مجموعه‌ای از مطالعات بالینی و تحقیقات آزمایشگاهی رو به رشد، اثربخشی ذهن‌آگاهی را در کمک به درمان، مدیریت یا کاهش علائم بسیاری از بیماری‌های سلامت روانی و فیزیکی نشان می‌دهد. حتی هیجان انگیزتر، دانشمندان و کارشناسان همچنان به کشف راه های جدیدی برای استفاده از قدرت ذهن آگاهی برای بهبود سلامت و کیفیت زندگی خود ادامه می دهند. از تقویت عملکرد شناختی تا کاهش علائم فیزیکی استرس، شواهد تجربی برای خود صحبت می کنند. در اینجا، برخی از مهم ترین مزایای سلامتی ذهن آگاهی را بررسی کنید.

آیتم های مرتبط

یکی استرس را کاهش می دهد

تبدیل کردن مدیتیشن ذهن آگاهی به یک عادت تنها برای چند روز می تواند اضطراب کلی را کاهش دهد (و چه کسی نمی تواند از استرس کمتر بهره مند شود؟). در یک مطالعه 2015 از 133 فرد بزرگسال بیکار، تحت استرس، منتشر شده در علوم اعصاب شناختی اجتماعی و عاطفی یک مداخله تمرینی مدیتیشن ذهن آگاهی فشرده سه روزه، کاهش فعالیت را در آمیگدال شرکت کنندگان، ناحیه مغزی که باعث ترشح هورمون های استرس می شود، نشان داد.

دو شناخت را بهبود می بخشد

بهره‌مندی از مزایای مدیتیشن ذهن آگاهی زمان کمتری از آنچه انتظار دارید می‌برد. بر اساس یک مطالعه، تمرین ذهن آگاهی تنها به مدت 20 دقیقه در روز به مدت چهار روز به طور قابل توجهی کارایی شناختی (یعنی توانایی تفکر واضح) را در کارهایی که نیاز به توجه مداوم دارند در 63 دانشجوی کالج که قبلا هرگز ذهن آگاهی را تمرین نکرده بودند افزایش داد. مطالعه 2010 منتشر شده در آگاهی و شناخت .

3 ایمنی را تقویت می کند

بر اساس نتایج یک مطالعه، اگرچه تمرین ذهن آگاهی راهی مطمئن برای پیشگیری از بیماری نیست، اما ممکن است در تقویت عملکرد مغز و سیستم ایمنی نقش داشته باشد. کارآزمایی بالینی 2003 منتشر شده در پزشکی روان تنی . دانشمندان یک مطالعه هشت هفته‌ای را انجام دادند که فعالیت الکتریکی مغز را قبل و بعد از تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی اندازه‌گیری کرد، و هر دو گروه آزمایش و کنترل واکسن آنفولانزا را دریافت کردند. آنها افزایش قابل توجهی در آنتی بادی ها در میان افرادی که در گروه مدیتیشن بودند و همچنین فعالیت بالاتر در سمت چپ منطقی مغز را مشاهده کردند.

4 پشتیبانی از حافظه کاری

نتایج یک کارآزمایی بالینی 2010 منتشر شده در مجله هیجانی نشان داد که چگونه ذهن آگاهی می تواند ظرفیت حافظه کوتاه مدت ما را افزایش دهد. محققان دو گروه نظامی را در موقعیت‌های پر استرس مورد بررسی قرار دادند و گروهی که در یک دوره آموزشی هشت هفته‌ای ذهن‌آگاهی شرکت کردند (و به تنهایی بعد از کلاس تمرین کردند) نسبت به گروهی که تحت آموزش ذهن‌آگاهی قرار نگرفتند، کاهش کمتری در توانایی حافظه کاری نشان دادند.

5 به مدیریت درد مزمن کمک می کند

تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که ذهن آگاهی ممکن است مقابله با درد مزمن را آسان تر کند. دکتر جان کابات زین، یک پیشگام در این زمینه، در دهه 1980 تحقیقاتی را در مورد اثرات استفاده از آموزش مبتنی بر ذهن آگاهی برای درمان درد مزمن . اخیراً، الف مطالعه 2017 منتشر شده در سالنامه طب رفتاری نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی به کاهش اندکی درد مزمن در بیماران کمک می کند. تحقیقات بیشتر و مطالعات بزرگتر مورد نیاز است تا بقای مدیتیشن ذهن آگاهی به عنوان یک درمان درد به تنهایی تایید شود.

6 همدلی را افزایش می دهد

مطالعات متعدد، از جمله نتایج الف کارآزمایی بالینی 1998 منتشر شده در مجله پزشکی رفتاری و الف مطالعه 2015 منتشر شده در ذهن آگاهی نشان داده اند که تمرین مراقبه ذهن آگاهی سطح همدلی کلی را افزایش می دهد. در مطالعه اخیر، محققان تأثیرات روان درمانگران را که مراقبه محبت آمیز و شفقت را تمرین می کردند، بررسی کردند و دریافتند که هر دو به آنها کمک می کند همدلی بیشتری نسبت به مشتریان داشته باشند و اثرات منفی مرتبط با همدلی برای درد را کاهش دهند.

