هیچ راهی وجود ندارد: پایان یک رابطه بدترین است. سخت است ، از نظر احساسی خسته کننده است ، استرس زا است و خوب ، دلخراش است. وقتی با دوستانتان در حال گریه کردن ، طلسم های اضطراب و متن های بی پایان هستید که سعی در درک آنچه اتفاق افتاده است ، زنده ماندن از جدایی غیرممکن است. اگرچه همه افراد تجربه متفاوتی را پردازش می کنند ، اما مهم است که یاد بگیرید چگونه بعد از پایان رابطه حرکت کنید - نه تنها برای سلامتی عاطفی ، بلکه همچنین برای دیدار با شخص دیگری که در آینده بهتر است آماده و باز هستید.
در اینجا ، متخصصان و درمانگران دوست یابی روش های صحیحی را برای کنار آمدن با جدایی و حرکت رو به جلو و همچنین انتخاب ها و رفتارهایی که برای جلوگیری از آن تنها مانع شما خواهد بود ، به اشتراک می گذارند. نفس عمیق بکشید ، به یاد داشته باشید که روزهای درخشانی در پیش رو دارید و این توصیه را به مراحل عملی تبدیل کنید. شما می توانید این کار را انجام دهید
مربوط: 7 قدم برای جدایی با یک دوست یا شخص مهم دیگر تا آنجا که ممکن است
آیتم های مرتبط
1 بگذارید عزاداری کنید.
مشابه الف مرگ یک عزیز ، پایان یک رابطه نیاز به عزاداری دارد. به عنوان خواستگار و مربی دوست یابی جولی بکه r توضیح می دهد ، شما کسی را که عمیقا به او اهمیت می دهید رها می کنید و از ایده آینده ای که یک بار تصور می کردید جدا می شوید. شما از این که فرد دیگری در زندگی روزمره شما ریشه دوانده است ، به طور ناگهانی از دست داده اید ، که می تواند احساس غم و اندوه شدید ایجاد کند. درست است که یک دوره طول بکشد تا غم غصه بخورید.
بگذارید خودتان رنج بکشید. همه را از نظر احساسی خارج کنید تا بتوانید ادامه دهید. Bekker می گوید خرابی های خود را داشته باشید. وقت بگذارید و اوقات خوب را به خاطر بسپارید ، آنها را به خاطر آنچه که بوده است بپذیرید و جشن بگیرید و به خود اجازه دهید که از همه این مسائل گریه کند. اگر آن را نگه دارید ، روند حرکت را به تأخیر می اندازید.
دو بازی سرزنش نکنید.
به یاد داشته باشید ، در بیشتر روابط دو نفر وجود دارد و بنابراین ، دو دیدگاه ، دو طرف که اشتباه کرده اند ، دو انسان که به اندازه کافی برای دوام آن مطابقت ندارند. سرزنش خود (یا شخص سابق) خود وسوسه انگیز است ، اما این روش های سالم برای کنار آمدن با جدایی نیستند. خواستگار آوریل دیویس می گوید سعی کنید هرکدام خود را مسئول بدانید و کارهای ناشایست را تأیید کنید - بدون اینکه بازی سرزنش را انجام دهید.
دیویس می گوید احساس گناه و عصبانیت طبیعی است ، اما هیچ یک از شما در روابط خود هرگز کامل نبوده اید. خواه از آنها جدا شوید یا آنها از شما جدا شوند ، باید بدانید که علیرغم دلایلی که ممکن است ذکر کنید ، آنچه در نهایت منجر به جدایی می شود ناسازگاری است.
تمام تلاش خود را بکنید تا ایده هایی را که هرگز لیاقت سابق خود را نداشته اید یا هرگز لیاقت شما را ندارند ، تغذیه نکنید. دیویس یادآوری می کند ، انتهای داستان این یک خیابان دو طرفه بود. هنگامی که می توانید با این مسئله روبرو شوید ، می توانید با این واقعیت روبرو شوید که روزی بدون آنها شاد خواهید شد.
