برای احساس انزوا نیازی به یک بیماری همه گیر نیست. ممکن است به لطف رسانه های اجتماعی به نظر با هم در ارتباط باشیم، اما مطالعات بی شماری نشان داده اند که این ارتباطات بسیار سطحی هستند و با افسردگی و اضطراب . مشاغل، بچه ها، محدودیت های مالی و سایر مسئولیت ها با ایجاد مانع در تعاملات اجتماعی معنادار، اوضاع را پیچیده تر می کند. پس چگونه می توان به تنهایی و افزایش شادی در زمان انزوا کمک کرد؟ برای اطلاع از این موضوع به کارشناسان مراجعه کردیم.

آیتم های مرتبط

یکی خودتان را به چالش بکشید تا قبل از پایان سال یک مهارت جدید یاد بگیرید.

یادگیری یک مهارت جدید ممکن است شامل یک محیط اجتماعی باشد - به عنوان مثال شرکت در کلاس در یک مرکز اجتماعی - یا می تواند به سادگی شامل یادگیری از طریق ویدیوهای آنلاین رایگان یا ثبت نام در دوره های مجازی باشد (مانند استاد کلاس ). شاری لید، مربی زندگی و نویسنده جریان دوستی 50/50: درس های زندگی از و برای دوست دختر من . شخصاً پس از 34 سال دست نزدن به پیانو - از ژانویه گذشته، نواختن آن را به صورت روزانه شروع کردم و به آرامی برخی از مهارت های نادیده گرفته شده خود را به دست آوردم. من مصمم هستم که تمام آهنگ های برتر جان لجند را تا پایان سال یاد بگیرم! انتخاب یک مهارت جدید یا مرور مجدد یک سرگرمی قدیمی می تواند شادی زیادی را برای روز شما به ارمغان بیاورد.

دو برقص!

این طبیعت انسان است که دوست دارد کارهایی را انجام دهد که ما در آن مهارت داریم، اما به نوعی این در مورد رقص صدق نمی کند. رقصیدن با موسیقی عالی فقط باعث لبخند مردم می شود، حتی اگر ریتم نداشته باشند. در واقع، تعدادی از مطالعات وجود دارد که رقص را با شادی مرتبط می کند. لید می‌گوید: «یکی از این تحقیقات در سال 2013 آغاز شد، زمانی که روانشناسان در سوئد گروهی از نوجوانان را که از اضطراب، افسردگی و استرس رنج می‌بردند، علاوه بر نشان دادن علائم روان‌تنی مانند گردن و کمردرد، مورد مطالعه قرار دادند. از نیمی از نوجوانان در این مطالعه خواسته شد در دو کلاس رقص سرگرم کننده در هفته شرکت کنند، در حالی که بقیه به روال روزانه خود ادامه دادند. پس از دو سال، کسانی که به شرکت در کلاس های رقص سرگرم کننده ادامه دادند، نه تنها بهبود قابل توجهی در علائم روان تنی نشان دادند، بلکه احساس شادی بیشتری داشتند.

مربوط: 8 راه ساده برای تمرین مراقبت از خود هر روز (چون شما لیاقتش را دارید)

3 تماس‌های هفتگی تلفن اجتماعی یا زوم را برنامه‌ریزی کنید.

«در حالی که کوچک‌نمایی تبدیل به یک وضعیت شوخی در مورد آخر روز شده است، این واقعیتی است که باعث می‌شود برنامه‌ریزی یک تلفن اجتماعی یا چت زوم آخرین چیزی باشد که می‌خواهیم به بشقاب‌هایمان اضافه کنیم. لید می‌گوید، اما وقتی پای خوشبختی به میان می‌آید، ارزش تلاش را دارد. دوستی ها می توانند ما را از شرایط سخت عبور دهند. وقتی مادر 92 ساله‌ام و چهار دوست دخترش را که همگی در طول همه‌گیری در جوامع مختلف زندگی بازنشستگی منزوی شده‌اند، دیدم که از طریق تماس‌های تلفنی شبانه پر از خنده با یکدیگر، روحیه خود را حفظ می‌کنند، این برای من بسیار آشکار شد. پر کردن هفته‌هایمان با خنده با دوستان و تقویت آن دوستی‌ها به این روش، می‌تواند همه تفاوت را در جهان از یک هفته کوچک‌نمایی ساده تا هفته‌ای پر از خنده ایجاد کند.

