برای والدین شاغل ، همه گیری فقط استرس زا نبوده ، بلکه گاهی اوقات غیرممکن احساس می شود. نه تنها شما را به چالش کشیده اند تا نیازهای فرزندان خود را همانطور که نیاز دارید برآورده کنید با تنظیمات یادگیری از راه دور سازگار شوید ، اما حرفه شما نیز تکامل یافته است ، و منحنی های اضافی را در هر گوشه ایجاد می کند.

در حالی که همه ما می دانیم اولویت در مراقبت از خود ، استحمام و تمیز غذا خوردن چقدر مهم است ، واقعیت این است که گاهی اوقات منوی شام باید پنیر و کراکر باشد. و این کاملا درست است. در دوره ای که به عنوان یک تاریخ بی سابقه و غیرقابل تحقق در تاریخ ثبت خواهد شد ، شبهایی را که با زمان نمایش بیشتر به بچه های خود رشوه داده اید به یاد نمی آورید ، بنابراین می توانید آن ایمیل مهم را ارسال کنید. در عوض ، لحظات کوچکی را که با هم بودن یا شخص دیگری از خانواده خود از دست داده اید به یاد می آورید.

اما در عین حال؟ شما به روشهای واقع گرایانه مقابله ای نیاز دارید تا عمل دستکاری در خانه و بکارگیری یادگیری از راه دور بچه ها را کمی قابل کنترل تر کنید. ما با مربیان ، روانشناسان و والدینی مانند شما برای راهکارهایی که به آنها سوگند یاد کرده اند صحبت کردیم. نفس عمیق بکشید ، مقداری قهوه بنوشید و (امیدوارم) الهام بگیرید.

مربوط: از خسته تا هیجان زده: راه های مفیدی برای تلنگر ذهنیت والدین و یافتن لذت بیشتر

آیتم های مرتبط

1 استانداردهای قدیمی خود را رها کنید.

برنامه های پیش از همه گیری ، پیمایش یک کار بود ، اما احتمالاً به اندازه الان طاقت فرسا نبود. (حداقل حداقل این یک برنامه شلوغ بود که با آن آشنا بودید). از آنجایی که همه جا در یک سقف زندگی می کنیم ، نفس می کشیم ، کار می کنیم ، بازی می کنیم ، یاد می گیریم ، ورزش می کنیم و غذا می خوریم ، نگه داشتن خانه و زندگی روزمره خود را مطابق با استانداردهای یکسانی استرس آور است. بنابراین نکن زمان متفاوت است ، بنابراین استانداردهای شما نیز باید متفاوت باشد. بگذارید خانه خراب شود ، سفارش خرید بدهید و در مورد زمان نمایش راحت باشید.

اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، در اینجا یادآوری ملایم شما برای کمی استراحت است. این فلسفه ای است که آنتونی ما و همسرش کریستینا امسال در حالی که دو فرزندشان را بزرگ کرده اند از آن اقتباس کرده اند. آنتونی به عنوان یک کارآفرین از خانه کار می کند و کریستینا از بچه ها مراقبت می کند و خانه آنها مثل گذشته جنجال و جنجال نبوده است. اما ، آنتونی به اشتراک می گذارد ، آنها باید درک کنند که اکنون کثیف خوب است. او می گوید: برای وعده های غذایی نیز همین مورد وجود دارد: بچه های ما بیشتر روزهای ما را اشغال می کنند ، بنابراین ما همچنین شروع به استفاده بیشتر از خدمات تحویل غذا می کنیم. 'ما فکر می کنیم اینطور است که گویی در ازای راحتی و صرفه جویی در وقت هزینه می کنیم تا بتوانیم کارهای دیگر را انجام دهیم. ما اساساً در تلاشیم انتظارات عملی و واقعی را تعیین کنیم.

شی کیتس ، بنیانگذار و مشاور شرکت حسابداری و مشاوره جدایی در Tualatin ، Ore. ، نامادری دو نفره است. مدرسه بچه ها تمام وقت از راه دور یاد می گیرد و او و شوهرش مسئولیت را با مادرشان تقسیم می کنند. مانند ماس ، کیتس به دلیل بقا و بهره وری کار ، محدودیت های زمان نمایش را کاهش داده است.

در حالی که سعی می کنیم با وسایل خود آن را کاملاً رایگان برای همه قرار ندهیم ، من خوشبختانه آن را پذیرفته ام یک ساعت اضافی تلویزیون او می گوید یا بازی نباید مغز کسی را خراب کند و به طور قطع از سلامت عقل همه محافظت می کند ، به خصوص که هوا بد می شود و گزینه های محدود ما برای فعالیت ها حتی محدودتر می شود.

مربوط: چگونه برای خانواده خود پاد (برای یادگیری یا فقط معاشرت) بسازیم

دو روش تایمر فاصله زمانی سخت کوش را امتحان کنید.

در حالی که والدین نباید دارند برای نظارت بر فرزندان آنها در حین انجام مشق شب ، سخت است که معلق نباشید ، وقتی (به طور طبیعی) در مورد کیفیت آموزش مجازی آنها نگران هستید. دکتر کیمبرلی نیکس برنز ، نویسنده و بنیانگذار Fit Learning ، به فرزندان خود آموزش کار مستقل از طریق روش تایمر سخت کوش را توصیه می کند - بنابراین می توانید در لیست کارهای رو به رشد خود به مقابله بپردازید.

