تو می دانی که ورزش برای شما خوب است . س isال این است که ، آیا بهترین زمان از روز برای ورود به آن جلسه عرق وجود دارد؟ آیا با ورزش صبح در مقابل عصر مزایای بیشتری خواهید داشت - یا بالعکس؟

خبر خوب این است: کاترین یکل ، MS ، دکترای فیزیولوژیست ورزش و استادیار بهداشت عمومی بالینی در دانشکده بهداشت عمومی در ییل ، ​​می گوید: صرف نظر از زمان روز که ورزش می کنید ، به تناسب اندام تنفسی و قدرت دست خواهید یافت. هاون ، کان

البته مهمترین سوال این است که چه موقع شما خواهید بودن انگیزه بیشتری برای ورزش . ماریسا میکی ، MS ، استادیار علوم ورزشی در کالج Endicott در بورلی ، ماساچوست ، می گوید بهترین زمان برای ورزش زمانی است که می توانید برای خود وقت بگذارید و تمام تلاش خود را برای تکمیل تمرین خود انجام دهید. ورزش سالم آسان نیست پس از همه ، بنابراین بهتر است هر زمان که می توانید آنچه می توانید انجام دهید.

یكل می گوید ، با این حال ، مطالعات نشان داده اند كه زمان های مختلف روز می تواند مزایای مختلفی از جمله مزایای مربوط به كارایی ، قدرت ، متابولیسم و ​​حتی فشار خون داشته باشد. این چیزی است که دانش و متخصصان برای کمک به شما در 'بهترین' زمان تمرین شخصی شما می گویند.

مربوط: حرکات ورزشی ساده برای کمک به شما در از بین بردن 6 درد و رنج دردناک است

آیتم های مرتبط

نکات مثبت تمرینات صبحگاهی

اول ، برخی از تحقیقات سلامت جسمانی و علمی. یکی از مزایای ورزش صبحگاهی ممکن است با متابولیسم گره خورده باشد. در یک مطالعه در مجله بین المللی چاقی ، افرادی که صبح (قبل از ظهر) ورزش می کردند بیشتر از کسانی که بعد از 3 بعد از ظهر ورزش می کردند ، وزن کم کردند. تحقیقات دیگر نیز نشان داده است که 100 دقیقه دویدن قبل از صبحانه بیشترین تأثیر را در اکسیداسیون چربی 24 ساعته در مقابل تقسیم جلسه دویدن به 50 دقیقه قبل از صبحانه و 50 دقیقه دیگر بعد از ظهر یا 100 دقیقه دویدن بعد از ظهر دارد.

یكل می گوید ، در مجموع این مطالعات نشان می دهد كه انجام ورزش صبحگاهی تفاوت متابولیكی دارد. در حالی که کاهش وزن برای همه چیز مناسب و عادی برای یک تناسب اندام نیست ، اما به ناچار با ورزش گره خورده است و می تواند یک تصمیم شخصی برای سلامتی باشد ، و توجه به آن را مهم می کند. (به عنوان مثال شخصی که سعی می کند لاغر نشود ، ممکن است بجای ساعت 9 صبح ، برنامه آهسته روزانه خود را برای 5 بعد از ظهر برنامه ریزی کند).

اما فراتر از عوامل فیزیولوژیکی ، ورزش در صبح نیز به شما اطمینان می دهد که حرکت می کنید. با ورزش صبحگاهی ، فرصتی ندارید در روز بهانه ای برای عدم ورزش پیدا کنید از آنجا که قبلاً این کار را انجام داده ای ، میکی می گوید و از آنجا که ورزش می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد ، که بر حافظه ، توجه و پردازش تأثیر می گذارد ، اگر قصد رفتن به محل کار یا تحصیل را دارید ، تمرین صبحگاهی می تواند مفیدتر باشد. حتی ممکن است شما را تشویق به تولید بیشتر کند انتخاب های غذایی آگاه از سلامتی در طول روز.

اگر در حال انجام یک برنامه تناسب اندام باشید ، چه می کنید؟ میکی می گوید ، از آنجا که بیشتر آنها شروع صبح زود دارند ، توصیه می شود در همان ساعات روز که رویداد شما برگزار می شود ، تمرین کنید ، این بیشتر به دلایل عملی است. و گرچه باید گفت ناگفته نماند ، اگر در ماه های گرم در فضای باز ورزش می کنید ، تمرینات صبحگاهی می تواند زمان خنک و مرطوب تری از روز باشد.