4 به خودتان اجازه دهید رویاپردازی کنید.

در حالی که خیال پردازی اغلب بار معنایی منفی دارد، در زمینه فکر کردن به اینکه چگونه کمتر احساس تنهایی کنید، می تواند به نفع شما باشد. شریفوس ، MA، MFT، MS، NM، یک درمانگر ازدواج و خانواده، پیشنهاد می کند که هر روز زمانی را به فکر کردن و رویاپردازی خلاقانه در مورد اینکه کجا هستید و چه چیزی در آینده است اختصاص دهید. از آرامش در فضای مقدس خود لذت ببرید، جایی که می توانید برق را جدا کنید و از سر و صدای بیرونی استراحت کنید. این فرصت شما برای بازدم، بررسی و گفتگو با خود در مورد افکار، احساسات و اهدافتان است. اجازه دهید تخیل شما را به رویاهای گسترده و ایده های بزرگ هدایت کند. در مورد آنچه عملی است نگران نباشید.

5 با طبیعت خلق کنید.

بازی با گل ها یک فعالیت سرگرم کننده و خلاقانه است که می تواند یک تجربه رضایت بخش را ارائه دهد. فوس می گوید: «اگر به آنها دسترسی دارید، چند گل تازه بچینید. اگر نه، یک دسته گل ارزان قیمت بگیرید و آن را کوتاه کنید. کوزه‌ها، مجموعه‌ای از لیوان‌ها یا گلدان‌های کوچک را جمع‌آوری کنید و گل‌ها را به اندازه‌ای کوتاه کنید که ظروف انتخابی شما را تکمیل کند. پرکننده اضافی سبز را جدا کنید یا از آن به مقدار کم استفاده کنید تا تمرکز بیشتری روی گل ها داشته باشید. از یک سوپرمارکت معمولی یا دسته گل خیابانی می توانید چهار تا شش چیدمان کوچک و زیبا ایجاد کنید.

6 فضای خود را سازماندهی کنید.

درون خود را مهار کنید ماری کوندو . فوس می‌گوید: سازمان‌دهی مجدد چیزهایی که برای مدت طولانی وجود داشته‌اند و دیگر متوجه آن نمی‌شوید معجزه می‌کند. رها کردن انبوهی از «شاید» یا «یک روز» مانند خوش فرم شدن است. یک فضای خالی از شما دعوت می کند ورق بزنید و زندگی خود را تازه کنید. (و در اینجا جایی است که هر چیزی را که در طول مسیر تمیز کرده اید اهدا کنید). در حالی که در آن هستید، احساس خود را در اتاق هایی با رنگ های مختلف، آثار هنری متفاوت یا صداهای متفاوت بررسی کنید. آیا از رنگ های روشن و موسیقی بلند انرژی می گیرید؟ آیا هوس آرامش صداهای آرامش بخش، هنر مینیمالیستی و سکوت را دارید؟ آنتون سی. گروه بیزل .

7 همه را بنویس

نوشتن چیزها راهی موثر برای به دست آوردن دیدگاه است. Foos توضیح می‌دهد: «ژورنال‌نویسی تمرکز شما را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا در مورد چیزهایی که مهم هستند، شفاف شوید. به خود اجازه دهید بدون فکر کردن در آن غواصی کنید و به شهود خود اجازه دهید شما را راهنمایی کند. حتی یک عبارت یا کوچکترین طرح یک ایده می تواند شما را عمیق تر به خلاقیت خود بکشاند. شما می توانید آن را با هدفی در ذهن انجام دهید یا فقط به این دلیل که بیان کردن خود احساس خوبی دارد. به یاد داشته باشید، شما تنها کسی هستید که همیشه شما را جذب می کند. با خودت صحبت کن. اگر این برای شما خیلی انتزاعی است، دکتر بیزل توصیه می کند چیزی را شروع کنید که او آن را 'ژورنال شادی' می نامد تا متوجه شوید و لحظات و تجربیاتی را بسازید که به قلب شما اهمیت می دهد. هر روز فعالیت‌های خود را در یک ستون و احساس خود را در ستون دیگر یادداشت کنید. این می تواند تماس با یک دوست قدیمی، قدم زدن در اطراف بلوک یا گوش دادن به موسیقی باشد. در عرض یک هفته، الگویی را خواهید دید و می توانید انتخاب کنید که روز خود را مجدداً متمرکز کنید تا زمان بیشتری را صرف فعالیت هایی کنید که برای شما شادی می آورد.

