گرچه این روزها کلمه 'سلامتی' یک واژه سرگرم کننده است ، اما اختصاص وقت اختصاصی برای آن می تواند چالش برانگیز باشد خودمراقبتی را تمرین کنید و بسیار مورد نیاز میکرو شکستن از خرد کردن روزانه همانطور که خواسته هایمان را از هر گوشه زندگی خود جنجال می کنیم ، احساس گناه در مورد تمرکز بر خود آسان است. یکی از راه های اطمینان از اولویت بندی شادی شما ، بافتن عادات ساده الهام گرفته از سلامتی در طول روز کاری شما است. فعالانه ترکیب عادات ریز و خوب احساس حتی در روزهای مملو از مربا - هرچه بیشتر تمرین کنید ، طبیعت دوم تری پیدا می کند و این عادات ریز با گذشت زمان فواید بزرگی به همراه خواهد داشت.
آماده اید از میز خود بلند شوید ، یک ناهار پر وعده بخورید و برای سلامتی و سلامتی خود خوب کار کنید؟ مربیان زندگی و متخصصان سلامتی بهترین و آسان ترین راه ها را برای حضور در خود ذکر می کنند - حتی در چهارشنبه های پر جنب و جوش و پر از جلسه.
آیتم های مرتبط
راه برو و صحبت کن
با بسیاری از جلسات که بصورت مجازی برگزار می شود ، به شخصی که با او ملاقات می کنید اشاره کنید که هنگام صحبت کردن و قدم زدن در ویدیو ، قدم بزنید. Ivy Slater ، مربی تجارت اجرایی و مدیرعامل شرکت ، توصیه می کند که یک هدفون بگذارید و برای تماس 30 دقیقه ای قدم بزنید. موفقیت اسلاتر . شما ذهن ، خلاقیت و توانایی خود را برای همکاری و ایده پردازی ایده های جدید در طبیعت گسترش خواهید داد. این به نفع همکاری تجاری ، سلامتی بهتر و شریک جلسه شما خواهد بود که به شما بپیوندد و ثروت سلامتی را گسترش دهد.
قبل از ناهار ، یوگای ترمیمی را تمرین کنید.
یوگای ترمیمی نسخه پشتیبانی شده یوگای سنتی است. برای کمک به بدن هنگام استراحت ، بیشتر به لوازم جانبی اعتماد می کنید ژست های یوگای سبک . این عمل بهترین هدیه ای است که می توانید به بدن خود بدهید ، خصوصاً اگر بیشتر روز خود را پشت میز نشسته باشید. می گوید نوری پونسیل ، یک مربی اعتماد به نفس. در عرض پنج دقیقه ، تفاوت را احساس خواهید کرد. بدن شما شروع به هر گونه تنش را آزاد کنید در پشت خود ، و توسط کند شدن تنفس ، شما جریان انرژی را باز خواهید کرد تا قبل از کار بعدی تازه شوید. اگر کنترل بیشتری بر برنامه خود دارید ، پس از هر 90 دقیقه کار ، 15 دقیقه از این کار منصرف شوید. می توانید با اینها شروع کنید شش حالت یوگا مبتدی پسند که به ذوب شدن فشار عضلات کمک می کند.
مربوط: 9 روش تمرین یوگای رایگان
آب بیشتری بنوشید.
حدود 60 درصد بدن و حدود 70 درصد مغز شما از آب تشکیل شده است. آبرسانی برای سلامت کلی بسیار مهم است و همچنین برای بهره وری ، می گوید سرنا پون ، یک آشپز مشهور و متخصص تغذیه. نگه داشتن یک بطری بزرگ آب روی میز خود و ایجاد یک نقطه برای پر کردن حداقل دو بار در طول روز می تواند به شما در حفظ آب بدن و حمایت از رفاه کمک کند. شما باید وزن بدن خود را به پوند بنوشید در اونس آب در طول روز. یکی از مواردی که مردم اغلب مفید می دانند خرید یک بطری آب سرگرم کننده است که به آنها کمک می کند تا میزان مصرف خود را حفظ کنند.
