تمرین یوگا می تواند راهی شگفت انگیز برای دستیابی به آن باشد استرس را تسکین دهید و آرامش را تقویت کنید - اما این همچنین راهی عالی برای بیدار شدن از خواب ، تقویت روحیه و استفاده از احساس هوشیاری متمرکز است. وقتی احساس کندی و بی انگیزگی می کنید ، عبور از چند حالت یوگای تمام بدن می تواند به شما کمک کند تا سرتان را خالی کرده و مغز و بدنتان را برای هر آنچه که برای مقابله با آن نیاز دارید ، لگد بزنید ، خواه جلسه بزرگ هیئت مدیره یا بزرگترین جشن تولد باشد. مهمانی برای بچه ها
این جریان ساده و پرانرژی یوگا را از دنبال کنید بت کوک ، یک معلم یوگا و یک مربی در اطاعت کرد - مقصد آنلاین برای پخش مستقیم ، در صورت تقاضا تمرینات از خانه - برای هر لحظه از روز برای تقویت فوری و جسمی. کوک ترکیبی از ژستهای آشنا است که شما را برای ایجاد حداکثر حرکت ، جریان خون و فعال شدن بدن کامل ترسان نمی کند. ایده آل برای هر کسی ، حتی مبتدیان ، که به یک تکان انرژی در اواسط روز نیاز دارند. ابتدا ، شما از سگ رو به پایین به تخته حرکت خواهید کرد ، و سپس با مجموعه ای از سلام های ریه به سگ رو به بالا ادامه خواهید داد.
مربوط: 6 تمرین کششی برای شل شدن کل بدن
آیتم های مرتبط
یوگا برای دریافت انرژی از Obe Fitness حرکت می کند: ژست سگ رو به پایین اعتبار: مردیتحرکت 1: سگ رو به پایین
الف) از سگهایی که رو به پایین هستند و دستها را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند شروع کنید.
ب) برای بالا نگه داشتن باسن از طریق دست فشار دهید.
ج) زانوها را کمی خم کنید ، پاشنه ها را به سمت پایین فشار دهید و استخوان های نشسته را بالا نگه دارید.
د) بعد از چند بار نفس کشیدن ، به تخته انتقال پیدا کنید ....
یوگا برای انرژی از Obe Fitness: Plank Pose اعتبار: مردیتحرکت 2: تخته
الف) شانه ها را روی مچ قرار دهید و از زمین فشار دهید.
ب) باسن ها را با شانه ها تراز کنید (اجازه ندهید باسن ها بالا بیایند یا پایین بیایند).
ج) قلب را به جلو بکشید ، پاشنه ها را به عقب فشار دهید و دکمه شکم را به ستون فقرات بکشید.
د) 5 تا 10 بار از سگ رو به پایین به روی تخته بروید ، تا آنجا که می توانید سرعت را افزایش دهید تا روح و روان را تازه کنید.
ه) سگ رو به پایین را تمام کنید ، سپس زانوها را خم کنید و به بالای تشک بروید.
و) از ستون فقرات بپیچید تا بلند بایستید.
مربوط: 9 روش تمرین یوگا به صورت رایگان
یوگا برای انرژی از اوب تناسب اندام: سلام و سلام اعتبار: مردیتحرکت 3: سلام و احوال پرسی
الف) استنشاق را برای رسیدن به بازوها به سمت بالا و بازدم را برای جمع شدن به جلو انجام دهید.
ب) نگه داشتن چشم ها به سمت جلو ، پای چپ را به حالت عقب در آورید و تا بالای انگشتان بالا بروید تا ریه ها باز شود.
ج) دستها را روی زمین صاف کنید و پای راست را به عقب بردارید ، سپس به سمت سگ رو به پایین بلند کنید.
د) انتقال به سگ رو به بالا اصلاح شده ....
یوگا برای انرژی از Obe Fitness: سگ رو به بالا اعتبار: مردیتحرکت 4: سگ رو به بالا
الف) شانه ها را روی مچ و لگن پایین خود تقریباً 3 اینچ قرار دهید و دست ها را صاف نگه دارید.
ب) قلب را به جلو بکشید و از طریق پاشنه پا به عقب فشار دهید (برای تغییر در قسمت های کمر: به جای سگ بالا به سمت صفحه حرکت کنید).
ج) به سگ رو به پایین فشار دهید.
د) پا را به سمت چپ و به سمت جلو حرکت دهید (چشمها به جلو و کمر بلند است!).
ه) پای راست را به جلو بکشید تا در بالای تشک به سمت جلو جلو بروید.
و) کل دنباله (از حرکت 3) را در سمت دیگر تکرار کنید.
این جریان را دو یا سه بار دیگر تکرار کنید ، هر بار سرعت را کمی افزایش دهید. کوک می گوید: 'سلام ریه ، خون و نفس را متحرک می کند و برای ایجاد گرما و باز کردن کل بدن طراحی شده است.' 'اگر به سرعت تمرین شود ، نمک های ریه ریز به افزایش انرژی کمک می کنند.'
