بسیاری از ما گرفتگی در پاها و پاهای خود را تجربه کرده ایم. اما زمانی که این گرفتگی‌ها تا انگشتان پا پیش می‌روند، می‌توانند فوق‌العاده دردناک و یا حداقل خسته‌کننده باشند. می‌گوید: «گرفتگی انگشتان پا می‌تواند به شما این حس را بدهد که پاها و/یا انگشتان پا در حال بدرفتاری هستند». برد شفر ، DPM، به متخصص پا مستقر در نیویورک . اکثر گرفتگی‌های عضلانی بی‌ضرر هستند، اما وقتی سفت و کشیده می‌شوند، می‌تواند مانند یک حالت اضطراری به نظر برسد.

بیشتر اوقات، گرفتگی عضلات خود به خود از بین می رود. اما چرا آنها در وهله اول رخ می دهند؟ و دفعه بعد که گرفتید برای تسکین گرفتگی چه کاری می توانید انجام دهید؟ ما با چند کارشناس صحبت کردیم تا متوجه شویم.

مربوط: پاها شما را می کشند؟ این دلایل رایج درد پا می تواند مقصر باشد

چگونه و چرا گرفتگی انگشتان پا رخ می دهد

گرفتگی زمانی اتفاق می افتد که یکی از شما ماهیچه ها به طور ناگهانی و غیر ارادی منقبض می شوند . این گرفتگی ها می توانند از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه داشته باشند. همانطور که هر کسی که گرفتگی عضلات را تجربه کرده است می داند خیلی خوب، آنها می توانند فوق العاده دردناک باشند. دکتر شفر توضیح می‌دهد: «گرفتگی زمانی است که عضله منقبض می‌شود، اما بلافاصله شل نمی‌شود». این می تواند بسیار دردناک باشد و معمولاً فقط چند ثانیه طول می کشد.

می تواند از ماهیچه ها باشد دور و بر پا یا که در پا.

گرفتگی انگشتان پا، به طور خاص، معمولاً نتیجه انقباضات عضلانی در پا یا ساق پا است. اینها نامیده می شوند عضلات بیرونی پا جک لونسون، DPM، پزشک معالج در این مرکز می‌گوید: «وقتی فردی گرفتگی انگشتان پا را تجربه می‌کند، ممکن است ناشی از انقباض عضلات [پا] باشد که به پاها و انگشتان پا وارد می‌شوند. جراحان پا و مچ پا در نیویورک .

او می افزاید: «از سوی دیگر، ممکن است از انقباض ماهیچه های [پا] که به انگشتان پا وارد می شود، منشأ بگیرد. اینها نامیده می شوند ماهیچه های ذاتی پا .

علل شایع گرفتگی انگشتان پا

جامعه علمی کاملاً مطمئن نیست که چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود، اما آنها چند ایده دارند.

آیتم های مرتبط

یکی هیدراتاسیون ناکافی

یکی از شایع‌ترین علل گرفتگی انگشتان پا، کم آبی بدن است. اما برخی تحقیقات نشان می دهد که حقیقت کمی آشفته تر از این است. برخی موارد از گرفتگی عضلات می تواند با کم آبی بدن مرتبط باشد ، اما دیگران با آن سازگارتر هستند هیدراتاسیون بیش از حد - و متعاقب آن کمبود الکترولیت ها.

دو کمبود مواد مغذی

برخی تصورات وجود دارد که کمبود مواد مغذی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شود. شایع‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای که منجر به گرفتگی عضلات می‌شود، کمبود ویتامین‌های B کافی است. پتاسیم دکتر لونسون می گوید، منیزیم و سدیم.

مربوط: 30 غذای سالم برای خوردن هر روز

3 فشار عضلانی یا استفاده بیش از حد

برخی تحقیقات نشان داده است ورزش شدید را با گرفتگی عضلات مرتبط می کند . هنوز سؤالاتی در مورد این که چرا این اتفاق می افتد وجود دارد - و چرا روی برخی افراد تأثیر می گذارد و بر دیگران تأثیر نمی گذارد. اما فشار بیش از حد به طور گسترده به عنوان یکی از بیشترین شناخته شده است علل شایع (بالقوه) گرفتگی عضلات .

مربوط: دقیقاً بعد از ورزش برای سوخت گیری و بهبودی سریع چه بخوریم

4 فقدان ورزش

جالب اینجاست که ورزش نکردن نیز به عنوان یکی از علل شایع گرفتگی عضلات شناخته می شود. این به دلیل این هست که جریان خون ناکافی تصور می شود که باعث گرفتگی عضلات می شود و ورزش منظم می تواند گردش خون را بهبود بخشد .

5 کفش های ناراحت کننده

کفش‌های نامناسب - به‌ویژه کفش‌هایی که خیلی تنگ هستند - ممکن است مانع از جریان یافتن خون شما به همان شکلی که باید باشد. کفش‌هایی که به‌درستی از پاهای شما حمایت نمی‌کنند، می‌توانند باعث شوند عضلات پا و ساق‌های شما سخت‌تر از آنچه که قبلاً کار می‌کردند کار کنند. از آنجایی که هر یک از این عناصر - جریان خون ناکافی یا خستگی عضلانی - به طور بالقوه می تواند باعث گرفتگی عضلات شود، کفش شما ممکن است مقصر درد باشد.

