درسته. دریافت واکسن آنفولانزا - که با تقلید عفونت ویروسی باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن شما آنتی‌بادی‌ها و سلول‌های T را که بهتر شما را برای مبارزه با آنفولانزا آماده می‌کنند، تقلید کند، در برابر ویروس محافظت نمی‌شود. (و این برای هر واکسنی صدق می کند.) با این حال، بالا زدن آستین باعث کاهش شدت این بیماری می شود. علائم آنفولانزا (فکر کنید: تب، لرز، دردهای عضلانی، سرفه، احتقان، آبریزش بینی، سردرد، و خستگی) و همچنین به شما کمک می کند تا یکی از هزاران نفری نباشید که در اثر آن می میرند (متاسفانه، تنها در سال گذشته 62000 نفر به دلیل ابتلا به آنفولانزا جان خود را از دست دادند ).
گفته می‌شود، واکسن آنفولانزا فقط در بین آنها ارائه می‌شود بازدهی 40 تا 60 درصد و نتایج بسته به اینکه چه کسی آن را دریافت می کند متفاوت است. (و اگر کودک هستید، دچار نقص ایمنی - کسانی که مبتلا به بیماری قلبی، دیابت، آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) هستند - یا بالای 65 سال، قطعاً باید شامل شما شود.)
خوشبختانه، راه‌هایی برای افزایش این درصد وجود دارد - اما متأسفانه، گرفتن یک واکسن کووید 19 یکی از آنها نیست می‌گوید: «اگرچه آنفولانزا و کووید هر دو توسط ویروس‌ها ایجاد می‌شوند و برخی علائم همپوشانی دارند، اما هیچ مدرکی مبنی بر محافظت واکسن‌های کووید در برابر آنفولانزا وجود ندارد». ونکی سوندارارجان، دکتری، بنیانگذار و مدیر ارشد علمی شرکت اطلاعات بیوتکنولوژی Nference. پزشکان و متخصصان پزشکی هنوز هم به همه افراد واجد شرایط برای دریافت واکسن کووید-19 توصیه می‌کنند، زیرا این واکسن به کاهش احتمال ابتلا به آنفولانزا و کووید کمک می‌کند - که کاملاً ممکن است.
در اینجا پنج عادت سالم آورده شده است که باید در سبک زندگی خود بگنجانید تا به شما کمک کند واکسن آنفولانزا حتی از آنچه که هست موثرتر باشد.
مربوط: چگونه در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا یک قدم جلوتر بمانیم - زیرا هیچ کس نمی‌خواهد در حال حاضر به چیزی مبتلا شود
آیتم های مرتبط
در خواب کوتاهی نکنید
در حالی که یک شب خواب ضعیف شما را نمی کشد، بهتر است شب قبل از دریافت واکسن آنفولانزا استراحت کامل داشته باشید. در واقع دو شب قبل درست کنید. آ مجله بین المللی پزشکی رفتاری 2020 مطالعه نشان داد که دریافت نکردن Zzzs به اندازه کافی با آنتی بادی های ضد عفونت کمتر بدون توجه به سن یا جنس مرتبط است.
می‌گوید خواب به ایمنی و پاسخ‌های ایمنی قوی‌تر کمک می‌کند دکتر پوروی پریخ ، ایمونولوژیست در NYU Langone Health. هنگام چرت زدن، سیستم ایمنی بدن شما انواع سیتوکین ها (پروتئین ها) را آزاد می کند که برخی از آنها برای مبارزه با عفونت بسیار مهم هستند. کم خوابی این روند را کند می کند و سیستم ایمنی بدن شما را آسیب پذیر می کند. در واقع فقط چهار ساعت خوابیدن کاهش سلول های کشنده طبیعی - سلول‌های ایمنی که تقریباً 30 درصد کیبوش را روی سلول‌های آلوده به ویروس قرار می‌دهند.
هرچه زودتر عکس خود را برنامه ریزی کنید
آنها می گویند پرنده اولیه کرم را می گیرد - تحقیق موافق است . در یک مطالعه، افرادی که واکسن آنفولانزای خود را در صبح دریافت کردند، یک ماه دیرتر از آنهایی که واکسن آنفولانزای خود را در بعد از ظهر دریافت کردند، آنتی بادی‌های بیشتری داشتند. ماهی که عکس می گیرید نیز پیامدهایی دارد. دکتر پریخ دریافت آن را پیشنهاد می کند بین پایان ماه اوت و اکتبر برای ارائه پوشش در تمام فصل آنفولانزا، که بین دسامبر به اوج می رسد و فوریه
کاردیو خود را شروع کنید (به طور منظم و بلافاصله عکس ارسال کنید)
بر کسی پوشیده نیست که عرق کردن برای سلامتی مفید است. مطالعه پشت سر هم این را ثابت می کند پاسخ ایمنی شما را تقویت می کند ، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد و التهاب را کاهش می دهد. ناگفته نماند، الف بررسی داده ها گسترش آن به دهه 1980 نشان می‌دهد که علاوه بر افزایش آنتی‌بادی‌ها، ورزش نیز ممکن است باعث توزیع مجدد آنها شود و به مناطقی که احتمال عفونت بیشتر است (مانند ریه‌ها) منتقل شوند.
