'ورزش کردن' تعبیری است که برای برخی هیجان و برای برخی آه های سنگین به ارمغان می آورد. من در دسته دوم قرار میگیرم. اینطور نیست که از ورزش لذت نمی برم، چون از ورزش لذت نمی برم، مخصوصاً زمانی که درگیر آن باشم. فقط این است که اندیشه از کار کردن چیزی را به دلخواه می‌گذارد، و انگیزه برای برنامه‌ریزی ورزش گفته شده و کشاندن خودم به کلاس گاهی اوقات وجود ندارد. به همین دلیل برای امتحان کردن آن هیجان زده بودم نسخه آزمایشی رایگان Apple Fitness Plus ، زیرا واقعا راحت است و وقتی صحبت از تمرین به میان می آید، به عنوان یک ماجراجویی انتخاب کنید.

من پویایی گروهی کلاس های تناسب اندام را دوست دارم زیرا چشمان دیگران انگیزه بیشتری نسبت به دیوارهای آپارتمانم می دهد. اما حقیقتاً، آنها گران هستند، و با توجه به زمان رفت و آمد و برنامه من، معمولاً فقط می توانم در یک یا دو کلاس در هفته شرکت کنم. اپل فیتنس پلاس به من این امکان را داد که دفعات تمریناتم را افزایش دهم، در یک جلسه 10 دقیقه ای در اینجا و یک جلسه 20 دقیقه ای در آنجا، همه در راحتی آپارتمان و سالن بدنسازی ساختمانم (فقط چند طبقه دورتر از قطار سواری) مناسب باشد.

Apple Fitness Plus 9 نوع تمرین مختلف از جمله HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)، یوگا، هسته مرکزی، قدرت (وزن)، تردمیل، دوچرخه سواری، قایقرانی، رقص و خنک شدن ذهنی را ارائه می دهد. از آنجایی که فصل عروسی نزدیک است و من باید در چند ماه آینده شش لباس را بپوشم، دختر شما می تواند از تمام کمکی که می تواند دریافت کند استفاده کند، بنابراین من سعی کردم 27 کلاس مختلف را امتحان کنم. اپل فیتنس پلاس (سه مورد در هر دسته تمرین). این یک سفر بود، اما در عین حال واقعاً سرگرم کننده بود. پس از دو هفته ورزش، در اینجا بررسی من از Apple Fitness Plus است.

مربوط: 8 ابزار ورزشی هوشمند که شما را پاسخگو نگه می دارد

Apple Fitness Plus چگونه کار می کند

اولین چیزی که باید بدانید این است که Apple Fitness Plus برای شرکت نیاز به اپل واچ دارد، بنابراین اگر آن را ندارید، فروشگاه اپل باید اولین ایستگاه شما باشد. هنگامی که شما به دست آورد اپل واچ (سری 3 یا بالاتر) ، می توانید برای یک ثبت نام کنید آزمایشی رایگان یک ماهه برای تست کردن هر کلاس و تمرین مانند من.

پس از ثبت نام، به بیش از 1000 کلاس در دسته های بالا دسترسی خواهید داشت که به شما امکان می دهد یک روز در یک جلسه یوگا مدیتیشن کنید و روز بعد یک تمرین شدید دوچرخه سواری انجام دهید. کلاس‌های تردمیل، دوچرخه‌سواری و قایقرانی به تجهیزات ورزشی یا عضویت در باشگاه نیاز دارند، اما بیشتر تمرین‌ها فقط به کفش‌های کتانی، وزنه یا تشک یوگا نیاز دارند. کلاس‌های جدید هر هفته به مجموعه اضافه می‌شوند، بنابراین گزینه‌های شما تمام نمی‌شود مگر اینکه روزی 50 کلاس انجام دهید (و در این صورت، آفرین به شما عزیزم).

هر کلاس توسط مربیان برتر تناسب اندام مانند کیم عالی ، جان گونزالس ، و کیم انگو . همانطور که در طول تمرینات حرکت می کنید، اپل واچ شما پیشرفت شما را از طریق معیارهایی مانند ضربان قلب، کیلو کالری سوزانده شده، و زمان صرف شده و همچنین حلقه های فعالیت شما ردیابی می کند. همچنین یک نوار سوزاندن در برنامه Apple Fitness وجود دارد که به شما نشان می دهد در مقایسه با سایرین که از این برنامه استفاده می کنند چقدر کالری سوزانده اید. با کمی رقابت دوستانه مشکلی نیست، اما اگر ترجیح می دهید پیشرفت خود را مقایسه نکنید، همیشه می توانید این ویژگی را خاموش کنید.