با تنظیم صحنه شروع کنید: آنها را در ایستگاه مدرسه بنشینید و همه حواس او را پرت کنید ، مانند تلفن و رایانه لوحی. تایمر را به مدت 10 دقیقه تنظیم کنید. برنز می گوید والدین باید به بچه های خود بگویند که باید تا جایی که تایمر خاموش نیست ، سخت کار کنند و تمرکز خود را حفظ کنند.

او می گوید ، هنگامی که آنها یک دوره کار 10 دقیقه ای را سپری می کنند ، بسیار تعریف و تمجید کنید و به آنها کمی از فضای کار خود که می توانند تلفن های خود را بررسی کنند ، پاهایشان را کشیده و غیره بدهند ، کمی استراحت کنید. پس از یک دوره استراحت کوتاه ، به آنها آموزش دهید تا به فضای کار خود برگردند و تایمر را برای یک فاصله کاری سخت دیگر شروع کنید .

هنگامی که آنها این فرآیند را سه بار طی کردند ، می توانید دوره 'سخت کوش' ​​را تا 30 دقیقه افزایش دهید. برنز می گوید ، شما می توانید هر روز بهترین اهداف شخصی را با آنها تعیین كنید ، جایی كه آنها سعی كنند بدون بازنشانی تعداد فواصل انجام شده را از بین ببرند. از آنها بخواهید برای اتمام موفقیت آمیز تعداد مشخصی از فواصل سخت کوشی ، صفحه نمایش یا فعالیت دیگری را ترجیح دهند نتیجه این کار کودکی خواهد بود که برای کار مستقل آموزش دیده است و این باعث می شود شما آزادانه کار خود را انجام دهید.

3 برنامه زمانبندی بازی.

این معامله است: همه ما می دانیم که کارهای روزمره برای بهره وری بچه ها (و صادقانه بگویم هر کس) مهم است. اما در طی همه گیری ، وقتی همه چیز و هر چیزی بدون اطلاع قبلی تغییر می کند ، داشتن یک برنامه زمانی می تواند به عنوان اتلاف انرژی احساس شود. این ممکن است در بعضی روزها درست باشد. با این حال ، ساختن آن هنوز مهم است. الیزابت برونر ، مادر دو فرزند و بنیانگذار کودکان و نوجوانان StereoType ، می گوید داشتن یک طرح اولیه شل از روز باعث می شود شما بیشتر از اینکه آن را کنترل کنید ، کنترل داشته باشید. این به معنی نگاشت هر ثانیه نیست - اما تکه هایی از زمان را برای کار و تکه هایی از زمان را برای بازی ایجاد کنید.

مربوط: سفرهای میدانی مجازی که بچه های شما (و شما!) امروز می توانند انجام دهند

برای برونر ، این بدان معناست که مطمئن شوید بچه هایش برای استراحت بیرون از منزل می روند و کارهایی را که معمولاً در مدرسه انجام می دهند ، مانند دویدن در اطراف ، نقاشی با گچ و غیره انجام می دهند. با ایجاد این روال برای آنها ، وقتی زمان انجام کارهای مدرسه است ، آنها همچنان فعال و متمرکز باقی می مانند. در عوض ، او متوجه شد که بچه هایش راحت تر اداره می شوند و همچنین چند لحظه آرامش می یابد. این همچنین به من این امکان را می دهد که آن زمان بتوانم چند صفحه از کتاب را بخوانم یا از فضای باز خودم لذت ببرم - چه برای قدم زدن ، چه با بچه هایم بازی کردن ، لذت بردن از تمام آنچه طبیعت ارائه می دهد.

4 در ایستگاه کاری خود یک مکان دوستانه بچه ایجاد کنید.

غیر واقعی است که انتظار داشته باشید فرزندانتان - به ویژه بچه های بزرگتر - هر روز وقتی می توانند صدای کار شما را در اتاق دیگری بشنوند ، از شما دور باشند. وین پیشنهاد می کند به جای مبارزه با آنها ، یک سبد ویژه اسباب بازی ایجاد کنید که بتوانند هنگام نشستن در محل کار تعیین شده شما با آنها بازی کنند. برای فرزند خودش ، او کتاب های برچسب ، دفترچه ، نشانگرهای قابل شستشو و ... را جمع آوری کرد ، بنابراین دخترش می تواند سرگرم شود ، اما در همان نزدیکی. او می گوید که پیوستن به من برای یک یا دو جلسه کار کوتاه به او کمک می کند احساس راحتی کند. با این حال ، تعیین انتظارات واضح ضروری است. برای انجام این کار ، وی توصیه می کند جملاتی از این قبیل را بیان کند: وقتی این تماس تمام شد ، شما با پدر به اتاق بازی برگردید ، یا ، بیایید هنگام کار به دو آهنگ گوش دهیم و سپس به اتاق بازی برگردیم.