مربوط: 5 فیلم تمرینی که می توانید برای کمک به شما در تناسب اندام در خانه پخش جریانی کنید

مزایای تمرین بعد از ظهر یا عصر

به همین اندازه دلایل خوبی برای ایجاد این عرق در عصر وجود دارد ، شروع با عملکرد عضلات ، که در بعد از ظهر و عصر به اوج خود می رسد. یكل می گوید ، مطالعات نشان می دهد كه بعد از ظهر به نظر می رسد پارامترهایی افزایش می یابد كه بسیاری از ورزشكاران از نظر كارایی مكرر سرعت ، سرعت و اوج قدرت و همچنین افزایش توده عضلانی تلاش می كنند.

اگر در حال انجام تمرینات قدرتی ، تکرار تلاشهای لازم برای دوچرخه سواری یا دویدن ، یا عملکرد استقامتی هستید ، ورزش در نیمه دوم روز سودمند می شود. یكل می گوید ، در مورد دوام ورزش ، اجرای استقامت یا زمان خستگی ، در بین دوچرخه سواران رقابتی طولانی تر از شب نسبت به صبح است. از نظر سلامتی ، کنترل فشار خون حتی ممکن است با ورزش بعد از ظهر یا عصر سود بیشتری داشته باشد.

دلیل دیگری برای دوست داشتن آن تمرینات عصرانه است؟ میکی می گوید ، از آنجا که ورزش فواید سلامت روان ، از جمله تسکین استرس را اثبات کرده است ، تمرینات عصرانه می تواند پس از کار یا مراقبت از کودکان در طول روز ، یک وقفه ذهنی لازم را ایجاد کند. فقط مطمئن شوید که به فرم خود اهمیت بیشتری می دهید ، زیرا خسته بودن می تواند به این معنی باشد که شما کاملاً در تمرین خود مشکوک نیستید که می تواند شما را برای آسیب دیدگی آماده کند.

بعلاوه ، ممکن است با آزاد شدن از روز خود با ورزش شب خود را برای یک خواب خوب آماده کنید . یكل می گوید ، تحقیقات نشان می دهد خواب تا زمانی كه تمرین شما خیلی دیر به ساعت خواب نرسد ، مختل نخواهد شد ، مهم نیست كه صبح یا اواخر بعد از ظهر ورزش می كنید.

خط پایین چیست؟

صبح یا بعد از ظهر ، اولین اولویت شما باید یافتن زمانی باشد که ورزش منظم برای شما راحت تر باشد. مطالعات نشان می دهد که تمرین در یک زمان ثابت هر روز ، صرف نظر از صبح یا عصر ، فوایدی دارد. میکی می گوید ، ثابت قدم بودن در زمان تمرین ممکن است به شما روال و ساختاری را بدهد که باید در تمرینات خود رعایت کنید. سازگاری با زمان روز برای ورزش نیز ایده خوبی برای جمعیت خاص افراد ، از جمله مبتلایان به دیابت است ، برای کمک به حفظ سطح قند خون.

با این حال ، اگر بین صبح یا عصر انتخاب دارید ، اهداف خود را در نظر بگیرید. یكل می گوید ، اگر می خواهید برای رسیدن به اوج كار خود سخت فشار دهید ، ورزش در بعد از ظهر تضمین می كند كه بدن شما به طور طبیعی بیشتر گرم شده است. (اگرچه ، ورزشکاران صبح ناامید نشوید - بدن شما بیشتر به تمرینات صبح عادت می کند و با گذشت زمان به عملکرد بالاتری دست می یابد ؛ فقط توجه داشته باشید که صبح به گرم شدن طولانی تری احتیاج خواهید داشت). از طرف دیگر ، اگر شروع روز با عرق و ضربه زدن به سوخت و ساز بدن به هدف اصلی شما باشد ، تمرین صبحگاهی ممکن است انتخاب شما باشد.

مربوط: شما می توانید این تمرین پله ها را در مدت 15 دقیقه - در خانه انجام دهید