یوگا به دلیل نحوه انجام آن بسیار مورد توجه قرار گرفته است برای بدن و ذهن مفید است . چیزی که برخی نمی دانند این است که فواید یوگا بر بدن فراتر از تناسب اندام، یا تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری است: یوگا در واقع می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روده و هضم شما داشته باشد.

برای اینکه بفهمید این کار چگونه کار می کند، باید بدانید که استرس چگونه می تواند بر هضم تأثیر بگذارد. توجه داشته باشید که وقتی عصبی هستید چگونه پروانه ها را در شکم خود قرار می دهید؟ یک مسیر مستقیم از مغز به روده وجود دارد - و به آن عصب واگ می گویند. محققین از سوئیس دریافتند که تحریک عصب واگ به روش‌های خاصی می‌تواند تأثیر مفیدی بر برخی شرایط روانی مانند اضطراب و افسردگی داشته باشد. یکی از راه های انجام این کار این است نفس عمیق و آهسته . و اینجاست که یوگا وارد عمل می شود.

یوگا ابزار قدرتمندی است که می تواند بر اجزای ANS [سیستم عصبی خودمختار] تأثیر بگذارد. کلی ترنر ، یک معلم یوگا و مدیر آموزش برای YogaSix . 'اگر احساس استرس و اضطراب می کنید، چندین نفس آهسته، عمیق و کنترل شده می تواند به رفع پاسخ استرس کمک کند.' این به نوبه خود می تواند به تنظیم مجدد عملکرد «استراحت و هضم» سیستم عصبی خودمختار کمک کند.

از سوی دیگر، «وقتی فردی در وضعیت استرس زیاد قرار دارد، اغلب احساس می‌کند که هضم او به هم ریخته است.» ترنر توضیح می‌دهد که چه پشتیبان‌گیری شده باشد و چه فوق‌العاده شل، این پاسخ SNS [سیستم عصبی سمپاتیک] جنگ یا گریز در حالت بیش از حد است. یوگا به افراد کمک می کند تا به حالت آرامش و آسودگی برگردند، که اغلب منجر به تغییرات مثبت در هضم آنها می شود.

مطالعات نشان می دهد که یکی از عوامل موثر در شرایطی مانند بیماری التهابی روده و سندرم روده تحریک پذیر استرس است. مطابق با یک مطالعه چینی منتشر شده در مجله جهانی گوارش تغییرات ناشی از استرس در مسیرهای عصبی-غدد درون ریز-ایمنی روی محور روده-مغز و میکروبیوتا-روده-مغز تأثیر می گذارد و باعث تشدید علائم یا اغراق در IBS می شود. IBS یک اختلال حساس به استرس است، بنابراین، درمان IBS باید بر مدیریت استرس و پاسخ های ناشی از استرس متمرکز شود.

مربوط: 3 نوع ورزش کم‌تأثیر که استرس را از بین می‌برند و در عین حال تقویت می‌شوند

با این حال، افراد با سطح اضطراب و استرس بالا تنها کسانی نیستند که می توانند از یوگا بهره مند شوند. تمرین حرکتی همچنین برای کسانی که نیاز به حرکت دادن وسایل در هنگام احساس ناراحتی شکم دارند خوب است. ترنر می افزاید: برخی از وضعیت های یوگا می توانند به آرامی معده و روده بزرگ را فشرده و آزاد کنند، از جمله پیچش ها و چین های رو به جلو. این ماساژ درونی می‌تواند به حرکت همه چیز کمک کند، به همین دلیل است که شنیدن نفخ شکم در کلاس یوگا غیر معمول نیست. درست است، طبیعی و صادقانه انتظار می رود که برخی از حرکات یوگا به تسکین نفخ، گاز و/یا یبوست کمک کند. در اینجا پنج حالت یوگا وجود دارد که اغلب به تحریک روده و رهایی از مشکلات ناخوشایند شکم کمک می کند.

مربوط: 6 حرکت ساده یوگا که تنش عضلانی را از بین می برد

آیتم های مرتبط

یکی گربه/گاو

چگونه انجامش بدهیم: از چهار دست و پا شروع کنید و دستان خود را مستقیماً زیر شانه های خود قرار دهید. دم بکشید و شکم خود را رها کنید در حالی که به طور همزمان استخوان دنبالچه و نگاه خود را به سمت بالا بلند کنید (ژست گاو). سپس هنگام بازدم سر و گردن خود را پایین بیاندازید و در حالی که شکم خود را به سمت آسمان می کشید، به آرامی شانه های خود را گرد کنید، دنبالچه خود را زیر آن فرو کنید و اجازه دهید سر خود را پایین بیاورید (ژست گربه). پنج تا 10 بار تکرار کنید و به ترتیب در دم و بازدم به طور پیوسته از گاو به گربه حرکت کنید.