Apple Fitness Plus به شما کمک می کند تا حلقه های خود را ببندید، سیستم ردیابی تمرینات در اپل واچ. مدت یا سختی که باید برای بستن این حلقه ها کار کنید بستگی به اهداف تناسب اندام خود در هنگام راه اندازی برنامه Apple Fitness دارد. اگر کنجکاو هستید که چگونه اهداف تناسب اندام را در اپل واچ تغییر دهید، تنها نیستید. ترفند این است که به برنامه تناسب اندام روی خود بروید اپل واچ ، به سمت پایین بروید و به دکمه ای بروید که می گوید 'تغییر اهداف' و از دکمه های مثبت یا منفی برای تغییر اهداف حرکت (کالری سوزانده شده)، ایستادن و تمرین استفاده کنید.

ثبت نام کن: 10 دلار در ماه؛ fitness.apple.com

امتیاز کلی: 9.7/10

طرفداران

• تمرینات با زمان بندی مناسب برای هر برنامه (گزینه های 5، 10، 15، 20، 30 و 45 دقیقه ای)
• تنوع در بین مربیان
• تمرینات در دسترس هستند (مربیان تغییراتی را ارائه می دهند و از زبان اشاره استفاده می کنند)
• مجموعه ای بزرگ از بیش از 1000 تمرین در دسته های مختلف ورزشی
• قیمت های رقابتی
• امکان اشتراک گذاری عضویت با اعضای خانواده از طریق اشتراک گذاری خانواده

منفی

• برای استفاده از پلتفرم Fitness+ باید اپل واچ سری 3 یا بالاتر داشته باشید
• برای دیدن تمرینات باید یک محصول اضافی اپل (Apple TV، iPad یا iPhone) داشته باشید. فیتنس پلاس روی مک بوک ها کار نمی کند
• برخی از کلاس ها به تجهیزات اضافی مانند تردمیل، وزنه و دستگاه قایقرانی نیاز دارند

مربوط: 5 تمرین اریب برای اینکه تمرین اصلی بعدی شما چالش برانگیزتر (و جالب تر) شود

ثبت نام برای Apple Fitness Plus

سه راه برای ثبت نام وجود دارد نسخه آزمایشی رایگان Apple Fitness Plus . به سادگی به برنامه تناسب اندام روی خود بروید آیفون ، آی پد ، یا اپل تی وی ; روی برگه 'Fitness+' ضربه بزنید؛ و روی «رایگان امتحان کنید» یا «شروع به کار» کلیک کنید. شما باید با Apple ID خود وارد شوید، پس آن را در اختیار داشته باشید. و این روند ثبت نام است. به همین راحتی است.

هنگامی که برای Apple Fitness Plus ثبت نام کردید، می توانید اشتراک خود را با سایر سرویس های Apple مانند Apple Music، Apple TV+ و Apple News+ از طریق بسته بندی کنید. Apple One Premier . این به شما امکان می دهد فقط یک هزینه ماهانه برای تمام خدمات اپل بپردازید تا فرآیند صورتحساب را ساده کنید.

برای راحتی بیشتر، می‌توانید عضویت Apple Fitness Plus خود را با حداکثر پنج عضو خانواده به اشتراک بگذارید طرح اشتراک خانواده . این می تواند یک فرصت سرگرم کننده برای یک 'کلاس' تمرین در خانه با کسانی که قبلاً در خانه شما هستند ایجاد کند.

ثبت نام کن: 10 دلار در ماه؛ fitness.apple.com

بررسی Apple Fitness Plus

کلاس هایی که شرکت کردم:

کلاس ها

من کلاس هایی را در هر رده تمرینی امتحان کردم و از تمرینات هر یک کاملاً لذت بردم. برای شروع من اپل فیتنس پلاس سفر، سعی کردم سام سانچز کلاس اصلی 10 دقیقه ای. از طریق یک سری تمرینات سریع شکم، می‌توانستم عضلات شکمم را در حال انقباض و سفت شدن حس کنم. همانطور که تمرینات بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کردم، زمان ها و انواع تمرینات را تغییر دادم تا آن را جذاب نگه دارم، احساس خوبی داشتم. بازوها و پاهایم تحت تمرینات قدرتی قرار گرفتند، پشتم در حین یوگا کشیده و دراز شد و تمرینات کاردیوی خود را در انجام تمرینات HIIT انجام دادم. من یک سالن بدنسازی در ساختمان خود دارم، بنابراین توانستم تمرینات تردمیل، دوچرخه سواری و قایقرانی را امتحان کنم و از آن ها نیز لذت بردم.