مربوط: به گفته یک متخصص تغذیه ثبت شده ، شکستن ناهار کلید سلامتی و خوشبختی در محل کار است
به سیگنال های بدن خود گوش دهید.
هنگامی که احساس ناخوشایندی مانند احساس گودی در پشت ، سردرد یا معده احساس می کنید ، سریع و بی سر و صدا روی آن قسمت از بدن متمرکز شوید و بپرسید ، 'آن قسمت از من به چه چیزی نیاز دارد؟' ممکن است سردرد شما را به شما بشناساند ' می خواهم تشنگی کنم - بنابراین مقداری آب بخور ، بریجیت دنگل گاسپارد ، نویسنده و مددکار اجتماعی بالینی مجاز. این عادت به شما کمک می کند تا دکمه تازه سازی خود را بزنید زیرا بسیاری از تنش های موجود در ما را کاهش می دهد زندگی بی تحرک . اگر به بدن خود گوش دهید و به آنها پاسخ دهید ، کینه کمتر و رضایت بیشتری را تجربه خواهید کرد.
مربوط: مقدار مشخصی از ورزش که باید برای نشستن در طول روز جبران کنید
آیین صبحگاهی را ایجاد کنید (و آن را تکریم کنید).
در جهانی که برای توجه مداوم ما می جنگد ، لحظه ای را برای اولین بار بیدار کنی ، قبل از اینکه تلفن خود را بردارید و از خود بپرسید ، 'امروز برای کار در بهترین حالت خودم به چه چیزی نیاز دارم؟' دیانا زالوکی ، یک مشاور معنوی و مربی شهودی. [چسبیدن به a روال صبحگاهی سالم ] می خواهد شما را برای موفقیت آماده کند قبل از اینکه روز کاری شما حتی شروع شود.
مربوط: 7 حرکت کششی صبحگاهی که باعث تقویت روز شما می شود
هر روز کاری کنید که برای شما جالب باشد.
تک تک افرادی که این روزها با آنها صحبت می کنم دچار فرسودگی شغلی به نوعی حتی اگر من با مشتری کار می کنم که هدف حرفه ای خاصی دارد ، از آنها می پرسم که برای سرگرمی چه کاری انجام می دهند. متأسفانه ، بسیاری از آنها پاسخ می دهند آنها خیلی زیاد کار نمی کنند . می گوید پتی فرانکو ، یک مربی مدیریت اجرایی من از آنها می پرسم ، 'چگونه می توانید حتی چند دقیقه ایجاد کنید تا لذت ، خنده یا لذت را به روشی که امروز برای شما معنی دار است تجربه کنید؟' این می تواند شامل بازی با توپ های نارف در خانه ، بازی دارت ، آواز ، رقص ، نقاشی باشد ، پخت و پز یک دستور العمل جدید ، تماشای فیلم 'چگونه' در YouTube ، بردن سگ برای پیاده روی طولانی در پارک یا کنار آب و غیره. مواردی را که واقعاً می توانید از آنها بهره مند شوید و برای شما مهم هستند لغو نکنید. شمردی
با کار خود حد و مرز تعیین کنید - و به آنها متعهد شوید.
بنابراین بسیاری از افراد درگیر مشاغل خود می شوند تا جایی که شغل بخشی از هویت آنها می شود و سپس شروع به خونریزی در زندگی شخصی آنها می کند. می گوید ، این می تواند نسبت به شغل یا رئیس یا همکاران شما کینه ایجاد کند و همچنین روابط شخصی شما را متشنج کند کیتلین ویلارد ، یک مربی و مربی معنوی مجاز. تعیین مرزها می تواند برای همه متفاوت باشد - برای برخی ، ممکن است فقط بین ساعت 9 صبح تا 5 یا 6 بعد از ظهر کار کند. 'ساعت کار' ، یا چک نکردن ایمیل ها از ساعت 7 بعدازظهر ، یا تعهد به استراحت یک ساعته ناهار خود در هر روز. هر یک از ما در طول روز با خواسته های مختلفی روبرو می شویم ، اما متعهد بودن به [نوعی] مرز محکم می تواند به ایجاد جدایی بسیار ضروری بین شما به عنوان یک انسان و شغلی که برای انجام آن پرداخت می شوید ، کمک کند.