5 زنگ هشدار را فقط برای خود تنظیم کنید.

تقویم شما احتمالاً پر از جلسات و قرارها است - اما حدس می زنیم بیشتر آنها مناسب شما نباشد. در عوض ، آنها برای کودکان شما ، مشتریان شما ، رئیس شما ، شریک زندگی شما و غیره هستند. شاید خیلی زیاد به نظر نرسد ، اما یک سرمایه گذاری 10 دقیقه ای روی خودتان می تواند یک تغییر دهنده در سلامت روان شخصی شما باشد. لین بورل ، بنیانگذار سایت خدمات آنلاین والدین ولدون و یک روانشناس مدرسه در ساحل منهتن ، کالیفرنیا ، توصیه می کند زنگ هشدار را دقیقاً برای تلفن خود تنظیم کنید. باید هر روز به طور همزمان خاموش شود تا بتوانید برای آن برنامه ریزی کنید ، و هنگامی که این کار انجام شود ، سیگنال شما برای شرکت در مراقبت از خود است. این می تواند برای پیاده روی ، دوش گرفتن گرم ، نوشیدن یک فنجان قهوه انفرادی ، یک جلسه مدیتیشن یا آرام نشستن باشد. او می گوید 10 دقیقه به خود فرصت دهید تا نفس بکشد ، روز را تصور کنید و خود را در ذهنیت صحیح قرار دهید.

مربوط: Sabbatical در خانه سلامتی دقیقاً همان چیزی است که هم اکنون به آن نیاز داریم

6 هر زمان و هر زمان که می توانید حرکت را به حداکثر برسانید.

سوزاندن بخار و انرژی راهی مطمئن برای کنترل بیشتر خانواده شما است. به همین دلیل لورن وین ، مدیر آموزش و پرورش ، مدیر آموزش در شرکت اسباب بازی می گوید ، به همین دلیل بسیار مهم است که سعی کنیم فشار خود را در حرکات فشار دهیم. رز و رکس . کودکان به دلیل یادگیری آنلاین و فعالیتهای دور از دسترس اجتماعی در مدرسه ، بیش از هر زمان دیگری در همه گیر نشسته اند. او می گوید وقفه های حرکتی مداوم را در برنامه روزمره خانواده خود مانند پیاده روی صبح برای افراد بیدار ، 'دور ساعت ناهار' در اطراف خانه یا دوچرخه سواری عصرانه استفاده کنید. وقتی فرصت برای حرکت در طول روز وجود دارد ، تمام خانواده با تمرکز بر روی درسهای مجازی یا جلسات وقت راحت تری خواهند داشت.

7 روزهای یکشنبه تا آنجا که می توانید انجام دهید.

بعضی از آخر هفته ها ، برای از بین بردن فشار از یک هفته هیولا به کل دو روز زمان نیاز داریم. و این اشکالی ندارد جوی آلتیمار ، مدیر ارشد بازاریابی تمام وقت برای ، توصیه می کند که وقتی شما انرژی لازم را دارید تا یکشنبه آستین های خود را بالا بزنید ، می تواند کمک کند تا پنج روز آینده با فشار کمتری نرم و صاف شود. بهداشت EHE و یک مادر یک

در طول همه گیر شدن بیماری ، آلتیمار متوجه شده است که احساس استرس کمتری دارد و اگر چیزهایی را قبل از نیاز به آنها آماده کند ، می تواند وقت با کیفیت بیشتری را در کنار خانواده بگذراند. این برای هر خانوار متفاوت به نظر می رسد ، اما آلتیمار روزهای یکشنبه را به این روز اختصاص می دهد آماده سازی غذا ، معمولاً اجزای یک ظرف را ایجاد می کند که همه دوست دارند. به این ترتیب ، همه می توانند بدون پخت و پز ، آنچه را که می خواهند انتخاب و انتخاب کنند. من یک مرغ کامل می پزم ، بال مرغ BBQ درست می کنم ، ماهی قزل آلا و میگو درست می کنم. او می گوید ، من کلم بروکلی و نخود فرنگی را بخارپز می کنم ، هویج و مارچوبه درست می کنم ، و سپس برنج و ماکارونی یاسمن. این به دخترم این امکان را می دهد تا یاد بگیرد که انتخاب های عالی انجام دهد و اینکه هرگز دو بار یک وعده غذایی یکسان ندارد.

از ایده شجاعت فروشگاه مواد غذایی در ساعات شلوغ آخر هفته متنفر هستید؟ آلتیمار می گوید از آن صرف نظر کنید. اکنون وقت آن است که به خود اجازه دهید همه چیز را بصورت آنلاین سفارش دهید - و در این مورد احساس گناه نکنید. من یک لیست در حال اجرا ایجاد می کنم و همه چیز را جمعه سفارش می دهم تا در آخر هفته آن را تحویل بگیرم و وقت داشته باشم آن را کنار بگذارم ، او به اشتراک می گذارد. این شامل لوازم بهداشتی ، کالاهای خانگی ، مواد غذایی و اقلامی برای جشن های تعطیلات ما در خانه است.

مربوط: چگونه در هنگام کار از خانه کارهای واقعی انجام شود