هر ژانویه ، مردم برای ایجاد تغییر الهام بگیرید در یک (یا چند) جنبه از زندگی آنها ، خواه سلامت ، عادت ها ، خانه ، شغل یا روابط آنها باشد. در حالی که یک سال جدید اغلب مترادف با تعیین هدف است ، ایجاد آرزوهایی برای آینده شما برای سلامت روان و رفاه شما در هر زمان از سال مفید است. در واقع ، عمل تعیین اهداف - اعم از شغلی ، شخصی یا هر دو - بهره وری ، رضایت و چشم انداز ما را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، این درست است که آیا ما در رسیدن به این اهداف موفق هستیم یا نه. در اینجا ، متخصصان سلامتی توضیح می دهند که چرا باید اهداف تعیین کنیم ، چگونه آنها به طور کلی به ما کمک می کنند و چگونه می توان پوشش نقره ای را پیدا کرد وقتی که ما آرزو نمی کنیم.

آیتم های مرتبط

به هر حال چرا باید هدف گذاری کنیم؟

از منظر روانشناختی ، ایجاد اهداف سیستم فعال کننده مشبک را در مغز ما درگیر می کند ، به گفته مربی زندگی و کارشناس بهداشت روان امیلی ریورا . این قسمت از ذهن ما به طور ارگانیک مشارکت و توجه لازم را برای شناخت مراحل و فرصت هایی که به ما در رسیدن به اهدافمان کمک می کنند ، ارتقا می دهد. وقتی برای اینکه چگونه می خواهیم زندگی ما تغییر کند یا بهبود ببخشد ، نقشه ای درست نمی کنیم ، از مزایای این قسمت از مغز خود غافل می شویم. او توضیح می دهد ، وقتی نتوانیم توجه و تمرکز خود را از طریق تعیین هدف معطوف کنیم ، می توانیم به راحتی حواسمان را پرت کرده و انگیزه لازم را برای ایجاد زندگی مورد نظر و شایسته خود از دست بدهیم.

یکی دیگر از مزایای روانشناختی هدف گذاری این است که وقتی به تصمیمات خود فکر می کنیم با شهود سازگار شویم. چطور؟ همه ما می دانیم که چه می خواهیم یا به چه چیزی امیدواریم. جسی ریبمن ، مدیر اجرایی ، توضیح می دهد که فقط صرف وقت و انرژی برای عملی کردن این امیدها برای رسیدن به نتیجه است. فضا برای همیشه ، یک سازمان غیرانتفاعی آموزش و پرورش استعدادها. فقط با نوشتن اهداف خاص ، چرب و چرک که در مورد آن فکر می کنیم ، آنها را عملی می کند.

او ادامه می دهد که ما به طور کلی اهدافی را تعیین می کنیم که تنها با تغییر رفتارهای ما به دست می آید. هرچه بتوانیم درمورد آنچه می خواهیم به دست آوریم و چگونگی دستیابی به آن مشخص و دانه بندی کنیم ، احتمال موفقیت آن بیشتر است.

وقتی اهداف را تعیین می کنیم ، سیستمی از پاسخگویی ایجاد می کنیم که به اندازه گیری پیشرفت نیز کمک می کند. می گوید: از اهداف در زمینه بهداشت روان به عنوان راهی برای نشان دادن پیشرفت استفاده می شود هانا استنسبی ، به درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز . استنسبی می گوید ، هنگامی که می توانید مکان خود را در ابتدا اندازه بگیرید و نحوه تغییر را بر اساس نشانگرهای تعیین شده تعیین کنید ، می توانید تغییر را نشان دهید. بدون شناسایی آنچه که می خواهید تغییر دهید ، گرفتن این پیشرفت دشوار است.

مربوط: چگونه می توان 11 عادت بد مشترک را برای همیشه از بین برد

بنابراین ، شما به آن هدف نرسیدید - چه چیزی می توانید یاد بگیرید؟

البته ، ما نمی توانیم هر هدفی را که تعیین می کنیم برآورده کنیم (و نمی کنیم). نه تنها خوب است ، بلکه در واقع فرصتی را برای یادگیری و حرکت به جلو ، قویتر از قبل فراهم می کند. هرگز ایده آل نیست ، اما در رسیدن به هدف یا پایبند بودن به آن قطعنامه ارزش وجود دارد.

ریورا می گوید ، ما می توانیم بین آنچه کار کرده است و آنچه که نتوانسته تشخیص دهیم تا بتوان تمرکز ، ذهنیت و عملکرد بهتری را پرورش داد. ما می توانیم عادات و الگوهای موجود علیه ما را ارزیابی و شناسایی کنیم. ما می توانیم عمداً آنها را از بین ببریم و الگوها و عاداتی را جایگزین کنیم که توانایی ما را برای موفقیت و ایجاد زندگی مورد نظر ما تقویت می کند.

