وقتی بزرگ شدیم، حمام خانوادگی ما همیشه یک انبار کامل از جعبه‌های مقوایی سبز و آبی روشن زیر سینک داشت. زمانی از مادرم در مورد کارتن مرموز پرسیدم و او توضیح داد که این کارتن نمک است، اما نوع دیگری از آن نمکی که در آشپزخانه استفاده می کردیم . او و مادربزرگم این نمک اپسوم را به حمام پای خود اضافه کردند تا به آرتریت کمک کنند.

به عنوان یک بزرگسال، من در مورد انواع کاربردهای نمک اپسوم، چه در داخل و چه در خارج از وان، و همچنین طیف گسترده ای از فواید سلامت ادعا شده آن را یاد گرفتم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ادعاهای سلامتی مختلف، از برخی کارشناسان پرسیدم و تحقیقات را مطالعه کردم - معلوم شد که شواهد موجود پیرامون فواید ادعایی نمک اپسوم یک کیسه مخلوط (یا کارتن شیر) است. در اینجا آنچه شما باید در مورد فواید نمک اپسوم برای سلامتی بدانید، از جمله بهترین زمان ها و روش های استفاده از آن، و زمانی که بهتر است از آن صرف نظر کنید، آورده شده است.

مربوط: حمام اسطوخودوس دکتر تیل فقط 5 دلار قیمت دارد و نحوه خواب من را تغییر داد

نمک اپسوم چیست؟

نمک اپسوم که به نام آن نیز شناخته می شود سولفات منیزیم ، یک ترکیب شیمیایی است که از منیزیم، گوگرد و اکسیژن تشکیل شده است. نام علمی کمتر آن در واقع از رواج آن در روستای اپسوم در سوری، انگلستان، یکی از روستاهای این کشور ناشی شده است. اولین شهرک های آبگرم ، جایی که مردم آمدند تا آب را از آنجا بگیرند چشمه شور تلخ تصور می شود خواص دارویی دارد.

منیزیم کلیدی است

در حالی که نمک اپسوم برای صدها سال برای کمک به درمان انواع بیماری ها استفاده شده است، شواهد علمی پشتوانه این ادعاها محدود است. اعتقاد بر این است که بسیاری از خواص درمانی نمک اپسوم از محتوای بالای منیزیم آن ناشی می شود، یک ماده معدنی طبیعی که بسیاری از مردم به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند. بر اساس دفتر مکمل های غذایی مؤسسه ملی بهداشت منیزیم نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب، سطح قند خون و فشار خون و همچنین ساخت پروتئین، استخوان و DNA دارد.

بنابراین می دانیم که نمک اپسوم حاوی منیزیم است و منیزیم یک ماده معدنی در آن است که بسیاری از مردم دچار کمبود هستند . چیزی که هنوز کاملاً مشخص نیست این است که نمک اپسوم چقدر در تأمین منیزیم بدن مؤثر است. با این حال، علیرغم فقدان داده‌های آزمایش‌های بالینی، بسیاری از پزشکان و متخصصان مراقبت‌های بهداشتی همچنان استفاده‌های متفاوتی از نمک اپسوم را به بیماران خود توصیه می‌کنند، به این معنی که احتمالاً ادعاهای حکایتی آن صحت دارد.

مربوط: آیا لامپ های نمک واقعاً کاری انجام می دهند یا فقط زیبا هستند؟ این چیزی است که تحقیقات می گوید

5 کاربرد متداول نمک اپسوم

آیتم های مرتبط

یکی برای ریکاوری بعد از تمرین

یکی از رایج ترین کاربردهای نمک اپسوم است آن را به حمام گرم اضافه کنید برای کمک به آرامش درد عضلانی، درد یا ناراحتی . به عنوان مدیر تناسب اندام و مربی سلامتی در Hilton Head Health، دیوید چسورث حمام نمک اپسوم را به برخی از مشتریان خود به عنوان راهی برای کمک به ریکاوری بدن آنها پس از تمرین توصیه می کند.

او می گوید: «پس از ورزش، فواید نمک اپسوم از سولفات منیزیم حاصل می شود. منیزیم تعادل الکترولیت شما را تنظیم می کند، که برای تنظیم کلسیم مورد نیاز است پتاسیم جذب در حمام نمک اپسوم، یون‌های منیزیم در آب آزاد می‌شوند که ممکن است به بدن در مصرف گلوکز و اسید لاکتیک کمک کند و ممکن است درد، التهاب و گرفتگی عضلانی را تسکین دهد.

