استحمام طی هزاره های گذشته کاملاً سفر کرده است و این امر از یک فعالیت اجتماعی عمومی در سالهای گذشته آغاز شده است رم باستان به کاری که در خلوت خانه های خودمان انجام شده است - اول برای نظافت و بهداشت ، و سرانجام ، به عنوان یک روش تمایل به آرامش. (چندی پیش نیز زمانی بود که به تعبیر کاسمو کرامر در یک قسمت 1996 از Seinfeld ، غسل دادن به عنوان نشسته در یک استخر آب آلوده از آلودگی خود تلقی می شد.)
ولی حمام در طی چندین سال گذشته بازگشت جدی داشته اند ، بخشی از آن به لطف اینکه به عنوان یک محصول آسان اما سرزده به بازار عرضه شده است نوعی مراقبت از خود (موفق باشید لیست استراتژی های خودمراقبتی که استحمام نیست). برخلاف بسیاری از روشهای پیشنهادی دیگر برای نشان دادن عشق به خانه نسبت به خود ، حمام کردن تقریباً در دسترس است (البته به دسترسی به وان بستگی دارد): این کاری است که اکثر مردم می توانند در خانه با هزینه کم یا بدون هزینه انجام دهند. بهتر از این ، حمام ها قابل تنظیم هستند و فقط برای شما تنظیم می شوند - به این معنی که شما نباید خواسته دیگری را در نظر بگیرید: شما برای ایجاد حمام رویاهای خود آزاد هستید.
اما اگر شما کاملاً مطمئن نیستید که چگونه یک حمام آرامش بخش مناسب برای بدن و روحیه خود انجام دهید ، ما برای کمک به شما اینجا هستیم. از یافتن زمان ایده آل برای حمام و دمای آب گرفته تا استفاده از بمب و روغن حمام ، در زیر چند استراتژی مبتنی بر علم برای بهبود تجربه خود در وان قرار داده شده است.
مربوط: 13 محصول که این ویرایشگر زیبایی برای حمام کامل سوگند یاد می کند
آیتم های مرتبط
دمای مناسب حمام را پیدا کنید
گرچه یک درجه حرارت ایده آل برای آب حمام وجود ندارد - این به ترجیح شخصی و هدف شما در وان بستگی دارد - برای اکثر مردم ، آب حمام راحت در حدود 100 درجه فارنهایت است ، مایکل مارباخ ، مدیر بازاریابی حمام کردن کهلر می گوید ساده واقعی . و او باید بداند: این شرکت دارد از سال 1883 در وان حمام فعالیت داشته است ، هنگامی که بنیانگذار آن ، جان کوهلر ، یک دهانه اسب چدنی را گرم کرد / پوست گراز را گرم کرد و آن را با مینای دندان پوشاند - معرفی نسخه مدرن وان. اگرچه موقعیت مارباخ به طور قابل توجهی شامل تجهیزات مزرعه نیست ، اما استفاده از علم و تحقیقات برای ایجاد تجربه ایده آل حمام ، از جمله وان و طراحی حمام .
که ما را به دمای آب حمام بازمی گرداند. از آنجا که بیشتر استاندارد است وان ها با دماسنج داخلی مجهز نشوید ، دما چیزی است که باید خودتان اندازه بگیرید (اگر واقعاً می خواهید در این زمینه علم داشته باشید). یا اگر قصد خرید یک وان جدید را دارید ، مارباخ می گوید که برخی از انواع جدیدتر دارای دریچه های دیجیتال هستند که به شما امکان می دهند از طریق یک صفحه رابط درجه حرارت آب را تنظیم و کنترل کنید.
در اینجا چند دستورالعمل خاص دما وجود دارد.
برای تمیز کردن تمیز کردن:
اگر هدف شما از حمام تمیز کردن هرچه بیشتر تمیز کردن است ، پس ملیسا پیلیانگ ، پزشک متخصص پوست در کلینیک کلیولند ، تعدادی را در ذهن دارید. در مصاحبه با مجله ی وال استریت، وی توضیح می دهد که استحمام در آب 112 درجه فارنهایت یا پایین درجه حرارت مطلوب برای شستشوی آلودگی های محیطی و باکتری ها است.