به عنوان یک رقصنده سابق، کلاس های رقص را به خصوص هیجان انگیز می دیدم. من یک کلاس 'بازگشت به عقب' را با مربی انجام دادم لاشان جونز و باید ترکیب های مختلف رقص را با نمادهای دهه 2000 مانند بریتنی، سیارا و پسران بک استریت تمرین کنم. در کلاس دیگری با بن آلن ، من حرکات هیپ هاپ عجیب و غریب را برای اجرای کاردیو پر انرژی یاد گرفتم. تمام موسیقی‌های موجود در تمرین‌ها در لیست‌های پخش روی صفحه نمایش داده می‌شوند، بنابراین می‌توانید هر آهنگی را که به شما انگیزه می‌دهد پیدا کنید. هنگامی که تمرینات شدیدتر را کامل کردید، استراحت های تمرکز حواس واقعا به شما کمک می کند و به عضلات شما اجازه می دهد تا ریکاوری کنند. آنها حتی شامل مدیتیشن ملایم می شوند تا ذهن شما را در کنار بدنتان آرام کند.

مربیان

مربیان Apple Fitness Plus همگی دارای انرژی بالا، جذاب و با انگیزه هستند و در عین حال مکالمه را مرتبط و سبک نگه می دارند. آنها طوری با شما صحبت می کنند که انگار در اتاق هستید و باعث می شود که کلاس بیشتر شبیه یک جامعه باشد تا یک برنامه دیجیتال. من همچنین مشاهده کردم که چگونه مربیان با استفاده از زبان اشاره هنگام صحبت قبل و بعد از هر تمرین، دسترسی را ارتقا می دهند. همچنین در هر کلاس یک مربی وجود دارد که تمرین را با تغییرات کم ضربه انجام می دهد - به عنوان مثال، راه رفتن در مقابل دویدن روی تردمیل یا چمباتمه زدن و سپس ایستادن به جای انجام بورپی.

تنوع در میان این مربیان با متخصصان تناسب اندام در هر سن، نژاد، جنس و توانایی وجود دارد. امیر اکباتانی نمونه ای عالی از تنوع و دسترسی در بین مربیان است. امیر در سال 2012 پای خود را بر اثر تصادف با موتورسیکلت از دست داد و در کلاس‌های قدرتی و اصلی رهبری می‌کند و ضمن ایجاد آگاهی، فرصت‌های گنجاندن در تناسب اندام را برای افراد دارای معلولیت جسمی افزایش می‌دهد.

تمرینات

هر تمرین گروه خاصی از ماهیچه ها را هدف قرار می دهد و به شما این امکان را می دهد که تناسب اندام کلی بدن خود را بهبود ببخشید. من شخصاً توانایی ردیابی پیشرفت خود را با استفاده از معیارهای ارائه شده دوست داشتم، و از این داده ها برای اطلاع رسانی به اهدافم استفاده کردم، و اشاره کردم که در کدام روزهای هفته به طور مداوم آنها را برآورده می کنم و در چه روزهایی می توانم از بهبود استفاده کنم. برای تمرین‌هایی که آنقدر دوست دارید که می‌خواهید تکرار کنید، بخشی به نام My Workouts وجود دارد که می‌توانید کلاس‌های مورد علاقه‌تان را برای دسترسی آسان بعداً اضافه کنید.

برای ترویج بیشتر شمول، اپل فیتنس پلاس کلاس های خود را گسترش داده است تا شامل مواردی باشد که برای زنان باردار و همچنین تمرینات برای بزرگسالان مسن تر و مبتدیان طراحی شده است. کلاس‌های بارداری شامل تمرین‌های کوتاه 10 دقیقه‌ای است که توسط آن برگزار می‌شود بتینا گوزو ، که در زمان فیلمبرداری این تمرینات باردار بود. برای تمرینات کم تاثیر برای سالمندان و افراد مسن، مولی فاکس کلاس‌های یوگا و قدرتی را هدایت می‌کند که می‌تواند توانایی‌های مختلف را در خود جای دهد. در نهایت، 10 کلاس برای مبتدیان وجود دارد، از جمله تمرینات HIIT، یوگا، هسته مرکزی و تمرینات قدرتی، تا شروع کنید تا بتوانید با تمرینات مختلف به جلو حرکت کنید.

اپل فیتنس پلاس همچنین برنامه ای به نام 'زمان برای پیاده روی' با قسمت های صوتی هفتگی دارد که توسط یک فرد مشهور یا با نفوذ رهبری می شود و در حین پیاده روی برای مدت زمان مشخصی برای شما داستان می گوید و عکس ها را به اشتراک می گذارد. قسمت های قبلی جین فوندا، اوزو آدوبا و گابریل یونیون را به نمایش گذاشته بودند.