در حقیقت ، روند تلاش ، شکست و یادگیری از عدم موفقیت ممکن است در واقع ارزش بیشتری نسبت به دستیابی مستمر داشته باشد. جنی بلک ، یک درمانگر مجوز ازدواج و خانواده و بنیانگذار مراقبت از آسیب رسانه ای ، توضیح می دهد که گاهی اوقات ما یک هدف برای خود تعیین می کنیم ، اما زندگی چیز دیگری در ذهن دارد. درعوض ، به جای آنچه در ابتدا می خواستیم ، آنچه که نیاز داریم به ما می دهد. این یک درس اساسی در قبولی است.

مربوط: 8 راه برای شروع یک روال تناسب اندام که می توانید با آن همراه باشید

روند تعیین اهداف را قابل دستیابی کنید.

به جای اینکه به اهداف خود جسورانه و غیرقابل دستیابی نگاه کنید ، یا چیزی را که فقط در اواخر دسامبر یا اوایل ژانویه در نظر می گیرید ، دیدگاه خود را به رویکرد روان تری تغییر دهید. ایده پیشرفت تدریجی است و شما فقط می توانید این کار را با ایجاد روال هایی انجام دهید که انگیزه مداوم را تشویق می کنند. در اینجا چند ترفند خوب برای شروع آورده شده است.

هدف خود را به یک بازی تبدیل کنید.

سرگرمی و بازی ها انگیزه نهایی ما در جوانی است - و هنوز هم در بزرگسالی ، شاید فقط به اشکال مختلف. در تعیین اهداف خود ، سرگرم کننده یا حتی رقابت سالم را بگنجانید. یک کلاس رقص انتخاب کنید که به نظر شما یک تمرین معمولی نیست. اگر به مدت یک هفته هر روز پنج دقیقه مدیتیشن کنید با چیزی که دوست دارید به خود پاداش دهید. یا ببینید چه کسی می تواند بیشترین مراحل را در روز بین شما و یک دوست بردارد. بلک توضیح می دهد ، هرچه سن ما بالاتر می رود ، باید بیشتر بازی هایی را تولید کنیم که به طور طبیعی از کودکی به وجود آمده است.

اطمینان حاصل کنید که هدف به شما الهام می گیرد.

بنا به گفته Niseema Dyan Diemer ، یک درمانگر مجوز ازدواج ، متخصص آسیب و آسیب دیدگی ، تعیین هدفی که به شما الهام بخشد عامل اصلی دستیابی به آن است. نمایش رادیویی ذهن مثبت پادکست هنگامی که تصور می کنید به قطعنامه خود رسیده اید یا به کار مورد نیاز برای تحقق بخشیدن به آن فکر می کنید ، باید باعث هیجان و تشویق شما شود - نه کلافه و ترسناک.

به جای انجام دادن ، 'بودن' را امتحان کنید.

به جای اینکه از خود بپرسید پنج سال دیگر کجا می خواهید باشید ، از خودتان بپرسید سازمان بهداشت جهانی شما می خواهید باشید این تغییر ساده کلمه می تواند راهی قدرتمند برای تعیین اهداف اصیل باشد. برای انجام کارهای بیشتر ، داشتن بیشتر یا بیشتر شدن اهداف تعیین نکنید. درعوض ، آرزوها را در این باره ایجاد کنید که چگونه می توانید بهترین نسخه از خود باشید.

کم شروع کنید.

یک روز ، با منظره گسترده و طلوع آفتاب زیبا ، به بالای کوه می رسید ، اما در حال حاضر ، لحظه ای وقت بگذارید و صخره ای را که از آن بالا می روید ، تحسین کنید. ریبمن می گوید ، وقتی شروع به برداشتن گام های کوچک و در عین حال پرمعنا می کنیم ، احتمال اینکه ما پیاده روی کنیم ادامه دارد. بنابراین اگر هدفی که برای خود تعیین کرده اید داشتن یک رژیم غذایی سالم است ، با تعهد به افزودن یک سبزی به هر وعده ، شروع کنید. این طاقت فرسا نیست و می توانید هرچه با بشقاب رنگارنگ خود راحتتر شوید به آن اضافه کنید.

مربوط: چگونه وضوح تصویر سال نو خود را ثابت نگه داریم (مرحله 1: با آنها تماس نگیرید قطعنامه ها)