8 عادت برای سلامتی بهینه سینه

شما بیشتر از آنچه فکر می کنید کنترل سلامت سینه خود را دارید. در اینجا نحوه حفظ سلامت آنها آورده شده است.

کارن آسپ

سلامت سینه شما هر روز اهمیت دارد و هیچ زمانی بهتر از ماه اکتبر که ماه آگاهی از سرطان پستان است، برای تجدید نظر در عادات خود برای سلامتی مطلوب پستان وجود ندارد. سرطان سینه دومین قاتل زنان است و شایع‌ترین سرطان در بین زنان است و از هر هشت زن یک زن در طول زندگی خود به آن مبتلا می‌شود. انجمن سرطان آمریکا .

با این حال، آنچه ممکن است ندانید این است که کنترل بیشتری روی خطر ابتلا به سرطان سینه از آنچه فکر می کنید دارید، حتی اگر سابقه خانوادگی آن را داشته باشید. کریستی فانک، دکتر سینه، می گوید: «تنها 5 تا 10 درصد از سرطان های سینه را می توان به جهش های ژنی ارثی مانند BRCA سرزنش کرد و تنها 13 درصد از زنان مبتلا به سرطان سینه، بستگان درجه یک با سابقه این بیماری را دارند. جراح سرطان، مدیر پزشکی مرکز سینه نیلوفر صورتی در بورلی هیلز، کالیفرنیا، و نویسنده سینه ها: کتابچه راهنمای مالک . 'در حالی که استعداد ژنتیکی در صورت وجود قابل توجه است، درک این موضوع که اکثر موارد سرطان سینه تحت کنترل ما هستند، در انتخاب هایی که هر روز انجام می دهیم، توانمند است.'

هدر ریچاردسون، متخصص سلامت پستان، می‌گوید: در واقع، حدود 75 تا 80 درصد از اتفاقاتی که برای سینه‌های شما می‌افتد تحت کنترل شماست. مرکز سینه بدفورد در بورلی هیلز، کالیفرنیا. البته، این تضمین نمی کند که اتفاقی رخ ندهد. او می‌گوید: «بعضی از زنان می‌توانند همه کارها را درست انجام دهند و همچنان به سرطان سینه مبتلا می‌شوند، یعنی به این دلیل که همه در جایی سلول سرطانی دارند و ممکن است اتفاق بیفتد که پلیس سیستم ایمنی شما به آن مبتلا نشود». گفته می شود، پیشگیری می تواند راه درازی داشته باشد.

اگرچه میانگین سنی برای تشخیص سرطان سینه در ایالات متحده 62 سال است، اما شما هرگز آنقدر جوان یا مسن نیستید که عادات سالم پستان را بپذیرید. همان عاداتی که سلامت سینه را ارتقا می‌دهد، قاتل‌های مهم دیگر از جمله حملات قلبی، سرطان‌های دیگر، سکته مغزی، دیابت، آلزایمر، و چاقی و حتی بیماری‌هایی است که لزوماً باعث مرگ نمی‌شوند، اما می‌توانند شما را بدبخت کنند. دکتر فانک می گوید، مانند اختلالات خودایمنی، درد مفاصل و افسردگی.

بنابراین برای داشتن سینه‌های سالم‌تر، چه عاداتی را باید اتخاذ کنید؟ در زیر هشت مورد برای نگهداری در جعبه ابزار خود آورده شده است.

مربوط: معاینات استاندارد غربالگری سرطان پستان که هر زنی باید درباره آن بداند

آیتم های مرتبط

یکی سینه های خود را معاینه کنید

دکتر فانک می‌گوید به محض شروع قاعدگی، باید خودآزمایی‌های ماهیانه سینه‌های خود را انجام دهید تا توده‌ها و برجستگی‌ها را شناسایی کنید و تغییرات را در آینده سریع‌تر مشاهده کنید. یاد بگیرید که چگونه از طریق او یک امتحان انجام دهید ویدیو چگونه .

دو با ماموگرافی همراه باشید.

همراه با خودآزمایی، ماموگرافی سالانه را از سن 40 سالگی شروع کنید. دکتر ریچاردسون می گوید: «این یک دستورالعمل کلی است، زیرا ممکن است پزشک شما بخواهد چیزی را اصلاح کند. به عنوان مثال، اگر سابقه خانوادگی سرطان سینه دارید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند ماموگرافی را زودتر شروع کنید. یک نکته دیگر؟ شما باید بدانید که اگر سینه های متراکمی دارید، چیزی که ماموگرافی نشان می دهد. اگر چنین است، برای کمک به دیدن واضح تر از طریق بافت متراکم، به غربالگری اضافی نیاز دارید.

3 قوی گیاه بخورید

هر بار که غذا می خورید، خود را به سرطان نزدیکتر یا دورتر می کنید، و نمی توان انکار کرد که رژیم غذایی گیاهی برای سینه ها بهترین است. دکتر فانک می گوید: گیاهان، حبوبات و 100 درصد غلات کامل، زره تغذیه ای برای خطرات سرطان فراهم می کنند. از طرف دیگر، محصولات حیوانی می توانند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهند، یعنی با افزایش استروژن، که سوخت 80 درصد از تمام سرطان های سینه است. با این حال، با خوردن گیاهان، مقادیر زیادی از آن را مصرف خواهید کرد غذاهای غنی از آنتی اکسیدان که مولکول‌هایی را آزاد می‌کنند که می‌توانند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرند، مواد سرطان‌زا را که می‌خورید و با آن‌ها مواجه می‌شوید از بین می‌برند، از آسیب DNA پیشگیری و ترمیم می‌کنند، سلول‌های مضر بدن را شناسایی و از بین می‌برند، مانع از خون رسانی جدید مورد نیاز برای رشد تومورها، تحریک سیستم ایمنی، تنظیم متابولیسم هورمونی می‌شوند. ، و کاهش التهاب ، او می افزاید. و در حالی که ایده آل است که شما 100 درصد از گیاهان را بخورید، هر بار که گیاهان را با حیوانات عوض کنید، سلامتی شما مفید خواهد بود.