مربوط: 8 راه برای شروع یک برنامه تناسب اندام که می توانید به آن پایبند باشید

محبوب ترین کلاس ها

طبق گفته اپل، تمرینات یوگا و HIIT محبوب ترین کلاس ها هستند اپل فیتنس پلاس و هر دو دسته تمرین، مربیان جدیدی را برای همگام شدن با تقاضا اضافه کرده اند. کلاس‌های یوگا تمرین‌های ملایمی را برای افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و تمرین تعادل و مدیتیشن ارائه می‌دهند. با کلاس های HIIT، در ترکیبی از تمرینات اینتروال مختلف با دوره های ریکاوری در میان شرکت خواهید کرد. همانطور که از نام آن پیداست، این کلاس ها با شدت بالا برگزار می شوند، بنابراین اگر به دنبال چیزی با ذن بیشتر هستید، ممکن است یوگا یا کلاس های قدرتی و اصلی را ترجیح دهید.

قیمت اپل فیتنس پلاس

پس از پایان دوره آزمایشی رایگان، اشتراک Apple Fitness Plus هزینه 10 دلار در ماه (یا 80 دلار برای اشتراک سالانه). اگر این را با عضویت در باشگاه یا سیستمی مقایسه کنید که در آن طبق کلاس پرداخت می کنید، Apple Fitness Plus گزینه بسیار مقرون به صرفه تری است و همچنین نسبت به Peloton قیمت پایین تری دارد. عضویت دیجیتال (13 دلار در ماه). با توجه به قیمت، Apple Fitness Plus بیش از هزار تمرین با کیفیت از مربیان درجه یک به شما ارائه می دهد که می توانید به طور ثابت و در زمانی که با برنامه خود مطابقت دارد در آنها شرکت کنید.

اپل فیتنس پلاس برای چه کسانی مناسب است؟

اپل فیتنس پلاس برای افرادی که برنامه های شلوغی دارند و نمی توانند به راحتی به کلاس های تناسب اندام حضوری بروند، به خوبی کار می کند، به خصوص کلاس هایی که همیشه در عرض پنج دقیقه رزرو می کنند و در نیمه شهر هستند. همچنین برای مبتدیان یا کسانی که با آموزش یک به یک احساس راحتی بیشتری می کنند عالی است. به عنوان مثال، اگر بعد از یک آسیب دیدگی یا تعطیلی به نوعی دوباره وارد دنیای تناسب اندام می شوید، پریدن به کلاسی پر از غریبه ها و تلاش برای ادامه دادن می تواند ترسناک باشد. با تمرینات Apple Fitness Plus، می توانید همزمان عضلات و اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید.

مربوط: 10 لباس ورزشی در هر مکانی که برای تمرین، استراحت و غیره نیاز دارید

خدمات مشتری و نظرات

Apple Fitness Plus از یک سیستم بازخورد برای به دست آوردن بینش مشتریان در مورد خدمات خود استفاده می کند. به سادگی این فرم را پر کنید با هر نظری که ممکن است داشته باشید، و کسی آنها را دوباره می خواند و در صورت لزوم پاسخ می دهد. برای پشتیبانی بیشتر در مورد صورت‌حساب یا اشتراک خود (از جمله نحوه لغو آن)، می‌توانید به این صفحه پرداخت مراجعه کنید .

در حالی که یک منبع برای بررسی مشتریان وجود ندارد، اگر زمان کافی را برای جمع آوری نظرات در سراسر اینترنت مانند من صرف کنید، دو چیز روشن می شود. اگر اپل واچ دارید، Apple Fitness Plus یک آدم بی فکر است - به شما کمک می کند تا اهداف خود را انجام دهید، حلقه های فعالیت خود را به روشی سرگرم کننده، متنوع و مقرون به صرفه پر کنید. همانطور که گفته شد، قطعا راه هایی وجود دارد که پلتفرم می تواند بهبود یابد، مانند اضافه کردن تمرینات ترکیبی که شامل وزنه و تردمیل است. اما بسیاری از انتقاداتی که من به صورت آنلاین پیدا کردم، از آن زمان با به‌روزرسانی‌ها در میان نوآوری‌هایی که همیشه اپل را احاطه کرده‌اند، برطرف شده‌اند.

ارزششو داره؟

اگر از قبل صاحب محصولات اپل هستید و مجبور نیستید به طور همزمان بیرون بروید و هر دستگاه همراه را بخرید، پس ۱۰۰ درصد ارزش خرید یک محصول را دارد. عضویت Apple Fitness Plus . برای آنچه که می پردازید، ارزش و راحتی این تمرینات سخت است. اگر هیچ محصولی از اپل ندارید، ممکن است یک تلاش کمی گران قیمت در قسمت جلویی باشد اما با نتایج خوشحال کننده ای رو به جلو باشد.

ثبت نام کن: 10 دلار در ماه؛ fitness.apple.com

رتبه من

من به Apple Fitness Plus پس از مقایسه عواملی مانند کیفیت کلاس ها، مربیان و تمرینات امتیاز 9.7 دادم. من به Apple Fitness Plus نمره وزنی از 10 را اختصاص دادم.