برای کاهش از دست دادن رطوبت:
دکتر پیلیانگ خاطرنشان کرد: سن نیز عاملی است. اپیدرم با یک لایه چربی چربی محافظ پوشانده شده است که نه تنها آلودگی ها و میکروب ها را از بین می برد ، بلکه رطوبت را نیز در بسته نگه می دارد. هرچه پیرتر می شویم مدت زمان بیشتری برای جایگزینی آن لایه چربی به پوست ما نیاز دارد. با افزایش سن ، تحمل کمتری نسبت به آب گرم داریم ، که ممکن است منجر به خشکی ، خارش ، قرمزی پوست و حتی احتمالاً اگزما شود ، مجله ی وال استریت . دکتر پیلیانگ اضافه می کند ، متأسفانه ، حتی مرطوب کننده مورد علاقه شما نمی تواند روغن های طبیعی پوست شما را دوباره پر کند. دمای حمام خود را کمتر از حد داغ نگه دارید پوست خود را از تحریک محافظت کنید ، به خصوص اگر پوست شما به سمت خشک و حساس باشد.
مربوط: من سعی کردم حمام سرکه سیب را بخورم ، آنچه اتفاق افتاده است
برای راحتی بیشتر خود:
در همین حال ، اگر برای اهداف آرامش بخش در حمام هستید ، دمای مناسب آب به سادگی دمایی است که برای شما مناسب باشد. شاید شما بدون چتر در باران گرفتار شده باشید و تا وقتی به خانه می روید ، لباس هایتان خیس شده و آنقدر سرد می شوید که می توانید آن را در استخوان های خود احساس کنید. در این سناریو ، ممکن است حمام گرمتر از حد معمول را انتخاب کنید. یا ، بگذارید بگوییم شما در خانه ای بدون تهویه مطبوع زندگی می کنید و در طول موج گرما ، تنها چیزی که باعث آرامش شما می شود این است که در یک حمام ولرم هنگام نوشیدن یک آبجو سرد و خواندن کتاب بخوابید. باز هم ، همه چیز به آنچه می خواهید از هر حمام خاصی بیرون بیایید برمی گردد.
برای ایجاد تعادل در بدن:
به گفته مارباخ ، انجام شستشوی خنک بعد از حمام گرم را در نظر بگیرید ( یا دوش گرفتن ) وی توضیح می دهد که گرما به جریان خون و گردش خون نفوذ کرده و آن را مجبور می کند. یک شستشوی خنک و خنک بعد از حمام یا دوش آب گرم بدن را به حالت هموستاز می رساند - یک حالت متعادل.
برای داشتن یک خواب خوب شبانه:
استحمام در آب با دمای خنثی - به این معنی که شبیه دمای بدن انسان یا در حدود 94-98 درجه فارنهایت است - می تواند قبل از خواب مفید باشد. مارباخ می گوید ، این می تواند تأثیر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی بدن ایجاد کند.
حمام دمای اتاق چطور؟
یکی دیگر از قسمتهای مربوط به دما در استحمام ، دمای هوا در خود اتاق است - که مارباخ می گوید ، این امر نیز به اولویت باتری تغییر می کند. وی توضیح می دهد ، برخی از غسل ها دوست دارند حداقل تغییر دما بین آب حمام و هوا داشته باشند ، در حالی که دیگران از کنتراست جوان کننده بین آب گرم حمام و دمای هوای سردتر لذت می برند.
زمان مناسب برای حمام کامل
چه مدت باید در وان بگذرانید؟
به غیر از فاکتور دهی در انگشتان آلو خشک ، آیا چیز دیگری وجود دارد که هنگام تصمیم گیری برای مدت زمان ماندن در وان باید در نظر بگیریم؟ مارباخ ، كه خیساندن را به شرطی كه راحت و سرگرم كننده باشد توصیه می كند ، نمی گوید.
با این حال ، با تشکر از تحقیقات خود کوهلر ، ما می دانیم که تقریباً 50 درصد از حمام كنندگان از 20 دقیقه ماندن در حمام لذت می برند. و طبق مطالعه ای که در سال 2019 در ژورنال منتشر شد بررسی های پزشکی خواب که قبل از خواب به استحمام نگاه کرده اید ، 10 دقیقه زمان کافی در وان است تا از مزایای تقویت خواب استفاده کنید.