7 ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند

به مطالعه 2019 منتشر شده در PLOS One آنچه را که قبلاً تا حد زیادی شواهد حکایتی بود، تأیید کرد که نشان می‌دهد ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش فشار خون بالا (یک عامل خطر بالای بیماری قلبی) در بزرگسالان کمک کند. نتایج یک کارآزمایی با 48 شرکت‌کننده - 80 درصد از آنها فشار خون بالا داشتند - نشان داد که تمرین کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌تواند با بهبود خودتنظیمی شرکت‌کنندگان (یعنی توانایی اجتناب از پرخوری) و افزایش آن بر پایه‌های رفتاری این بیماری تأثیر بگذارد. خودآگاهی و کنترل توجه آنها. نتایج طولانی مدت بود: ارزیابی یک سال بعد نشان داد که فشار خون شرکت‌کنندگان کمتر از سطح پایه گرفته شده در شروع مطالعه باقی مانده است.

8 انعطاف پذیری شناختی را تقویت می کند

آیا همیشه چند کاره هستید؟ ذهن آگاهی ممکن است به شما کمک کند تا با سهولت بیشتری تفکر خود را در بین مفاهیم مختلف تغییر دهید. آ مطالعه 2009 که در آگاهی و شناخت گروهی از بوداییان را که در مراقبه ذهن آگاهی تجربه کرده بودند با غیر مراقبه‌گران مقایسه کردند و دریافتند که گروه اول در تمام معیارهای توجه متمرکز از طریق آزمون‌های کتبی زمان‌بندی‌شده به‌طور قابل‌توجهی بهتر عمل می‌کند.

9 کیفیت خواب را بهبود می بخشد

بیدار شدن از خواب پس از یک شب پرتاب و چرخش می تواند بهترین عملکرد را برای شما سخت کند. با این حال، طبق نتایج a کارآزمایی بالینی 2015 منتشر شده در JAMA Internal Medicine. این کارآزمایی 49 فرد مسن (با میانگین سنی 66.3 سال) را آزمایش کرد که قبل و بعد از انجام یک برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی ساختاریافته، اختلالات خواب متوسط ​​تا شدید (مانند بی خوابی) را تجربه کردند. پس از مداخله، کیفیت خواب تا حد زیادی بهبود یافت و اختلالات مربوط به خواب در طول روز کاهش یافت. محققان خاطرنشان کردند که برای تعیین اثرات بلندمدت تمرکز حواس بر خواب به تحقیقات بیشتری نیاز است.

10 واکنش عاطفی را کاهش می دهد

اگر می بینید که بر اساس احساسات تصمیم می گیرید، تمرین تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند از موقعیت های ناراحت کننده عاطفی خلاص شوید و منطقی تر فکر کنید. آ مطالعه 2007 منتشر شده در انگیزه و عاطفه نشان داد که افرادی که در مراقبه ذهن آگاهی شرکت می‌کنند، واکنش عاطفی ضعیفی به عکس‌های ناخوشایند دارند، که به آن‌ها اجازه می‌دهد بهتر روی یک کار شناختی تمرکز کنند، و همچنین بهزیستی را افزایش دادند.

یازده رضایت از رابطه را بهبود می بخشد

بهبود مهارت های تمرکز حواس در واقع می تواند رضایت شما را از رابطه خود افزایش دهد. آ مطالعه 2007 که در مجله زناشویی و خانواده درمانی نشان می دهد که ذهن آگاهی منجر به افزایش ظرفیت برای کنترل مثبت استرس رابطه می شود و نقش مفیدی در سلامت روابط عاشقانه ایفا می کند.

12 شگفتی کودکانه را بازیابی می کند

کودکان ممکن است شیفته یک برگ، یا حشره یا گل اشتباه شوند - چیزهایی که ما اغلب در بزرگسالی به آنها توجه نمی کنیم. توجه آگاهانه ممکن است به ما کمک کند تا جهان را با چشمانی تازه تر ببینیم. در یک مطالعه 2015 منتشر شده در PLOS One نشان داده شد که تمرین مراقبه ذهن آگاهی (در برخی موارد) باعث تضعیف عادت حسی، تمایل ما به عدم توجه به چیزهای اطرافمان در محیط های روزمره می شود.

مربوط: 5 روال روزمره که (به طور مخفیانه) برای تمرین ذهن آگاهی عالی هستند

• چطور هستید، واقعا ? 14 سوال سلامت شخصی که باید به طور منظم از خود بپرسید
• اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، همین 7 عادت سالم را در پیش بگیرید
• روزنامه نگاری از نظر علمی با شادی مرتبط است - در اینجا 5 نکته آسان برای شروع نوشتن بیشتر وجود دارد
• 6 سرگرمی خلاقانه که استرس را از بین می برد