4 نوش روزانه این سه غذای ضد سرطان را مصرف کنید.

دکتر فانک می‌گوید: اگرچه پادشاهی گیاهان مملو از مواد غذایی مناسب برای سینه‌ها است، اما بروکلی، سویا و کتان آسیاب شده باید در ترکیب روزانه‌تان باشد. نصف فنجان بروکلی خام یا بخارپز شده را به دلیل ایزوتیوسیانات های کاهش دهنده سرطان میل کنید. آن را بخارپز کنید یا خام بخورید، اما کلم بروکلی را کاملا بجوید تا دیواره‌های سلولی شکسته شود و اجازه دهید مولکول‌ها با هم مخلوط شوند و سولفورافان ایجاد کنند، که دکتر فانک می‌گوید «در جستجوی و از بین بردن سلول‌های سرطان سینه استعداد مضحکی را نشان می‌دهد». سپس دو تا سه وعده سویا در روز مصرف کنید، زیرا باعث کاهش بروز، عود و میزان مرگ و میر ناشی از سرطان سینه می شود. سرانجام، 1 قاشق غذاخوری کتان آسیاب شده بخورید که حاوی مواد مغذی گیاهی قدرتمندی به نام لیگنان است که با سرطان مبارزه می کند.

5 الکل را محدود کنید.

طبق مطالعه مجله، فریب این فکر را نخورید که الکل 'بی خطر' است لانست به این نتیجه رسیدند که سطح امنی وجود ندارد. دکتر فانک می‌گوید: الکل سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می‌کند، سطح استروژن را افزایش می‌دهد و با توانایی بدن شما برای تبدیل فولات به شکل محافظ DNA آن، متیل فولات، تداخل می‌کند، که همه اینها باعث می‌شود الکل یک عامل خطر برای سرطان سینه باشد. که باید مکمل متیل فولات را در نظر بگیرید. اگر مشروب می خورید، انجمن سرطان آمریکا بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان توصیه نمی کند. او حتی یک قدم جلوتر می‌رود و می‌گوید که در بین انواع الکل، فقط شراب قرمز ممکن است ویژگی‌های بازخریدکننده داشته باشد، یعنی به این دلیل که رسوراترول از پوست انگور قرمز از تشکیل سرطان جلوگیری می‌کند. او می‌گوید علاوه بر این، شراب قرمز مانند یک مهارکننده آروماتاز عمل می‌کند، دارویی که به بیماران مبتلا به سرطان سینه دارای استروژن مثبت داده می‌شود تا تبدیل استروئیدهای بدن شما به استروژن را متوقف کند.

مربوط: در اینجا نحوه مصرف کمتر الکل - اما حتی بیشتر از آن لذت ببرید

6 بیشتر حرکت کن

دکتر ریچاردسون می گوید زنان فعال 20 درصد کمتر از زنان غیرفعال در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. آن روی سکه، بی تحرک بودن دکتر فانک می افزاید، خطر ابتلا به سرطان سینه را تا 40 درصد در مقایسه با افرادی که سه تا چهار ساعت در هفته در سطوح متوسط حرکت می کنند، افزایش می دهد. اما فکر نکنید که باید زمان زیادی را صرف ورزش کنید. او می‌گوید حتی پیاده‌روی سریع فقط برای ۱۱ دقیقه در روز می‌تواند ابتلا به سرطان سینه را تا ۱۸ درصد کاهش دهد. در عرق نیست؟ مشکلی نیست فانک می‌گوید: «به سادگی تلاش کنید تا در طول روز با هدف پنج ساعت در هفته بیشتر حرکت کنید. به عنوان مثال، هنگام ناهار پیاده روی کنید، در حین کار از تردمیل روی میز استفاده کنید یا در زمان استراحت های تبلیغاتی جک های پرشی را انجام دهید.

مربوط: چرا 10000 قدم؟ این هدف روزانه تناسب اندام از کجا می آید و آیا ارزش دنبال کردن آن را دارد یا خیر

7 وزن سالم را حفظ کنید.

اضافه وزن عواقب متعددی برای سلامتی دارد، از جمله افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه. دکتر فانک می گوید: «زنان بالغ دارای اضافه وزن و چاق 50 تا 250 درصد بیشتر از زنان با وزن طبیعی در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه یائسه هستند. به علاوه، تا 50 درصد از مرگ و میرهای ناشی از سرطان سینه پس از یائسگی را می توان به چاقی نسبت داد.

8 پرچم های قرمز را بشناسید

اگر چیز غیرعادی در سینه های خود مشاهده کردید، با پزشک خود صحبت کنید. دکتر فانک می‌گوید: «هیچ‌کس فکر نمی‌کند که شما پارانوئید هستید، و اغلب اوقات ما دلایل غیرسرطانی پشت این علائم را کشف می‌کنیم. نشانه ها از مواردی که بدتر می شوند عبارتند از: یک توده جدید، تورم در سینه، گودی پوست (مانند پوست پرتقال)، ترشح از نوک پستان (که شیر نیست)، غدد لنفاوی متورم، درد سینه یا نوک پستان، پس کشیدن نوک پستان (چرخش به داخل) و نوک پستان یا پوست سینه که پوسته پوسته، خشک، قرمز یا ضخیم شده است.

مربوط: 12 آمار سلامتی که کاملاً باید در مورد خود بدانید