می خواهید سال آینده تا این زمان حال و هوای خود را داشته باشید؟ اگر هدف شما شادتر و سالم تر بودن است ، می توانید با انجام تنظیمات کوچک و پایدار در سبک زندگی خود ، به تدریج (و به طرز شگفت آوری به راحتی) به آن برسید. در طول یک سال ، تغییرات جزئی ، مانند رفتن به پله ها یا انتخاب روغن زیتون به جای کره ، می تواند بدون احساس خستگی زیاد ، تأثیر مهمی در داخل و خارج داشته باشد. اصلاحات جزئی مانند این را در برنامه روزمره خود ایجاد کنید و قبل از اینکه بدانید ، از پاداش های سالم بهره مند می شوید.

مربوط : 8 هدف بهداشتی که در واقع می توانید به آنها پایبند باشید

آیتم های مرتبط

پله ها را انتخاب کنید

یک سال تمام استفاده از پله ها (وقتی می توانید) به نظر می رسد یک تعویض سبک زندگی غیرممکن است ، اما صدای ما را بشنوید. تا سال آینده ، با انتخاب پله ها روی آسانسور ، بدن شما تقریباً دو برابر سخت کار خواهد کرد (در یک روش خوب). فراتر از بالا بردن ضربان قلب ، جریان خون و متابولیسم بدن شما همچنین به مبارزه با تمایل به رفتار کم تحرک یا نشستن بیش از حد کمک خواهید کرد - و این فقط شما نیستید. تحقیقات منتشر شده در ژورنال کالج قلب و عروق آمریکا تأیید می کند که سبک زندگی کم تحرک ما با خطر مرگ و میر بالاتری در بزرگسالانی که فعالیت بدنی کم و بدون فعالیت دارند ارتباط دارد. تغییرات اندک ، مانند پله رفتن بین طبقات در دفتر کار یا پیاده روی از فروشگاه مواد غذایی به جای رانندگی در خانه ، راهی آسان برای افزودن برخی ورزش های کم تأثیر در برنامه روزانه شماست.

مربوط: 6 کشش اصلی بدن که باید بدانید

در مورد گزینه های میان وعده خود دوباره فکر کنید

شما البته به تنقلات احتیاج دارید - و آن کوکی ها را در اتاق استراحت یا آن کیسه چیپس در کمد را می خواهید. اما آنچه بدن شما واقعاً به آن احتیاج دارد تأمین مواد غذایی میان وعده های متعادل و متعادل است (بنابراین متأسفانه چیپس و کلوچه ها متناسب با آن نیستند). افت انرژی و وعده های غذایی بین سیگنال ها سیگنالی برای دستیابی به munchies های پروتئین دار و غنی از مواد مغذی است. یک مشت بادام ، ماست و توت ، یک موز و کره بادام زمینی یا یک بشقاب سبزیجات ترد و هوموس را امتحان کنید. یافتن هر روز در تمام گروه های غذایی سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی برای شما چالش آور است؟ آب نبات ظهر یا کیسه چیپس خود را با یک میان وعده که در واقع مقوی است (مانند یکی از این موارد) تجارت کنید.

مربوط : 19 ایده خلاقانه میان وعده سالم که می توانید در یک لحظه ایجاد کنید

آیتم های مرتبط

یک ماه با یک دوست قدیمی تماس بگیرید

در این زمان در سال آینده ، شما با 12 نفر دوستی برقرار کرده یا تقویت خواهید کرد ، و تحقیقات نشان داده است که افراد با پیوندهای شخصی قوی تر 50 درصد بیشتر از کسانی که کمتر اجتماعی هستند زندگی می کنند. مطمئناً هیچ تعداد جادویی تماس تلفنی ، ایمیل یا تاریخ قهوه وجود ندارد که بتواند از شما محافظت کند ، بنابراین اگر می خواهید هر هفته - یا حتی هر روز - با یک دوست (جدید یا قدیمی) اعلام حضور کنید - آن را انجام دهید.

هر شب یک دقیقه زودتر به رختخواب بروید

آره، یکی دقیقه آن را انجام خواهد داد. فقط دو ماه هر شب یک دقیقه زودتر رفتن به رختخواب باعث می شود یک ساعت خواب کاملاً بدون درد داشته باشید (یک دقیقه زودتر از روز به مدت یک سال شش شب خواب اضافی برای شما خواهد داشت که امیدواریم بیشتر باشد) بخواب از آنچه در واقع نیاز داری ) دلایل قانع کننده ای برای داشتن خواب کافی وجود دارد (به غیر از هزینه کمتری برای قهوه). کم خوابی با خطر بالاتر چاقی ، دیابت ، آلزایمر و مشکلات قلبی ، کاهش توانایی توجه ، افزایش احتمال تصادفات رانندگی و کاهش ظرفیت حافظه همراه است.

روغن را روی کره انتخاب کنید

انتخاب روغن به جای کره ممکن است به شما کمک کند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در مدت زمان یک سال 19 درصد کاهش دهید. در یک بررسی 2010 که در PLOS Medicine منتشر شد ، محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد هنگام تجزیه و تحلیل تحقیقات روی بیش از 13000 نفر که چربی های اشباع شده (که در کره و همچنین گوشت قرمز است) برای اشباع نشده اشباع شده ، تجزیه و تحلیل کردند ، این کاهش خطر بیماری قلبی را نشان دادند. حداقل یک سال چربی (در روغن سویا و روغن کانولا).

مربوط : 5 روغن سالم برای پخت و پز

بایستید و هر 20 دقیقه حرکت کنید

متأسفانه ، درست است: نشستن به مدت طولانی می تواند زندگی شما را کوتاه کند. مطالعه ای که در سال 2010 در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد نشان داد زنانی که در ساعات غیر کاری خود حدود شش ساعت از زمان نشستن را می گذرانند احتمال مرگ زودتر از 37 سال نسبت به همسن و سالانی که فقط سه ساعت در طول روز نشسته بودند ، 37 درصد بیشتر بود. (خارج از کار)

در همین حال ، بر اساس این مطالعه ، مردان بی تحرک 18 درصد بیشتر از افراد فعال تر ، احتمال مرگ زودتر داشتند. محققان اظهار داشتند که ممکن است نشستن بتواند آنزیم های درگیر در متابولیسم چربی ها را سرکوب کند یا به طریقی غیرمستقیم بر کلسترول ، گلوکز ، فشار خون و سایر نشانگرهای سلامتی تأثیر بگذارد. روزانه رفتن به ورزشگاه برای تغییر آمار کافی نیست: نکته اصلی این است که راه های ایستادن و حرکت بیشتر در طول روز را پیدا کنید. برخی از متخصصان توصیه می کنند هر 30 دقیقه یا کمتر از روی صندلی بلند شوید.