مربوط: چگونه شاد باشیم - 10 راه برای شاد بودن (یا حداقل شادتر)

8 اعمال محبت آمیز تصادفی انجام دهید.

ضرب المثل قدیمی که بهتر است دادن به جای گرفتن حقیقت زیادی دارد. لید می‌گوید: «دوستان را با هدیه‌ای که در جلوی در گذاشته‌اند غافلگیر کنید—این می‌تواند چیزی به سادگی یک لاته، یک دسته گل کوچک یا حتی یک کتاب مورد علاقه باشد». یک یادداشت کوچک از معنای دوستی آنها برای شما اضافه کنید. ریزش کوچک نه تنها روز آنها را روشن می کند، بلکه باعث شادی شما نیز می شود.

این نوع عمل می تواند فراتر از گروه دوستان شما باشد. همه ما توسط افراد زیادی احاطه شده ایم که به عشق و توجه نیاز دارند. سوزان لندن، LMSW، مدیر مددکاری اجتماعی در می‌گوید: «به چیزی شبیه ایده «همسایه‌پذیر» فکر کنید که در آن پیام‌های دوستانه برای همسایه‌تان که ممکن است سالخورده یا خانه با بچه‌های خردسال باشد، بگذارید. مرکز پرستاری و توانبخشی نمای ساحل . 'واقعاً هر کسی که ممکن است با او کلمات محبت آمیز رد و بدل کرده اید، برای او پیام بگذارید، تنقلات، اسباب بازی ها، و غیره، یک پیام کوچک از شما، یک شماره تلفن اگر می خواهد صحبت کند یا برای خرید مواد غذایی به کمک نیاز دارد.'

9 متعهد شوید که به جنبش #5050friendshipflowchallenge بپیوندید.

متعهد شوید که در طول سال با پنج یا 10 دوست خود به صورت انفرادی ملاقات کنید - به این منظور که به هر یک از دوستان اهمیتی که در زندگی شما دارند و آنچه از هر یک از آنها آموخته اید بگویید. لید می گوید: «به تأثیر مثبتی که داشتن این مکالمات عمدی در زندگی شما می گذارد توجه کنید. گام پنجم چالش پنج مرحله ای مهم ترین است. هنگامی که شروع به تفکر در مورد دوستی های شگفت انگیزی که در زندگی خود دارید، غیرممکن است که احساس خوشبختی نکنید.

در اینجا پنج مرحله برای چالش با توجه به Leid آمده است:

1. برای یک جلسه یک به یک تاریخ تعیین کنید. (عمل)
2. نیت خود را برای جلسه تعیین کنید و منیت را کنار بگذارید. (قصد)
3. تحسین و مشاهدات خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. (معلم باشید)
4. سوالات خود را بپرسید. (دانشجو باشید)
5. در نهایت، آن را یادداشت کنید، عکس بگیرید، یک دفترچه یادداشت کنید و لحظه را ثبت کنید. (بازتاب)

#5050 چالش جریان دوستی

10 مراقب بدن خود باشید.

خواب کافی برای کاهش استرس و انزوا حیاتی است. دکتر بیزل می‌گوید: «یک شب کامل خواب آرام می‌تواند به شما کمک کند از نظر جسمی و عاطفی قوی‌تر باشید، واضح‌تر فکر کنید، آرامش بیشتری را القا کنید و به شما کمک کند که لحظات شادی را در روز مشاهده کنید.» سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید و هفت تا هشت ساعت بخوابید. به طور مشابه، حرکت منظم می تواند به شما کمک کند با بدن و محیط خود ارتباط برقرار کنید. کاهش استرس ، و شما را سالم تر نگه دارد . این می تواند به سادگی کشش یا قدم زدن در محله شما باشد.

مربوط: 6 تغییر سبک زندگی کوچک برای شادتر و سالم تر در سال آینده

• چطور هستید، واقعا ? 14 سوال سلامت شخصی که باید به طور منظم از خود بپرسید
• اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، همین 7 عادت سالم را در پیش بگیرید
• روزنامه نگاری از نظر علمی با شادی مرتبط است - در اینجا 5 نکته آسان برای شروع نوشتن بیشتر وجود دارد
• 6 سرگرمی خلاقانه که استرس را از بین می برد