اگرچه ممکن است ما 2020 را با امیدهای زیادی آغاز کرده باشیم ، اما سال تاکنون یکی پس از دیگری چالش بوده است. اضطراب واقعاً شروع به صعود کرد همراه با تعداد کشته شده ها از COVID-19 ، و از چند ماه گذشته مورد بسیاری از افراد قرار گرفته است. علاوه بر این موارد اخیر اعمال خشونت پلیس و تظاهرات بعدی در سراسر کشور . خواه متوجه آن نشوید یا نشوید ، همه اینها بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد - و این شامل رویاهای شما نیز می شود. در حقیقت ، اگر متوجه شده اید که از ابتدای شیوع همه گیر خوابهای عجیب و غریب خاصی دیده اید ، تنها نیستید. اما چرا این اتفاق افتاده است و آیا کاری از دست ما برمی آید؟ ما با چندین متخصص صحبت کردیم تا بدانیم چه چیزی باید بدانید یک خواب شب بهتر داشته باشید .

اصلاً چرا خواب می بینیم؟

قبل از اینکه به رویاهای عجیب و غریب مربوط به استرس خود برویم ، بیایید در وهله اول در مورد اینکه چرا خواب می بینیم صحبت کنیم. به طور خلاصه ، ما واقعاً نمی دانیم. می گوید: 'مردم قرن ها در تلاش برای درک رویاها بوده اند راوی شاه ، دکتر ، یک روانپزشک در دانشگاه کلمبیا و مدیر ارشد پزشکی در سلامتی مانترا . فروید گفت که رویاها نمایانگر «پسماند روز» هستند. به این معنی که ، ما معمولاً درباره چیزهایی خواب می بینیم که حداقل تا حدی مربوط به چیزی است که در 24 تا 48 ساعت گذشته اتفاق افتاده است ، یا چیزی که پیش بینی می کنیم.

ما می دانیم که بیشتر رویاها در هنگام خواب سریع حرکت چشم (REM) اتفاق می افتد و مغز در هنگام REM بسیار فعال است زیرا در آن زمان استرس و احساسات دردناک را پردازش می کند ، بریتنی بلر ، PsyD ، یک روانشناس بالینی مجاز ، متخصص خواب ، و بنیانگذار و رئیس ارشد علوم در عاشق ، یک برنامه سلامتی جنسی او توضیح می دهد که تقریباً مثل هضم چیزی سمی است. با سطح فعلی استرس ، انزوا و پریشانی ، احساساتی که در هنگام خواب REM باعث ضعف ناخودآگاه می شوند ، شدیدتر و شدیدتر هستند.

به گفته دکتر شاه ، رویاها راهی برای درک بهتر ناخودآگاه ما است - بله ، حتی چیزهای عجیب و غریب. اما او به جای اینکه به رویاهای عجیب و غریب به عنوان یک علامت منفی نگاه کند ، توصیه می کند که به آنها متمایل شوید و از آنها چیزی یاد بگیرید. او می گوید در مورد رویا و هرگونه ارتباطی که به وجود می آورد ، فکر کنید. ما از بیهوشی و رویاهای خود ترس نداریم زیرا آنها بینشی را در ذهن ما ایجاد می کنند.

چرا رویاهای ما در حال حاضر عجیب هستند؟

اگرچه به طور معمول ، اکثر مردم می دانند که دیگران واقعاً نمی خواهند در مورد رویاهایشان چیزی بشنوند ، اما از زمان شروع همه گیری جهانی ، به نظر می رسد به موضوع مکرر از گفتگو - احتمالاً به این دلیل است که بسیاری از مردم آن را تجربه می کنند.

در حال حاضر ، همه چیز در زندگی ما متفاوت از چند ماه پیش است. Rachel O & apos؛ Neill، PhD، روانشناس بالینی و مدیر اثربخشی بالینی می گوید: مغز ما لزوماً خرابی قبلی را ندارد. فضای گفتگو ، یک برنامه درمانی سلامت روان. قبل از همه گیری ، ما عموماً در زندگی خود احساس روتین داشتیم - که بیشتر آنها شامل فعالیتهایی خارج از خانه و فضای دور از افکار و احساسات ما بود.

اونیل توضیح می دهد ، اما به دلیل همه گیری و عوامل استرس زای دیگر ، بسیاری از مردم در یک حالت تحریک عاطفی مداوم هستند. ما همچنین رسانه های بیشتری مصرف می کنیم ، این بدان معناست که از مغز ما خواسته می شود که محتوا را لحظه به لحظه پردازش کند ، اما بدون توانایی حضور واقعی با آنچه ما تجربه می کنیم ، است.