3 روال و محیط خود را تغییر دهید.
این به معنای بسته بندی همه چیزهای شما و جابجایی در سراسر کشور نیست. و برخلاف تصور عمومی ، یک اصلاح شدید درد قلب شما را درمان نمی کند. در عوض ، برکر پیشنهاد می کند که ایجاد تغییرات ظریف و در عین حال م toثر در روال و محیط زندگی شما می تواند دیدگاه تازه ای ارائه دهد. از کم شروع کنید به عنوان مثال ، در مکان هایی که با هم می رفتید زیاد مکرر نباشید - مانند رستوران ها ، پارک ها ، یا آب چاله ها. وی توصیه می کند اگر با هم به پیاده روی روزانه یا دویدن در پارک رفته اید ، مدتی به پارک دیگری بروید یا مسیر دیگری را طی کنید.
هرچه زمان می گذرد ، Brekker می گوید شما می توانید به مناطق و نقاطی برگردید که شما را به یاد همسر سابق خود بیاندازند ، اما شما باید ایجاد انجمن های غیر مشابه کنید. این یک مورد کلاسیک از شرطی سازی انسان است. او توضیح می دهد که برای عاشق شدن ، تمام معاشرت های خود را نابود کنید. این مغازه بستنی فروشی نیست که برای اولین بار گفتید دوستت دارم - این بستنی فروشی است که بهترین طعم های وگان را در شهر به همراه دارد.
4 ارتباط برقرار نکنید - آنلاین یا خاموش.
وقتی همه پست های سابق خود را در فیس بوک دنبال می کنید ، نمی توانید حرکت کنید. همچنین نمی توانید استوری های اینستاگرام آنها و نه یک سیم کشیدن به سیم های قلب خود احساس کنید. دیویس می گوید ، یک قانون اساسی برای جدایی ، قطع ارتباط از همه سیستم عامل های رسانه های اجتماعی است. اگرچه این سخت ترین کاری است که انجام می دهید ، اما او همچنین پیشنهاد می کند شماره تلفن آنها را بردارید تا در مواقعی که دست و پا گیر هستید یا در یک لحظه بسیار کم ، وسوسه نشوید که پیامک کنید. وی می گوید: هرچه بتوانید بین خود و همسرتان فاصله بیشتری ایجاد کنید ، در مسیر بهبودی سریعتر خواهید بود. ادامه دستیابی معمولاً فقط منجر به آسیب دیدگی و گیجی بیشتر می شود.
5 خودتان را مشغول کنید.
آیا کلاس هنری بوده است که شما همیشه دوست داشته باشید شرکت کنید؟ گردش انفرادی که برای همیشه در لیست سطل شما بوده است؟ گرچه شما نمی خواهید با سرگرمی های جدید به نوعی بیش از حد احساس راحتی کنید ، اکنون زمان آن است که چیزهای سرگرم کننده اضافه کنید تا منتظر تقویم خود باشید - رویدادها ، کلاس ها و گردش با دوستان - می گوید شین بیرکل ، LMFT ، یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده ، و میزبان پادکست Couples Therapist Couch. به قول معروف ، ذهن بیکار می تواند منجر به انواع اضطراب های غیرضروری شود ، بنابراین مشغول ماندن می تواند بعد از جدایی تغییر دهنده بازی باشد.
6 برای تأمل و یادگیری رابطه وقت بگذارید.