6 شرایط پزشکی

بسیاری از شرایط پزشکی مختلف با گرفتگی عضلات مرتبط هستند. این شامل اسکلروز چندگانه ، بیماری پارکینسون ، دیابت ، و بیشتر.

7 بارداری

گرفتگی عضلات در بارداری شایع است . طبق گزارش ها، حدود نیمی از افراد باردار آن را تجربه می کنند.

چگونه گرفتگی انگشتان پا را از بین ببریم

گرفتگی انگشتان پا در عرض چند ثانیه - یا حداکثر در عرض چند دقیقه - کاهش می‌یابد، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای تسکین آن‌ها کمی سریع‌تر انجام دهید.

آیتم های مرتبط

پای خود را بکشید یا ماساژ دهید.

اگر پای شما گرفتگی دارد، آن را کشش یا ماساژ دهید به آرامی . دکتر شفر می گوید: «هنگام کشش انگشت پا، لطفاً انگشت پا را با حرکت تند نکشید». این می تواند باعث آسیب عضلانی شود. در عوض، سعی کنید به آرامی انگشت خود را بکشید تا آن را بکشید، یا با چرخاندن آرام آن روی یک جسم گرد (مانند یک توپ گلف)، پای خود را ماساژ دهید.

از کمپرس گرم استفاده کنید.

استفاده از کمپرس گرم ممکن است به شل شدن پای شما و کاهش گرفتگی کمک کند.

مربوط: 4 کاربرد مفید نمک اپسوم – و یکی از مواردی که همیشه باید از آن اجتناب کنید

کمی آب بنوش

از آنجایی که تصور می شود کم آبی باعث گرفتگی عضلات می شود، ممکن است یک لیوان آب دقیقا همان چیزی باشد که پزشک دستور داده است.

چیزی خوردن.

به یاد داشته باشید که کم آبی تنها چیزی نیست که با گرفتگی عضلات مرتبط است - الکترولیت ها و مواد مغذی پایین نیز در ارتباط هستند. پس سعی کن با خوردن یک میان وعده سریع سطح الکترولیت خود را بالا ببرید . دکتر شفر به طور خاص خوردن موز را توصیه می کند.

کفش خود را درآورید.

اگر کفش‌هایتان آن‌قدر تنگ یا ناراحت‌کننده هستند که دچار گرفتگی می‌شوید، آن‌ها را بردارید و به پاهایتان فضای کمی برای تنفس بدهید.

راه رفتن در اطراف.

اگر تمام روز را نشسته اید، بایستید و کمی راه بروید. ممکن است ایستادن روی انگشتان پا دردناک باشد، اما جریان خون ممکن است به کاهش گرفتگی شما کمک کند.

مربوط: خریداران این ماساژور پا آمازون را دوست دارند - و در حال حاضر 100 دلار تخفیف دارد

چگونه از گرفتگی انگشتان پا جلوگیری کنیم

همچنین اقداماتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از گرفتگی انگشتان پا قبل از شروع تجربه آن انجام دهید.

آیتم های مرتبط

به طور منظم تمرین کن.

ورزش می تواند به شما کمک کند بدن خود را در حالت تاپ نگه دارید . فقط مطمئن باشید که به آن فشار نیاورید هم سخت است، زیرا فعالیت بیش از حد با گرفتگی عضلات مرتبط است.

اغلب کشش دهید.

حتما قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید. و اگر زمانی از روز تمایل دارید که گرفتگی عضلات را تجربه کنید (مانند زمان خواب)، در آن زمان نیز حرکات کششی را انجام دهید.

مربوط: از این 7 اشتباه رایج در کشش خودداری کنید تا راحت و بدون آسیب بمانید

ساخت در زمان ریکاوری.

استراحت و ریکاوری می تواند به اندازه یک تمرین جامد مهم باشد، بنابراین مطمئن شوید که روال تناسب اندام شما متعادل است. عضلات سفت را با گرما کاهش دهید ، و درد عضلات را با یخ تسکین دهید.

روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.

هیدراته ماندن همیشه ایده خوبی است. و از آنجایی که کم آبی ممکن است با گرفتگی عضلات مرتبط باشد، نوشیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند این گرفتگی های مزاحم را از بین ببرید.

از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که کمبود الکترولیت با گرفتگی عضلانی مرتبط است، بنابراین مطمئن باشید که این مشکل را دارید دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی - به خصوص اگر مرتباً ورزش می کنید.

کفش های حمایتی بپوشید.

اگر کفش‌هایتان تنگ یا راحت هستند، آن‌ها را با جفتی مناسب‌تر و حمایت‌کننده‌تر تعویض کنید، به‌ویژه اگر کفش‌هایتان آنقدر ناراحت‌کننده هستند که باعث گرفتگی پاهایتان می‌شوند.

چه زمانی در مورد گرفتگی انگشتان پا به پزشک مراجعه کنیم

اگر به طور مکرر گرفتگی عضلات را تجربه می کنید یا اگر گرفتگی عضلات شما برای مدت طولانی ادامه دارد، با پزشک مشورت کنید. گرفتگی عضلات ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد، یا می تواند نشانه ای از کاهش دوز دارویی باشد که مصرف می کنید.

مربوط: به گفته متخصصان پا، 3 کشش پا که باید هر روز انجام دهید