در حالی که شواهد حکایتی زیادی وجود دارد که نشان می دهد حمام نمک اپسوم می تواند به شما کمک کند بعد از تمرین احساس بهتری داشته باشید، تحقیقات هنوز نسبتاً کم است. مثلا، یک مطالعه در سال 2006 در مورد رابطه بین منیزیم و فعالیت بدنی متوجه شد که ورزش شدید (نوعی که منجر به از دست دادن ادرار و تعریق اضافی می شود) ممکن است نیاز فرد به منیزیم را 10 تا 20 درصد افزایش دهد. با این حال، یک مطالعه در سال 2017 هیچ مدرکی مبنی بر اینکه منیزیم می تواند از طریق پوست جذب شود - از جمله از طریق حمام - پیدا نکرد.

گفته می شود، خود حمام آب گرم می تواند به تسکین درد عضلات و مفاصل کمک کند کلینیک کلیولند و افزودن نمک اپسوم به حمام شما هیچ آسیبی به شما وارد نمی کند. اگر متوجه شدید که حمام نمک اپسوم بعد از تمرین ریکاوری شما را تسریع می کند، دلیلی برای توقف وجود ندارد (یعنی اصلاً به شما آسیبی نمی رساند). اگر قبلا هرگز یکی از آن را مصرف نکرده‌اید و مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، Chesworth توصیه می‌کند دو سوم فنجان نمک اپسوم را در وان پر از آب گرم یا یک چهارم فنجان آن را در حمام پا حل کنید. .

مربوط: دقیقاً بعد از ورزش برای سوخت گیری و بهبودی سریع چه بخوریم

دو برای مراقبت از پا و تسکین درد

بروس پینکر، DPM ، یک متخصص پا و جراح پا و موسس و مالک Progressive Foot Care در White Plains، N.Y، خیساندن نمک اپسوم را تقریبا هر روز به بیماران خود توصیه می کند. او می‌گوید: «نمک اپسوم ده‌ها سال است که برای استفاده مصرف‌کنندگان در دسترس بوده است، و خیساندن نمک اپسوم می‌تواند برای پاهای دردناک و آسیب‌دیده بسیار مفید باشد.

باز هم، در این نقطه وجود دارد بدون شواهد مبتنی بر تحقیق منیزیم می تواند از طریق پوست جذب شود، اما به دلیل نتایجی که در عمل خود دیده اند، پزشکان به طور معمول آن را برای مقابله با طیف گسترده ای از مسائل مربوط به سلامتی پا تجویز می کنند.

دکتر پینکر توضیح می‌دهد: «به‌عنوان یک قانون کلی، توصیه می‌کنم دو قاشق غذاخوری [نمک اپسوم] را به یک لیتر آب با دمای اتاق اضافه کنید - به اندازه‌ای آب برای پوشاندن بالای پا.» محلول را مخلوط کرده و پا/پای زخم و آسیب دیده را به مدت 20 دقیقه خیس کنید. او توصیه می کند که افراد مبتلا به آرتروز این خیساندن ها را هر شش تا هشت ساعت در صورت نیاز انجام دهند تا درد را تسکین دهند. حمام پا با نمک اپسوم همچنین می تواند به کاهش درد و خارش ناشی از پای ورزشکار کمک کند، اگرچه او می گوید که معمولاً ضد قارچ های موضعی نیز ضروری هستند.

در نهایت، دکتر پینکر می‌گوید که خیساندن نمک اپسوم نیز می‌تواند به رفع تورم و ناراحتی ناخن پای رشد کرده کمک کند. او توضیح می دهد: «بعد از اصلاح ناخن فرورفته توسط متخصص پا، خیس کردن انگشت آسیب دیده همانطور که در بالا توضیح داده شد و سپس استفاده از کرم یا پماد آنتی بیوتیک مفید است. خیساندن نمک اپسوم می تواند به تسهیل تخلیه ناخن فرورفته در موارد شدیدتر کمک کند. اغلب، من این را به بیماران خود توصیه می کنم.

