من همیشه مشکلات کمردرد داشته ام ، اما اخیراً تنش و گرفتگی در وسط و قسمت فوقانی کمرم شروع شده است - و شانه های من نیازی نیست که دلیل کمبود احساس سوزش در پشت من را بیان کنید - اکنون همه ما با استرس های جدید (و سطح بالاتری) روبرو هستیم ، و به نظر می رسد که ویران کردن ستون فقرات در همه جا .

وقتی کمرم اذیتم می کند ، چند ترفند در آستین دارم که باید امتحان کنم قبل از اینکه کاملاً رها کنم و چند ایبوپروفن بیرون بیاورم ، کاری که سعی می کنم انجامش ندهم مگر اینکه صد در صد ضروری باشد. من سعی می کنم وضعیتم را اصلاح کنم (واقعاً هسته من را درگیر کن و یک حوله رول شده بچسبانید پشت سر من) شاید گرفتن یک پد حرارتی برای آزاد شدن تنگی ، یا برای آرام کردن التهاب ، به یک بسته یخی دست بزنید. اما گاهی اوقات احساس می کنم برای از بین بردن فشار ستون فقرات خود از بالا به دم به ماساژ واقعی احتیاج دارم و غلتک فوم موجود در آسیاب همیشه آن را برش نمی دهد. در خرج کردن ، استفاده از غلتک فوم است خوب ، اما به سختی می توان واقعی راحت شد غلتک فوم به طور مساوی وزن را روی سطح صاف خود توزیع می کند ، بنابراین راهی برای ورود به عضلات در امتداد ستون فقرات و بین تیغه های شانه من وجود ندارد که به شدت به عشق احتیاج دارند.

مربوط: این پد گرمایشی پوشیدنی به شما کمک می کند تا درد کمر از نشستن روی میز خود در طول روز کاهش یابد

هر چند اخیراً ، من یک چرخ چرخ . من برخی تبلیغات برای این ابزار چرخ یوگا دیده ام (و داستان موفقیت مخزن کوسه !) و از خود پرسید که آیا برای درست بودن خیلی خوب است؟ نه - این معامله واقعی است. این به معنای ماساژ شدید ، نقطه ماشه نیست ، اما من آن را برای تسکین ملایم و در عین حال موثر از دردها و سفتی در ناحیه پشتم دوست دارم. به معنای واقعی کلمه می توانم از حالت فشرده شدن دیسک هایم بشنوم و احساس آرامش عضلاتم را پس از چند بار چرخش آسان می کنم.

چرخ چرخ

خریدن: از 145 دلار amazon.com

این محصول بی ادعا شبیه چرخ یوگا به نظر می رسد و کار می کند - با این تفاوت که به طور خاص برای کشش ، تقویت و ماساژ عضلات سخت در آغوش ستون فقرات طراحی شده است. کلید یک شیار نابغه است که در مرکز چرخ قرار دارد - Chirp آن را کانال نخاعی می نامد - که اطمینان می دهد فشار بیشتری به عضلات اطراف ستون فقرات شما وارد می شود و حتی آزادتر شدن عمیق عضلانی عضلانی را فراهم می کند - بدون فشار مستقیم بر ستون فقرات (مانند کف غلتک).

Chirp Wheel بسته به ترجیح فشار شما در سه اندازه مختلف ، یک چرخ 12 اینچی ، 10 اینچی یا 6 اینچی ارائه می شود. اگر رول کردن سبک و ملایم را ترجیح می دهید ، به هرکدام بپردازید 12 اینچی ، که کمترین فشار را ایجاد می کند. یا 10 اینچی برای فشار متوسط ​​، اما هنوز هم ملایم. اما اگر مثل من باشید و از یک نوع ماساژ ورزشی ، ماساژ ورزشی ، لذت ببرید ، دوست خواهید داشت چرخ 6 اینچی Deep Tissue . نگران نباشید ، این دردناک یا شدید نیست - فقط کمی هدفمندتر فشار را ایجاد می کند. این یکی کوچکتر است و کمی عمیق تر می شود تا هرگونه لقی بین تیغه های شانه و در امتداد ستون فقرات توراسیک من ایجاد شود ، که به نوبه خود تنش در ناحیه کمر من را نیز کاهش می دهد.

بعد از چند دقیقه چرخیدن روی زمین ، من دامنه حرکت بسیار بیشتری دارم و احساس ناراحتی در پشتم بسیار کمتر است. این یک تغییر دهنده بازی است. اگر شما به دنبال یک گزینه بهتر حتی برای غلتک فوم برای سفتی روزمره پشت هستید ، ممکن است زمان سرمایه گذاری در چرخ Chirp باشد. و اگر نمی توانید بین اندازه ها تصمیم بگیرید ، می توانید مجموعه ای از هر سه اندازه را با قیمت 139 دلار دریافت کنید . یکی را که بیشتر دوست دارید نگه دارید و دو نفر دیگر را هدیه دهید (یا فقط همه آنها را برای خود نگه دارید).

مربوط: سندرم ته مانده مرده یک چیز واقعی است - در اینجا 4 تمرین اساسی برای بازگرداندن شکم به زندگی وجود دارد