مبارزه صبح واقعی است. آیا شما نیاز به جا در تمرین صبحگاهی ، برای یک کار شرکتی کنار هم قرار دهید ، بچه ها را از طریق یک روتین صبح برای مدرسه ، یا اینکه به راحتی یک برنامه روزمره آماده را در 30 دقیقه قرار دهید ، بیرون آمدن از در (صبح به موقع ، نه کمتر) صبح یک چالش برای همه است. به هر حال ، در یک دوره زمانی محدود کارهای زیادی برای انجام وجود دارد. اگر صبح های پرتحرک روزهای تعطیل خود را با یادداشت ترش شروع می کنید ، این ایده های معمول صبح را که زندگی را تغییر می دهد ، بررسی کنید - این ساعات اولیه ممکن است مورد علاقه روز شما باشد.
اولین قدم برای انجام روال صبحگاهی بهتر ، ارزیابی آنچه واقعاً مهم است ، تهیه هرچه بیشتر شب قبل و قطع مراحل اضافی برای حداقل برنامه صبحگاهی است. در نهایت ، ایجاد یک روال صبحانه واقعاً کاربردی ، بقیه روز را مثبت تر و مثمر ثمر می کند و هرج و مرج کمتری ایجاد می کند.
بخاطر داشته باشید که پایبندی به برنامه روزانه صبحانه شما به همان اندازه برنامه ریزی برای انجام یک برنامه مهم مهم است. اگرچه یک صبح برنامه ریزی شده ممکن است در ابتدا استرس بیشتری داشته باشد ، اما هنگامی که یاد بگیرید این استراتژی ها را به کار بگیرید ، از خود می پرسید که چگونه روز خود را بدون آنها شروع کرده اید. (مرحله بعدی: به محض اینکه برنامه صبحگاهی خود را بهم ریختید ، سعی کنید فعالیت های مثبت خودمراقبتی مانند موارد دیگر را در خود بگنجانید) امتداد صبح تا ساعات اولیه را حتی بهتر کند.)
مربوط: این برگزارکننده گنجه 14 دلاری روزمره صبح من را نجات داد
ایده های معمول صبحگاهی که زندگی را تغییر می دهند
1. به محض بیدار شدن از آب بنوشید
قبل از برخورد پاها به زمین ، یک بطری آب در کنار تخت خود نگه دارید و آن را بنوشید. هرکسی وقتی بیدار می شود کم آب می شود. دوباره پر کردن مایعات به شما انرژی فوری می دهد و سلامت ، سلامتی و تمرکز کلی شما را بهبود می بخشد. همچنین با دانستن اینکه روز خود را با یک مراقبت از خود شروع کرده اید احساس خوبی خواهید داشت.
2. وقت را تلف نکنید
نشستن در رختخواب و بررسی ایمیل ، رسانه های اجتماعی و اخبار شما یک وقت گیر است. برای بررسی تلفن و چند کار تا صبحانه صبر کنید. هیچ کس انتظار ندارد که قبل از ساعت کاری پاسخ دهد ، مگر اینکه شرایط اضطراری واقعی وجود داشته باشد. اگر نمی توانید در برابر نگاه کردن مقاومت کنید ، به جای استفاده از تلفن خود ، به یک ساعت زنگ دار استاندارد تغییر دهید.
3. شب قبل لباس خود را انتخاب کنید
مامان درست می گفت: بیرون آوردن لباس های خود از شب قبل راهی ساده برای ساده کردن برنامه صبحانه است. تمام راه را با آن پیش بروید - هر آنچه را که می خواهید بپوشید ، از لباس زیر گرفته تا لوازم جانبی و لباس بیرونی ، بیرون بگذارید. ذخیره سوتین و لباس زیر برهنه که متناسب با هر لباس باشد می تواند به ساده سازی روند کار حتی بیشتر کمک کند.
4. وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید
ناهار خود را شب قبل تهیه کنید تا فردا به محل کار خود بیاورد می تواند صبح وقت کمتری داشته باشد ، اما تهیه صبحانه نیز در سطح بعدی است. وعده های غذایی آسانی را که می توانید به صورت عمده تهیه کنید ، مانند جو دو سر شب یا یک در نظر بگیرید املت خانگی این دوباره گرم می شود (هر قسمت را در یک ظرف مناسب برای مایکروویو ذخیره کنید). حتی می توانید برخی از مافین های پروتئینی سالم نیز بپزید. هر چیزی که می توانید بدون پیش غذا بخورید یا می توانید آن را سریع گرم کنید ، باعث صرفه جویی در زمان آشپزی و تمیز شدن شما می شود.
اگر اسموتی صبحانه سالم را ترجیح می دهید ، شب قبل همه مواد را در مخلوط کن آماده کنید ، آن را در یخچال بگذارید و قبل از مخلوط شدن هنگام بیدار شدن ، مقداری یخ بریزید. اگر اهل تهیه وعده های غذایی نیستید ، وافل های پروتئینی ، مانند وفل های منجمد Off The Grid (5 دلار برای شش). target.com ) ، می تواند در توستر گرم شود تا وقتی که آماده می شوید.