'ورزش نوعی استرس کنترل شده است که چندین واکنش را در بدن تحریک می کند.' الکس روتشتاین هماهنگ کننده برنامه علم ورزش در موسسه فناوری نیویورک توضیح می دهد. یکی از این پاسخ ها این است استقرار گلبول های سفید خون و حتی مستقیم‌تر استقرار این سلول‌ها در بافت‌های فعال و/یا ملتهب جایی که ممکن است بیشتر مورد نیاز باشد.
عرق کردن همچنین سیستم گردش خون را تقویت می کند که 'به رساندن مواد مغذی مناسب به سلول ها کمک می کند و در عین حال مواد زائد سلولی را پاک می کند، که منجر به بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.' جو هولدر ، مربی نایک مستر و مشاور سلامت و تندرستی. او همچنین خاطرنشان می کند که ورزش با بهبود عملکرد سلول های خاص مانند سلول های کشنده طبیعی در خود سیستم ایمنی مرتبط است.
هولدر توضیح می دهد که ورزش همچنین می تواند به اطمینان از داشتن ترکیب بدنی با کیفیت کمک کند. چرا این مهم است: او توضیح می‌دهد: «چاقی باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن ما به دلیل قرار گرفتن در وضعیت التهاب با درجه پایین، بیش از حد کار کند.» 'این باعث می شود عملکرد سیستم ایمنی ما کمی عقب بماند، بنابراین وقتی یک عفونت واقعی وجود دارد بدن ما کندتر پاسخ می دهد.'
بنابراین به چه مقدار کاردیو برای پمپاژ قلب نیاز دارید؟ 90 دقیقه کامل، و مطمئن شوید که پس از سوزن سوزن است. مطابق با تحقیقات ایالت آیووا دانش‌آموزانی که مدت کوتاهی پس از دریافت واکسن، آن را با دوچرخه ثابت به مدت 90 دقیقه رکاب زدند، در مقایسه با همتایان غیر دوچرخه‌سوار خود، دو برابر آنتی‌بادی‌های ضد آنفولانزا پاداش گرفتند. همچنین، بزرگسالان بالای 60 سال که در تمرینات هوازی معمولی شرکت می کردند، نه تنها افزایش آنتی بادی های لازم برای جلوگیری از عفونت را تجربه کردند، بلکه در کل فصل آنفولانزا نیز ادامه یافت. تحقیقات دانشگاه ایلینویز در اوربانا-شامپین آشکار می کند.
با این حال، دکتر پریخ هشدار می‌دهد که ورزش پس از شات ممکن است آستانه واکنش آلرژیک را تشدید یا کاهش دهد. بنابراین به بدن خود توجه کنید و فقط آنچه را که احساس می کنید درست است انجام دهید (و در صورت داشتن هر گونه سوال یا نگرانی با پزشک خود صحبت کنید).
مربوط: 7 اشتباهی که می تواند سرماخوردگی شما را بدتر از قبل کند
مقداری وزنه بردارید
اگر ترجیح می دهید آهن را به جای زمان کاردیو پمپاژ کنید، خوش شانس هستید. چه زمانی زنان به مدت 20 دقیقه دوسر بازو و بالا بردن بازو را انجام دادند شش ساعت قبل از دریافت دوز، با تمرکز بر روی بازویی که قصد ضربه زدن به آن را داشتند، پس از چهار هفته پس از تزریق، آنتی‌بادی‌های بیشتری وجود داشت. رابین لومان وایت، دکتر، پزشک اورژانس دارای گواهی هیئت مدیره مستقر در آتلانتا، گا، که بخشی از این مطالعه نبود، توضیح می‌دهد که مردان به سادگی پاسخ ایمنی عمومی خود را افزایش می‌دهند، اما محافظت در برابر آنفولانزا را افزایش نمی‌دهند.
مربوط: چگونه دمای یک نفر را به درستی اندازه گیری کنیم - و چگونه بفهمیم که چه زمانی تب است
چهره ای شاد بپوشید
نه جدی در سال 2018 مغز، رفتار و ایمنی مطالعه مجله 138 بزرگسال بین سنین 65 تا 85 سال به مدت 6 هفته - دو هفته قبل از واکسن آنفولانزا و یک ماه پس از آن - خلق و خوی آنها بررسی شد. آنچه آنها دریافتند این بود که چهار هفته پس از تزریق، آنتی‌بادی‌های بالاتر آنفولانزا در افرادی که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشتند در مقایسه با دیدگاه منفی، عرضه بیشتری داشت.
تحقیقات به طور کلی همچنین نشان داده است که یک نگرش خوشایند می تواند سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و همچنین احتمال آن را سه برابر بیشتر کنید مریض نشو بدون توجه به نوع ویروس، سن، جنس و توده بدن. ظاهراً خوشبختی واقعاً بهترین دارو است.
مربوط: بر اساس MDs چگونه کابینت دارویی خود را بر اساس نیازهای خاص خود ذخیره کنید