مربوط: چرا CBD ممکن است کلید آرامش بخش ترین حمام شما باشد؟

3 برای اضطراب

مطابق با روندا ماتاکس، MD نمک اپسوم یکی از ابزارهایی است که در جعبه ابزار او وجود دارد که می تواند برای بیماران مبتلا به تعدادی از شرایط از جمله اضطراب مفید باشد. او توضیح می‌دهد که حمام نمک اپسوم را به افرادی که قبلاً چندین دارو مصرف می‌کنند توصیه می‌کند، در صورتی که من نمی‌خواهم عواقب احتمالی اضافه کردن داروی دیگری که می‌تواند به عوارض جانبی یا تداخلات کمک کند، یا در بیمارانی که نمی‌خواهند داشته باشند. داروها، دوره.'

دکتر ماتاکس می گوید افرادی که کمبود منیزیم دارند احتمال شکایت از اضطراب و بی خوابی بیشتر است. و در حالی که اذعان می کند که «اطلاعات زیادی وجود ندارد که نشان دهد منیزیم از طریق پوست جذب می شود»، حمام نمک اپسوم را برای بیماران مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط ​​توصیه می کند - حتی اگر فواید آن چیزی بیش از اثر دارونما در محل کار نباشد. او می گوید: «این من را از توصیه آن به بیمارانم که دارو نمی خواهند، اما خواهان تسکین هستند، منصرف نمی کند. 'چرا؟ زیرا زمانی که اثر دارونما با بهبود علائم بدون دارو و با عوارض جانبی بسیار کم همراه شود، آن را یک پیروزی می دانم.

4 برای کیفیت خواب بهتر

دکتر ماتوکس همراه با اضطراب، حمام نمک اپسوم را به بیمارانی که با بی خوابی یا سایر مشکلات مربوط به خواب سر و کار دارند توصیه می کند. بر اساس گزارش خود توسط بیماران در مطب خود (بدون گروه کنترل)، او دریافت که کسانی که حمام نمک اپسوم مصرف می‌کنند، گزارش می‌دهند که احساس آرامش، آرامش بیشتری دارند و راحت‌تر به خواب می‌روند. و دوباره، حتی اگر این به دلیل اثر دارونما و نه جذب واقعی منیزیم باشد، او همچنان آن را یک پیروزی می‌داند.

دکتر ماتوکس می گوید: «به عنوان یک پزشک، می خواهم بیمارانم بهتر بخوابند و درد کمتری داشته باشند. 'اگر حمام می تواند به آرامش عضلات شما کمک کند، استرس شما را کاهش دهد و می تواند بخش بزرگی از یک مراسم شبانه قبل از خواب باشد که شما را برای یک خواب عالی و با درد کمتر آماده می کند، پس من را در نظر بگیرید تا آن را با مقداری نمک اپسوم توصیه کنم.'

مربوط: علم می‌گوید حمام کردن قبل از خواب می‌تواند کلید یک خواب عالی باشد - تا زمانی که زمان درستی داشته باشید

5 از آن برای: یبوست استفاده نکنید

یک کاربرد نمک اپسوم وجود دارد که باید از آن اجتناب کنید: حل کردن آن در آب و نوشیدن آن. در حالی که این روش به عنوان یک ملین موثر برای درمان یبوست یا به عنوان یک روش کلی برای سم زدایی معرفی شده است، طبق گفته پزشکان، مصرف نمک اپسوم ایده خوبی نیست. رابین رز، DO ، متخصص گوارش و طب داخلی دارای گواهی هیئت مدیره و موسس و مدیر عامل Terrain Health در Ridgefield، Conn.

دکتر رز می گوید: «من هرگز این را به عنوان یک درمان تجویز نکرده ام. سولفات منیزیم یک ترکیب شیمیایی است که در تهیه کولونوسکوپی استفاده می شود. همانطور که می دانید اگر این روش را داشته اید، این یک راه تهاجمی برای حل مشکلات شما است. علاوه بر این، دکتر رز می گوید که مصرف طولانی مدت نمک اپسوم به عنوان ملین می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت ها و جابجایی مایعات شود که به طور بالقوه منجر به آسیب به کلیه ها و قلب می شود. او می افزاید: «مهم ترین چیز این است که به علت اصلی یبوست خود برسید و از سلامت روده خود به روشی طبیعی و ایمن حمایت کنید.»