5. قهوه را سریع درست کنید
یک قابلمه قهوه با تایمر تهیه کنید و آن را عصر روز قبل تنظیم کنید یا غلافهای یکبار مصرف را بارگیری کنید. دم کرده بطری یا از قبل ساخته شده یک گزینه حتی سریعتر است.
6. داروها و مکمل های خود را مرتب کنید
اگر چندین مکمل یا دارو مصرف می کنید ، سعی می کنید صبح آنها را مرتب کنید و اطمینان حاصل کنید که چیزی را فراموش نکنید ، به خصوص اگر خسته باشید ، می تواند دقیقه و استرس به برنامه روزانه شما بیفزاید. راه حل ساده است: خرید یک تقسیم کننده قرص (8 دلار ؛ amazon.com ) یا از داروخانه ای استفاده کنید که داروها و مکمل های شما را در بسته های فردی ، مانند PillPack
7. از تایمر در دوش استفاده کنید
دوش صبحگاهی شما می تواند بسیار شاداب کننده باشد ، اما شما در مدت زمان شادی محدود هستید. اگر تمایل دارید زیاد زیر آب طولانی شوید ، یک تایمر را روی تلفن خود به اندازه کافی بلند تنظیم کنید که بتوانید آن را از زیر دوش (و آواز خود) بشنوید. هیچ چیزی شبیه صدای تحریک کننده نیست که شما را به حرکت وا دارد. حتماً زنگ هشدار را انتخاب کنید که از شنیدن صدای آژیرها ، اردک ها یا کوسه کودک همیشه آلوده لذت نخواهید برد. (این ترفند هشدار دهنده همچنین می تواند به شما در سرعت بخشیدن به هر بخشی از برنامه صبحگاهی کمک کند.)
مربوط: صبح دوش گرفتن بهتر است یا شب؟
8- از محصولات کمتری استفاده کنید
با استفاده از محصولات چند وظیفه در زیر دوش ، چند دقیقه صرفه جویی کنید. از صابون تکه ای که کف آن چند دقیقه طول می کشد و استفاده از روغن دوش مانند روغن پاک کننده Bioderma Atoderm (20 دلار) خودداری کنید. dermstore.com ) بجای. این محصول جایگزین ژل دوش ، کرم اصلاح و حتی مرطوب کننده بدن بعد از دوش می شود.
بعد ، سرم هایی را انتخاب کنید که وظیفه مضاعف دارند ، مانند سرم روشن کننده ژنتیکس Glow (34 دلار ؛ walmart.com ) کاملاً غیر سمی است و حاوی مواد مرطوب کننده و اسید هیالورونیک ، یک محصول را از برنامه مراقبت از پوست صبح خود بیرون بیاورید.
9. آرایش خود را مرتب نگه دارید
صبح زمان آزمایش آرایش نیست. جستجوی کار به ساده ماندن کمک می کند. تمام لوازم آرایشی خود را برای این ظاهر در یک ظرف یا کیف آرایش نگه دارید و آرایش چشم را به یک پالت محدود کنید ، بنابراین مجبور نیستید وقت خود را صرف جستجوی چندین رنگ کنید. رژ لب ، براق و آستر را در کیف خود بگذارید و آن را در حال حرکت استفاده کنید.
10. شب قبل موهای خود را بشویید
شستن موها در صبح می تواند برای بسیاری از افراد یک روند باشد ، بنابراین اگر می توانید از این مرحله صرف نظر کنید ، باید این کار را انجام دهید. اگر مجبورید صبح ها موهای خود را بشویید ، برس خشک کن یک مرحله ای و برس برس گرم کننده هوا (52 دلار ؛ amazon.com ) همزمان خشک و سبک می شود. به محض استفاده از این ابزار بسیار مفید ، حتی ممکن است نیازی به کف کنی نداشته باشید.
11. کلیدهای خود را در یک مکان نگه دارید
هیچ چیز مانند مجموعه ای از کلیدهای گمشده ، هرج و مرج صبحگاهی ایجاد نمی کند. قلاب یا سبدی را کنار در نصب کنید و مطمئن شوید که هر بار که وارد خانه می شوید کلیدهای خانه و ماشین خود را در آنجا آویزان می کنید.
12. آماده شدن برای موارد اضطراری جزئی
یک وضعیت اضطراری جزئی می تواند تبدیل به یک مکیدن مهم شود ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر آنچه را که نیاز دارید در دست داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید که خودتان را اصلاح کنید ، اطمینان حاصل کنید که همیشه Band-Aids در دسترس دارید.
صبح همچنین زمان مناسب برای اختلال در کمد لباس است. کیت اضطراری مد نوار مد هالیوود 14 قطعه (11 دلار ؛ amazon.com ) می تواند بیشتر این اسناف ها را با پاک کننده پرز ، سنجاق های ایمنی ، نوار دو طرفه ، دکمه های چسب و موارد دیگر رفع کند. قلم پاک کننده ، پاک کننده آرایش ، ناخن گیر و موارد دیگر را در مکانی با دسترسی آسان نیز نگه دارید ، بنابراین چسبیدن حلق آویز یا قهوه مانع از کار به موقع شما نمی شود.