مدیتیشن بزنید.
وقتی بیشتر مردم به ذهن آگاهی یا مراقبه ، آنها فکر می کنند یک ساعت در یک اتاق تاریک بنشینند ، اما لازم نیست که این طور باشد ، مولی گالبرایت ، بنیانگذار دختران قوی شدند . تمرین ذهن آگاهی می تواند به سادگی اضافه کردن پنج دقیقه مراقبه به برنامه صبحانه یا مکث 60 ثانیه ای بین ایمیل ها به روی نفس خود تمرکز کنید و خودتان تازه کار کنید. اختصاص وقت برای هوشیاری به شما امکان می دهد استرس های روز را متوقف کنید تا در لحظه فعلی حضور پیدا کنید. این اجازه می دهد تا احساس آرامش و کنترل داشته باشید.
مربوط: 16 برنامه مراقبه برای کمک به شما در حفظ خونسردی تمام روز
یک مانترا قدرت ایجاد کنید.
به جای اینکه برای بررسی ایمیل یا رسانه های اجتماعی به اولین چیز تلفن خود مراجعه کنید ، مربی توانمند سازی ملودی پورمرادی شما را می خواهد یک مانترا قدرت بخوانید . او می گوید: 'من نوعی از کسی هستم که هرچه بخواهد بدست می آورد' یا 'هر چالشی که پیش روی من قرار گیرد کار برای من است' ، که صدای روز کاری شما را تعیین می کند. این را می توان در طول روز نیز بافته کرد: قبل از یک سخنرانی بزرگ ، صبح مصاحبه ، یا صرفاً برای گذراندن یک کار چالش برانگیز. مانتوهای قدرت تأثیرگذار هستند زیرا به شما امکان می دهد لحظه ای با خود ، قبل از دسترسی به جهان ، به ویژه محل کار خود ، که در آن زمان و انرژی شما به شدت مورد نیاز است ، در دسترس باشید.
با رایحه درمانی به حواس خود تمایل دهید.
ترکیب روغنهای اساسی نانسی ریگان ، مدیرعامل و مالک شرکت آبگرم بلا رینا . ویژگی های هر روغن اساسی بر حواس ، حالات و عواطف تأثیر می گذارد و به مغز می گوید که چگونه واکنش نشان دهد. اسطوخودوس [برای مثال] سیگنالی را برای آرامش به مغز ارسال می کند.
مربوط: این پخش کننده روغن 15 دلاری بهتر از نسخه گران قیمت من است
مکالمات معنی دار داشته باشید.
به خصوص در هنگام بیماری همه گیر و کار در خانه ، یافتن راه هایی برای برقراری ارتباط با عزیزان و / یا شریک زندگی خود مهم است. استراحت کنید تا با خود و دیگران مشورت کنید. سلامت روان مهم است و ارتباط انسانی می تواند تا حد زیادی به آن کمک کند ، می گوید: مگوین وایت ، یک سکولوژیست بالینی مجاز و مدیر آموزش در راضی . اگر شریک زندگی دارید ، در طول استراحت ناهار با آنها ارتباط برقرار کنید تا افکار و احساسات خود را بیان کنید. در را به روی آنها باز کنید تا در روابط خود مشترک باشند ، و یک راه ارتباطی دو طرفه و سالم برای روابط شما فراهم کنید. همه ما باید در مورد آن صحبت کنیم.
برای خود چند گل بخرید (یا انتخاب کنید!).
منتظر ارسال شخص دیگری نباشید. گلهای خودت را بیاور برای کار! اصرار دارد آلیسون چاولا ، مربی معتبر زندگی و روان درمانگر. گل و گیاهان ثابت می کنند که روحیه را بالا می برند و باعث افزایش خلق و خوی بارها و بارها در مطالعات می شود. در میان رنگهای زنده ، رایحه های آرامش بخش و حتی ویژگی های تصفیه کننده هوا ، احاطه کردن خود به سبز یا گل های رنگارنگ راهی آسان برای آوردن لحظات شاد و شاد در روزهای زائد است.