همچنین باید توجه داشته باشیم که رویاها اغلب بازتابی از ضمیر ناخودآگاه ما هستند. با توجه به اینکه در طی چند ماه گذشته بسیاری از حوادث بسیار بی سابقه رخ داده است ، تعجب آور نیست که بسیاری از افراد رویاهای عجیب و غریب را تجربه می کنند ، پاوان مدان ، دکتر ، یک روانپزشک با روانپزشکی جامعه. بخشی از آن کنترل است. اکثر مردم تقریباً هیچ کنترلی بر نحوه شیوع و تأثیر زندگی همه گیر در همه گیرها نداشته اند.

و اگرچه از نظر شناختی ، توصیه های بهداشت عمومی را می فهمیم و می پذیریم ، مانند این ماسک صورت در ملا عام و تمرین فاصله گذاری اجتماعی ، و آنچه می توانیم برای محافظت از خود در برابر ویروس انجام دهیم ، ذهن ما دوست ندارد با مواردی برخورد کند که قادر به کنترل یا پیش بینی آنها نباشد . دکتر مدان توضیح می دهد که قسمت دیگر آن مربوط به اضطراب است. حتی اگر آگاهانه به آن فکر نکنیم ، بسیاری از مردم نسبت به یک بحران عجیب دیگر که از عهده آنها خارج است ، نگران هستند. این احتمال وجود دارد که ذهن ما اکنون در حال بافت سناریوهای پوچ احتمالی است که می تواند بازی کند ، شاید برای آماده سازی ما در صورت مواجه شدن با بحران دیگری. بعلاوه ، با وجود اینکه افراد زیادی بیکار یا در خانه کار می کنند ، و مانند گذشته در مسافرت یا معاشرت نیستند ، حواس پرتی های کمتری برای اشتغال ما و زمان بیشتری برای تأمل در زندگی و آنچه در جهان اتفاق می افتد ، داشته ایم. . وی می افزاید: این بازتاب ها ممکن است در آوردن افکار و رویاهای عجیب نیز نقش داشته باشند.

در مورد این رویاهای اضطرابی چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

احتمالاً این اصطلاح را شنیده اید بهداشت خواب ، و با توجه به دکتر وین پرنل ، یک روانشناس و یک متخصص خواب ، اکنون زمان آن است که اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، آن را عملی کنید. هیچ چیز درگیر نیست بهداشت خوب داشتن جدید است یا تعجب آور - این همه چیزهای معمولی است که می دانیم باید انجام دهیم ، مانند ورزش نکردن چند ساعت قبل از خواب ، اجتناب از الکل و محدود کردن زمان نمایش قبل از برخورد به گونی. پرنل می گوید ، اما آنچه به ویژه در مورد این عمل مفید است ، شناختن كنترل شما در خواب است ، حتی اگر محدود باشد.

همچنین ، همانطور که دکتر مدان متذکر می شود ، پذیرش اولین قدم در برخورد با این نوع خواب هاست. وی می گوید باید اذعان کنیم که اینها نتیجه اوقات استرس زای ما است. به خوبی از خود مراقبت کنید و سعی کنید سطح استرس خود را پایین بیاورید. سعی کنید در مورد افکار خود با یک عزیز یا یک درمانگر صحبت کنید. هرچه آگاهانه بیشتر این افکار را پردازش کنیم ، ممکن است شب ها کمتر آزارمان دهند.

اگر نیمه شب با یک کابوس همه گیر از خواب بیدار می شوید ، O'Neill توصیه می کند نفس های عمیق و آرام بکشید ، به خود یادآوری کنید که حالتان خوب است و روی خواب رفتن دوباره تمرکز کنید. او می گوید شما می توانید از 1000 به عقب حساب کنید ، به چیزی فکر کنید که خوشبختی برای شما به ارمغان بیاورد یا ضبط صوتی مراقبه سریع متمرکز بر خواب را روشن کنید.

اگر کابوس های شما ادامه یابد ، یا مدت ها قبل از همه گیری شروع شده باشد ، بلر می گوید شما ممکن است بخواهید به دنبال تمرین تمرین تصاویر (IRT) باشید ، متخصص خواب رفتاری . IRT یک روش درمانی شناختی-رفتاری است که برای کاهش تعداد و شدت کابوس ها طراحی شده است و اغلب برای افرادی که کابوس های مکرر ناشی از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارند استفاده می شود. اگر می خواهید چیزی مشابه را به تنهایی امتحان کنید ، اونیل از تکنیکی با مشتریان خود استفاده می کند که شامل بازنویسی روایت یک رویا یا کابوس صبح بعد از دیدن آن است ، به طوری که کمی بیشتر بر تجربه داشتن احساس می کنید آن رویا

با همه چیز خیلی عجیب و غریب و سخت ، خوب خوابیدن مهمتر از همیشه است. رویاهای اضطرابی قطعاً به این کمک نمی کنند ، اما حداقل روش هایی وجود دارد که می توانیم به خودمان کمک کنیم پس از کابوس دیدن عقب برگردیم و دلیل اصلی آنها را بهتر بفهمیم.