یادگیری خودمراقبتی را تمرین کنید در بودجه یک مهارت ارزشمند است. برای من ، به عنوان یک مادر تازه وارد در سال دوم همه گیری جهانی ، یافتن وقت برای مراقبت از خودم نادر است. محدودیت های مالی ایجاد کنید ، و احساس غیرممکن است. اما این به دلیل این است که من فکر می کردم خودمراقبتی چیزی است که نیاز به پول زیادی ، سفر به سالن و پیشخوان پر از محصولات گران قیمت دارد. هنگامی که معنی مراقبت از خودم را برای من تغییر دادم ، فهمیدم که دستیابی به آن چیزی بیش از آن چیزی است که قبلاً فکر می کردم - حتی با بودجه .

شاید شما نتوانید هزینه زیادی را برای خود هزینه کنید و توجیه کنید ، اما روشهای بی شماری دیگر برای سلامتی شخصی را در اولویت قرار دهید که می تواند پاداش بیشتری هم داشته باشد. در اینجا چند روش برای دستیابی به خودمراقبتی عملی آورده شده است که نیاز به صرف هزینه کم یا بسیار زیاد دارند.

آیتم های مرتبط

اصول را بپوشانید.

گاهی اوقات دسترسی به خود مراقبتی ساده ترین (و اغلب ارزان ترین) است. قبل از خلاقیت بیش از حد با برنامه مراقبت از خودم ، اغلب چک می کنم تا ببینم آیا به درستی از خودم مراقبت کرده ام. آیا در آخرین ساعت یک لیوان آب خوردم؟ آخرین باری که من یک وعده غذایی واقعی با بشقاب و چنگال واقعی خوردم چه زمانی بود؟ دیشب خواب کافی داشتم؟ نفس می کشم؟ اگر احساس ناراحتی می کنید ، این یک لیست عالی برای سوالات است که باید در ابتدا بررسی کنید. هنگامی که با ابتدایی ترین اشکال مراقبت از خود شروع می کنید ، می تواند شما را از عجله (و گاهاً گران) نجات دهد.

عادات قدیمی را دوباره ارزیابی کنید.

تغییر رویه شخصی خود مراقبتی می تواند به همان اندازه خرید یک چیز جدید موثر باشد. یک تغییر ساده در روال زندگی شما که می گوید ، من این کار را فقط برای خودم انجام می دهم می تواند همان لذت خرید را داشته باشد. به عنوان مثال ، من هر روز صبح از طریق استارباکس قهوه می گرفتم ، اما هنگامی که این مراسم را دوباره ارزیابی کردم ، فهمیدم که قهوه آنها هرگز دقیقاً همان چیزی نیست که من می خواستم. یا خیلی سرد بود ، سوخته بود ، یا مقدار خامه و شکر اشتباه داشت.

با نگاه به گذشته ، نمی دانم که آیا به اندازه لذت بردن از مراسم انجام کاری برای خودم ، از قهوه واقعی لذت بردم یا نه. بنابراین من این روال را برای یک تغییر دادم قهوه در خانه به جای آن مراسم من اکنون یک لیوان سفالی دست ساز و زرق و برق دار دارم که هر روز صبح از آن برای نوشیدن قهوه تفت داده شده کامل و تیره استفاده می کنم.

آگاهی را در عادت های خود وارد کنید. اطمینان حاصل کنید که تشریفات مراقبت از خود کهنه نیستند - زیرا ممکن است برای چیزی که حتی دیگر دوستش ندارید هزینه کنید.

به کتابخانه محلی خود مراجعه کنید.

اگر عاشق مطالعه هستید ، اما هزینه کتاب (از نظر مالی و زیست محیطی) را دوست ندارید ، کتابخانه ها راهی عالی برای لذت بردن از نویسندگان مورد علاقه خود به صورت رایگان هستند. بارگیری کنید لیبی برنامه که به شما امکان می دهد کتابهای رایانه لوحی خود را به صورت رایگان بررسی کنید. به علاوه ، حمایت از کتابخانه محلی خود راهی عالی برای حمایت از جامعه خود است.

