امتیاز می دهند

  کمبود پرستار، اضافه کاری اجباری و موارد دیگر بر کیفیت زندگی این کارگران تأثیر می گذارد.
• سلامت روان-منابع-کار-زندگی-تعادل-توجه

  آنچه در مورد منابع بهداشت روان در محل کار باید بدانید و چگونه از آنها استفاده کنید

  راهنما در دسترس است - اما یافتن آن باید آسان‌تر باشد.