هر رابطه ای می تواند چیزی را به شما یاد دهد - اگر اجازه دهید. Brekker می گوید بخشی از روند بهبودی پس از جدایی در حال کار است عشق به خود و شفقت ، همراه با نگاه دلپذیر به زمانی که با این شخص به اشتراک گذاشته اید. چه مناطقی اشتباه رخ داده است؟ چه چیزی درمورد آنچه می خواهید به شما یاد داد و چه چیزی برای شما مفید نیست؟ چگونه می توانید فرد و شریک بهتری برای پیشرفت باشید؟ این امر مانع از عقب نشینی و رمانتیک کردن زوجی می شود که به سادگی از بین برود یا سالم نباشد. به خود یادآوری کنید که چرا با هم نیستید و با ایده تجدید قوا شروع به خاموش شدن خواهید کرد ، Brekker می گوید. این ممکن است کمک کند تا با نوشتن آنها و همراه داشتن آن لیست در کنار هم ، برای پیگیری همه دلایلی که م workثر نبودند ، کمک کرد تا به بررسی آنها بپردازید ، در حالی که به ناچار دلتنگ او می شوید.
مربوط: 6 علامت که رابطه شما پایدار است
7 رابطه جنسی معمولی نداشته باشید.
دیویس می گوید ، هر چقدر وسوسه انگیز باشد ، در بیشتر موارد ، فقط روند بهبودی را عقب می اندازد. چطور؟ اگر بدانید که آنها شروع به دیدن افراد دیگر کرده اند ، پس از آن احساس ارتباط با آنها خواهید کرد ، احساسات گیج کننده دلبستگی و حتی حسادت ایجاد می کنید. ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد ، اما در طی یک روز (یا حتی چند ساعت) احساس بدتری نسبت به قبل از تسلیم شدن خواهید داشت. این کار به زمان و تلاش نیاز دارد ، اما شما باید به خود اجازه دهید فضا دوباره کامل شود ، دیویس می گوید برای اینکه خود را بشناسید و عزت نفس خود را تقویت کنید. از رابطه جنسی گاه به گاه دوری کنید - در طولانی مدت از خود تشکر خواهید کرد.
8 از طرف سابق خود انتظار تعطیلی نداشته باشید.
در حالت ایده آل ، دو بزرگسال متمدن می توانند آنچه را که در این رابطه اتفاق افتاده است کالبدشکافی کنند ، واقعیت را بگویند ، استغفار کنند و یکدیگر را برکنار کنند ، می گوید Tina B. تسینا ، دکترا ، روان درمانگر و نویسنده. هرچند که اتفاق می افتد ، اما معمولاً سالها پس از پایان رابطه است. دلیل این امر این است که تعطیلی نیاز به دریافت پاسخ های صحیح به سوالات خود در مورد آنچه اتفاق افتاده است در تلاش برای درک دلیل. اما وقتی درد قلبی را تجربه می کنید ، سخت است که وارد آن فضای ذهنی شوید. بعد از جدایی ، هر دوی شما ناراحت ، آسیب دیده و گناهکار هستید و حتی اگر آن را درک کنید احتمالاً حقیقت را نخواهید گفت. تسینا می گوید ، هیچ یک از شما واقعاً نمی خواهید این واقعیت را به زودی بشنوید. اشتیاق برای گفتن 'فقط یک بار دیگر' با همسر سابق خود فقط درد است.
9 کمک بخواهید
فقط به این دلیل که تازه مجرد هستید به این معنی نیست که شما تنها هستید . در واقع ، دیویس می گوید اکنون زمان آن است که با نزدیکترین دوستان و اعضای حامی خانواده حمایت کنید. هنگامی که آنها پیشنهاد کردند با یک بطری چیز قوی و چیز خوشمزه ای بیایند ، اجازه دهید. وقتی از شما التماس می کنند جمعه شب به یک مهمانی رقص بیرون بیایید ، بروید. و وقتی آنها چند ساعت شنیدن صدای تخلیه شما را ندارند ، بعد از آنها تشکر کنید. راهنما را بپذیرید! او می گوید این می تواند به طرق مختلف و از طرف افراد غیر منتظره باشد ، اما آن شخص می تواند به شما کمک کند از آن پلی که خیلی ترسیده اید عبور کنید.
