در تمام دوران دبیرستان و دانشگاه ، ایده این ایده را دوست داشتم تمرین صبحگاهی دریافت اندورفین قبل از یک روز پرتنش ، مشق شب و آن افت بعد از ظهر که باعث می شود تمرین بعد از ظهر یا عصر غیرممکن شود ، رفع می شود؟ مرا بشمار. متأسفانه ، خواستن صبح تمرین کردن و در واقع انجام این کار دو چیز متفاوت بود. خودم را به موقع از رختخواب می کشانم و برای روز آماده می شوم که احساس یک مبارزه می کنم. ثابت شدن حتی زودتر از زمان برای آمادگی در تمرین تقریباً غیرممکن است.

در دبیرستان ، تمرینات تیمی بعد از ظهر تمریناتم را حفظ می کرد ، اما در دانشگاه من این انعطاف پذیری را داشتم که صبح ها به باشگاه ورزشی بروم - با این فرض که بتوانم خودم را به موقع از رختخواب بلند کنم. اگر این کار را نکردم ، برنامه انعطاف پذیر دانشجویی من وقت زیادی را برای من باقی گذاشت تا بتوانم بعداً در یک روز یا کلاس یوگا بروم. تا زمان فارغ التحصیلی و پیوستن به دنیای کار ، تمرینات صبحگاهی تقریباً به یک ضرورت تبدیل شدند: من در دفتر گیر می کردم و کلاس تمرین خود را از دست می دادم ، یا اینکه آفتاب قبل از اینکه کفش دویدن خودم را بپوشم ، غروب می کرد یا روز ایمیل بی پایان و استرس مربوط به کار ، تمام انرژی را که می خواستم در تمرین خود استفاده کنم ، گرفت. می دانستم که نیاز دارم شروع به کار کردن صبح ، اما من نمی توانستم خودم را در آن ساعت اولیه به طور مداوم از تخت کنار بگذارم ، حتی با کمک خودم ساعت زنگ دار طلوع آفتاب.

راه حل نهایی من (و کاملاً تکان دهنده) در ماه نوامبر و با اتمام وقت تابستانی ارائه شد. هفته قبل ، وقتی فکر می کردم که یک فرصت از دست رفته دیگر برای رفتن به سالن ورزشی قبل از کار چیست ، متوجه شدم که پایان وقت تابستانی با یک ساعت خواب اضافی همراه است - ساعتی که می توانم به نفع خودم استفاده کنم.

مربوط: زمان صرفه جویی در نور روز می تواند برای سلامتی شما مضر باشد - نحوه کار این است

صبح بعد از اتمام وقت تابستانی ، من هشدار خود را یک ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کردم. (در مورد من 6 صبح.) عادت داشتم ساعت 7 از خواب بیدار شوم ، با تغییر زمان ، وقتی در ساعت 6 صبح در دنیای بدون تابستان از خواب بیدار شدم ، تفاوتی در ساعت داخلی بدن احساس نمی کردم. آن شب ، ساعت 10 شب به خواب رفتم - آنچه در بدنم 11 بود - برای حفظ الگوی خوابی که در وقت تابستانی داشتم.

وقتی روز دوشنبه فرا رسید ، من زود روشن و زود بیدار شدم ، و احساس کردم که به جای 6 در ساعت 7 بیدار هستم و با صرف وقت فراوان وارد کلاس چرخش خود شدم. بعد از یک هفته یا بیشتر ، بیدار شدن از خواب قبل از طلوع آفتاب طبیعی بود. من به برنامه خواب جدید و جابجا شده ام پایبند شدم ، و با روشن شدن زمان تابستانی در مارس بعدی ، سرانجام عادت کردم که زودتر بیدار شوم.

مربوط: زمان تابستانی این آخر هفته به پایان می رسد — زمان انجام این 7 کار در خانه شماست

ترفند کوچک تمرین صبح من ممکن است برای همه مفید نباشد ، اما اگر شما ناامید هستید که به تمرین صبح بروید و هر چیز دیگری که سعی کرده اید جواب نداده است ، ارزش شلیک دارد - و با صرفه جویی در وقت روز به در 3 نوامبر پایان یابد ، فرصت شما پیش رو است. با نزدیک شدن به شلوغ ترین قسمت از فصل تعطیلات ، شروع یک برنامه تمرینی صبحگاهی ثابت در این آخر هفته می تواند شما را برای موفقیت در تناسب اندام (و کاهش استرس) در ماه های نوامبر و دسامبر و بعد از آن آماده کند.