برای بسیاری از ما، استرس تقریباً یک حالت ثابت است ایمیل هایی که به سرعت و خشمگین وارد می شوند ، تیترهای خبری که ما را در شب بیدار نگه می دارند و لیست کارهایی که به سختی می توانیم در بالای آنها باقی بمانیم. البته، کارشناسان همیشه در مورد خطرات استرس بیش از حد هشدار می دهند، اما یافتن راه هایی برای مبارزه با آن می تواند دشوار باشد. در حالی که بسیاری سعی می کنند صحبت کنند درمان ، ورزش ، مدیتیشن و، خوب، شراب، یک روش جایگزین برای کاهش استرس در سال های اخیر ظهور کرده است. این EFT نامیده می شود که مخفف تکنیک آزادی احساسی است که به عنوان 'ضربه زدن' نیز شناخته می شود.

آیتم های مرتبط

بنابراین تپ EFT دقیقا چیست؟

جسیکا اورتنر، یکی از خالقان این کتاب، توضیح می‌دهد: «[ ضربه زدن به EFT] یک تکنیک قدرتمند کاهش استرس است که بر اساس اصول ترکیبی طب فشاری چینی باستان و روان‌شناسی مدرن است. برنامه راه حل ضربه زدن و نویسنده از راه حل ضربه زدن برای کاهش وزن و اعتماد به نفس . تکنیک اصلی از شما می‌خواهد که روی یک احساس منفی تمرکز کنید - ترس، نگرانی یا هر چیزی که باعث استرس شما می‌شود - و در حالی که تمرکز ذهنی روی آن موضوع حفظ می‌کنید، از انگشتان خود برای ضربه زدن پنج تا هفت بار روی 9 نقطه از نصف النهار خاص استفاده کنید. بدن.

به گفته کارشناسان، تمرکز بر روی یک چالش و همزمان ضربه زدن بر روی این نقاط طب فشاری، سیگنال آرامش بخشی به مغز می فرستد و به شما امکان می دهد استرس را درک کنید و در عین حال بدن را آرام کنید. اورتنر اضافه می کند که ما نه تنها استرس را در ذهن تجربه می کنیم، بلکه از نظر فیزیکی نیز اغلب به شکل استرس سردرد تنشی ، ضربان قلب تند، مشکلات معده، یا کمر درد .

مربوط: طب سوزنی محبوب تر از همیشه است - در اینجا 4 مزیت اثبات شده وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید

چگونه کار می کند - و آیا ایمن است؟

اکنون سؤالی که همه ما از خود پرسیده ایم: آیا ضربه زدن واقعاً کار می کند - و چگونه؟ مطابق با تحقیقات بالینی نشان داده شده است که EFT اضطراب و افسردگی را تسکین می دهد، به عملکرد تحصیلی کمک می کند، میل به غذا را به حداقل می رساند، به کاهش وزن کمک می کند، و ترس از رویدادهایی مانند ملاقات با پزشک، سخنرانی در جمع و حتی زایمان را کاهش می دهد. ضربه زدن حتی با موفقیت زیادی در میان کسانی که با PTSD دست و پنجه نرم می کنند استفاده شده است.

به این فکر کنید که اثرات مشابه اما غیرتهاجمی مانند طب سوزنی دارد. اگر این کار را درست انجام می دهید (بخوانید: به آرامی)، ضربه زدن به خودی خود نباید صدمه ببیند. سارا بریجز، دکترای روان‌شناس اهل مینه‌سوتا، می‌گوید: «این اساساً مانند طب سوزنی بدون سوزن است، که در آن از لمس درمانی بر روی خود استفاده می‌کنید تا استرس یا ضربه‌ای را که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید بپذیرید و در عین حال بدن و ذهن خود را آرام کنید. او می افزاید که فرآیند تشریفاتی ضربه زدن نیز مراقبه است، که در واقع می تواند برای کسانی که احساس می کنند مفید باشد. نمی تواند مدیتیشن

مربوط: متخصصان طب سوزنی می گویند تشک طب فشاری ProSource Fit درد عضلانی را تسکین می دهد

وقتی برای اولین بار EFT را امتحان کردم، این اتفاق افتاد

من به عنوان مادری که در خانه کار می کنم، همیشه نیاز مبرمی به کاهش استرس دارم. کنجکاو بودم که ببینم آیا ضربه زدن ممکن است برای من مفید باشد، به خصوص که اغلب این کار را می کنم در حین مدیتیشن بی قرار و یوگا اغلب می‌شنوم که مردم به اشتراک می‌گذارند که آرزو می‌کنند می‌توانستند مدیتیشن کنند، اما نمی‌توانستند خود را آرام کنند افکار مسابقه ای . اورتنر می گوید ضربه زدن تنها چیزی است که کار می کند زیرا تمرکز فیزیکی و ذهنی وجود دارد.

با در نظر گرفتن این موضوع، اورتنر من را در یک جلسه ضربه زدن راهنمایی کرد. اینطوری پیش رفت.

ابتدا به راحتی روی صندلی نشستم و سپس بزرگترین استرسم (مراقبت به نیازهای همه) و احساس آن در بدنم (تنش در گردن و شانه ها) را شناسایی کردیم. به معنای واقعی و مجازی، احساس می کردم وزن دنیا را روی دوشم دارم. او از من خواست که شدت ناراحتی جسمی را در مقیاس 1 تا 10 شناسایی کنم. من به آن نمره 8 دادم.

سپس شروع کردیم. اورتنر 9 نقطه نصف النهار را به من نشان داد که از کنار دست شروع می شود، سپس ابروها، شقیقه، زیر چشم، زیر بینی، چین زیر لب پایین، استخوان ترقوه، زیر بغل، و به بالای سر ختم می شود. سر.

به محض اینکه مناطق صحیح ضربه زدن را دانستم، او از من خواست که عبارات را بعد از او تکرار کنم، در حالی که این نقاط را به ترتیب ضربه می زدم، و اذعان می کردم که در مورد نیازهای خانواده ام غرق شده ام. ما این چرخه را برای چند دقیقه انجام دادیم، و وقتی کارمان تمام شد، او دوباره پرسید که چگونه تنش فیزیکی خود را کاهش دهم. بعد از یک جلسه کوتاه ضربه زدن، اکنون به آن نمره 3 دادم. اساساً، درد گردن و شانه‌ام به نصف کاهش یافته بود، و از حاد به چیزی بزرگ تبدیل شد.

یک مزیت اصلی: برای بهره‌مندی از مزایای ضربه زدن، لازم نیست به یک تمرین‌کننده مراجعه کنید. برخلاف طب سوزنی یا ماساژ، این یک تکنیک کاهش استرس است تشویق شد به طور ایده آل با کمک یک برنامه، به تنهایی انجام دهید. اگر کنجکاو هستید و می خواهید آن را امتحان کنید، برنامه راه حل ضربه زدن تعداد زیادی کانال مختلف دارد که به نگرانی‌های مربوط به اضطراب، فوبیا، پذیرش بدن، خواب و حتی ترس مرتبط با کووید می‌پردازد. اعتراف می‌کنم، به‌خصوص به‌عنوان کسی که به نظر می‌رسد نمی‌تواند افکار بیش فعالم را تکان دهد، کمی مشکوک بودم، اما جلسه ضربه زدن را فوق‌العاده درمانی دیدم و امیدوارم آن را ادامه دهم.

مربوط: 5 تمرین تنفسی که می تواند به آرام کردن سیستم عصبی بیش فعال کمک کند