مربوط: وقت (یا اتاق) برای مراقبه ندارید؟ در زیر دوش مراقبه کنید
آیا زمان مناسب برای خیساندن روز وجود دارد؟
مارباخ می گوید ، در مورد زمان استحمام ، داده های کوهلر نشان می دهد که عصر محبوب ترین زمان غسل است و به دنبال آن صبح زود است. من می توانم فواید [استحمام صبحگاهی] را برای افرادی که مفاصل سفت دارند ، ببینم - حمام می تواند به شل شدن مفاصل در آستانه روز کمک کند. حمام سریع همچنین می تواند جریان خون را افزایش دهد و به طور بالقوه به بیدار شدن فرد کمک کند.
اگر برای بهبود کیفیت خواب خود در حال استحمام هستید ، مطابق همان زمان ایده آل برای آن وجود دارد مطالعه 2019 . تحقیقات نشان داد که استحمام یک تا دو ساعت قبل از خواب برای ریتم شبانه روزی دما مفید است زیرا به ما کمک می کند سریعتر بخوابیم و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. برنامه ریزی حمام ها در اطراف زمان خواب ما گردش خون بین هسته بدن ما را به دست ها و پاها بهبود می بخشد ، که به نوبه خود باعث خنک شدن کل بدن می شود و آن را برای خواب آماده می کند.
نکات حرفه ای برای استفاده از محصولات حمام
در حالی که برخی حمام خود را ترجیح می دهند طبیعی ، دیگران دوست دارند خیس شدن خود را با استفاده از آن تقویت کنند محصولاتی مانند بمب حمام یا روغن . قبل از ورود به مشخصات خاص ، یک نکته احتیاطی از طرف مارباخ دریافت کنید: با محصولات حمام در وان های استاندارد پیش بروید ، اما اگر در حمام جت شنا می کنید - مانند یک گرداب یا تجربه ماساژ حباب - شما باید از دستورالعمل های حمام خاص خود پیروی کنید با دقت ، زیرا افزودن عناصر خاص به آب می تواند باعث گرفتگی در سیستم شود.
در اینجا ، برخی از اشاره گرها برای استفاده بیشتر از محصولات مورد علاقه خود استفاده می کنید.
مربوط: خیساندن حمام اسطوخودوس دکتر تیل فقط 5 دلار است و روش خواب من را تغییر داد
نحوه استفاده از روغن حمام
افزودن چند قطره روغن حمام به خیساندن ، نه تنها تجربه با عطری فریبنده و آرامش بخش ، همچنین می تواند پوست لطیف تری برای شما ایجاد کند. نکته کلیدی در اینجا بررسی برچسب برای اطمینان از بی خطر بودن استفاده در حمام است. در حالی که برخی از افراد ترجیح می دهند از روغنهای ضروری خالص به جای محصولاتی که مخصوص حمام تولید شده اند استفاده کنند ، اما این همیشه ایده خوبی نیست.
روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس ، لیمو ، و اکالیپتوس همراه با مزایای. اما روغن های دیگر - مانند فلفل سیاه ، میخک و نعناع فلفلی - می توانند پوست را تحریک می کند . برای ساختن یک روغن حمام DIY ، موسسه ویور توصیه می کند پنج تا 20 قطره روغن اساسی را با یک قاشق غذاخوری روغن حامل مخلوط کنید (مانند روغن انگور ، جوجوبا ، بادام یا روغن آرگان). قبل از اینکه بخواهید وارد حمام شوید ، روغن را اضافه کنید تا از تبخیر آن جلوگیری کند.
نحوه استفاده از بمب حمام
استفاده از بمب حمام کاملاً ساده است: وان را پر از آب با درجه حرارت مورد نظر خود کنید ، بمب را بیندازید و با گاز گرفتن و حل شدن شگفت زده شوید و مواد آرامبخش را در وان پراکنده کنید. واقعیت جالب: بمب های حمام بودند در سال 1989 اختراع شد توسط مو کنستانتین ، یکی از بنیانگذاران Lush ، به عنوان یک جایگزین مناسب پوست برای حمام های حبابی. با چنین طیف گسترده ای از این گلوله های حباب دار - از جمله دستور العمل برای بمب های حمام DIY تصمیمات را به شما می سپاریم.