تمرینات در خانه را کاوش کنید.

قبل از اینکه با بودجه زندگی کنم و مادر شوم ، یا عضویت در سالن بدنسازی داشتم و یا ماهانه کارت استودیوی یوگا به صورت نامحدود. هزینه های آن در نهایت 200 تا 300 دلار در ماه هزینه داشت. من خیلی خوشحال شده ام و با جابجایی به تمرینات در خانه.

مطمئناً ، ممکن است انگیزه شخصی من بیشتر برای انضباط شخصی باشد ، اما من انعطاف پذیری را دوست دارم که هر زمان که بخواهم تمرین کنم (مخصوصاً با کودک 9 ماهه). در حال حاضر ، من هر سال 99 دلار برای یک برنامه تمرین آنلاین که می توانم در اتاق نشیمن خود انجام دهم ، پرداخت می کنم. اگر این در بودجه شما نمی گنجد ، YouTube و Instagram تعداد زیادی تمرین با کیفیت به صورت رایگان دارند.

مراقبه و آرامش را امتحان کنید (به صورت رایگان).

در برخی موارد ، ورزش شدید بدنی بعد از یک روز طولانی کار فقط یک گزینه نیست (مخصوصاً برای کسانی که مشاغل دستی کار می کنند). وقتی کار کردن در ورزش ممکن است بیش از فواید ضرر داشته باشد ، مددکار اجتماعی Yolanda Renteria معرفی شما را توصیه می کند تکنیک های آرام سازی صبح ها یا عصرها برای مراقبت از خود جسمی. گنجاندن مدیتیشن زندگی روزمره شما نیز راهی عالی برای آرام کردن سیستم عصبی و بهبود سلامت کلی است.

سعی کنید چند دقیقه نفس خود را در حالت نشسته روی صندلی یا بالش مراقبه دنبال کنید. اگر می خواهید عمیق تر شوید ، یک برنامه رایگان مدیتیشن مانند آن است مراقبه MyLife ، آرام ، یا فضای سر می تواند یک گزینه عالی برای کمک به شما در شروع کار باشد. چند مورد را امتحان کنید تا یکی را پیدا کنید که دوست دارید.

نام تجاری را خندق کنید.

یافتن ارزان ترین نسخه کالاهای لوکس - نگاه کردن به شما ، مارک های فروشگاه های مواد غذایی - یک قسمت اساسی از برنامه های مراقبت از خود با بودجه است. طراح گرافیک و مادر سه فرزند آلیسون توماس توضیح می دهد که این لباس مناسب اوست: یافتن محصولات با کیفیت ارزان. به عنوان مثال ، خرید یک کیسه هشت پوندی نمکهای عمومی Epsom برای شما یک وان حمام آرامش بخش زیادی خریداری می کند. توماس می گوید: 'حفظ این طرز تفکر برای شکستن چیزهایی که من واقعاً به کمترین مخرج آنها می خواهم راهی برای احساس خوب بودن من است ، ضمن اینکه بودجه ام را نیز خوب نگه می دارد.

او همچنین قسم می خورد اشتراک ماهانه آرایش به عنوان مثال دیگری از این نگرش 'بیشتر برای کمتر' نسبت به مراقبت از خود. توماس می گوید به جای پرداخت هزینه برای آرایش کامل - زیرا او هر روز آرایش نمی کند - داشتن اشتراک ماهیانه نام های تجاری در اندازه آزمایشی کاملاً برای او برآورده کننده است. او هر ماه چشم به راه آن است و به گفته وی ، 'این بسیار ارزان تر از خرید محصولات کامل است که استفاده از آنها ممکن است یا نباشد. بعلاوه ، ماهانه 12 دلار در بودجه من جای می گیرد. '

معنی 'خودت را درمان کن' هر روز نیست.