دو پیچ و تاب خوابیده

چگونه انجامش بدهیم: به پشت دراز بکشید و یک زانو را به سمت قفسه سینه خود بیاورید. سپس آن زانو را در مقابل خود ضربدری کنید و آن را به سمت مخالف بدن خود بیندازید. می توانید از دست طرف مقابل استفاده کنید تا به آرامی زانو یا ران خود را فشار دهید تا کشش را عمیق تر کنید، در حالی که بازوی دیگر را به سمت بیرون کشیده اید.

3 سگ رو به پایین

چگونه انجامش بدهیم: در حالت پلانک شروع کنید، مطمئن شوید که دست‌هایتان به اندازه شانه‌ها از هم فاصله دارند. باسن خود را به سمت بالا و عقب بفرستید و اجازه دهید پاشنه هایتان تا حد امکان به زمین نزدیک شود. (شما باید یک مثلث وارونه با کف به عنوان پایه درست کنید). شانه‌هایتان را از گوش‌هایتان دور کنید، بگذارید سرتان پایین بیاید و عمیق نفس بکشید تا کل بدنتان کشش پیدا کند.

مربوط: چگونه از شر نفخ ناخوشایند خلاص شوید و احساس بسیار بهتری داشته باشید

4 سوزن را نخ کنید

چگونه انجامش بدهیم: از چهار دست و پا شروع کنید و دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن‌تان قرار دهید. نفس بکشید و در هنگام بازدم بازوی راست خود را از سوراخ بین بازوی چپ و ران خود عبور دهید و کف دست راست را رو به سقف نگه دارید. بگذارید شانه راستتان پایین بیاید و روی زمین بیفتد و گونه راستتان روی زمین بماند. باسن شما نباید بیفتد یا جابجا شود - آنها را تا حد ممکن بالا و در یک سطح نگه دارید. دوباره تنظیم کنید تا مطمئن شوید که گردن و سر شما تمام وزن را تحمل نمی کند. برای چندین چرخه نفس عمیق بکشید، سپس در سمت مخالف این کار را تکرار کنید.

5 نیمه ارباب ماهی ها (پیچش ستون فقرات نشسته)

چگونه انجامش بدهیم: با نشستن روی زمین با پاهای خم شده (زانوها به سمت بالا) شروع کنید. پای راست خود را بین پاشنه چپ و گونه باسن چپ قرار دهید تا قسمت بیرونی پای راست روی زمین قرار گیرد. پای چپ خود را بیشتر به سمت لگن راست بکشید (زانوی چپ باید همچنان رو به بالا باشد). نفس بکشید و در حین بازدم بالاتنه خود را به آرامی به سمت داخل پای چپ بچرخانید. می توانید دست چپ خود را روی زمین در کنار یا پشت خود برای حمایت قرار دهید و آرنج راست خود را روی زانوی چپ خود رد کنید تا حالت چرخش را حفظ کنید. سعی کنید گونه باسن چپ خود را از روی زمین بلند نکنید و ستون فقرات خود را تا جایی که می توانید بلند و صاف نگه دارید. چند چرخه را نگه دارید و نفس عمیق بکشید، سپس در سمت مخالف این کار را تکرار کنید.

مربوط: 8 درمان طبیعی برای مشکلات معده و گوارش

نکته ای که باید توجه داشته باشید: همه مزایای یوگا را نخواهند دید و اگر علائم شما ادامه پیدا کرد، ممکن است زمان مراجعه به متخصص گوارش فرا رسیده باشد.

ماریو تانو، دکتر ، می گوید که نگرانی های مربوط به سبک زندگی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. او می‌گوید: «متوسط ​​آمریکایی‌ها بین 3 تا 4 گرم فیبر در روز می‌خورند، در حالی که به 20 تا 30 گرم فیبر در روز نیاز داریم،» و اضافه کرد که ما به جمعیتی تبدیل شده‌ایم که دوست ندارند آب کافی بنوشند. که می تواند جریان گوارش را نیز مختل کند.

دکتر تانو توضیح می‌دهد: «دستگاه گوارش دو عنصر کلیدی دارد، عصبی و عروقی. بنابراین اگر مشکلات عصبی دارید، می تواند باعث کندی معده شما شود. مشکل دیگر مربوط به شرایط عروقی مانند دیابت یا دوباره کم آبی است.

مربوط: اگر با رفلاکس اسید معده، سوزش سر دل یا سوء هاضمه دست و پنجه نرم می کنید، چه بخورید – و چه چیزهایی باید اجتناب کنید

• نویسنده تونیا راسل