مراقبت از خود با بودجه اغلب به معنای تعمق بیشتر درباره هزینه ، دوره شما است. با کاهش خریدهای غیرعادی ، می توانید با یک آرزوی دقیق قلب خود را یکبار مدتی درمان کنید.

در طی سه سالی که مادر و کارآفرین کایلا هارت به طول انجامید تا 75000 دلار بدهی با سه بچه را بپردازد ، ایده او از مراقبت از خود کاملاً دگرگون شد. او دیگر به دنبال ولگردهای خرید ، نوشیدنی و شام نیست تا مرتب خود را آرام کند. این روزها ، او با به یاد آوردن آنچه 'چهار دیوار: غذا ، سرپناه ، لباس ، حمل و نقل' می خواند ، خواسته ها و نیازهای خود را کنترل می کند. هر چیز دیگری اضافی است.

با این اوصاف ، هارت می گوید که او می داند 'می تواند به راحتی کیک پنیر خوب را بی اندازد' و این 100 درصد در بودجه او جای می گیرد. زیرا گاهی اوقات ، همسو سازی نیازها و خواسته های ما است خود مراقبتی. ما شایسته این هستیم که هر از گاهی با خودمان رفتار کنیم. فقط مطمئن شوید که با احتیاط انجام می شود زبانی مانند 'با خودت رفتار کن' و 'تو لیاقتش را داری' مبادا از نظر بودجه بیش از حد پیش بروید.

یک راه عالی برای مدیریت چند بار عبور از 'چهار دیوار' با استفاده از a است برنامه ردیابی بودجه پسندیدن شما به بودجه نیاز دارید . به این ترتیب ، می توانید با مسئولیت پذیری زیاده روی کنید در حالی که هنوز اهداف مالی خود را سر لوحه ذهن خود قرار می دهید.

ملاقات با دوستان

'درمان فرسودگی شغلی مراقبت از خود نیست و نمی تواند باشد. امیلی و آملیا ناگوسکی در این باره گفتند: 'همه ما باید مراقب یکدیگر باشیم.' جرات رهبری با برنه براون. برای بسیاری از ما ، برقراری ارتباط از طریق زوم و متون گروهی بخش عمده ای از مراقبت از خود در طی همه گیری بوده است. ادغام مجدد در جامعه پس از همه گیری در جامعه می تواند به شما یادآوری کند که برای حمایت از دیگران متکی باشید است مراقبت از خود ، و هیچ هزینه ای ندارد.

برای پیاده روی قدرت با یک دوست ملاقات کنید. شاید یک چای سرد و یک پتو برای پیک نیک برای یک بیماری طولانی مدت در پارک به همراه داشته باشید. یا اگر برنامه های شما پر از مشکل است ، سعی کنید لپ تاپ های خود را به یک میز پیک نیک آورده و در سکوت با یکدیگر کار کنید. گاهی اوقات فقط دانستن اینکه شخص دیگری در اطراف است کافی است. مراقبت از خود به معنای خودکفا بودن کامل نیست. در ارتباط باش.

داوطلب

مشارکت جامعه و ابراز مخالفت با بی عدالتی در محلی که در آن زندگی می کنید نوعی مراقبت از خود است. تحقیقات نشان می دهد که داوطلبانه و کمک به دیگران است رانتریا می گوید: این امر به سطح بالاتری از شادی مرتبط است. این یک عمل احترام است که باید یک کار درست را انجام دهید و به عضوی فعال در جامعه تبدیل شوید.

در اخیراً دوباره ظاهر شده است پست اینستاگرامی از سال 2017 ، راشل کارگل ، مربی و خیرخواه عمومی ، فعالیت را به عنوان بخشی ضروری از خودمراقبتی عنوان می کند: '

اگر مراقبت از خود شامل مراقبت از جامعه شما نشود ، آیا واقعاً خود مراقبتی است یا فقط خودخواهانه است؟ 'گروه های الهه' و محافل سلامتی که یک تن پول هزینه می کنند و اغلب در دسترس نیستند برای بیشتر افرادی که واقعاً می توانند از آنها بهره مند شوند - این افراد به افراد معدودی کمک می کنند ، نه به کل جامعه.

کمک به جامعه خود به خودی خود پاداش آور است. مراقبه و با سناتور خود تماس بگیرید. به یوگا بروید و رأی دهید. نفس عمیق بکشید و به علت آن کمک کنید. به عقب نشینی بروید و از مشاغل کوچک حمایت کنید. کارگل می گوید ، از روغنهای اساسی خود لذت ببرید و افراد را از نظر مزخرف در جامعه بررسی کنید.

ماهیت بخشش به خودی خود پاداش آور است. ایستادن برای یک هدف و کمک به جامعه خود به نفع زندگی اطرافیان و همچنین زندگی شخصی شما خواهد بود.

برای طبیعت گردی برنامه ریزی کنید.

طبیعت هجوم داخلی را کند می کند و احساس نامرتبی را که پس از مدتها حضور در آن ایجاد می کنید ، از بین می برد. همچنین ، بهار است ، بنابراین کاهش سرعت در مشاهده اشکال و رنگهای منحصر به فرد گل در منطقه شما یک فعالیت عالی کاهش دهنده اضطراب است (به علاوه مراقبت از خود کاملاً رایگان). همانطور که به تابستان می رویم ، سعی کنید یک برنامه سفر طبیعت گردی را امتحان کنید تا بدون صرف یک تن پول ، به خود احساس فضا و آزادی دهید.

وقتی در منطقه خود مانند یک توریست رفتار می کنید ، چه یک گشت و گذار سریع در خارج از شهر باشد و چه به سادگی در یک پارک شهر پرسه بزنید ، نیاز به خارج شدن از شهر را بدون پرداخت هزینه های تعطیلات برآورده می کند.

به یاد داشته باشید: پس انداز پول نیز مراقبت از خود است.

همانطور که جهان در سال 2021 شروع به باز شدن می کند ، تمایل به غرق شدن طبیعی است. برای برخی ، پس انداز در هنگام قفل آسان بود. دیگران به سختی از پس آن برآمدند. در هر صورت ، اگر تلاش می کنید به بودجه ای پایبند باشید ، اجازه ندهید FOMO و تبلیغات اهداف شما را از بین ببرد. آسان است که احساس راحتی کنید زیرا دوستان برای پرواز واکسینه شدن خود پروازها و سفرهای دریایی را رزرو می کنند - اما سعی کنید به خود یادآوری کنید که پس انداز می کنید است خود مراقبتی. در آخر ، پایبند بودن به بودجه خود ، همیشه احساسی بهتر از خرید غیرضروری فراتر از توان مالی خود خواهید داشت.

وقتی در آنچه هستیم زمین گیر می شویم در حقیقت خواستن ، ما را از خرید ضربه ای ، بنابراین وقتی ما به عنوان نوعی مراقبت از خود برای خود پول خرج می کنیم ، می دانیم که تمرکز آن بر لیزر است - و در واقع ارزش آن را داریم. علاوه بر این ، بررسی حضور در سلامت روحی و جسمی همیشه نسبت به پول انداختن چیزهایی که واقعاً توانایی پرداخت آن را نداریم ، احساس بهتری دارد.

شما می توان هر دو را داشته باشید: سلامتی شخصی و بودجه معقول. آسان است که فکر کنیم مراقبت از خود به معنای دادن چیزهای گران به خودمان است ، اما مراقبت از خود می تواند رایگان و عمدی باشد ، وقتی فقط خلاقیت به خرج دهیم و به آنچه واقعاً اشتیاق داریم بپردازیم.